Menstruationssmerter er et meget almindeligt problem, som 50-90% af kvinderne i den reproduktive alder oplever. Smerter under menstruation skyldes muskelspændinger i livmodervæggen. Stærke og langvarige muskelsammentrækninger i livmoderen vil forårsage kramper. Kramper begynder normalt 1-2 dage før menstruationsblødning opstår, og forsvinder derefter 1-2 dage efter den første dag i din menstruation. Generelt føles smerter i bækkenet eller underlivet skarpt, intermitterende med varierende intensitet, men nogle gange er det en vedvarende smerte. Smerter udstråler også nogle gange til ryg, lår og øvre del af maven. Hvis intensiteten af din smerte er moderat til svær, kan du reducere den med dokumenterede medicinske muligheder, alternative medicinske behandlinger, naturlige midler, kost og fysisk aktivitet.
Trin
Metode 1 af 4: Søger lægehjælp
Trin 1. Tag håndkøbsmedicin
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen eller naproxen er grundpillerne i behandlingen af menstruationssmerter. NSAID'er virker ved at blokere de sammentrækninger, der forårsager smerte. Det mest anvendte lægemiddel er ibuprofen. Du kan tage ibuprofen 400–600 mg hver 4. -6. Time eller 800 mg hver 8. time for en maksimal dosis på 2.400 mg om dagen.
- Du bør begynde at tage medicinen, så snart du har menstruationssymptomer, og fortsætte i 2-3 dage efter behov afhængigt af symptommønsteret. Hvis du venter til det er startet, især hvis du har haft voldsomme smerter, risikerer du at opleve smerter så alvorlige, at der ikke kan gøres noget ved det.
- Prøv ibuprofen -mærker som Advil og Motrin. Du kan også prøve et naproxen -mærke som Aleve.
Trin 2. Lær om hormonel prævention
Hvis naturlige midler, kost og ernæring, motion og NSAID'er ikke giver tilfredsstillende smertelindring, kan hormonel prævention være en god mulighed at prøve. Der er mange former for præventionsmidler, der er effektive til at reducere menstruationssmerter.
Valgmetoden er skræddersyet til generel sundhed, seksuel praksis og personlige og økonomiske præferencer. Diskuter mulighederne med en læge
Trin 3. Tag p -piller
P -piller er hormonelle præventionsmidler, der skal tages hver dag. Fordi du kontrollerer, når du tager dem, er det meget let at stoppe med at tage pillerne. P -piller bruges af mange mennesker, er lette at skaffe og relativt billige. Imidlertid er brugen af piller nogle gange lidt ubelejlig, fordi de skal tages hver dag på samme tid.
Trin 4. Brug KB -opdateringen
Plasteret fungerer på samme måde som pillen, men i form af et plaster. Plasteret skal bæres i en uge, og ligesom piller er det let at stoppe.
Patches er også lette at komme af, tydeligt synlige, når de sættes på bestemte områder, og kræver konstante månedlige udgifter
Trin 5. Prøv en vaginal ring
Hvis du ikke vil bruge piller eller plastre, kan du prøve en vaginal ring. Dette hormonelle præventionsmiddel skal kun udskiftes hver måned, og det er let at stoppe med at bruge det, når det ikke længere er nødvendigt. Vaginale ringe betragtes som mere private end plastre eller piller, fordi du ikke behøver at tage pillen eller vedhæfte plasteret for nogen at se.
Vaginalringen løsner let under samleje og er også en konstant månedlig udledning
Trin 6. Overvej hormoninjektioner
Hvis du ikke kan lide de andre muligheder, så prøv hormonelle injektioner. Denne form for prævention er mere praktisk, fordi den kun gives hver 3. måned, men skal injiceres. Bivirkningerne er imidlertid mere skadelige end andre muligheder. Menstruationen kan stoppe, og du kan være ufrugtbar i op til et år efter, at injektionen er stoppet.
Denne mulighed kan føre til vægtforøgelse
Trin 7. Prøv hormonel prævention i form af implantater
Implantater er en permanent mulighed for at kontrollere menstruationssmerter. Når de er indsat, kan implantaterne holde i op til 3-5 år. Selvom de kan bruges i lang tid, er implantaterne også lette at fjerne.
Implantatindsættelsesprocessen er også nogle gange smertefuld, men skal kun udføres et par gange hvert år. Implantater kan forårsage regelmæssig blødning
Trin 8. Overvej en intrauterin enhed (IUD)
Hvis du ikke tror, at implantater er det rigtige valg, kan du prøve en mulighed, der kan vare endnu længere, nemlig lUD. Disse præventionsmidler er effektive i tre til fem år, og bivirkningerne er små.
Hvis du får en seksuelt overført sygdom, øges din risiko for bækkeninfektion inden for 30 dage efter indsættelse af spiralen. Fertiliteten vender tilbage, så snart spiralen fjernes
Trin 9. Se en læge
Hvis din smerte er mere alvorlig end normalt, og hvis timingen eller placeringen af smerten er anderledes, skal du kontakte din læge. Du bør også konsultere en læge, hvis smerten varer mere end 2-3 dage. Det er muligt, at smerten er sekundær dysmenoré, som er mere alvorlig end menstruationssmerter, årsagen er en anden sygdom eller lidelse.
- Der er visse reproduktive lidelser, der forårsager sekundær dysmenoré. Disse lidelser omfatter endometriose, bækkenbetændelse, cervikal stenose og tumorer i livmodervæggen.
- Hvis din læge har mistanke om, at du har en af disse lidelser, vil de udføre en fysisk undersøgelse og test for at se, om det er muligt. Lægen vil foretage en bækkenundersøgelse og kontrollere for eventuelle abnormiteter eller infektioner i kønsorganerne. Du skal muligvis gennemgå en ultralyd, CT -scanning eller MR. I nogle tilfælde vil lægen udføre en laparoskopi, som er en ambulant procedure, der involverer kirurgisk indsættelse af et kamera i kroppen for at undersøge bughulen og reproduktive organer.
Metode 2 af 4: Brug af alternative terapier og naturmedicin
Trin 1. Brug varme
Der er flere naturlige terapier, der er undersøgt og bevist at hjælpe med at lindre menstruationssmerter. En af de mest almindelige og lette metoder er at bruge varme. Varme er undertiden lige så effektiv eller endda mere effektiv end håndkøbsfrie smertestillende midler, såsom ibuprofen eller acetaminophen. Varme hjælper med at slappe af muskler, der er spændte på grund af smerter. Du bør anvende varme på din underliv eller din nedre del af ryggen. Prøv en patch eller varmepude. Varmeplasteret til denne brug er ikke-medicinsk, leder kun varme i op til 12 timer. Du kan klæbe det til din hud eller dit tøj, men læs først vejledningen.
- Hot patches findes i forskellige former og størrelser til forskellige anvendelser, men du kan bruge enhver til at lindre menstruationssmerter. Der er flere mærker, der producerer specielle plastre til menstruationssmerter, såsom ThermaCare Heat Wraps.
- Brugen af plasteret er lettere end varmepuden, fordi den er praktisk. Så du kan indsætte det hvor som helst og fortsætte aktiviteten.
- Hvis du ikke har en plaster eller varmepude, kan du ligge i blød i et spabad eller tage et varmt brusebad for at hjælpe med at slappe af din krop og lindre smerter.
Trin 2. Prøv en adfærdsmæssig intervention
Det kan være nyttigt at udvikle genopretningsstrategier med specifikke adfærdsmæssige indgreb, især hvis smerten er for alvorlig. Denne strategi omfatter afslapningsøvelser, der bruger gentagne aktiviteter, såsom dyb vejrtrækning, beder den samme bøn eller gentager et ord eller en lyd, kombineret med at rydde dit sind, ignorere distraktioner og være positiv. Dette skal hjælpe dig med at slappe af og glemme smerten.
- Du kan også prøve imaginære indgreb, som bruger positive tanker og oplevelser til at ændre følelsesmæssige tilstande og distrahere og lindre smerter.
- En anden metode er hypnoterapi, som bruger hypnose til at fremkalde afslapning, reducere stress og lindre smerter.
- Da smerter påvirker de samme muskler til fødslen, er der nogle kvinder, der bliver hjulpet af Lamaze -øvelser. Prøv den rytmiske vejrtrækning, der bruges i Lamaze -øvelser til at lindre eller reducere smerter.
- Du kan også prøve biofeedback, som er en metode til at lære at kontrollere fysiologiske parametre som puls, blodtryk, temperatur og afslapningsteknikker til at træne din krop til at kontrollere dine symptomer.
Trin 3. Afled opmærksomheden
Distraktion er den letteste og mest effektive smertelindring. Hvis du har intense smerter, skal du gøre noget, der normalt ville få dig til at glemme dine omgivelser, såsom at socialisere med gode venner, læse en bog, spille et computerspil, se tv eller film eller spille Facebook.
Sørg for at vælge en aktivitet, der distraherer dig fra smerten og overbeviser din krop om at fokusere på noget andet
Trin 4. Prøv akupunktur
Akupunktur har været praktiseret som en metode til smertelindring siden 2000 år siden. Denne metode indsætter en hår-tynd nål i huden på et bestemt sted. Nålene er smertefrie hos de fleste mennesker, og nogle kvinder føler, at deres menstruationssmerter forsvinder efter et stykke tid.
På trods af de mange vidnesbyrd har undersøgelser af effekten af akupunktur ikke fundet endegyldige konklusioner
Trin 5. Masser forsigtigt maven
Nogle gange er et let tryk på det smertefulde område nyttigt. Læg dig ned og løft dine ben. Fra den position skal du forsigtigt massere lænden og maven.
Sørg for, at dit tryk ikke er for hårdt. Lad det ikke blive mere smertefuldt, selvom målet er at lindre smerter. Dette tryk kan slappe af musklerne og lindre smerter
Metode 3 af 4: Brug af kost og ernæring
Trin 1. Tag kosttilskud
Forskning viser, at visse vitamin- og kosttilskud kan reducere smerter, når de tages dagligt. Mekanismen er ikke godt forstået, men mange kosttilskud har vist sig at reducere smerter. Tag 500 U vitamin E, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6 og vitamin D i læge-godkendte niveauer dagligt.
- Blodprøver kan vurdere, om du får nok af dette vitamin i din kost, og brugen af kosttilskud følger resultaterne af disse test.
- Du kan også tage fiskeolie eller tran tilskud.
Trin 2. Skift din kost
Der er en undersøgelse, der viser, at en kost med lavt fedtindhold og rig på grøntsager hjælper med at reducere menstruationssmerter. Du bør spise grønne grøntsager, der er rige på vitamin A, C, E, B, K og folat. Ligesom kosttilskud kan disse vitaminer og mineraler reducere menstruationssmerter. Grøntsager kan også forhindre anæmi på grund af menstruationsblødning, fordi grøntsager er i stand til at levere de næringsstoffer, der er nødvendige for at danne nye røde blodlegemer.
- Du skal også øge jernet under menstruationen. Spis rødt kød eller tag kosttilskud for at forhindre anæmi.
- Grønne grøntsager og bær indeholder også antioxidanter, som spiller en rolle i bekæmpelsen af betændelse forbundet med oppustethed.
- En anden undersøgelse viste, at kvinder, der indtog 3-4 portioner mejeriprodukter, havde mindre smerter under menstruationen. Overdriv det dog ikke, hvis din mave er tilbøjelig til gas eller oppustethed, hvis du spiser mange mejeriprodukter.
Trin 3. Drik te
Der er forskellige varianter af te, der kan reducere smerter. Når du vælger en te, skal du vælge en koffeinfri version for ikke at påvirke dens smertelindrende fordele. Hindbær, kamille og ingefær te har antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at reducere smerter.
- Koffeinholdig te bør undgås, fordi koffein udløser angst og spænding, hvilket kan gøre smerter værre.
- Der er ingen bestemt anbefaling om, hvor meget te du skal tage til smertelindring, men så længe den ikke indeholder koffein, kan du nyde den så meget som du vil.
- Drikke te kan også opretholde tilstrækkelig væske i kroppen.
Trin 4. Undgå alkohol og tobak
Alkohol kan forårsage væskeophobning og oppustethed. Nikotin indeholdt i tobak kan øge spændingen og forårsage indsnævring af blodkar kaldet vasokonstriktion. Dette problem kan reducere blodgennemstrømningen til livmoderen og gøre smerterne værre.
Metode 4 af 4: Gør fysisk aktivitet
Trin 1. Motion
Menstruationssymptomer kan generelt reduceres med træning, herunder smerter. Motion kan frigive endorfiner, som er naturlige smertestillende midler. Endorfiner bekæmper også prostaglandiner i kroppen, der forårsager spændinger og smerter. Derfor kan fysisk aktivitet reducere smerter og kramper.
Prøv forskellige former for aerob træning, såsom gåture, løb, cykling, svømning, kajakroning, vandreture eller en gymnastiktime
Trin 2. Udfør enkle strækninger
Strækning hjælper med at slappe af muskler og reducere kramper. Du kan sidde på gulvet og strække dine ben. Stræk, indtil du kan nå dine tæer eller ankler. Indånder, mens du retter din ryg. Læn dig mod gulvet efter et par vejrtrækninger.
Du kan også prøve simple strækninger for at strække ryggen eller maven afhængigt af det område, der gør mest ondt
Trin 3. Tilføj seksuel aktivitet
Nogle kvinder føler, at deres smerte aftager under orgasme. Årsagen er ikke særlig klar, men det kan have noget at gøre med de endorfiner, der frigives under samleje. Ligesom træning kan endorfiner frigivet under orgasme lindre menstruationssmerter og betændelse.
Trin 4. Prøv yoga
På samme måde som aerob træning og strækning hjælper yoga med at slappe af i kroppen og reducere smerter og smerter i lænden, ben og mave. Hvis du begynder at opleve menstruationssmerter, kan du prøve forskellige yogastillinger. Inden du starter, skal du have behageligt tøj og bukser på, og spille lidt afslappende musik.
- Du kan bøje din krop, indtil dit hoved når dine knæ. Sid på gulvet og ret dine ben foran dig. Træk det ene ben ind og bøj det i 90 grader, så fodsålen hviler på indersiden af det andet lår. Indånder og rækker efter dine skinneben, ankler eller fodsåler. Stræk din torso hen over dine ben mod dine fødder. Pust ud og læn dig ned ovenfra lårene. Forlæng og stræk ryggen, bøj den ikke. Hold denne pose, mens du fortsætter med at trække vejret, stræk dig fra hælene og tryk de siddende knogler ned i gulvet. Hold i 1-3 minutter, og skift derefter til det andet ben.
- Du kan også prøve stropen. Sid venligst huk med dine fødder sammen. Sænk kropspositionen, indtil balderne er tæt på hælene. Indånder, flyt derefter dine knæ til venstre, mens du roterer din torso til højre. Når du ånder ud, ruller du din venstre arm bag din krop, indtil den er viklet omkring dit knæ og ben. Indånder og rækker efter din højre arm, og luk derefter begge hænder. Ånd ud, ret dit blik over din højre skulder. Hold i 30-60 sekunder, mens du trækker vejret. Udskift med den anden side.
- Du kan også prøve kamelpose. Kom i en position på gulvet med begge knæ understøttet, hofter skulderbredde fra hinanden. Sørg for, at dine skinneben og vrist presses fast mod gulvet. Læg dine håndflader på dine balder med fingrene pegende nedad. Inhalere. Figur dit bryst og sænk dine skuldre mod dine ribben. Ånd ud, skub derefter dine hofter fremad, mens du bukker ryggen tilbage. For at stabilisere positionen skal du lægge dine hænder på dine hæle. Løft dit bryst. Træk vejret støt i 30-60 sekunder.
Tips
- Prøv at øge forbruget af fødevarer, der indeholder kalium, såsom bananer.
- Prøv tilbøjelig eller liggende på din side med knæene under kroppen.
- Tag længere brusere. Selvom det måske ikke hjælper, hvis du ønsker at spare vand, kan det tage mavesmerter at tage lange brusere.
- Hvis din smerte er meget alvorlig, eller der synes at være et problem, skal du kontakte din læge for at diskutere symptomerne. Smerter kan være tegn på en anden sygdom, der skal behandles, såsom endometriose, adenomyose, livmoderfibromer, bækkenbetændelsessygdom, medfødte anomalier eller kræft.
- Andre tegn og symptomer, der kræver lægehjælp, er feber, opkastning, blødning så meget, at det fylder en pude eller tampon hver anden time, svimmelhed eller besvimelse, pludselige eller svære smerter, smerter, der er forskellige fra normale menstruationssmerter, smerter ved vandladning, unormal udflåd fra skeden og smerter under samleje.
- Prøv at ligge ned og læg en varm vandflaske på din mave.
- Brug ikke en ispose eller noget koldt.
- Altid at tage smertestillende medicin kan skade slimhinden i maven. Overbrug af stoffet kan også forårsage diarré, og kroppen vil blive resistent over for pillen.
- Prøv at ligge på ryggen og hæv dig selv i Bridge -stillingen. Dette vil strække mavemusklerne.
- Tag medicin og prøv at sove/slappe af. Medicinen begynder at virke, når du slapper af, så spændingen i kroppen reduceres.
