3 måder at forbedre din livsstil

Indholdsfortegnelse:

3 måder at forbedre din livsstil
3 måder at forbedre din livsstil

Video: 3 måder at forbedre din livsstil

Video: 3 måder at forbedre din livsstil
Video: How to Collect a Feces (Stool) Sample 2024, Marts
Anonim

Forbedring af livsmønsteret vil lyde som en stor plan, der er vanskelig at realisere, og at ændre daglige vaner på én gang er ikke realistisk. Faktisk skal du bare konsekvent foretage et par små ændringer for at forbedre dit fysiske, følelsesmæssige og mentale helbred for at gøre dit liv sjovere. Start med at ændre en ting eller to først, og med tiden vil du få succes med at leve den livsstil, du ønsker!

Trin

Metode 1 af 3: Forbedring af fysisk sundhed

Forbedre din livsstil Trin 1
Forbedre din livsstil Trin 1

Trin 1. Spis en sund kost

Det store antal diæter, der er blevet introduceret i nyere tid, kan gøre dig forvirret, men sund kost behøver ikke rigtig at være så kompliceret! Start med at spise frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, fedtfrit protein (f.eks. Fisk, kylling, bælgfrugter og nødder) og sunde fedtstoffer (f.eks. Olivenolie, laks og avocado). Undgå fødevarer, der er konserveret, højt indhold af salt, brug af sukker og fedt.

  • Kontakt din læge for at bestemme det mest passende kostmønster baseret på din sygehistorie og familie.
  • Kost påvirker også mental sundhed. Forskning viser, at vanen med at spise frugt og grønt kan udløse positive følelser, mens fedt og sukker er forbundet med depression.
Forbedre din livsstil Trin 2
Forbedre din livsstil Trin 2

Trin 2. Få for vane at træne

Et af de vigtige aspekter ved implementering af en sund livsstil er regelmæssig motion. Lav aerob træning af moderat intensitet, for eksempel: rask gang mindst 150 minutter/uge eller aerob træning med høj intensitet, for eksempel: løb eller dans mindst 75 minutter/uge. Lav også regelmæssige muskelstyrkende øvelser.

  • Udover at forbedre fysisk sundhed hjælper regelmæssig motion også med at reducere symptomer på depression.
  • Vælg aktiviteter, som du nyder, så du er mere flittig til at dyrke motion. Udforsk nogle nye sportsgrene, eller deltag i en klasse, du aldrig har været i for at beslutte dig for en træning, du kan lide.
  • Inviter en ven til at øve sammen, så I bliver mere spændte.
Forbedre din livsstil Trin 3
Forbedre din livsstil Trin 3

Trin 3. Prøv at tabe dig, hvis du er for tyk

Der er flere nemme måder at tabe sig på, som vil være meget gavnligt for helbredet. Tilbered frugt derhjemme som en sund snack, hvis du føler dig sulten før spisetid. Vær også opmærksom på, hvorfor du vil spise. Hvis du føler dig kedelig eller ked af det, skal du håndtere disse følelser på andre måder, for eksempel ved at gå en afslappet tur.

Forbedre din livsstil Trin 4
Forbedre din livsstil Trin 4

Trin 4. Drik ikke alkohol

Ud over at forårsage afhængighed er alkohol en af årsagerne til alvorlige sundhedsproblemer, for eksempel: hypertension, højt kolesteroltal, slagtilfælde og hjertesvigt. Nogle lande tillader deres borgere at indtage alkohol i en bestemt mængde, 10 gram for kvinder, 20 gram for mænd.

Forbedre din livsstil Trin 5
Forbedre din livsstil Trin 5

Trin 5. Få for vane at få en god nats søvn

Mangel på søvn får dig til at føle dig træt hele dagen og uproduktiv. Denne tilstand får dig til at føle dig utilpas og hindrer opnåelse af mål. Få for vane at få nok søvn om natten, så når du vågner om morgenen, føler du dig mere forfrisket og energisk.

Hvis du har problemer med at sove, skal du gøre det til en vane at gå i seng på samme tid og vågne op på samme tid, også i weekenden. Drik ikke koffein og se fjernsyn før sengetid for at gøre det lettere for dig at falde i søvn

Forbedre din livsstil Trin 6
Forbedre din livsstil Trin 6

Trin 6. Stop med at ryge

Hvis du kan lide at ryge, er rygestop en måde at reducere risikoen for at udvikle nogle alvorlige sygdomme på. Et år efter rygestop reduceres risikoen for hjertesygdomme med 50%.

  • Uanset hvordan du prøver at holde op med at ryge, har du stadig brug for andres støtte. Få venner, eller deltag i en pålidelig supportgruppe.
  • Ikke hænge ud med rygere og tilbringe tid på steder, hvor rygning er forbudt. En måde at slippe af med trangen til at ryge er at undgå udløserne.
Forbedre din livsstil Trin 7
Forbedre din livsstil Trin 7

Trin 7. Få massageterapi

Lad din krop hvile og lindre muskelsmerter med lejlighedsvis massage. Nakkemuskler er normalt de mest tilbøjelige til spændinger og stivhed!

Massage mellem øjenbrynene og tryk på bestemte punkter på fodsålerne er meget gavnligt for kroppens sundhed

Forbedre din livsstil Trin 8
Forbedre din livsstil Trin 8

Trin 8. Pas på vitaminmangel

Hvis du altid føler dig træt og søvnig, selvom du har ændret din livsstil, mangler din krop muligvis D -vitamin, som er et af de vitaminer, der er meget vigtigt for dit helbred. Få taget en blodprøve, og hvis du mangler D -vitamin, skal du have for vane at solbade om morgenen, så din krop udsættes for solen eller tager kosttilskud.

Metode 2 af 3: Forbedring af mental og følelsesmæssig sundhed

Forbedre din livsstil Trin 9
Forbedre din livsstil Trin 9

Trin 1. Arbejde med at håndtere stress

Forpligt dig så meget som muligt til at lindre stress, fordi stress er meget dårligt for det mentale helbred.

  • Det første skridt til at reducere stress er at være opmærksom på de ting, der udløser stress. Når du ved, hvad der forårsager stress, skal du bestemme, hvordan du skal håndtere det. Alternativt kan du undgå stressorer så meget som muligt, for eksempel ved at tage afstand fra bestemte mennesker eller ikke presse dig selv.
  • Hvis du ikke kan undgå stressfaktorer, kan du prøve at kontrollere din stress ved at dyrke yoga, tai chi eller få massage. Derudover kan du lindre stress ved at øve dyb vejrtrækning eller gå som en daglig aktivitet.
Forbedre din livsstil Trin 10
Forbedre din livsstil Trin 10

Trin 2. Glem tidligere negative oplevelser

Uanset hvad vil tænkning på negative ting kun reducere livskvaliteten lige nu. Hvis du har problemer med at fokusere på det, der sker lige nu, skal du lære at kontrollere dit sind ved at øve dyb vejrtrækning eller meditation.

  • At fokusere på nuet betyder ikke at afvise tidligere oplevelser. Prøv at acceptere det, der skete, men gå videre med dit liv.
  • Lær at tage ansvar for det, du har oplevet tidligere. Du vil ikke føle dig fri, hvis du bliver ved med at bebrejde andre mennesker.
  • Hvis nogen har skadet dine følelser, så prøv at tilgive dem for det, de gjorde, selvom du ikke længere er i et forhold til dem. Hvis du nogensinde har begået en fejl, skal du tilgive dig selv.
  • Fokus på nuet. Hvis du har negative tanker om fortiden, skal du minde dig selv om, at alt, hvad der er sket, er i fortiden, og at du lige nu vil fokusere på fremtiden. At sige disse ord højt vil være mere nyttigt.
Forbedre din livsstil Trin 11
Forbedre din livsstil Trin 11

Trin 3. Bestem de mål, du vil nå

Hvis du vil opnå noget, skal du begynde at sætte mål for dig selv, men sørg for at du kan nå dem. Beløn dig selv hver gang du udfører små ting for at holde dig motiveret og holde fokus på slutmålet.

Forbedre din livsstil Trin 12
Forbedre din livsstil Trin 12

Trin 4. Sig et motiverende mantra

I stedet for at tænke over negative ting, skal du fokusere på de positive ting, du vil opnå. Hvis du har negative tanker, skal du sige et mantra til dig selv for at holde dit sind fokuseret på positive ting, for eksempel: "Jeg forsøger at forbedre mit liv."

  • Anerkend dig selv for alle de små ændringer, du har foretaget. Du behøver ikke foretage drastiske ændringer!
  • Mantraer kan også bruges, når du står over for en ukontrollabel situation, for eksempel: "Jeg kan ikke gøre noget ved det, men jeg vil prøve at gøre mit bedste".
Forbedre din livsstil Trin 13
Forbedre din livsstil Trin 13

Trin 5. Tak

Når du føler dig lav, skal du tænke på alle de ting, du er taknemmelig for, måske en god familie, et godt job eller et godt helbred. At minde dig selv om, at du har alle disse dyder, holder dig positiv, selv i de værste situationer.

Lav en liste, så du kan læse den, når du føler dig nede. Tilføj en ting, du er taknemmelig for, til din liste hver dag. Du vil blive overrasket over, hvor mange grunde til at være taknemmelig

Forbedre din livsstil Trin 14
Forbedre din livsstil Trin 14

Trin 6. Sæt pris på naturens skønhed

Uanset om du kan rejse rundt i verden for at beundre de mest spektakulære turiststeder eller ønsker at nyde naturens skønhed omkring dig, så tag dig tid til at værdsætte livet! At nyde det inspirerende naturlandskab viser sig at forbedre stemningen.

