3 måder at være en taknemmelig person på

Indholdsfortegnelse:

3 måder at være en taknemmelig person på
3 måder at være en taknemmelig person på

Video: 3 måder at være en taknemmelig person på

Video: 3 måder at være en taknemmelig person på
Video: РЕАКЦИЯ ПЕДАГОГА ПО ВОКАЛУ: ДИАНА АНКУДИНОВА - РЕЧЕНЬКА 2024, Marts
Anonim

Der er god grund til at tro, at mennesker, der er i stand til at være taknemmelige, føler sig lykkeligere og sundere end dem, der ikke er det. De værdsætter det, de har, i stedet for at besætte de ting, de vil have. De siger altid tak til andre og får andre til at takke dem. For dem betyder en ny dag en ny mulighed for at nyde lykke, ikke for at løse problemer. Der er mennesker, der er født som individer, der er i stand til at være taknemmelige, men alle kan udvikle sig selv, så de har det samme perspektiv. Selvom det er svært, vil du være taknemmelig for at prøve!

Trin

Metode 1 af 3: Vær taknemmelig for det du går igennem

Vær taknemmelig Trin 1
Vær taknemmelig Trin 1

Trin 1. Tag dig tid til at være taknemmelig for dit liv

Nogle gange er en pause en god måde at berolige dig selv og fokusere dit sind. Bestem de ting, du fortjener at være taknemmelig for. Muligheden for at hvile er også en god grund til at være taknemmelig.

  • Mens du er på arbejde, i skolen eller andre steder, skal du tage dig tid til at gå rundt i bygningen eller tage en afslappet 15-minutters gåtur i parken og nyde den friske luft og reflektere over, hvor taknemmelig du er for at have mulighed for at hvile, strække benene, føle solens varme osv.
  • Udnyt hvert øjeblik til at observere de små ting at være taknemmelig for, såsom en varm kop kaffe om morgenen eller en pude, der understøtter dit hoved om natten.
Vær taknemmelig Trin 2
Vær taknemmelig Trin 2

Trin 2. Fortæl nogen, du er taknemmelig over for dem

Nogle gange får hverdagens travlhed dig til at glemme at sige, hvor meget den anden person er for dig eller lægge mærke til, hvad han eller hun gør og værdsætter det. At sige tak til andre skaber en stemning af taknemmelighed, der spredes langsomt. For eksempel:

Hvis din kone forbereder frokost til dig, skal du tage dig tid til at ringe eller skrive til hende: "Skat, tak fordi du forberedte frokost til mig hver dag. Din hjælp betyder meget, fordi jeg ikke behøver at skynde mig om morgenen."

Vær taknemmelig Trin 3
Vær taknemmelig Trin 3

Trin 3. Tal om ting, du er taknemmelig for, når du er sammen med din familie

Afsæt tid, for eksempel til middag, til at dele en oplevelse, du har været taknemmelig for siden morgenen. Giv hvert familiemedlem mulighed for at dele noget, de er taknemmelige for.

  • Bliv en vane med at komme sammen med din familie, og benyt denne lejlighed til at fortælle mindst 1 ting, du er taknemmelig for, inden middagen.
  • Fortæl mig specifikt om din oplevelse. For eksempel, i stedet for at sige til dine børn: "Tak fordi du hjalp mor", kan du sige: "Tak fordi du hjalp mig med at tage mig af planterne hver weekend."
Vær taknemmelig Trin 4
Vær taknemmelig Trin 4

Trin 4. Send en besked for at sige tak

Dette lette trin har en enorm indflydelse på modtageren. En takbesked er en måde at værdsætte den person, der har givet dig noget (tid, kræfter, gave) af dig selv. Du behøver ikke at skrive et langt essay for at sige tak. Skriv i stedet et par sætninger, der udtrykker, hvor meget han betyder, og hvad han giver dig.

  • Tak via WA, e -mail, telefonsvarer osv. føles stadig godt for modtageren, men en håndskrevet besked vil føles endnu mere speciel.
  • For at sige tak skriftligt skal du skrive en kort besked på et stykke Post-it-papir eller skrive det på et kort og sende det med en rose eller en hjerteformet gave.
Vær taknemmelig Trin 5
Vær taknemmelig Trin 5

Trin 5. Sig tak ved at give noget til en anden

Det er ikke nok at sige tak, hvis man bare siger tak til andre mennesker. Du skal bidrage til fællesskabet og venner. Det betyder dog ikke, at du skal give til gengæld for det, du har modtaget, så ingen”skylder” noget. Giv noget til en anden, fordi denne handling er rigtig og god at gøre.

  • Giv personlig hjælp, hvis du kender nogen, der har brug for hjælp. Tag for eksempel din bedstemor med til en vens hus for at opfylde en aftale eller hjælp en ven, der flytter.
  • Hvis du ikke kender ham, skal du fortsætte hans arbejde. Bliv for eksempel en mentor for at tilbagebetale venligheden fra en mentor, der engang lærte dig på campus.
Vær taknemmelig Trin 6
Vær taknemmelig Trin 6

Trin 6. Fokuser på intentionen bag den venlighed, du modtager

Når nogen gør dig en tjeneste ved at give dig en gave, bringe dig varm mad eller hjælpe dig med at gennemgå og redigere dit speciale, skal du huske, at de deler venlighed med dig. Til det ofrer han tid, penge eller andet af værdi for at gøre godt for dig.

Denne bevidsthed er i stand til at skabe en atmosfære af liv fuld af taknemmelighed. Dette vil blive overført til andre gennem dine handlinger og ord, især hvis du har små børn

Vær taknemmelig Trin 7
Vær taknemmelig Trin 7

Trin 7. Sig "tak" regelmæssigt

Sig tak til baristaen, der forberedte kaffen til dig, til den person, der åbnede døren for dig, til teknikeren, der fikseret din telefon. Sig tak højt for at indgyde taknemmelighed i dit hjerte og i dit liv.

  • Brug ordet "tak" som en bøn eller et mantra. Du kan være taknemmelig for en bestemt ting eller bare sige det igen og igen i dit hoved. Sig for eksempel tak for den mad, du spiste i morges, regnen, der vandede træerne, regnfrakken, der beskyttede din krop mod at blive våd, og så videre.
  • At føle taknemmelighed (og sige det højt) kan hjælpe med vrede, angst, depression og andre sundhedsproblemer.
  • Når du takker en anden, skal du få øjenkontakt og smile, så de kan føle din oprigtighed.
Vær taknemmelig Trin 8
Vær taknemmelig Trin 8

Trin 8. Find grunde til at være taknemmelig, selvom det er svært

Nogle gange gør levevilkårene dig ude af stand til at være taknemmelig. Du skal dog udvikle evnen til at være taknemmelig for at kunne håndtere problemer på en bedre måde end at blive vred eller ked af det.

  • For at kunne være taknemmelig for noget, der gør det svært eller et kedeligt job, lav en liste over positive ting fra jobbet, for eksempel får du penge til at købe mad og eje et hus, du har mulighed for at tage bussen til arbejde mens du nyder den smukke morgensol og så videre.
  • Hvis du lige er brudt op, skal du give dig selv tid til at føle dig ked af det. I stedet for at ignorere de følelser, du føler, såsom tristhed, vrede osv., Betyder det at være taknemmelig at sætte dine følelser under kontrol. Efter at have afsat tid til at sørge, skal du skrive alt ned, du lærte eller var taknemmelig for under forholdet, og hvad du er taknemmelig for, fordi forholdet sluttede.

Metode 2 af 3: Danne en tankegang, der kan være taknemmelig

Vær taknemmelig Trin 9
Vær taknemmelig Trin 9

Trin 1. Hold en dagbog som et middel til taknemmelighed

Skriv ned ting, du er taknemmelig for hver dag for at indgyde taknemmelighed i din hukommelse. Uanset hvor svært dit liv er lige nu, er der altid noget at være taknemmelig for. Evnen til at se dette hjælper dig med at håndtere den ubehagelige side af livet.

