3 måder at forhindre smerter under menstruation

Indholdsfortegnelse:

3 måder at forhindre smerter under menstruation
3 måder at forhindre smerter under menstruation

Video: 3 måder at forhindre smerter under menstruation

Video: 3 måder at forhindre smerter under menstruation
Video: How long does the swelling last after a breast reduction? - Dr. Srikanth V 2024, Marts
Anonim

Et af de symptomer, der opstår, når en kvinde har menstruation, er mavekramper, der er smertefulde og kan hindre aktivitet. Heldigvis er der mange måder at forebygge og reducere smerten. En af dem på en naturlig måde.

Trin

Metode 1 af 3: Brug af sikre naturlige midler

Undgå menstruationssmerter Trin 1
Undgå menstruationssmerter Trin 1

Trin 1. Hold dig væk fra fed mad

Fed mad fordøjes langsomt af vores fordøjelsessystem og kan få din mave til at svulme op. Fed mad kan også øge muskelbetændelse, hvilket betyder, at de kan øge smerten forårsaget af kramper i maven.:

Undgå forarbejdede produkter fra fedmælk som is, ost, smør, rødt kød og dele, der indeholder fedt, stegte fødevarer og donuts

Undgå menstruationssmerter Trin 2
Undgå menstruationssmerter Trin 2

Trin 2. Mejeriprodukter, især fedtholdig mælk, kan øge din risiko for diarré, oppustethed og kramper

Spis magert mad. Selvom fedtfattigt mejeri stadig kan give dig en mavebesvær, er chancerne ikke så store. Hvis du vil nyde is, kan du prøve is med lavt fedtindhold eller sorbet

Undgå menstruationssmerter Trin 3
Undgå menstruationssmerter Trin 3

Trin 3. Spis nærende mad, der kan reducere kramper

  • Laks: Laks er et godt madvalg for at reducere smerterne i menstruationssmerter. Denne lyserøde fisk indeholder Omega-3, en type fedt, der kan lindre muskelbetændelse forårsaget af kramper.
  • Sesamfrø: Sesamfrø indeholder calcium og er gode til at tilføje til salater.
  • Hummus: Kikærter indeholder næringsstoffer og kan behandle søvnløshed eller irritation, der opstår, når menstruation opstår.
Undgå menstruationssmerter Trin 4
Undgå menstruationssmerter Trin 4

Trin 4. Drik varm pebermynte te

Pebermynte te lugter ikke kun godt, men hjælper også med at reducere kramper, gas og andre fordøjelsesproblemer, der følger med menstruation. Pebermynteblade, hovedingrediensen i denne te, kan virke som et krampestillende middel. Antispasmodika kan stoppe kramper ved at forhindre dine livmodermuskler i at trække sig sammen.

Undgå menstruationssmerter Trin 5
Undgå menstruationssmerter Trin 5

Trin 5. Aflast dine mavekramper med en varmepude

Placer denne pude på det område, hvor du har ondt, for at undgå solskoldning, placer den ikke direkte på din hud eller brug den høje indstilling i en lang periode.

Hvis du ikke har en varmepude, kan du lægge i blød i varmt vand eller tage et regelmæssigt brusebad og lade det varme vand trække din ømme mave

Metode 2 af 3: Brug af naturmedicin, der ikke er dokumenteret effektiv

Undgå menstruationssmerter Trin 6
Undgå menstruationssmerter Trin 6

Trin 1. Find naturlige midler, der passer til dig

Selvom følgende medicin ikke er blevet bevist medicinsk, men mange mennesker har følt fordelene.

Undgå menstruationssmerter Trin 7
Undgå menstruationssmerter Trin 7

Trin 2. Spis ingefær

Ingefær virker som en antiinflammatorisk. Tilføj ingefær til din kost ved at tilføje den til mad, kosttilskud eller drikke den med te.

Undgå menstruationssmerter Trin 8
Undgå menstruationssmerter Trin 8

Trin 3. Lad dig ikke friste af søde fødevarer

Chokolade indeholder en masse koffein, som kan ødelægge dit system for følelser af ekstrem angst, søvnløshed og hurtige humørsvingninger, der kan forårsage psykiske og fysiske smerter. Hvis du spiser chokolade, skal du sørge for, at den er lavet af 70% kakao. Den bitre og søde smag af kakao kan slappe af dine muskler.

Undgå produkter, der indeholder koffein. Drik mindre kaffe og te en uge før og under din menstruation for at reducere overdreven bekymring eller søvnløshed og humørsvingninger

Undgå menstruationssmerter Trin 9
Undgå menstruationssmerter Trin 9

Trin 4. Drik tranebærsaft

Tranebær indeholder meget kalium, som kan forhindre dig i at få luft i maven og kan slappe af i dine trange muskler. Drik tranebærjuice eller kosttilskud (som du kan købe på dit nærmeste apotek).

Undgå menstruationssmerter Trin 10
Undgå menstruationssmerter Trin 10

Trin 5. Motion

Mens forskere stadig diskuterer, om træning kan hjælpe eller er skadeligt at gøre i din menstruation, er det op til dig at afgøre, om træning er godt for dig eller ej. Prøv at dyrke motion og hold styr på, hvordan du har det - hvis dine kramper bliver værre, skal du stoppe. Selvom det er sandsynligt, at du vil føle dig bedre efter at have flyttet din krop. Træn i 30 minutter mindst 4 eller 5 gange om ugen.

  • Gå eller løb. Endorfiner (hormoner, der forårsager fornøjelse) vil blive produceret af kroppen, når du træner og kan slippe af med negative følelser i dig selv.
  • Aerobic: lad dårlige følelser presse dig til at bevæge dig i en aerobic -klasse. Zumba, Pilates eller andre træningstimer kan få hjertet til at banke og dine hofter svaje.
  • Planlægning: For at træne mavemusklerne kan du ligge på maven på gulvet, placere dine hænder og albuer under din krop og løfte din krop ved hjælp af kun dine hænder og fingre.
Undgå menstruationssmerter Trin 11
Undgå menstruationssmerter Trin 11

Trin 6. Gør yogatræk

Det anbefales ikke at lave yoga bevægelser med kroppen på hovedet og hængende på hovedet. Der er mange andre yoga -træk, der kan hjælpe med at reducere smerter og også holde dit sind fokuseret.

  • Duepose: Start med at sidde på gulvet, bøj dit højre knæ fremad. Ret dit venstre ben tilbage, læg dine hænder på din talje og bøj langsomt ryggen. Hold vejret, før derefter din krop tilbage og læg hænderne på gulvet foran dig. Hold et øjeblik, og gør det igen ved at ændre benenes position.
  • Andre positioner, der er værd at prøve, er: goddes, pose, kran og træ.

Metode 3 af 3: Brug af kemiske lægemidler

Undgå menstruationssmerter Trin 12
Undgå menstruationssmerter Trin 12

Trin 1. Behandl kramper med NSAID eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler

Dette lægemiddel er det hurtigste og letteste lægemiddel til at forhindre smerter på grund af menstruation. Du skal dog være forsigtig, fordi at tage dette lægemiddel på tom mave kan skade slimhinden i din mave. For at forhindre bivirkninger af denne medicin, skal du tage denne medicin efter måltider.

De mest almindelige typer af NSAID'er er Ibuprofen, aspirin og naproxen

Undgå menstruationssmerter Trin 13
Undgå menstruationssmerter Trin 13

Trin 2. Prøv acetaminophen

Dette stof, der kan findes i butikker eller boder, har længe været kendt som et godt lægemiddel til at bekæmpe smerter under menstruation. Disse lægemidler ligner NSAID'er, idet de hurtigt kan reducere smerter. Disse lægemidler er imidlertid ikke det samme som NSAID, fordi de ikke er antiinflammatoriske lægemidler. I stedet vil denne medicin arbejde på at ændre den måde, din krop opfatter indgående smerter på og også reducere smerter i den del af din krop, der gør ondt.

Undgå menstruationssmerter Trin 14
Undgå menstruationssmerter Trin 14

Trin 3. Tal med din læge om at tage diuretika for at lindre smerter og frustration, der følger med oppustethed

Diuretika forhindrer din krop i at tilbageholde for meget væske (en proces, der forårsager oppustethed) og forhindrer din krop i at producere visse hormoner (antidiuretiske hormoner), der får dine livmoder muskler til at krampe.

Nogle af de mest almindelige typer diuretika, der anbefales til at reducere menstruationssmerter, er Spironolactone, Amiloride og Ammonium Chloride. I modsætning til NSAID er diuretika imidlertid ikke tilgængelige i håndkøb eller i håndkøb. Så du skal købe det baseret på en læge recept

Undgå menstruationssmerter Trin 15
Undgå menstruationssmerter Trin 15

Trin 4. Kombiner visse typer diuretika med acetaminophen

Husk at diskutere det med din læge, før du gør det. Nogle diuretika - især Pamabrom og Pyrilamine - kan tages ved lavere doser acetaminophen for at behandle smerter mere effektivt.

Undgå menstruationssmerter Trin 16
Undgå menstruationssmerter Trin 16

Trin 5. Forøg dit magnesium- og calciumindtag ved at tage kosttilskud

Du bør begynde at tage magnesiumtilskud fem dage før din menstruation. Magnesium kan justere blodtilførslen til din mave og forhindre for meget væske i dit maveområde, hvilket reducerer risikoen for kramper. Når du tager magnesium og calcium på samme tid, vil denne medicin reducere menstruationssmerter ved at kontrollere livmodermusklerne og forhindre dem i at blive for kontraherende (disse sammentrækninger forårsager kramper).

Nogle vitaminer kan også tages for at hjælpe din krop med at optage det ekstra magnesium og calcium. Disse vitaminer er vitamin B og D

Undgå menstruationssmerter Trin 17
Undgå menstruationssmerter Trin 17

Trin 6. Diskuter med din læge om familieplanlægningsprogrammet

Forskellige familieplanlægningsprogrammer kan hjælpe med at styre din menstruationscyklus og reducere dens intensitet.

Tips

  • Prøv akupunktur til smertelindring fra kramper.
  • Undgå at ryge. Rygning kan skade systemer i din krop, herunder fordøjelsessystemet, hvilket kan øge symptomerne under menstruation.

Anbefalede: