Højt blodsukker skyldes generelt diabetes, som skal kontrolleres omhyggeligt og behandles under opsyn af en læge. Der er imidlertid flere måder, der kan gøres for at sænke blodsukkeret til sunde niveauer. Moderat træning og passende kostændringer kan sænke blodsukkeret, men dette bør gøres under vejledning af en læge eller ernæringsekspert, der kender din sygehistorie.
Trin
Del 1 af 3: Sænkning af blodsukker med kost
Trin 1. Reducer dit indtag af slik, animalske produkter og raffinerede kulhydrater
Din læge kan anbefale en diæt, der passer til dine behov, for ingen kost er perfekt til mennesker med forhøjet blodsukker eller diabetes. Men hvis du har højt blodsukker, er den sædvanlige måde at reducere dit indtag af kød, mejeriprodukter, hvidt brød, hvide ris, kartofler og søde fødevarer.
Trin 2. Spis mere frugt, grøntsager og fuldkorn
Disse og andre fødevarer med et højt fiberindhold og lavt fedtindhold anbefales til mennesker med højt blodsukker. Fuldkorn er muligvis ikke egnet til alle med forhøjet blodsukker, så tal med din læge, før du inkluderer dem som en fast bestanddel i din kost.
- Friske æbler, tørrede abrikoser, juice eller emballeret ferskenjuice er alle gode valg. Undgå frossen eller dåsefrugt, der indeholder tilsat sukker.
- Det anbefales at indtage mindst 3 kopper (700 ml) rå grøntsager dagligt eller 1,5 kopper (350 ml) kogte grøntsager. Prøv artiskokker, agurker eller en grøntsagssalat. Frisk frugt er bedre end frossen eller tørret, fordi den nogle gange har tilsat natrium.
- Havregryn og byg er gode hvedetyper for mennesker med højt blodsukker.
Trin 3. Find mere madinformation
Hvis du ikke er sikker på, om en bestemt mad er skadelig, skal du spørge din læge eller søge oplysninger om det glykæmiske indeks, hvilket giver en grov ide om madens effekt på blodsukkeret (men ikke det generelle helbred). "Høj glykæmisk" mad med et glykæmisk indeks på 70 og derover bør undgås, hvis du har forhøjet blodsukker. Udskift med fødevarer med lavt glykæmisk indhold (GI -værdi 55 og derunder) som anbefalet ovenfor. Fødevarer med et glykæmisk indeks mellem 55 og 70 er "medium" og kan indtages i små til moderate mængder afhængigt af behovet.
Trin 4. Stop med at indtage alkohol og tobak
Når du bruger disse stoffer hver dag eller indtager dem i store mængder, vil din krops evne til at producere insulin, der nedbryder sukker i blodbanen, blive forringet. Hvis du prøver at holde op med at ryge, skal du huske på, at brug af et erstatningsprodukt, der også indeholder nikotin, vil have den samme effekt. Tyggegummi eller nikotinplaster kan fungere som en erstatning for cigaretter, men bør ikke bruges som en langsigtet løsning, hvis du har problemer med blodsukker.
Trin 5. Vær ikke hurtig til at tro på madannoncer
Aviser gør ofte krav om håndtering af blodsukker eller andre sundhedsproblemer med en almindelig kost, men disse påstande understøttes ikke altid af medicinsk forskning. Forskning på kaffe har vist modstridende resultater, så dens samlede effekt på blodsukkeret er stadig uklar. En undersøgelse fandt mulige fordele ved kanel for blodsukker, men testede det kun på en lille gruppe af de samme mennesker. Alle var over 40 år med type 2 -diabetes, som ikke var i insulinbehandling eller på medicin mod andre sygdomme end diabetes. Selvom en påstand synes rimelig for dig, skal du være opmærksom på, at en bestemt fødevareingrediens ikke kan erstatte motion, kostændringer eller medicinsk behandling.
Del 2 af 3: Sænkning af blodsukker med træning
Trin 1. Rådfør dig med en læge om en træningsplan
Selvom de følgende trin generelt hjælper mennesker med blodsukker og relaterede sundhedsproblemer, er de ikke så effektive som anbefalinger, der er skræddersyet til dine specifikke sundhedsegenskaber og bekymringer.
Besøg din læge eller anbefalede ernæringsekspert regelmæssigt for at kontrollere dine fremskridt og finde ud af, om der er andre sundhedsproblemer, der skyldes højt blodsukker
Trin 2. Hvis du har diabetes, skal du kontrollere dit blodsukker før og under træning
Motion kan sænke blodsukkeret på lang sigt, men hvis det kun gøres på kort sigt, kan motion øge blodsukkeret, fordi det tilskynder din krop til at producere glukose (sukker) som muskelbrændstof. Hvis du har diabetes eller andre sundhedsproblemer, der kræver selvtest af blodsukker, er det vigtigt at kontrollere dit blodsukker, før du begynder at træne og hvert 30. minut under træning.
Din læge eller apotek kan give dig en blodsukkermåler eller blodsukkertestbånd
Trin 3. Beslut dig om træningstype baseret på resultaterne af blodsukkertesten
Hvis du er diabetiker, er det meget vigtigt at tilpasse din træningsrutine til resultaterne af blodsukkertesten, som tidligere nævnt. Beslut dig for, om det er sikkert at dyrke motion ved at følge disse instruktioner eller følge specifikke anvisninger fra din læge:
- Hvis dit blodsukker er mindre end 100 mg/dL (5,6 mmol/L), skal det øges, før du træner. Lette snacks, der indeholder tilstrækkelige kulhydrater, såsom frugt eller bagværk. Hvis du ikke spiser kulhydrater, før du træner, risikerer du at opleve rystelser og rastløshed, bevidstløshed eller endda koma.
- Hvis testresultatet er mellem 100 og 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/L), bør der ikke gøres noget, medmindre din læge fortæller dig andet. Fortsæt med at træne.
Trin 4. Udfør en ketontest, hvis dit blodsukker er over 250 mg/dL (13,9 mmol/L)
Hvis du har diabetes, især type 1 -diabetes, bør du ikke dyrke motion, når dit blodsukker er højt uden at få foretaget en ketontest først. Ketoner er stoffer, der kan forårsage alvorlige problemer, hvis de udvikler sig, og motion kan øge deres niveau. Test din urin for ketoner ved hjælp af et ketose testbånd fra apoteket, følg instruktionerne omhyggeligt. Træn ikke, hvis du har ketoner i urinen, og test regelmæssigt for moderate eller høje ketonniveauer. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har meget høje ketonniveauer, eller hvis de ikke falder efter 30-60 minutter.
Hvis dit blodsukker er højere end 300 mg/dL (16,7 mmol/L), må du ikke træne. Vent 30-60 minutter uden at spise, og test igen for at kontrollere, om dit blodsukker er faldet til et sikkert niveau for træning. Fortæl det til din læge eller sygeplejerske, hvis dit forhøjede blodsukker stiger gentagne gange eller inden for få timer ad gangen
Trin 5. Lav let træning gentagne gange
Motion omdanner glukose til energi, gør kroppens celler mere følsomme over for insulin og sænker overskydende fedt, som er forbundet med højt blodsukker. Jo mere aktiv du er, desto mindre sandsynligt er du for at udvikle problemer med forhøjet blodsukker.
- Sigt mod mindst 30 minutters moderat træning om dagen, 5 dage om ugen. I alt skal du dyrke 150 minutter eller mere hver uge.
- Find en sport, du nyder; på den måde har du en tendens til at gøre det i lang tid. Almindelige valg er rask gang, svømning eller cykling.
Trin 6. Stop træningen, hvis du oplever smerter eller blærer
Hvis du har diabetes eller er i risiko for diabetes, skal du være på udkig efter tegn på sundhedsproblemer forårsaget af træning. Hvis du føler dig svag, har brystsmerter, pludselig åndenød eller føler smerter og blærer i dine ben, skal du stoppe og ringe til din læge.
Del 3 af 3: Andre måder at holde blodsukkeret på sunde niveauer på
Trin 1. Overvåg blodsukkerniveauet
Spørg din læge til at afgøre, hvor ofte du skal gøre dette. Baseret på din behandlingsplan vil din læge foreslå at kontrollere dit blodsukker dagligt eller flere gange om ugen.
Hvis du ikke har adgang til medicinsk behandling, kan du få et blodsukkermåleapparat eller tape på apoteket
Trin 2. Vær opmærksom på, hvordan, hvornår og hvorfor dit blodsukkerniveau svinger
Selvom du følger en streng diæt og har reduceret dit sukkerindtag, kan dit blodsukker stadig ændre sig uventet, især hvis du har diabetes.
- Blodsukkeret har en tendens til at stige inden for en time eller to efter at have spist.
- Blodsukkeret falder på lang sigt med træning, som kan flytte glukose fra blodet ind i kroppens celler.
- Menstruation hos kvinder forårsager udsving i hormoner og blodsukkerniveau.
- Næsten alle lægemidler har indflydelse på blodsukkerniveauet. Tjek med din læge, før du starter ny medicin.
Trin 3. Håndter stress
Kronisk stress kan frigive hormoner, der blokerer insulinvirkningen. Reducer så meget som muligt de stressende aspekter af dit liv, for eksempel ved at undgå argumenter eller reducere din arbejdsbyrde. Afstå stress med afslapningsøvelser som meditation eller yoga.
Trin 4. Spørg din læge for at afgøre, om du har brug for behandling
Nogle mennesker kan kontrollere deres blodsukker alene med kost og motion, mens andre har brug for receptpligtig diabetesmedicin eller insulinbehandling.
- Mange læger råder diabetespatienter til at tage medicin, kost og motion for at kontrollere blodsukkeret.
- Insulininjektioner udføres også for at kontrollere blodsukkerniveauet i løbet af dagen. Disse injektioner kan udføres derhjemme.
Tips
- Alder, familiehistorie og race påvirker dine chancer for at udvikle diabetes. Ældre mennesker, sorte, latinamerikanere, amerikanske indianere og asiatiske amerikanere har større risiko for at udvikle diabetes end andre befolkninger, så det er vigtigt at være meget opmærksom på deres blodsukkerniveau.
- Gravide kvinder med diabetes bør foretage ændringer i deres diabetesbehandling med deres læge under graviditeten.
Advarsel
- Hvis du har diabetes, skal du fortælle det medicinske personale og sportstræneren om dit problem, før du modtager behandling eller motion. Det anbefales at bære et medicinsk armbånd, der forklarer, at du er diabetiker.
- Gå ikke på en kulhydratfattig kost eller spis mindre uden at konsultere din læge eller ernæringsekspert. Nogle kostplaner, der virker effektive, kan øge blodsukkeret eller forårsage andre problemer.
