Traditionel kinesisk akupressur udføres ved at trykke på flere punkter på kroppen for at lindre medicinske tilstande. Denne teknik kan bruges til at tabe sig ved at stimulere bestemte punkter på kroppen, der kan frigive pres på fordøjelsessystemet. At lære at bruge akupressur til vægttab og kombinere det med en sund kost og motion kan hjælpe dig med at nå dit mål om at have en god krop.
Trin
Metode 1 af 3: Anvendelse af tryk på akupressurpunkter for vægttab
Trin 1. Start med at lægge pres på akupressurpunkterne på øret
Placer din tommelfinger direkte foran den trekantede vævsklap foran øret. Tommelfingeren bruges, fordi den kan dække det meste af området og vil påvirke alle tre punkter på én gang.
- En anden måde at finde dette punkt på er at placere din finger på din kæbe, derefter åbne og lukke munden. Find det punkt, der har mest bevægelse i kæben.
- Påfør moderat, kontinuerligt tryk i tre minutter for at kontrollere appetit og sult og forbedre fordøjelsen.
- Hvis du kun vil bruge et punkt, skal du bruge punktet på øret. Det er den eneste del af kroppen, hvor tre eller flere akupressurpunkter, der styrer sult og appetit, kan findes på en gang.
- SI19, TW21 og GB2 akupressurpunkter er placeret omkring øret. Disse punkter er de mest undersøgte for vægttab.
Trin 2. Påfør tryk på andre akupressurpunkter for at fremme vægttab
Der er forskellige andre punkter, der kan hjælpe med at nå dine vægttabsmål.
- GV26 er placeret mellem overlæben og næsen, i en fold eller indrykning (philtrum). Påfør moderat tryk i fem minutter to gange om dagen. Dette punkt kan dæmpe appetitten og kontrollere sulten.
- Ren 6 blev fundet 3 cm lige under navlen. Brug pegefingeren og langfingrene til at massere dette punkt op og ned i to minutter, to gange om dagen. Dette punkt kan forbedre fordøjelsen.
- Knæpunkt ST36 (knæpunkt) er placeret cirka 5 cm under knæskallen og afviger lidt fra midten mod ydersiden af benet. Tryk på dette punkt i et minut med din pegefinger. For at se, om du er på det rigtige sted, skal du flytte dit ben, og du vil kunne mærke musklerne bevæge sig under din finger. Tryk på dette punkt i to minutter hver dag. Dette punkt understøtter funktionen af maven.
- Albue punkt LI 11 (albue punkt) findes på indersiden af albue fold, nær ydersiden af albuen. Dette punkt stimulerer fordøjelsesfunktionen ved at fjerne overskydende varme og uønsket fugt fra kroppen. Brug din tommelfinger og tryk på dette punkt i et minut hver dag.
- SP6 -trykpunktet er placeret cirka 5 cm over anklen, på indersiden af foden og bag knoglen. Påfør tryk i et minut hver dag med din tommelfinger. Slip langsomt. Dette punkt hjælper med at balancere væsker.
- Punkterne med mavesorg (mavesorg) er placeret under de nedre ribben og danner en lige linje fra øreflipperne. Tryk på dette punkt under hver ribbe i fem minutter om dagen. Dette punkt kan hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær.
Trin 3. Prøv forskellige punkter eller flere forskellige punkter, hvis et punkt gør dig utilpas eller ikke giver det ønskede resultat
Vær opmærksom på, hvordan du føler og reager på påført pres. Hver person kan reagere på deres egen måde afhængigt af deres tilstand. Overdriv det ikke!
- Du kan bruge disse akupressurpunkter, indtil du når din idealvægt, og derefter bruge disse punkter til at vedligeholde den.
- Der har ikke været rapporter om negative virkninger for denne type akupressur.
Metode 2 af 3: Kombination af en sund kost og motion med akupressur
Trin 1. Følg en antiinflammatorisk diæt
Visse fødevarer kan hjælpe dig med at tabe dig. Generelt er disse kendt som "antiinflammatoriske" fødevarer. Denne type mad bruges med den begrundelse, at det at have ekstra vægt er en inflammatorisk tilstand. For at følge denne diæt skift til økologiske fødevarer så meget som muligt. Økologiske fødevarer indeholder ikke pesticider eller andre kemikalier, såsom hormoner og antibiotika, som kan være forbundet med en øget risiko for betændelse.
- Begræns også forbruget af forarbejdede og emballerede fødevarer. Du skal begrænse indtagelsen af tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, som hos nogle mennesker kan forårsage øget betændelse, hvis de er følsomme over for stofferne nævnt ovenfor.
- Det kan kræve ekstra øvelse og planlægning, men et måltid lavet af råvarer, der bruger friske, uforarbejdede råvarer, så de fleste vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer kan bevares, holder dig sundere.
- En praktisk vejledning, du kan følge, er, hvis en mad er for hvid, f.eks. Hvidt brød, hvide ris, hvid pasta, betyder det, at maden er blevet forarbejdet. Spis i stedet fuldkornsbrød, brune ris og fuldkornspasta.
Trin 2. Forøg mængden af grøntsager og frugt i din kost
Omtrent den samlede mængde mad skal være frugt, grøntsager og fuldkorn. Frugt og grøntsager indeholder høje niveauer af antioxidanter, der kan reducere betændelse.
- Vælg farverige frugter og grøntsager for det højeste antioxidantindhold. Frugt og grøntsager omfatter bær (blåbær, hindbær), æbler, blommer, appelsiner og citrusgrupper (C -vitamin er en fremragende antioxidant), grønne bladgrøntsager, græskar og græskar og peberfrugter.
- Frisk frugt og grønt er bedst, men frosne kan også bruges.
- Undgå at forarbejde grøntsager i en tyk sauce, der kan tilføre fedt til din kost.
- Spis ikke frugt serveret med sukker eller tyk sirup tilsat sukker.
Trin 3. Forøg mængden af fiber i din kost, da fiber kan reducere betændelse
Du bør begynde at sigte efter et minimum fiberindtag på 20-35 gram om dagen. Fødevarer med et højt fiberindhold omfatter:
- Fuldkorn såsom brun ris, bulgurhvede, boghvede, havre, hirse, quinoa.
- Frugt, især dem, der kan spises med skindet på, såsom æbler, pærer, figner, dadler, druer, alle slags bær.
- Grøntsager, især grønne bladgrøntsager (spinat, collards, collards, schweizisk chard), gulerødder, broccoli, rosenkål, bok choy, rødbeder.
- Bælgfrugter og bønner omfatter ærter, linser, alle typer bælgfrugter (røde bønner, sorte bønner, hvide bønner, limabønner).
- Frø omfatter græskarkerner, sesam, solsikkefrø og nødder, herunder mandler, pekannødder, valnødder og pistacienødder.
Trin 4. Begræns rødt kød
Prøv faktisk at begrænse mængden af kød, du spiser generelt. Hvis du kan lide kød, skal du sørge for, at det kød, du vælger, er magert og helst fra græsfodrede dyr, da dette kød har et naturligt forhold mellem omega-3 og omega-6 fedtstoffer. Hvis du spiser fjerkræ, skal du fjerne huden før tilberedning og også sørge for, at fjerkræet er opdrættet uden hormoner eller antibiotika (dette gælder også for rødt kød).
Trin 5. Begræns dit indtag af trans og mættet fedt
American Heart Association anbefaler, at du undgår alle transfedtstoffer og begrænser mættet fedt til mindre end 7% af dit samlede daglige kalorieindtag for at opretholde det generelle helbred. Mættet fedt er nemmest at undgå ved at fjerne smør, margarine og fast fedt fra din kost.
- Brug oliven- eller rapsolie i stedet.
- Fjern fedt fra alt kød.
- Undgå fødevarer, der angiver "delvist hydrogeneret fedt" på etiketten. Disse fødevarer kan indeholde transfedt, selvom etiketten siger "0 transfedt".
Trin 6. Forøg mængden af fisk, du spiser
Fisk er protein af god kvalitet og har en hel del sundere omega-3 fedtstoffer. Højere indtagelse af omega-3 er forbundet med lavere inflammationsniveauer. Fisk med højere omega-3 fedtstoffer omfatter: laks, tun, ørreder, sardiner og makrel.
Trin 7. Sørg for, at du kun spiser komplekse kulhydrater
Hvis du undgår forarbejdede fødevarer, inkluderer du i det væsentlige kun komplekse kulhydrater i din kost. Fødevareforarbejdningsprocessen nedbryder kulhydrater til simple kulhydrater. Mængden af enkelt kulhydratindtag kan øge inflammationsniveauet.
Trin 8. Begynd at træne regelmæssigt
At spise godt, spise mindre og dyrke motion er de eneste rigtige måder at tabe sig på og bevare din ideelle vægt. Motion er imidlertid ikke nødvendig og bør ikke være en vanskelig opgave. Start langsomt ved at gå oftere. Parker bilen et stykke væk, brug trappen i stedet for rulletrappen eller elevatoren, tag hunden med en tur, eller bare gå! Hvis du vil, skal du deltage i et fitnesscenter og finde en fitness -træner.
- Gør vægtløftning, kardiovaskulær træning, brug den elliptiske maskine eller enhver anden sport, du nyder, og gør det flittigt.
- Sørg for at konsultere din læge og sørg for at vide, hvad du kan og ikke kan. Skub ikke dig selv for hårdt, bare giv dig selv et lille skub!
- Find aktiviteter, som du nyder, og som passer ind i dit liv. Skub ikke dig selv, fordi for meget motion kan gøre dig doven til at gøre det.
- Prøv at bruge en skridttæller til at spore og overvåge, hvor mange trin du tager i løbet af dagen. Over tid øges dette tal gradvist for at øge dit aktivitetsniveau.
Trin 9. Gør 75-300 minutter moderat aerob aktivitet om ugen
Aerob aktivitet kan øge iltindtag og puls. Eksempler på aerobe aktiviteter omfatter løb, svømning, klatring, gåture, jogging, dans, selvforsvar og cykling.
Denne aktivitet kan også udføres indendørs ved hjælp af træningsudstyr som f.eks. Stationære cykler og elliptiske maskiner eller udendørs, f.eks. I parken eller i dit nabolag
Metode 3 af 3: Lær om akupressur
Trin 1. Forstå de grundlæggende begreber i traditionel kinesisk medicin (TCM)
Akupressur og akupunktur bruger forskellige punkter langs de 12 grundlæggende meridianer i kroppen. Disse meridianer er energibaner, der menes at bære "qi" eller "chi" (den kinesiske betegnelse for livsenergi). Det grundlæggende koncept er, at sygdom er forårsaget af en blokering i qi. Nålene i akupunktur og trykket i akupressur kan blokere disse energibaner og genoprette strømmen af qi, så det bliver lettere og mindre blokeret.
Trin 2. Forstå, hvordan akupressur kan bruges til at stimulere vægttab
I TCM kan vægttab udløses ved at fjerne overskydende "varme" og "vandindhold" og ved at støtte fordøjelsesorganerne.
- Udtrykkene "varme" og "fugtindhold" har ikke altid en bogstavelig betydning. Med andre ord ændrer tryk på disse punkter ikke hudtemperaturen eller forårsager væsentlig fugtighed i huden. Disse udtryk skal forstås for at angive en energibalance, der betragtes som varme- og vandindhold.
- Flere undersøgelser har vist, at især akupressur på punkter på øret i væsentlig grad kan hjælpe mennesker med at opnå vægttab.
- En anden lidt relateret teknik, Tapas Acupressure Technique, viste nogle positive resultater for at opretholde tabt vægt, selvom den ikke viste et signifikant vægttab.
Trin 3. Lær, hvordan du lægger pres på akupressurpunkter
Hvis det pågældende punkt ikke er i midten af kroppen, skal du sørge for at lægge pres på begge punkter på hver side af kroppen i den samme periode. Størrelsen af trykket er normalt mild til moderat. Find et tryk, der er behageligt for dig. Tryk aldrig for hårdt.
- Tænk på tre niveauer af tryk: Let tryk er mængden af tryk, der får din finger til at trykke lidt på huden og bevæge huden let omkring trykpunktet. Du vil ikke mærke en puls eller knogle, men du vil mærke muskler bevæge sig under huden. Moderat tryk skubber huden dybere, og i områder med tynd hud (f.eks. Omkring ørerne) skal du kunne mærke knoglerne og vil føle led og muskler bevæge sig. Du kan også føle pulsationer omkring dem (f.eks. Omkring punkter på dine knæ, albuer eller ankler.
- Du kan anvende akupressur overalt: på arbejde, skole, hjemme eller efter (eller mens) du har været i bad under bruseren. Selvom akupressur normalt udføres bedst i et roligt og fredeligt miljø, er det ikke obligatorisk.
