Alle ved, hvor ubehageligt det er at holde tisse, når der ikke er toilet. Heldigvis kan du gøre et par ting for at "holde det inde" og mindske ubehaget. Du kan distrahere og omlægge dine tanker samt foretage nogle fysiske justeringer for at reducere ubehag. Du kan også træne din blære til at holde urin i lang tid. Selvom din blære er trænet, skal du ikke tvinge dig selv til at holde den, hvis du virkelig har brug for at tisse. Dette kan have en negativ effekt på blære og nyresundhed.
Trin
Metode 1 af 3: Udførelse af fysiske justeringer
Trin 1. Bliv stille, så din krop ikke ryster eller vibrerer
At bevæge sig for meget kan lægge pres på blæren og forårsage ubehag. Nu er det ikke tid til at jogge eller øve dans!
- Bliv siddende, når du sidder. Hvis du er fortrolig med din nuværende position, skal du blive der, indtil du bliver ubehagelig og skal skifte position.
- Skift ikke position eller foretag pludselige, pludselige bevægelser.
- Hold så meget som muligt bevægelsen glat og skånsom, når du går eller laver andre aktiviteter.
Trin 2. Begræns antallet af drikkevarer, du drikker, når du føler trang til at tisse
Drik lige nok til at opfylde normale væskekrav, men undgå unødvendige drikkevarer. Ellers vil blæren blive overbelastet.
- Blæren hos en gennemsnitlig voksen kan kun rumme omkring 350-450 ml urin komfortabelt.
- Undgå ikke at drikke helt, bare for at forhindre blæren i at blive fuld i første omgang. Dehydrering er en meget reel og meget farlig tilstand.
Trin 3. Flyt dig selv, så blæren ikke komprimeres
Du skal muligvis gøre dette et par gange, mens du holder din tisse. Forskellige kropspositioner kan reducere trykket på blæren, hvilket gør det lettere for dig at holde urin. Prøv at gøre nogle af nedenstående ting:
- Sid lige op eller læne dig tilbage. Bøjning fremad (især hvis du har stramme bukser på) vil lægge mere pres på din blære.
- Kryds dine ben, mens du står. Dette får dig til at føle, at du lukker urinrøret.
- Kryds og sænk dine ben, mens du sidder. Denne ændring i position kan reducere trykket på blæren.
- Løft din overkrop og bøj ryggen, men stræk ikke din mave, da dette kan lægge pres på din blære.
Trin 4. Udånder (prut), hvis du skal
Gas, der ophobes i tarmene, kan lægge yderligere pres på blæren. Reducer trykket ved at prutte for at give komfort, og lad dig holde din tisse i længere tid.
Prut kan dog også få dig til at miste kontrollen over din blære. Så brug ikke denne metode, hvis du føler, at du ikke kan holde din tisse, mens du prutter
Trin 5. Varm op og gå ikke i vandet
Hold kroppen så varm som muligt ved at dække den til med et tæppe, tænde for varmen eller putte med din partner. Selvom der ikke er nogen klar forklaring på dette, føler mange mennesker en stærk trang til at tisse, når de er kolde.
- Dette fænomen kaldes kold diurese. Der er også en lignende tilstand kaldet nedsænkning diurese (eller kold nedsænkning diurese), som er en stærk trang til at tisse efter at være nedsænket i køligt eller koldt vand.
- Mens koldt vand er den største synder, kan et varmt brusebad eller at komme ind i et boblebad også udløse nedsænkning diurese. Så du må slet ikke komme i vandet!
Trin 6. Undgå at aflaste trykket ved at passere en lille mængde urin
I de fleste mennesker er det næsten umuligt at passere en lille mængde urin og stoppe det med det samme. I stedet for en lille mængde urin, der kommer ud, er chancerne for, at dine bukser bliver gennemblødte.
- Find om muligt en måde at tisse i stedet for at holde den inde. Find om nødvendigt et skjult sted udendørs, selvom det er sværere, hvis du er en pige.
- Hvis du holder urinen i længere tid, kan det svække dine blæremuskler og øge risikoen for at udvikle nyresten og urinvejsinfektioner.
Metode 2 af 3: Refokusering eller distrahering
Trin 1. Lav mindfulness -øvelser ved at flytte dit fokus til andre aspekter end det, du i øjeblikket har med at gøre
I stedet for bare at sidde der og tænke på, hvor meget du vil tisse, skal du fokusere på dit ånde eller solens varme på dit ansigt eller jorden under dine fødder. Overfør tankerne til lyden af børn, der leger i det næste værelse, eller seværdigheder og lyde af bier, der summer blandt blomsterne.
- Meditér, gentag et mantra, eller prøv at øve dyb vejrtrækning.
- Nogle mennesker finder det nyttigt at fokusere på følelsen af at klemme musklen, der omgiver urinrøret (åbningen, gennem hvilken urin forlader kroppen). For andre kan denne handling faktisk give bagslag!
Trin 2. Afled din opmærksomhed ved at tænke på ting, der ikke er relateret til vandladning
Gør hvad der skal til for at slippe af med tankerne om at tisse eller gå på toilettet! Triviale og endda fjollede ting kan fungere. Prøv at gøre følgende ting:
- Tæller ned fra 99 mange gange.
- Læs et digt eller en sangtekst, du har kendt siden barndommen.
- Sig de fulde navne på de mennesker, du kender i rummet, og giv dine egne navne til dem, du ikke kender.
- Giv dig selv anvisninger på vej til dit hjem, kontor, købmand og så videre.
Trin 3. Undgå at tænke på vandfald, vand eller regn
Det er ikke en god distraktion, når du holder din tisse! Medmindre du er meget god til at fokusere dit sind fuldstændigt på noget (f.eks. En dryppende vandhane), vil dit sind uden tvivl forestille sig, hvor meget du vil tømme din blære.
Måske synes dine venner det er sjovt, når de driller dig med historier om floder, vandfald og skylende toiletter, når de finder ud af, at du holder din tisse. Prøv at sige”Hey, det er virkelig sjovt. Jeg forstår pointen,”skift derefter emne. Hvis de fortsætter med at drille dig, skal du forlade stedet stille
Trin 4. Undgå at tænke sjove ting, der kan få dig til at grine
Latter kan få musklerne til at blive strammere og lægge mere pres på blæren. Alternativt kan grin slappe af muskelspændinger og få dig til at urinere.
- Undgå venner og situationer, der får dig til at grine. Se kraftigt drama, ikke sjov komedie i fjernsynet!
- Hvis du ofte passerer urin, når du griner, selvom din blære ikke er fuld, skal du kontakte en læge. Måske har du en tilstand kaldet "latterinkontinens".
Metode 3 af 3: Træning af blæren
Trin 1. Hold en "tisdagbog" i cirka en uge for at holde styr på dine vaner
I 3 til 7 dage skal du holde styr på, hvornår, hvad og hvor meget du drikker, og hvornår og hvor meget du tisser. Efter et par dage begynder mønsteret for dine vandladningsvaner at blive klart.
Ideelt set bør du bruge en målebeholder til at måle, hvor meget urin du passerer, hver gang du tisser. Alternativt kan du estimere mængden af urin ved at kategorisere den i "meget", "gennemsnitlig" og "lille" kategori
Trin 2. Opret en behagelig vandladningsplan
Efter at have sporet den tid, du normalt tisser, skal du oprette en tidsplan baseret på disse data. Til at begynde med kan du prøve at indstille en tidsplan, der kræver, at du skal tisse hver 2. til 2.5 time i løbet af dagen.
- For eksempel skal du planlægge en "tidlig tisse", når du vågner (4:00), derefter når du tager afsted til arbejde (6.30), derefter når du er på arbejde (9.00) og så videre.
- Prøv hårdt at altid holde dig til tidsplanen. Ved at vente 5 til 15 minutter kan du hjælpe med at strække din blære. Over tid vil du være i stand til at beholde mere urin. Men hvis du virkelig ikke kan holde din tisse, skal du bare gøre det.
Trin 3. Forøg vandladningsintervallet langsomt
Hvis du starter med at urinere hver 2. time, skal du øge afstanden til 2,25 timer den følgende uge og derefter 2,5 timer den følgende uge. Det endelige mål, du bør nå, er at tisse hver 3. til 4. time.
Mens den gennemsnitlige voksne tisser hver 3. til 4. time, kan du muligvis ikke gøre dette. Forøg den tid, du tisser langsomt, og stop, når du ser ud til at have nået din grænse
Trin 4. Gør Kegel -øvelser for at styrke dine nedre bækkenmuskler
For at gøre dette skal du begynde at urinere og derefter stoppe urinstrømmen ved at stramme musklerne. Dette er den nedre bækkenmuskel. Nu hvor du ved, hvordan du skal tone dine nedre bækkenmuskler, kan du lave Kegel -øvelser når som helst på dagen.
- Gør Kegel -øvelser i kommercielle pauser på dit yndlings -tv -show, siddende ved dit skrivebord, liggende eller mens du tanker på en tankstation. Denne øvelse kan udføres næsten når som helst.
- Prøv at udføre denne øvelse mindst 3 gange om dagen og mindst 3 til 4 dage om ugen.
Trin 5. Tal med din læge om blærekontrolproblemer
Hvis du skal urinere kontinuerligt på trods af bestræbelser på at udøve din blære, skal du kontakte din læge for at få tjekket det. Hvis du tisser ofte, og det haster, kan du have en overaktiv blære eller OAB (overaktiv blære), og dette er en medicinsk tilstand, der skal diagnosticeres af en læge.
- OAB kan normalt behandles ved at ændre en sundere livsstil, såsom at forbedre kosten, tabe overvægt, holde op med at ryge og muligvis tage medicin.
- Kontakt også en læge, hvis du lider af inkontinens, som passerer urin, når du ikke har tænkt dig det.
Advarsel
- Hvis du urinerer ofte eller oplever inkontinens (ude af stand til at holde urinen), skal du kontakte en læge. Der er medicin, øvelser og livsstilsændringer, du kan foretage for at kontrollere din blære.
- At holde urin tilbage kan forårsage tilbagesvaling (urin tilbage i nyrerne), hvilket kan føre til en UTI (urinvejsinfektion) og skade nyrerne.
