Koloniske polypper er små klumper af celler, der dannes i tyktarmen. Faktisk kan disse svampeformede klumper være lige så små som en golfbold! Selvom nogle typer polypper (især små) ikke betragtes som farlige, er der faktisk polypper, der har potentiale til at forstørre og omdanne til tyktarmskræft. Generelt kan kolonpolypper fjernes ved hjælp af en koloskopi -procedure. Forebyggelse er dog stadig bedre end helbredelse, ikke sandt? Til dette kan du læse denne artikel og opdage de forskellige typer mad, du skal spise, og undgå at forhindre, at der dannes polypper i tyktarmen!
Trin
Del 1 af 3: Spise næringsfyldte fødevarer
Trin 1. Fokuser på røde, gule og orange grøntsager
Grøntsager er en gruppe fødevarer, der har vist sig effektive til at forebygge forskellige former for sygdomme og kræft. Derudover har gule, røde og orange grøntsager et meget højt indhold af vitaminer og antioxidanter, så de kan opretholde din tyktarms sundhed.
- Faktisk er det, der er ansvarlig for dannelsen af deres orange og/eller røde farve, indholdet af en antioxidant kaldet beta -caroten, der findes i disse grøntsager.
- Antioxidanter er ofte forbundet med næringsstoffer, der bliver til vitamin A i din krop. Derfor er at spise farverige grøntsager med rimelige portioner også effektivt til at reducere risikoen for tyktarmskræft.
- Indtag 150 gram farverige grøntsager hver dag. For eksempel kan du begynde at vænne dig til at spise rød peberfrugt, gul peberfrugt, appelsinpeber, søde kartofler, butternut squash og gulerødder.
Trin 2. Spis mad med et højt indhold af folat
En anden fødevaregruppe, der er effektiv til at beskytte tyktarmen og forhindre dannelse af polypper, er fødevarer med et højt indhold af folat. Heldigvis kan du let finde folat i en række forskellige fødevarer.
- Forskning viser, at det at tage 400 IE folat dagligt er effektivt til at forhindre dannelse af polypper og tyktarmskræft.
- Faktisk kan kroppen let forbruge 400 IE folat, hvis du altid spiser en afbalanceret kost og høj i folat.
- Fødevarer med et højt indhold af folat omfatter korn, der har været i gang med tilsætning af mikronæringsstoffer, spinat, sorte øjenærter, asparges, broccoli, grønne bønner, fuldkornsbrød og jordnødder.
Trin 3. Spis mad med et højt indhold af calcium
Calcium er en anden type mineral, der har vist sig at være effektiv til at forhindre dannelse af kolonpolypper. Prøv derfor at spise mad med et højt indhold af calcium for at beskytte din tyktarm.
- En undersøgelse viste, at mennesker, der indtog 1200 mg calcium dagligt (cirka tre portioner calciumrige fødevarer) havde en 20% lavere risiko for at udvikle kolonpolypper.
- Calcium findes mest i mælkeprodukter som mælk, yoghurt, kefir, ost eller hytteost.
- Derudover findes calcium også i flere typer plantebaserede fødevarer uden for mejeriprodukter, såsom mandler, broccoli, mørkegrønne grøntsager og appelsinsaft og sojamelk, der gennemgår processen med tilsætning af mikronæringsstoffer.
Trin 4. Fokus på sunde eller umættede fedtstoffer
Nogle typer fødevarer indeholder en bestemt type fedt, kendt som omega 3. Fedtstoffer, ofte omtalt som fedtstoffer, der kan opretholde hjertesundhed, har omega 3 -fedtstoffer også fordele, der ikke er mindre gode for tyktarmssundheden.
- Forskning viser, at omega 3 -fedtstoffer er i stand til at opretholde og endda øge dannelsen af nye celler i tyktarmen. Tøv derfor ikke med at spise sunde fedtstoffer for at forhindre, at der dannes kolonpolypper i din krop.
- Sunde eller umættede fedtstoffer kan findes i en række forskellige fødevarer. Sørg for at spise en portion af disse fødevarer hver dag for at beskytte din tyktarm og forhindre, at der dannes polypper.
- Spis mad som avocado, olivenolie, oliven, laks, tun, sardiner, makrel, valnødder og hørfrø.
Trin 5. Indtag grøn te
Mange undersøgelser har faktisk vist fordelene ved grøn te for at forhindre dannelse af polypper og tyktarmskræft. Fra nu af skal du ikke tøve med at erstatte kaffeforbruget om morgenen med et glas koffeinfri grøn te. Hvis du vil, kan du også få et til to glas koffeinfri grøn te efter middagen.
Trin 6. Øg forbruget af vand
Selvom vand ikke indeholder specifikke næringsstoffer, er dets funktion stadig meget vigtig for at opretholde din krops sundhed. Forskning viser endda, at mangel på vandforbrug kan føre til dehydrering og øge risikoen for, at polypper dannes i tyktarmen.
- Hvis du er dehydreret, vil din krop med magt optage vand fra andre områder af din krop (f.eks. Fra afføring eller andre celler i din krop). Denne tilstand forårsager dehydrering og forstoppelse.
- Reduktionen i fordøjelseskanalens transittid og koncentrationen af kræftfremkaldende stoffer i kroppens celler kan øge risikoen for vækst af polypper, der er tilbøjelige til at omdanne til kræft.
- Lægeeksperter anbefaler, at du drikker mindst 8 glas vand hver dag. Men for at forhindre forstoppelse skal du højst sandsynligt øge mængden.
Del 2 af 3: Spise fiberrige fødevarer
Trin 1. Spis den rigtige mængde grøntsager
Grøntsager er meget rige på næringsstoffer og fibre, der er nødvendige for at opretholde en sund krop og beskytte din tyktarm.
- Forbrug af fiber er meget vigtigt for at opretholde sundheden i dit fordøjelseskanal. Hvis din afføring bremser, øges din risiko for at udvikle polypper og tyktarmskræft.
- For at imødekomme kroppens fiberbehov skal du spise tre til fem portioner grøntsager hver dag, hver portion indeholder 150 gram grøntsager eller 300 gram bladgrøntsager.
- Grøntsager med et højt fiberindhold omfatter artiskokker, asparges, avocado, søde kartofler, spirer, broccoli, blomkål og kål.
Trin 2. Spis frugt efter smag
Du ved helt sikkert allerede, at frugt er en fødevaregruppe, der er rig på næringsstoffer. Nogle frugttyper har endda et meget højt fiberindhold, så de er velegnede til forbrug for at imødekomme din krops fiberbehov.
- Spis 1-2 portioner frugt hver dag. I hver portion kan du spise en lille hel frugt eller 85 gram frugt i skiver.
- Fiberrige frugter omfatter æbler, abrikoser, bær, bananer, appelsinmelon, appelsiner og kokos.
Trin 3. Spis 100% fuldkorn
En fødevaregruppe, der har vist sig at have et meget højt fiberindhold, er hvede. Sørg for, at du kun spiser fuldkorn, som er mere næringsfyldt end forarbejdede korn.
- Når du skal spise en række forarbejdede hvede som brød, ris eller pasta, skal du altid vælge fødevarer, der er lavet af 100% fuld hvede. Disse typer fødevarer er rigere på fiber, fordi de er mindre forarbejdede! Med andre ord reducere forbruget af ris eller hvidt brød, der har været igennem flere trin i forarbejdningen.
- Spis to til tre portioner fuldkorn, der hver indeholder 70 gram kogt hvede.
- Øg forbruget af fødevarer såsom brune ris, quinoa, havregryn, fuldkornsbrød, fuldkornspasta, hirse (et lille korn), farro (et fuldkornsbønnekorn) eller lavt kalorieindhold som byg.
Trin 4. Vælg en fiberrig proteinkilde
Vidste du, at mange proteinkilder er fiberrige? Prøv at spise proteinrige grøntsager ved at følge den anbefalede portion pr. Portion.
- Udover at være høj i protein, er bælgfrugter også meget rige på fibre. Tøv derfor ikke med at tilføje det til din daglige kost for at imødekomme dine daglige fiberbehov.
- Bælgfrugter er en gruppe plantebaserede fødevarer, der omfatter bønner og linser.
- Da bælgfrugter også er en proteinkilde, skal du sørge for at begrænse dit forbrug pr. Portion til 170 gram.
- Vælg fødevarer som sorte bønner, kikærter, jordnødder, sojabønner, limabønner, nyrebønner og pintobønner.
Trin 5. Vælg fødevarer, der har tilsat fiber i produktionsprocessen
Fordi fiber spiller en meget vigtig rolle for at opretholde dit generelle helbred, tilføjer forskellige fødevareproducenter fiber til de fødevarer, de producerer. Tøv ikke med at forbruge disse produkter for at imødekomme dine fiberbehov!
- Faktisk findes næringsstoffer i form af naturlige fibre i forskellige fødevarer. Imidlertid har en person generelt svært ved at opfylde deres daglige fiberbehov. Til orientering har mænd generelt brug for at indtage 38 gram fiber hver dag, mens kvinder skal indtage 25 gram fiber hver dag.
- Ud over at vælge fødevaregrupper, der er rige på fibre, tøv ikke med også at spise mad, der har tilsat fiber i fremstillingsprocessen.
- Nogle typer fødevarer, der har tilsat fiber, er yoghurt, sojabønner, korn, brød, appelsinsaft og granola -barer.
Del 3 af 3: Undgå fødevarer, der forstyrrer kolonens sundhed
Trin 1. Begræns forbruget af mættet fedt
Selvom det anbefales, at du spiser en række forskellige fødevarer for at forhindre potentialet for tyktarmspolypper, er der faktisk mange typer fødevarer, som du bør undgå eller begrænse.
- I modsætning til omega 3 -fedtstoffer har det vist sig, at mættet fedt øger risikoen for dannelse af polypper og tyktarmskræft.
- En undersøgelse viste, at ved at spise 100 gram rødt kød, der er højt i mættet fedt, vil din risiko for tyktarmskræft stige med 14%.
- Begræns forbrug af fedt kød, salami (fedtfattig oksekød eller svinepølse), hotdogs, bacon, pølser og forskellige forarbejdede kød. Alle er meget høje i mættet fedt!
- Hvis du vil spise det lejlighedsvis, skal du sørge for, at portionen pr. Portion er omkring 85-110 gram.
Trin 2. Reducer sukkerforbruget
Faktisk er andre fødevaregrupper, der har stor risiko for at forårsage kræft og tyktarmspolypper, fødevarer, der er sukkerholdige og indeholder kunstige sødestoffer. Prøv at begrænse det!
- Sukkerindhold i søde fødevarer kan øge glukoseniveauerne i kroppen. Forskning viser, at forhøjede glukoseniveauer også kan øge risikoen for tyktarmskræft!
- Fødevarer med et højt sukkerindhold og forbrug bør begrænses er sukkerholdige drikkevarer, slik, småkager, tærter, is, sukkerholdige korn, kager og frugtsaft.
- Hvis du stadig vil spise disse fødevarer, skal du ikke spise dem for ofte og altid begrænse de portioner, du spiser.
Trin 3. Prøv at undgå bagt eller stegt mad
Ud over at begrænse visse typer mad, skal du være opmærksom på, hvordan den mad, du indtager, behandles. Faktisk kan spise bagt eller bagt mad øge din risiko for tyktarmskræft!
- Tilberedning af mad ved at grille eller grille det risikerer at brænde og/eller sorte madens overflade. Selvom smagen kan være mere lækker, kan den sorte del producere kræftfremkaldende stoffer, der har stor risiko for at forårsage tyktarmskræft.
- Når du bager eller griller mad, skal du prøve ikke at brænde eller sorte madens overflade. Når du skal spise den, skal du først fjerne den brændte eller sorte del med en gaffel eller kniv.
- Et andet tip, du kan gøre, er at bage eller tilberede mad pakket ind i aluminiumsfolie. På denne måde vil maden ikke brænde eller brænde, så dit helbred bliver bedre vedligeholdt.
Trin 4. Begræns dit alkoholforbrug
Ud over sukkerholdige drikkevarer er drikkevarer, der indeholder alkohol, også i fare for at danne kolonpolypper, så de skal være strengt begrænsede.
- Forskning viser, at indtagelse af mere end to glas alkohol om dagen kan øge risikoen for, at der dannes kolonpolypper.
- Derudover har en person, der har haft tyktarmspolypper, en højere risiko for at udvikle tyktarmskræft, hvis alkoholforbruget ikke er begrænset.
- Prøv at begrænse dit alkoholforbrug. Faktisk bør kvinder ikke indtage mere end et glas alkohol om dagen. I mellemtiden bør mænd kun indtage to glas alkohol om dagen eller mindre.
Tips
- Hvis du tidligere har haft kolonpolypper, skal du straks justere din kost i henhold til lægens anbefalinger for at forhindre, at lidelsen sker igen.
- Evaluer kost gradvist. Med andre ord, begynd at undgå fødevarer, der kan øge risikoen for, at der dannes polypper i din krop.