  • Skriv ned 5 ting, du er taknemmelig for hver dag. Du kan være taknemmelig for hverdagens begivenheder, f.eks. "Solen skinner" eller vigtige begivenheder, f.eks. "Jeg har et job".
  • Afsæt lidt tid hver dag til at reflektere over, hvad du er mest taknemmelig for. Det viser sig, at der er mere end 5 ting at skrive om.
  • Hvis du har brug for en påmindelse, skal du downloade en telefonapp, der minder dig om at være taknemmelig ved at føre en dagbog.
Vær taknemmelig Trin 10
Vær taknemmelig Trin 10

Trin 2. Læs eventuelt dagbogen igen

Når du står over for vanskeligheder, kan du drage fordel af de noter, du har lavet. Når tingene er virkelig hårde, skal du prøve at finde de mindste ting at være taknemmelig for.

For eksempel kan en person med en kritisk sygdom stadig være taknemmelig, når en sygeplejerske serverer middag, en varm seng eller en kæledyrskat sidder på deres skød. Gennem små ting som denne er noget stort (sygdom) lettere at håndtere

Vær taknemmelig Trin 11
Vær taknemmelig Trin 11

Trin 3. Bed en ven om at hjælpe dig med at blive mere taknemmelig

Fortæl en ven eller et familiemedlem, at du vil være en taknemmelig person, og bed derefter om hjælp. Sørg for at vælge en, der får dig til at føle dig godt tilpas med at dele ting, du er taknemmelig for. Sørg også for, at han er i stand til at støtte dig i at være taknemmelig, når du er negativ eller klager.

Gør dette gensidigt. Det betyder, at I begge støtter hinanden, så I bliver en person, der er i stand til at være taknemmelig

Vær taknemmelig Trin 12
Vær taknemmelig Trin 12

Trin 4. Skift perspektiv på modgang

Mennesker, der er i stand til at være taknemmelige, lever også liv, der er lige så vanskeligt som dig. De, der er taknemmelige, står faktisk over for færre problemer. De forstår, at udløseren til problemet ikke er den vanskelighed, man støder på, men derimod perspektivet på den vanskelighed, der gør problemet lettere eller vanskeligere at overvinde.

For eksempel, hvis du skal arbejde for at betale for college, skal du se dette som en mulighed for at lære at være ansvarlig, ikke at miste fritid

Vær taknemmelig Trin 13
Vær taknemmelig Trin 13

Trin 5. Brug de rigtige ord til at beskrive dit liv

Situationen bliver mere kompliceret, hvis du bruger negative ord og etiketter. Denne betingelse gør det sværere for dig at være taknemmelig. For eksempel vil mærkning af en "frygtelig sygdom" skabe en mere negativ opfattelse end "en sygdom, der lider". "Sygdom" bliver heller ikke en del af, hvem du er, fordi du bruger neutrale, snarere end negative, ord.

Sæt taknemmelighed i de sætninger, du bruger til at beskrive dit liv. For eksempel: "Selvom jeg er syg, er jeg taknemmelig for, at jeg har modtaget god behandling, og at min familie altid tager sig af mig."

Vær taknemmelig Trin 14
Vær taknemmelig Trin 14

Trin 6. Vær positiv over for dig selv og andre

At kritisere dig selv og andre gør dig ude af stand til at være taknemmelig. Hvis du bemærker, at du tænker negativt om dig selv og andre, skal du stoppe med det samme og tænke på noget nyttigt. For eksempel, hvis du siger til dig selv: "Jeg er så dum i matematik", skal du ændre det til, "jeg ved ikke, hvordan jeg skal gøre dette matematiske problem endnu."

Ændringer i ord og opfattelser vil ændre dit perspektiv, så problemet ikke er dig, men noget, der ikke er forbundet mellem dig og det problem, der sker, og du er i stand til at overvinde det

Metode 3 af 3: Vedligeholdelse af mental og fysisk sundhed

Vær taknemmelig Trin 19
Vær taknemmelig Trin 19

Trin 1. Spis nærende mad

Sørg for at spise mad, der får din krop til at føle sig godt, så du kan være mere taknemmelig. Væn dig til at spise grøntsager og frugter, såsom spinat, gulerødder og bananer; sunde kulhydrater, såsom brune ris, fuldkorn og havre; protein, såsom laks, nødder, magert kød og æg.

  • Vælg en afbalanceret og varieret kost, fordi kroppen har brug for protein og sunde kulhydrater. Spis ikke bare grøntsager og frugt.
  • Spis ikke mad, der indeholder sukker og salt.
Vær taknemmelig Trin 20
Vær taknemmelig Trin 20

Trin 2. Drik masser af vand for at forblive hydreret

Vand er nødvendigt for at hver celle i kroppen og hjernen fungerer korrekt. Drik vand lidt efter lidt så ofte som muligt, og vent ikke til du føler dig tørstig.

Vær taknemmelig, hver gang du fylder et glas eller åbner en drikkeflaske, fordi der er rent og friskt vand at drikke. Husk, at millioner (måske milliarder) af mennesker ikke kan nyde denne luksus

Vær taknemmelig Trin 17
Vær taknemmelig Trin 17

Trin 3. Få for vane at få en god nats søvn

En god nats søvn spiller en vigtig rolle for at opretholde sundhed og føle sig glad, hvilket gør dig mere i stand til at være taknemmelig. Selvom du måske stadig er taknemmelig, når du lever et liv fyldt med angst og søvnmangel, er det lettere at udvikle evnen til at være taknemmelig, hvis du får nok søvn.

Lav en tidsplan for at sove om natten og stå op om morgenen og anvende den konsekvent. Opret et behageligt soveværelse, og få en afslappende rutine inden sengetid. Sluk for alle elektroniske enheder inden sengetid

Vær taknemmelig Trin 18
Vær taknemmelig Trin 18

Trin 4. Træn regelmæssigt

Når du træner, producerer din hjerne endorfiner, kemikalier, der udløser følelser af lykke ved at kontrollere dine følelser og få dig til at føle dig mere tryg. Denne tilstand gør dig i stand til at være taknemmelig og bliver en motivator til at vænne sig til at sige tak.

Træn mindst 30 minutter om dagen, for eksempel ved at løbe, danse til musik eller dyrke yoga

Vær taknemmelig Trin 16
Vær taknemmelig Trin 16

Trin 5. Gør meditation regelmæssigt

Meditation er meget nyttig til at overvinde psykiske lidelser og problemer i hverdagen. Derudover gør meditation dig i stand til at være taknemmelig og taknemmelig.

Find et roligt sted at meditere i mindst 15 minutter om dagen. Sid i en behagelig kropsholdning, mens du trækker vejret dybt og roligt. Fokuser på vejret. Hvis sindet er distraheret, skal du bare ignorere det og lade det passere af sig selv under udånding

Vær taknemmelig Trin 15
Vær taknemmelig Trin 15

Trin 6. Øv dig i at fokusere dit sind

Ved at være opmærksom på nuet, bliver sindet ikke let distraheret, så det forestiller sig ting, der ikke er sket eller fortryder, hvad der er sket. Denne øvelse giver dig mulighed for at være taknemmelig, fordi når du øver, fokuserer du på det, der sker, og er taknemmelig for det, du oplever.

  • Fokuser dit sind, mens du spiser. Fokuser på den mad, du putter i munden: er den varm eller kold? hvordan er strukturen? Er det sødt, surt eller salt?
  • Gør den samme teknik, når du går eller sidder på terrassen i huset. Vær opmærksom på himmelens farve og skyernes form. Brug din næse til at finde kilden til en bestemt duft. Hør vinden i træerne.

Tips

  • Slå ikke dig selv, hvis du ikke hele tiden har været i stand til at være taknemmelig, for eksempel når du klager eller bliver irriteret, når du har et problem. Selvom det er svært, skal du gøre dette til et af de mål, der skal nås.
  • At være en person, der er i stand til at være taknemmelig, betyder ikke, at man er fri for dårlige ting eller ikke bliver påvirket af det, der sker. Taknemmelighed gør det lettere for dig at leve dit daglige liv og er gavnligt for at opretholde mental sundhed.
  • Du kan ikke kontrollere, hvad der sker, men du kan bestemme, hvordan du reagerer på ting.
  • At takke andre mennesker for de små ting, de gør for dig (mindst én gang) får dem til at føle sig værdsat. At sige tak gør dig selv og andre glade.

Anbefalede: