Sådan opretholdes sindets skarphed og god holdning

Indholdsfortegnelse:

Sådan opretholdes sindets skarphed og god holdning
Sådan opretholdes sindets skarphed og god holdning

Video: Sådan opretholdes sindets skarphed og god holdning

Video: Sådan opretholdes sindets skarphed og god holdning
Video: 4 грани женственности и советы от Ремарка 2024, Marts
Anonim

Uanset din alder kan det nogle gange få dig til at have det dårligt med at huske problemer. Den gode nyhed er, at der er måder at skærpe dit sind på, som vil forbedre din indstilling. Når du bliver ældre, hjælper sindets skarphed dig med at håndtere problemer godt og beslutte dig klogt. Lær, hvordan du opretholder et skarpt sind, mens du forbliver positiv ved at læse denne artikel.

Trin

Del 1 af 4: Forbedring af kognitiv evne

Hold et skarpt sind og god holdning Trin 1
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 1

Trin 1. Motion hver dag

Ud over fordelene ved mental og fysisk sundhed kan du overvinde depression og øge dit immunsystem ved at træne regelmæssigt. Flere undersøgelser har vist, at fysisk sundhed vil øge mental styrke, når du bliver ældre.

At dyrke motion hver dag hjælper dig med at opretholde funktionen af hjernens frontallapp, især hos mennesker i alderen 40 år og derover. Forskning viser, at ældre mænd, der er i form på grund af regelmæssig aerob træning, er i stand til at træffe bedre beslutninger end mænd, der ikke er i form

Hold et skarpt sind og god holdning Trin 2
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 2

Trin 2. Spis en sund kost

En sund hjerne og hjerte er nødvendige for at bevare hukommelsen, når vi ældes og forhindrer demens. Undgå mættet fedt og transfedt, der vil beskadige blodkar og få for vane at indtage:

  • Sunde fedtstoffer i olivenolie og omega 3 -fedtsyrer i fiskekød, såsom laks.
  • Antioxidanter for at optimere hjernefunktionen i chokolade uden sukker.
  • Frugt, grøntsager og fuldkorn for at reducere risikoen for slagtilfælde.
  • Alkohol i en vis mængde. Baseret på forskning hos voksne kan forbrug af mindre alkohol opretholde kolesterol- og insulinniveauer i blodet, hvilket forhindrer begyndelsen af demens. Drik dog ikke alkohol, hvis der er regler imod det eller drik det med måde. At drikke for meget alkohol kan have negative konsekvenser, slette hjernens hukommelse eller miste bevidstheden.
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 3
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 3

Trin 3. Få for vane at få nok søvn om natten

Træthed vil reducere mentale evner. Tilstrækkelig hvile får dit sind til at fungere optimalt.

  • Vores hjerne gemmer minder hver dag, mens vi sover. Så du bør hvile, så du kan huske hver hændelse i dit daglige liv i detaljer.
  • Efter at have lært nye eller vigtige ting, er det en god idé at tage en lur for at gemme den viden i langtidshukommelsen.
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 4
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 4

Trin 4. Få for vane at tænke i stedet for at bruge en lommeregner

Matematik vil forbedre evnen til at tænke logisk og løse problemer. Du kan øve dig på at lave lette problemer, for eksempel ved at lave mentale tilføjelser eller skrive dem ned på papir. Mange mennesker har aldrig igen beregnet opdelingen, siden de tog eksamen fra folkeskolen. Prøv at gøre det en gang imellem.

Når du handler dagligvarer, skal du tælle dine samlede dagligvarer udenad. For at gøre det lettere skal du tilføje ved at afrunde til det nærmeste tusinde. Når du er færdig med at shoppe, skal du sammenligne den samlede pris, du betalte, med summen for at finde ud af, hvor præcist du har beregnet

Hold et skarpt sind og god holdning Trin 5
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 5

Trin 5. Stop ikke med at lære

Forskning foretaget på Harvard viser, at videregående uddannelse har noget at gøre med hukommelsesstyrke hos ældre. Selvom du aldrig gik på college, skal du fortsætte med at uddanne dig selv resten af dit liv.

  • Besøg det nærmeste bibliotek for at få mere viden. Bortset fra at slappe af kan du berolige dit sind og koncentrere dig ved at studere på biblioteket. Hvis du har fritid, kan du læse en bog på din veranda eller i et roligt cafeteria, så du kan tænke skarpere og forbedre din holdning.
  • Tag kurser, der er mentalt givende og giver sociale muligheder, såsom fotografering eller makeup. Når du tager kurset, kan du få nye bekendtskaber og få nye venner!
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 6
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 6

Trin 6. Forøg mental styrke

Du kan forbedre din mentale evne til at tænke logisk, løse problemer, mental orientering og tænke med den rigtige proces, for eksempel ved at sammensætte gåder og lave vanskelige mentale opgaver. Mentalt udfordrende dig selv vil forbedre dine logiske tænkningsevner, så du kan løse problemer mere sikkert i visse situationer.

  • Fuldfør krydsordet. Ældre mennesker, der kunne lide at fuldføre krydsord, scorede højere på forskellige kognitive tests end dem, der ikke gjorde det. Forskere kan ikke med sikkerhed sige, om krydsord faktisk forbedrer mentale evner, eller om mennesker med bedre mentale evner har en tendens til at foretrække at lave krydsord, fordi de kan. Det gør dog aldrig ondt at prøve!
  • Spille computerspil. Undersøgelser ved Harvard, spillet NeuroRacer viste sig at være i stand til at forbedre ældre, der deltager i at udføre flere opgaver samtidigt, udenad og være opmærksom.
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 7
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 7

Trin 7. Aktiver alle dine sanser

Forskere har bevist, at hver sans aktiverer en anden del af hjernen, når de husker. I en undersøgelse var det mere sandsynligt, at folk, der kiggede på billeder, mens de lugtede til bestemte dufte, huskede de billeder, de så end folk, der ikke lugtede duften, da de så billederne.

  • I praksis er dette anvendelsen af bevidsthedsskabende teknikker ved at være opmærksom på, hvad vi ser, lugter, føler og hører omkring os i visse situationer, så vi er i stand til at huske begivenheden tydeligt.
  • Suge pebermynte tyggegummi, fordi pebermynte olie har vist sig at hjælpe os med at huske og holde sig vågen. Tyg pebermynte tyggegummi, mens du læser nye oplysninger eller husker en ny lektion.
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 8
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 8

Trin 8. Brug din ikke-dominerende hånd, når du udfører daglige aktiviteter

Dette kan være meget udfordrende, især hvis du kan lide at skrive og tegne. Denne metode gør dig imidlertid mere i stand til at koncentrere dig, mens du aktiverer begge sider af hjernen.

Prøv at skrive på papir med din ikke-dominerende hånd. Din skrivning kan se sjusket ud, men efter et stykke tid vil du bemærke, at dine skuldre er spændte, og du vil kunne kontrollere dine hænder bedre. Denne øvelse udføres normalt for at helbrede epilepsipatienter

Del 2 af 4: Bevarelse af en god holdning

Hold et skarpt sind og god holdning Trin 9
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 9

Trin 1. Find dit særlige talent

Alle kan lære nye ting og udvikle talenter eller færdigheder uanset alder. At udvikle nye færdigheder gør dig mere selvsikker.

  • Start en sport (f.eks. At spille bold eller svømme), deltage i et kor eller en amatørkomikergruppe. Forvent ikke for meget og kræv perfektion. God fornøjelse og få nye venner, mens du prøver at yde dit bedste.
  • Udvikling af nye færdigheder, såsom at lære et fremmedsprog eller et computerprogram, kan også forbedre mentale evner.
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 10
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 10

Trin 2. Udtryk dig selv kreativt

Kreativitet er meget nyttig til at bevare skarphed i sindet og en positiv holdning, fordi det tilskynder dig til at tænke og øger mental styrke. Kreativitet gør dig til en mere selvsikker person og kan nyde hverdagen.

  • Brug dine hænder til at skrive poesi, sy, spille et musikinstrument, plante blomster eller male. Hvis du føler dig mindre interesseret i kunst eller kreative sysler, kan du lære at bage eller journalere. Disse aktiviteter giver dig mulighed for at udtrykke dig selv uden at kræve en masse tekniske færdigheder.
  • Brug kreative måder til at udføre hverdagens opgaver, f.eks. At handle på et budget, oprette nye opskrifter i henhold til en kostplan eller lave mad med minimale ingredienser. Brug dine færdigheder godt til at finde løsninger på dagligdagens problemer.
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 11
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 11

Trin 3. Hjælp andre

Når du bliver ældre, får du det til at føle, at du har et formål med livet og en identitet, når du hjælper dit samfund, så du kan leve et godt liv i de kommende dage og forblive positiv, når du bliver ældre.

Hjælp med at forberede måltider i suppekøkkener, frivilligt på et plejehjem, hjælpe ældre med at skrive breve eller vejlede unge/børn i et trossamfund i din tro. Frivilligt arbejde på en regelmæssig plan giver dig mulighed for at få nye venner og hjælpe andre

Hold et skarpt sind og god holdning Trin 12
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 12

Trin 4. Se på din oplevelse i et nyt lys

Når du bliver ældre, kan du muligvis ikke arbejde så meget, som du gjorde, da du var yngre. Men i stedet for at se det som en fiasko, skal du se det som normalt og fokusere på de ting, du er i stand til at gøre.

At ændre dit perspektiv betyder at se de problemer, du står over for i et nyt lys. På mange måder betyder attitude alt, fordi du kan vende en negativ tanke eller oplevelse til en positiv. For eksempel, hvis din hukommelse ikke er så god som sædvanlig, skal du anerkende denne tilstand som et naturligt resultat af et liv, du lever godt, ikke som en personlig fiasko eller noget pinligt

Hold et skarpt sind og god holdning Trin 13
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 13

Trin 5. Vær taknemmelig

Forskere har gennemført mange undersøgelser for at bevise fordelene ved en holdning til taknemmelighed for at øge lykke og livstilfredshed. Der er flere måder, du kan øge din taknemmelighed på:

  • Skriv et takbrev til en, der har ændret dit liv, og lever dette brev med en gave.
  • Brug tid på at skrive. En dag om ugen (eller mere) skal du skrive mindst tre større eller mindre oplevelser ned, som du er taknemmelig for. Skriv ned, hvordan du har det med at opleve disse ting. Gør dette regelmæssigt, måske før sengetid for at danne en vane med taknemmelighed.

Del 3 af 4: Styrkelse af hukommelsesevnen

Hold et skarpt sind og god holdning Trin 14
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 14

Trin 1. Få for vane at skrive noget

Du bør prioritere mental styrke ved at bruge genveje, der hjælper dig med at huske ting, du ikke behøver at huske, for bortset fra at være vanskelig behøver du ikke huske alt. Skrivning er en fantastisk måde at holde dine aftaler, tage din medicin til tiden eller andre vigtige ting, du måske har glemt.

  • Brug et lille stykke klæbrigt papir eller et whiteboard på kontoret for at minde dig om daglige opgaver og tidsplaner.
  • Brug en kalender eller dagsorden til at holde styr på ting, du skal gøre eller vigtige deadlines, og udarbejde en indkøbsliste, før du går til supermarkedet.
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 15
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 15

Trin 2. Sig de vigtige detaljer igen

Gentagelse af det, du hører, kan danne veje i din hjerne, så du kan huske det bedre.

  • Når du møder og stifter bekendtskab med en ny ven, skal du sige hans eller hendes navn og sige det igen i slutningen af samtalen. Mens du chatter, skal du sige: "Rart at møde dig, Don." Gentag hans navn i slutningen af samtalen: "Dejligt at tale med dig, Don."
  • Gentag vigtige instruktioner fra din læge og skriv dem ned, så du kan huske dem korrekt, hvis det er nødvendigt.
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 16
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 16

Trin 3. Lav meditation eller dyrke yoga.

Ved at lære at berolige dit sind og fokusere din opmærksomhed, kan du forbedre dine mentale evner, der har en positiv indvirkning på din evne til at huske og være opmærksom.

  • I en undersøgelse scorede deltagere, der praktiserede mindfulness-meditation om buddhisme i 20-30 minutter dagligt, bedre på standardiserede hukommelsestest end deltagere, der tog et ernæringskursus.
  • Mindfulness -meditation er en meditationstræning, der udføres i siddende stilling, mens du trækker vejret stille og fokuserer på fysiske fornemmelser, for eksempel på åndedrætsstrømmen ind og ud gennem næsehulen. Mediter to gange om dagen i 10-20 minutter hver.

Del 4 af 4: Modtagelse af hjælp

Hold et skarpt sind og god holdning Trin 17
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 17

Trin 1. Indrøm, at du nogle gange har brug for hjælp

Faktisk vil en persons mentale evner falde med alderen. Få for vane at socialisere med betroede mennesker, så når du bliver ældre, kan du stole på dem til at træffe vigtige beslutninger for dig, hvis det er nødvendigt.

De ældre har en tendens til at huske begivenheder, der ikke rigtig skete. Nogen yngre, og du har kendt i lang tid, såsom et voksen barn, kan hjælpe dig med at styrke din hukommelse, hvis du har brug for at huske begivenheder fra år tilbage

Hold et skarpt sind og god holdning Trin 18
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 18

Trin 2. Beslut, hvem der vil beskytte dig

Inden du har brug for det, skal du afgøre, hvem der vil beskytte dig, når og hvis dine mentale evner falder. Ansæt en advokat til at tage sig af processen med at lave de nødvendige dokumenter, så de er klar, når det er nødvendigt.

  • I visse lande, hvis du ikke bestemmer, hvem der skal være din beskytter, udpeger retten din nærmeste pårørende, måske din bror, søster, ægtefælle eller barn som beskytter. Hvis dit forhold til den nærmeste person er i problemer (som det normalt er tilfældet), er det en god idé selv at bestemme, hvem det er og ikke lade retten bestemme.
  • Skriv dine sidste ønsker ned på din ejendom og begravelsesarrangementer. Hvis du har psykisk dysfunktion, sikrer det, at ingen træffer en beslutning, der går imod det, du ønsker i fremtiden, og at alt er under din kontrol.
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 19
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 19

Trin 3. Tag nu beslutninger om dit helbred

Tag vigtige beslutninger om din fremtidige sundhedspleje og behandling, og dokumenter dem skriftligt, så din beskytter husker, hvad du vil.

En advokat kan hjælpe dig med at gøre dette, men normalt vil han eller hun anbefale at oprette et testamente bestående af et testamente, fuldmagt, udnævnelse af værge (normalt din beskytter, men ikke nødvendigvis), og dine præferencer for genoplivning (kunstigt åndedræt) og intubation (f.eks. nægter du at få indsat røret)

Hold et skarpt sind og god holdning Trin 20
Hold et skarpt sind og god holdning Trin 20

Trin 4. Spørg om hjælp

Hvis du føler, at du har en tendens til at udvikle en neurologisk lidelse, f.eks. Alzheimers sygdom eller demens, skal du ringe og bede de mennesker, der er tættest på dig, om hjælp. Der er sundheds- og omsorgsprogrammer, der kan hjælpe dig med at håndtere dette problem.

  • Symptomer på Alzheimers kan optræde når som helst, men inden 65 -årsalderen kaldes disse symptomer tidlig Alzheimers sygdom.
  • Hvis du oplever hukommelsestab, der bliver værre, er det naturligt at føle angst, bange eller bekymret. Du kan dog føle dig tryg efter at have diskuteret tilstanden med dine børn eller partner. Når du får den rigtige diagnose, kan du leve et mere produktivt og lykkeligt liv.

Tips

  • Læs bøger og aviser for at øge viden.
  • Forklar dine synspunkter og ideer for andre. Hjælp en anden med at løse problemet, og det vil være en anden situation.
  • Koncentrer dig om de ting, du skal huske ved at forestille dig billederne.
  • Deltag i en ny klub. At gøre nye og forskellige ting får dit sind til at fungere på en anden måde. Således vil du blive en skarpsindet person.
  • Mange mennesker lærer fremmedsprog, fordi denne metode anses for god til at træne hjernen. Derudover bliver du lettere accepteret til at arbejde.
  • Fokuser på nye ting hver dag og kom i vane med at få nok søvn om natten. Meditation, yoga og spise nærende mad gør dig mere afslappet, sund og positiv.
  • Læs mere for at forbedre omfattende færdigheder.
  • Lav en rød prik på væggen, og fokuser derefter på dette punkt for at forbedre din koncentrationsevne.
  • Væn dig til at sove 7-8 timer hver dag.

Advarsel

  • Pas på dem, der forsøger at påvirke dit sind, men åbn øjnene for gode råd. Du kan genkende det ved at tænke skarpt.
  • Prøv ikke at glæde andre mennesker, fordi der er mennesker, der vil drage fordel af dig. Dette vil ikke ske, hvis du er i stand til at tænke skarpt.

Anbefalede: