Problemer med selvtillid kan få dig til at føle dig som en fiasko eller føle dig uværdig opmærksomhed. Men alle har gode kvaliteter og evner, som bør værdsættes. Hvis du forsøger at opbygge selvtillid, er der konkrete handlinger, du kan tage for at øge din selvtillid. Ved at opbygge positiv adfærd vil du være mere selvsikker.
Trin
Metode 1 af 3: Opbygning af en positiv livsstil
Trin 1. Pas på dig selv
Øget selvtillid er det vigtigste er at tage tid og opmærksomhed for dig selv. At vise, at du værdsætter dig selv, er det første skridt til at lære at se, hvordan andre værdsætter dig. Sørg for at gøre ting som:
- Træn ofte
- Gør en daglig rutine, der får dig til at føle dig godt tilpas, såsom at tage et bad om natten eller gå en tur om eftermiddagen.
- Lær en ny færdighed eller hobby, udvikl et talent, eller bare studer et emne, der interesserer dig.
- Føl dig godt tilpas, uanset hvor du er! Tag dig tid til at rengøre og dekorere huset, selv på en enkel måde.
Trin 2. Spis en sund kost
For at have det godt, skal du spise godt. Det betyder at spise en afbalanceret kost. Nogle næringsstoffer, såsom D -vitamin og vitamin B12, kan forbedre humøret.
- Gode kilder til D -vitamin er: laks, mejeriprodukter og juice beriget med essentielle vitaminer og stoffer.
- Gode kilder til vitamin B 12 er: lever, berigede kornprodukter med essentielle vitaminer og næringsstoffer og mejeriprodukter.
Trin 3. Tag dig tid til at gøre de ting, du elsker
Lavt selvværd kan forårsage stress. Men hvis du afsætter tid til at gøre de ting, du nyder, kan du lindre stress og forbinde dig med selvtillid. Læs en bog, brug dit musikalske eller kunstneriske talent, gå i biografen eller spil et spil, tilbring tid med venner, uanset hvad du nyder!
Trin 4. Opnå noget
Problemer med selvtillid er ofte knyttet til at føle, at du er en fiasko. En god modgift mod denne følelse er at sætte og opfylde mål for at opnå noget. Selv små præstationer får dig til at føle dig mere selvsikker og succesrig.
- At gøre ting, der kan forbedre dit hjem udseende og komfort, kan være et godt sted at starte: rengøring af huset, dræning af toilettet, dekoration af huset og så videre.
- At håndtere lavt stressede og risikable job, såsom at lave husarbejde eller gå til købmanden, kan også få dig til at føle dig godt tilpas med at få tingene gjort.
- Du kan også angive en visning for at nå langsigtede mål, såsom at reducere eller fjerne gæld, lære nye evner, tabe sig og så videre.
Trin 5. Klæd dig godt på
Selvom dit udseende ikke er din vigtigste motivation, kan opmærksomhed på dit udseende have en positiv effekt på din selvtillid. Men det betyder ikke, at du skal købe dyrt tøj. Klæd dig i det tøj du har, der får dig til at føle dig selvsikker, og dine indre følelser vil stråle udad.
Trin 6. Beløn dig selv
Du kan vise, at du værdsætter dig selv, hvis du tillader dig selv at have noget særligt en gang imellem. At belønne dig selv viser, at du bekymrer dig om alt, hvad du gør, især hvis belønningerne kommer efter at have arbejdet hårdt på noget.
Belønninger behøver ikke at være væsentlige. Du kan også belønne dig selv med erfaring. For eksempel kan du gå til en koncert efter at have afsluttet et stort job på arbejde eller skole
Trin 7. Tilbring tid med gode mennesker
Hvis du vil øge din selvtillid, skal du omgive dig med positive, støttende og venlige mennesker. Undgå mennesker, der er negative, betyder for dig eller ser ud til at komme i vejen for dig.
Trin 8. Øv dig i at gøre godt
Hvis du prøver at have det godt med dig selv, skal du prøve at være venlig over for andre mennesker. Du vil føle dig godt tilpas ved at hjælpe andre. At vise, at du holder af andre mennesker, øger også forventningen om, at andre bekymrer sig om dig. Prøve:
- Øv dig i at gøre gode gerninger, som at betale for mad til fremmede.
- Besøger en syg ven eller slægtning.
- Hjælp med at rense naboens gård.
- Frivillig til gode formål i dit samfund.
Metode 2 af 3: Anerkendelse af dine gode kvaliteter
Trin 1. Lav en liste over positive
Hvis du tager dig tid til at være opmærksom på de positive aspekter af dit liv, kan det øge din selvtillid med det samme. Ved at have gode tanker vil du skubbe negative tanker ud. Prøv at lave en liste:
- De ting du er taknemmelig for
- Gode egenskaber hos dig (såsom venlighed, tålmodighed og omsorg)
- Styrker eller talenter, du har (såsom god arbejdsmoral, intelligens, kunstnerisk eller musikalsk evne, akademiske eller faglige evner osv.).
Trin 2. Prøv at komplimentere hinanden
Sid ned med venner, familiemedlemmer eller mennesker, du har tillid til. Skiftes til at give komplimenter eller forklare gode egenskaber, som andre mennesker har. Denne enkle øvelse øger din selvtillid og andres.
Trin 3. Gem den "positive scrapbog"
Lav en samling objekter for at værdsætte dig og de gode kvaliteter i dig. Denne samling kan indeholde fotos, breve, priser, souvenirs fra steder, du har været, og andre positive ting i dit liv. Sørg for at tilføje til disse varer og se tilbage, når du føler, du har brug for at øge din selvtillid.
Denne scrapbog behøver ikke at være i form af en egentlig scrapbog. Alle former for samleobjekter kan bruges, såsom kasser eller displayhylder
Trin 4. Opret en sikker kalender
Tag en kalender, og planlæg en lille ting for hver dag for at få det bedre. Dette kan være en aktivitet som "Lav et yndlingsmåltid", "Ring til en ven" eller "Gå i parken". Marker ting, der blev udført hver dag, og reflekter over, hvordan du følte bagefter.
Metode 3 af 3: Oprettelse af positiv adfærd
Trin 1. Skift negative tanker
Problemer med selvtillid opstår ofte på grund af ydre stressorer eller kriser. Selvom du måske ikke kan forhindre det, har du kontrollen med at tænke tingene igennem. Når du føler en negativ tanke opstår, skal du stoppe og ændre den til noget mere positivt.
- Når du kritiserer dig selv (f.eks. "Jeg er så dum"), så spørg dig selv: "Er det sandt? Skal jeg fortælle det til andre? Vinder jeg noget ved at tænke over dette? Hvad får jeg, hvis jeg holder op med at tænke sådan?”
- Fokuser på en lidt anden tanke, så den understreger, hvordan man ser situationen i et positivt lys. For eksempel, i stedet for at tænke: "Jeg vil ikke lade mit sind vandre i skolen mere," prøv at sige "jeg skal bygge en arbejdsetik."
- Prøv denne enkle øvelse. Fold et stykke papir på midten. På den ene side skal du skrive eventuelle negative tanker om dig selv ned. På den anden side skal du skrive positive tanker sammen for at erstatte hver negativ tanke.
Trin 2. Accepter fejl
Ingen formår altid at gøre alt. Svigt er en del af livet. Men du kan genkende og føle dig tilfreds med din indsats, når du prøver hårdt at gøre noget. Du kan også tænke på måder at lære af fiasko.
Hvis du f.eks. Ikke kan lave en test (selvom du har studeret hårdt), skal du tage dig tid til at genkende din indsats. Du har måske gjort det bedre, end hvis du slet ikke studerede, og du kan vurdere dine fejl for at finde ud af, hvordan du retter dem næste gang
Trin 3. Lyt til dig selv
Kroppen og sindet foreslår ofte, hvad du skal gøre, og at lytte til dine behov kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Dette kan betyde noget så simpelt som at sove mere, hvis du føler dig træt. Men at lytte til dig selv betyder også at stole på og følge dine tanker og instinkter. For eksempel, hvis du finder dig selv konstant at tænke på at komme tættere på din familie, betyder det noget vigtigt at gøre.
Trin 4. Må ikke sammenligne dig selv med andre
Livet er ofte meget konkurrencedygtigt, men det er vigtigt at sætte standarder for dig selv frem for at forsøge at matche andre. Ved, at ikke alle altid kan være de bedste til alt, og alle har deres egne styrker. Hvis du har lyst til at forbedre et eller andet aspekt af dit liv, skal du gøre det til et mål at gøre det, og du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker vil gøre eller tænke.
For eksempel, hvis du vil forbedre dine færdigheder i en sport som basketball eller tennis, skal du sætte mål, som du tror vil være selvforbedring, frem for at forsøge at matche eller slå andre
Trin 5. Søg støtte
Hvis du tror, du har et problem med din selvtillid, behøver du ikke klare det alene. Gode venner og familie vil elske at få dig til at føle dig bedre, bruge tid sammen med dig og dele de gode kvaliteter i dig. Du kan også finde en lokal støttegruppe eller rådgiver at arbejde med og finde måder at opbygge selvtillid på.
Trin 6. Identificer kilden til problemet
At vide, hvad der får dig til at føle dig ringere, kan hjælpe med at løse problemet. Nogle gange er en specifik årsag vanskelig at identificere, men almindelige udløsere er:
- Højrisikosituationer såsom en stor opgave på arbejde eller skole
- Væsentlige ændringer i det personlige eller professionelle liv, såsom afslutningen på et forhold eller tab af et job
- Kriser som sygdom, skade, økonomiske problemer
- Intimation
- Negativ opfattelse af kropsudseende
