Du behøver ikke gide at lede efter mennesker, hvis liv er blevet ødelagt på grund af brug af stoffer. Mange mennesker tager beslutningen om at tage stoffer og fortryder det, men lad dem ikke følge i deres fodspor. For dem af jer, der er afhængige, ved, at du kan være fri for stoffer.
Trin
Metode 1 af 4: Overvindelse af fristelsen til at prøve stoffer
Trin 1. Sæt mål for dig selv
Undersøgelser viser, at mål (og de mennesker, der støtter disse mål) kan hjælpe med at reducere sandsynligheden for at tage medicin. Dette skyldes, at mål tilskynder dig til at tænke over, hvilken slags fremtid du vil have, og hvad du skal gøre for at nå dertil. På den anden side medfører indtagelse af stoffer en kortvarig følelse af "godhed", uanset dens fremtidige indvirkning.
- Hvis du er fristet til at prøve stoffer, selv bare en gang, så tænk over, hvordan de vil påvirke dine fremtidige mål. Hvordan kan du nå dine mål, hvis du er afhængig af ulovlige og/eller dyre stoffer, bliver fængslet eller har en straffeattest for at bruge dem?
- Opsætning af mål hjælper også med at øge selvtilliden. Når du tror på dig selv og din evne til at opnå det, du har sat dig for, er det mindre sandsynligt, at du vil prøve stoffer.
- Opsætning og opnåelse af mål er også vigtig for at stoppe med medicin. Denne øvelse viser, at du kan nå dine mål, herunder at stoppe med din afhængighed.
Trin 2. Tilbring tid med kære
Stærke relationer til familie og kære er en beskyttende faktor mod stofbrug. Med andre ord vil stærke relationer til familie og venner gøre dig mindre tilbøjelig til at bukke under for fristelse.
Hvis du føler dig presset eller nysgerrig efter at tage stoffer, skal du ikke holde det for dig selv. Tal med folk, du kender, stoler på og respekterer. Andre kan tilbyde råd og støtte, der er afgørende for at leve et stoffrit liv
Trin 3. Tal om, hvad der foregår
Hvis du fortsat føler dig presset, endda tvunget til at prøve stoffer, skal du tale med en ældre eller mere kyndig person, f.eks. En forælder, lærer eller rådgiver. Du behøver ikke selv at møde presset. Støtte fra andre hjælper dig med at modstå fristelser.
Trin 4. Gør noget andet, der får dig til at føle dig godt
Hvis du er fristet til at bruge stoffer, fordi du vil have det godt, skal du fjerne dit fokus fra stofferne ved at lave andre sjove og underholdende aktiviteter.
- Find for eksempel en hobby, grin mere med venner, spil videospil eller hjælp andre mennesker med at føle sig bedre. Det hjælper dig med at finde ny mening i livet..
- Kør, læs en roman, tal med venner og familie, spil videospil, eller prøv aktivt at løse dine problemer og negative tanker ved at søge rådgivning.
- Tal om dine følelser med venner eller deltage i en distraherende aktivitet som at gå i biografen.
Trin 5. Stop, før du starter
Hvis du bliver tilbudt stoffer, skal du nægte og gå væk. Hvis du er bange for at blive presset af dine egne venner, skal du indse, at rigtige venner vil sætte pris på det, hvis du beslutter dig for at sige nej til stoffer, og de vil ikke presse dig til at gøre noget, du ikke vil gøre. Hvis de insisterer, kan du overveje at finde en anden ven.
Trin 6. Hold afstand
Hvis du ser et familiemedlem eller en ven tage stoffer, skal du holde dig væk fra dem og ikke følge i deres fodspor. Hvis du kan, skal du tale med betroede venner, der er vokset op, de kan tilbyde vejledning eller social støtte. Støttesystemet har undertiden en vigtig rolle i en persons succes med at opnå og opretholde en stoffri livsstil.
- Indse, at risikoen for stofmisbrug kan løbe i familien, så hvis nogen i din familie er afhængige af stoffer, skal du være opmærksom på, at du kan være mere sårbar og bør arbejde hårdt på at komme fri.
- Hvis du har venner, der bruger stoffer aktivt, skal du få nye venner. Fyld dit liv med mennesker, der ikke laver stoffer, og som synes, at det er en bedre måde at leve sundt. Teenagere er normalt mere tilbøjelige til at dabble i stoffer, hvis deres venner bruger dem.
Trin 7. Undgå fristelser
Hvis der er en bestemt gruppe mennesker på skolen, der er berygtede for at bruge stoffer, må du ikke hænge ud med dem. Du kan finde nye venner, der er interesseret i mere produktiv adfærd.
- Hvis du er til fest og opdager, at der er stoffer der, skal du forlade festen. Pres fra venner kan smelte dig, selvom du er sikker på, at du kan modstå.
- Indse, at sociale påvirkninger er stærke og forstærker virkningerne af fristelsen til at bruge stoffer. Faktisk kan sociale medier påvirke stofbrug. Hvis du ser masser af fotos af stofbrug på sociale medier, kan du også overveje at blokere kilden til denne indflydelse.
Trin 8. Reflekter over fristelsen, du føler
Hvis du er fristet til at prøve stoffer på egen hånd, for eksempel fordi du vil vide, hvordan det er at eksperimentere med venner eller familiens ejendele, kan du også finde ud af det. Tænk: "Hvorfor vil jeg virkelig prøve det?" Hvad er dine grunde til at ville prøve stoffer?
- Hvis årsagen er, at du tror, at alle gør det, og du ikke vil gå glip af dine venner, skal du minde dig selv om, at ikke alle tager stoffer. Faktisk er stofmisbrug generelt faldende blandt unge. Der er mange andre, mere kraftfulde og sunde måder at knytte bånd til venner, såsom at dyrke en hobby eller sport sammen.
- Hvis din grund er stress eller depression, ved du, at at tage medicin kan lindre stress, men det er meget usundt. Der er andre bedre måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga og meditation. Hvis du føler dig meget stresset, kan det også hjælpe at tale med en terapeut.
- Husk, at dine beslutningsevner ikke er fuldt modne, hvis du er teenager. At vælge at tage stoffer er en beslutning, der kan hjemsøge dig for livet. Er du 50 år, vil du være taknemmelig for beslutningen om at prøve stoffer?
Trin 9. Afvis eftertrykkeligt
Der kan være tidspunkter, hvor du tilbydes at prøve medicin. Svar bestemt og tøv ikke. Hvis du er i tvivl, åbner du døren for pres.
- Hvis den person, der tilbyder stoffet, spørger, hvorfor du ikke vil have det, behøver du ikke at give en grund. Sig bare, at du ikke er en stofbruger. Hvis du giver begrundelse, åbner du døren for yderligere samtale, og så kan han prøve at overtale dig til at prøve.
- Der kan være mennesker, der forsøger at ændre mening ved at sige: "Alle laver stoffer" eller "Bare en gang, det gør ikke ondt." Lad være med at vakle. Man kan sige, at stofbrug faktisk er faldet blandt unge mennesker, så det er åbenbart ikke alle, der tager det, og det vil du heller ikke. Eller du kan svare:”Nej, ikke engang. Det har jeg ikke brug for."
Trin 10. Få travlt
Hold dit sind skarpt og vær aktivt involveret i verden omkring dig. Hvis du forbliver aktiv, travl og aktiv, har du ikke tid til at lave stoffer. Kedsomhed kan udløse stofbrug, så ved at undgå kedsomhed undgår du fristelser.
Du kan lære et nyt sprog, finde en hobby, lære at spille et musikinstrument eller være frivillig i fællesskabet. På denne måde bliver dit liv (og dit CV) rigere, og du holder dig væk fra stoffer
Trin 11. Find ud af, hvad der gør dig glad
Depression og lavt selvværd kan føre til stofbrug. Hvis du er deprimeret, bør du se en rådgiver for at håndtere det. Også at gøre ting, der gør dig glad og bevare dit selvværd, vil gøre dig mindre tilbøjelig til at tage stoffer.
Lav en liste over alle de ting, der gør dig glad. Vælg nogle få, der er lette at lave, som at lave et billigt måltid eller gå i biografen, og sørg for at du nyder disse aktiviteter regelmæssigt
Metode 2 af 4: Afslutning af medicin
Trin 1. Forstå, hvorfor folk bruger stoffer
Folk bliver afhængige, fordi stoffer beroliger. Så bliver de fanget i en afhængighedscyklus på grund af afhængighed. Det første skridt til at blive stoffri er at konfrontere fysisk afhængighed ved at gå til en klinik for at deltage i et program, der hjælper med at overvinde livstruende afhængighed. Behandl derefter de følelsesmæssige problemer, der førte til beslutningen om at tage medicin i et forsøg på at dække over den følelsesmæssige smerte.
- Folk, der bruger stoffer, er ikke "dårlige" eller "umoralske" mennesker.
- Folk, der ofte bruger stoffer, kan ikke bare stoppe det. Narkotikamisbrug ændrer hjernen på en sådan måde, at det er svært - men ikke umuligt - at stoppe.
Trin 2. Kend dine udløsere
Hvis du nogensinde har brugt medicin, skal du være opmærksom på de udløsere, der er forbundet med at bruge dem. Måske er din trigger en enhed til at tage stoffer, en gruppe venner, et bestemt sted eller endda en sang, du plejede at lytte til, mens du var på stoffer.
- Hvis der er visse udløsere, som du ved kan forårsage problemer og føre til stofbrug, skal du straks slippe af med dem. Slet sange fra hukommelsen, eller smid papirrullende marihuana. Chancerne for at tage medicin vil falde, hvis aftrækkeren fjernes permanent.
- Du vil måske også undgå steder, du ofte besøger medicin. Det kan være svært at holde sig væk, men det kan hjælpe dig med at bryde vanen.
Trin 3. Deltag i et fællesskabs- eller familiebaseret system til gendannelse
Support er nøglen, der ikke kun spiller ind, når du vil undvige, men også stopper. Hvis du kæmper for at leve et stoffrit liv, vil en støttegruppe hjælpe.
Hvis du er interesseret i en støttegruppe, skal du tale med en læge, rådgiver eller anden sundhedsudbyder, tjekke telefonbogen for lokale støttegrupper, rådføre sig med et sekulært eller religiøst samfund eller tale med en lokal eller national gruppe, der har specialiseret sig i at hjælpe misbrugsofre med at slippe fri
Trin 4. Prøv Urge Surfing
Urge -surfing er en opmærksom øvelse, der anerkender, at du er afhængig og hjælper dig med at lindre det. Forestil dig, at du er en surfer, der kører afhængighed som en bølge, indtil den går i stykker og bliver mere føjelig, mindre og lettere at håndtere. Urge -surfing er mere effektivt end at forsøge at ignorere eller undertrykke afhængighed.
- Husk, at dette måske ikke er første gang, du har haft en afhængighed. Er den følelse gået før? Svaret er næsten helt sikkert ja. Husk dig selv på, at selv denne tid vil gå. Der er afhængighed, men du behøver ikke at forkæle dig selv.
- Vær opmærksom på de tanker og fornemmelser, du oplever, mens du ønsker medicin. For eksempel kan der være en stærk følelse af, at du vil tage dit foretrukne lægemiddel. Måske føler du dig svedig eller kløende eller rastløs. Indrøm, at du er afhængig. Mind dig selv om, at det bare er tanker, der ikke har magt over dig.
- Fokuser på dyb vejrtrækning, når du håndterer afhængighed. Træk vejret dybt og regelmæssigt. Dette vil hjælpe med at rette din opmærksomhed mod nuet i stedet for at fokusere på afhængigheden.
Trin 5. Fortæl dig selv, at du vil vente 10 minutter
Hvis du føler en meget stærk trang til at tage medicin, forsink det ved at forsikre dig selv om, at du vil vente yderligere 10 minutter. Kun 10 minutter. Du kan gøre det. Når de 10 minutter er gået, og trangen stadig er stærk, skal du sige, at du vil vente yderligere 10 minutter. Bliv ved med at udsætte, indtil trangen passerer. Til sidst vil trangen helt sikkert forsvinde.
Metode 3 af 4: Hold din krop sund
Trin 1. Spis sund mad
Sindet og kroppen er forbundet, fordi sindet er sammensat af hjernens komplekse funktioner, biologiske organer og andre dele af kroppen. Det betyder, at mental sundhed og fysisk sundhed er nært beslægtede. Fordi dårlig mental sundhed er forbundet med stofbrug, og fordi mental og fysisk sundhed hænger sammen, er opretholdelse af en sund krop en vigtig del af at leve et stoffrit liv. En måde at opretholde en sund krop på er at spise sund mad.
Vælg naturlige fødevarer som magert kød, nødder, frugt og grøntsager. Hvem ved, du finder måske en passion for madlavning, der vil opbygge selvværd og blive en hobby, der holder dig væk fra stoffer
Trin 2. Væn dig til at træne
Motion kan frigøre feel-good endorfiner på en meget sundere måde end at tage medicin. Motion hjælper med at reducere stress og bekæmper også lette tilfælde af depression. Stress og depression øger risikoen for stofbrug, så motion er vigtigt for at hjælpe dig med at holde dig væk fra det.
Trin 3. Undgå overdreven koffeinforbrug
Indtagelse af for meget koffein skaber følelser af nervøsitet og rastløshed, der bidrager til stress og gør dig mere tilbøjelig til at tage (andre) lægemidler til bekæmpelse af den angst, som koffein producerer.
Trin 4. Få nok søvn
Mangel på søvn bidrager til dårlig mental sundhed, fordi det forårsager træthed, tristhed og angst, der øger sandsynligheden for, at du vil bruge stoffer for at få dig til at føle dig bedre.
Trin 5. Slap af med krop og sind
Anvend afslapningsteknikker for at holde dig fysisk og psykisk sund. Afslapningsteknikker reducerer stressens indvirkning på kroppen ved at modvirke negative følelser og negative kropslige fornemmelser som muskelspændinger. Stress er hovedårsagen til, at folk begynder at tage medicin, så håndtering af stress hjælper dig med at komme fri.
- Prøv visualisering. Denne teknik involverer dannelsen af fredelige og beroligende mentale billeder. For eksempel kan du forestille dig et roligt hav og prøve at forestille dig det med alle dine sanser. Tænk over, hvordan det lugter, og hvordan vinden og solen føles på din hud. Fordyb dig helt i fantasien.
- Prøv beroligende øvelser, såsom yoga eller tai chi.
Trin 6. Prøv at meditere
Meditation er en fantastisk måde at håndtere stress og fokusere på din vejrtrækning og kropsfølsomhed. Mediter for at berolige dig selv, når du står over for trangen til at drikke eller bruge stoffer. Folk, der regelmæssigt mediterer, har en tendens til at have en højere succesrate for at leve stoffri på lang sigt.
- Find et roligt, behageligt sted at sidde i 10-15 minutter.
- Fokuser på vejrtrækning, tag dybe, regelmæssige vejrtrækninger.
- Når tankerne kommer til dit sind, lad dem gå uden dom. Ret opmærksomheden på vejret.
Trin 7. Prøv progressiv muskelafslapning
Denne teknik hjælper dig med at kende forskellen mellem spændte muskler og afslappede muskler. I denne øvelse er hver muskelgruppe spændt, før den slapper af igen. Dette vil hjælpe med at illustrere forskellen mellem spændte og afslappede muskler og distrahere dig fra stress.
Start med tæerne. Bind tæerne så stramt som muligt i 5 sekunder, og slap derefter af i 5 sekunder. Bemærk følelsen af afslapning. Fortsæt til de øvre muskler fra kalve, lår, balder, mave, bryst, skuldre, arme, nakke og ansigt
Metode 4 af 4: Søger behandling
Trin 1. Søg rådgivning
Mennesker, der forsøger at komme sig efter afhængighed, har brug for vejledning og pleje. Rådgivning kan tilbyde dig den støtte, du har brug for for at leve et stoffrit liv, mens du prøver at stoppe eller genoprette.
- Adfærdsmæssige behandlinger, såsom kognitiv adfærdsterapi, er meget effektive til at hjælpe stofbrugere med at overvinde afhængighed og stoppe brugen.
- Familieterapi kan også være nyttig, især hvis familiedysfunktion forårsager stofbrug.
- Beredskabshåndtering bruger positiv forstærkning, såsom en belønning, når det lykkes at afholde sig fra medicin.
Trin 2. Overvej at komme ind på en detox -facilitet
Både ambulante og ambulante faciliteter har deres egne fordele og ulemper. Indlæggelsesfaciliteter tillader tæt overvågning, eliminerer potentialet for stofbrug, og detox -processen er ret hurtig. Det er dog ret dyrt og begrænser andre aktiviteter, f.eks. Arbejde. Ambulante faciliteter har lavere omkostninger og har ringe indflydelse på patientens liv, men er muligvis ikke så effektive som indlagte patienter på grund af muligheden for adgang til medicin, fordi patienten er uden for anlægget. Fordelene er, at det ikke forstyrrer patientens liv og er billigere. Den bedste indstilling afhænger af en række faktorer, herunder de anvendte lægemidler, mængden af brug og brugstid, patientens alder og de ledsagende medicinske og/eller psykiatriske tilstande.
- Besøg https://www.bnn.go.id/ for at finde oplysninger om narkotikahabiliteringscentre
- Mennesker med alvorlige narkotikaproblemer, en lang brugshistorie, involvering i kriminel aktivitet eller vanskeligheder med social funktion på grund af narkotika assisteres normalt ved behandling på et detox -anlæg.
Trin 3. Find sponsorer
Der er støttegrupper, der giver sponsorering til nye medlemmer. Sponsoren er en genoprettet misbruger og hjælper dig gennem trinene i genoprettelsesprogrammet. En god sponsor vil:
- hjælpe dig med at vokse, være mere produktiv, efter din definition.
- hjælper dig med at blive mere selvstændig, mere selvkærlig, mere lidenskabelig, mindre følsom, mere fri til at kontrollere dit eget liv.
- ikke støtte eller være med dig, hvis du ikke gør fremskridt.
Tips
- Tal med en betroet person, der forstår og hjælper dig med at undgå det.
- Hvis du har et stofproblem, skal du tale med en rådgiver eller overveje at deltage i en støttegruppe.
- Brug aldrig medicin. Der er stoffer, der også betragtes som stoffer, men ikke skader dig.
- Vær ikke bange for at sige "INGEN" når der tilbydes stoffer eller alkohol.
- Forøg din viden om medicin. At kende de mulige risici er halvdelen af kampen.