Hvis du ikke kan rejse for at se naturens skønhed, skal du i det mindste kigge igennem fotos. Effekten er den samme

Forbedre din livsstil Trin 15
Forbedre din livsstil Trin 15

Trin 7. Pas på dyr eller pas på planter

Du kan reducere stress og forbedre dit humør ved at kramme dit kæledyr eller passe på planter. Denne metode hjælper også med at forbedre fysisk sundhed.

Hvis du ikke kan lide kæledyr, kan pleje af planter også hjælpe dig med at forbedre dit humør

Forbedre din livsstil Trin 16
Forbedre din livsstil Trin 16

Trin 8. Smil oftere

Smil får andre og dig selv til at føle sig godt tilpas. Prøv at smile, selvom du ikke selv føler dig glad. Denne måde får dig til at indse, at dit problem ikke er særlig vigtigt.

Forbedre din livsstil Trin 17
Forbedre din livsstil Trin 17

Trin 9. Få professionel hjælp

Hvis du har en psykisk lidelse, såsom depression, skal du søge hjælp. Kost og motion kan fungere godt for depressionssymptomer, men for at forbedre din livsstil skal du muligvis konsultere en psykolog eller deltage i en støttegruppe.

Metode 3 af 3: Nyd livet

Forbedre din livsstil Trin 18
Forbedre din livsstil Trin 18

Trin 1. Lav et budget og udfør det godt

Hvor ubehageligt det end kan lyde, vil det at lære at styre din økonomi gøre dit liv så meget lettere! Start med at beregne dine kvitteringer og udgifter. Lær at leve nøjsomt og spar, så du er bedre forberedt i nødstilfælde.

  • Åbn en opsparingskonto, hvis du ikke allerede har en. Brug af automatiske overførsler fra driftskonti til opsparingskonti er en let måde at danne en sparevan på.
  • Begræns dig ikke til de ting, du elsker, bare så du kan spare. Brug i stedet ikke penge på trivielle ting, der på sigt koster mange penge, som at betale for en kabel -tv -kanal, som du sjældent ser.
Forbedre din livsstil Trin 19
Forbedre din livsstil Trin 19

Trin 2. Bevar gode relationer

Hverdagens travlhed fjerner os ofte fra vores venner og kære. Lad ikke dette ske. Nære relationer kan øge følelsen af lykke.

  • Ring til en gammel ven, og lad dem vide, at du nyder at være venner med dem.
  • Giv dig tid til at socialisere, for eksempel ved at komme til en fest eller frokost med en nær ven.
  • Deltag i en klub eller gruppe, der giver dig mulighed for regelmæssigt at deltage i sociale aktiviteter. Medtag disse aktiviteter i din tidsplan for at gøre dem lettere at udføre.
Forbedre din livsstil Trin 20
Forbedre din livsstil Trin 20

Trin 3. Opbyg et godt forhold til din partner

Hvis du allerede har en partner eller elsker, gør en indsats for at investere tid i at opbygge et sundt forhold, da dette kan være meget gavnligt for dit følelsesmæssige helbred. Omvendt vil et usundt forhold have en negativ indvirkning på helbredet.

Åbenhed er et vigtigt aspekt for at etablere et godt forhold. Hvis du ikke er vant til at være åben over for din partner, skal du starte i det små, f.eks. Ved at dele dine aktiviteter i dag, og hvorfor du gør det eller dele, hvordan du har det og hvorfor. Du vænner dig til at være åben over for din partner, jo mere du øver

Forbedre din livsstil Trin 21
Forbedre din livsstil Trin 21

Trin 4. Find din hobby

Find en aktivitet, du nyder som en hobby, og gør det regelmæssigt. En måde at opleve et lykkeligt liv på er ved at inkludere sjove aktiviteter i din almindelige tidsplan.

Forbedre din livsstil Trin 22
Forbedre din livsstil Trin 22

Trin 5. Stimuler dit sind

Udfordre dit sind regelmæssigt for at bevare evnen til at tænke, for eksempel ved at læse en bog, arbejde med et puslespil eller have en tanke-stimulerende samtale.

Tips

  • Prøv ikke at ændre alt i dit liv på en gang. Det vil være meget lettere at foretage små ændringer en efter en.
  • Du vil have lettere ved at foretage ændringer, hvis der er support. Find en ven eller en person tæt på dig, der ønsker at foretage den samme ændring, så de kan støtte hinanden, så I begge lykkes med at nå jeres mål.
  • Forsøg ikke at overbevise dig selv om, at du ikke har tid til at leve en sund livsstil! Du kan altid få tid til noget så vigtigt som dette.

Anbefalede: