Har du lyst til søde kiks, søde skiver, slik eller andre søde "fødevarer"? Selvom de er lækre og kan stoppe dit trang, vil disse fødevarer på sigt være dårlige for dit helbred. Fedme, sløvhed og endda depression kan opstå som en negativ indvirkning på overdreven indtagelse af næringsfattige fødevarer. Jo hurtigere du udskifter de fødevarer med lavt næringsindhold med sundere fødevarer, jo bedre.
Trin
Metode 1 af 4: Lav en plan
Trin 1. Tænk over, hvorfor du vil stoppe med at spise fødevarer med lavt næringsindhold
Nu hvor du har overvejet de forskellige negative virkninger af lav ernæring på dit helbred, er det nu på tide at tænke over de nøjagtige årsager til, at du vil stoppe med at spise fødevarer med lav ernæring. Måske er du ikke tilfreds med din vægt og ønsker at foretage store ændringer for at få din vægt tilbage til det normale. Det kan være, at du har en hobby med at dyrke motion og vil forbedre dine evner med bedre mad. Uanset dine årsager, tænk dig grundigt om.
Skriv ned de forskellige grunde til, at du vil stoppe med at indtage fødevarer med lavt næringsindhold. Dette kan være din motivation
Trin 2. Forpligt dig over for dig selv
Når du finder årsagen til dit ønske, skal du forpligte dig til at ændre dig selv. Du kan udarbejde en kontrakt, der forbyder dig selv at spise alle de fødevarer, du vil undgå. Skriv i detaljer også forskellige måltidserstatninger for alle de fødevarer, du vil undgå, eller andre måder, du kan eliminere trang på. Du kan også skrive ned, hvorfor du ønsker disse ændringer. Når du har skrevet denne kontrakt, skal du læse den igen, derefter underskrive den og give den en dato.
- Sørg for at skrive alt ned i detaljer for at undgå misforståelser i fremtiden.
- Læg kontrakten et sted, som du vil se hver dag, f.eks. I spejlet eller på køleskabsdøren.
Trin 3. Slip af med fødevarer med lavt næringsindhold, du har
Når du har forpligtet dig til at stoppe med at spise fødevarer med lavt næringsindhold, skal du smide alt, der er tilbage i huset. Du vil mislykkes, hvis maden stadig er inden for din rækkevidde, så smid det hele væk. Du bør også stoppe med at købe fødevarer med lavt næringsindhold og bede alle, du bor med, om ikke at lægge sådanne fødevarer på offentlige områder for at afholde dig fra at spise dem.
Hvis du ikke kan se det, tænker du ikke over det. Fødevarer med lavt næringsindhold indtages normalt, fordi de er let tilgængelige og kan lindre kedsomhed. Hvis sådan mad ikke er tilgængelig i dit hjem, er du mindre tilbøjelig til at gå udenfor for at købe den
Trin 4. Fyld dit køkken med sund mad
Så du ikke er interesseret i at købe fødevarer med lavt næringsindhold, når du er sulten, skal du fylde dit køkken med en række sunde fødevarer. Køb sunde fødevarer som frugt, grøntsager, hvidt kød, mælk, æg og fuldkorn. Den nemmeste måde at undgå usund mad er at undgå midterhylderne og kun købe mad fra området omkring ydermuren i et supermarked.
- Den bedste måde at holde din mad sund på er at tilberede disse fødevarer, så de altid er tilgængelige derhjemme. Du kan også begynde at lære at lave mad!
- Forbered sunde snacks til at spise, når du vil. Læg friske frugt- eller grøntsagsbiter i en plastpose i køleskabet. Medbring nødder eller tørret frugt i din træningstaske. Eller fyld dit køleskab på kontoret med fedtfattig yoghurt og osteskiver.
Trin 5. Drik mere vand
På denne måde vil du fortsat føle dig hydreret og fuld. Drik masser af vand, så du føler dig mæt og ikke interesseret i at spise fødevarer med lavt næringsindhold. Du vil også undgå at vælge sodavand eller andre sukkerholdige drikkevarer, når du er tørstig.
Metode 2 af 4: Overholdelse af forpligtelser
Trin 1. Fortæl en ven om den forpligtelse, du har givet
Når du foretager en større livsændring, skal du have støtte fra venner og familie. Sørg for, at andre mennesker kender din forpligtelse til at undgå fødevarer med lavt næringsindhold, og spørg dem om støtte. Du vil have lettere ved at opnå succes, hvis du beder om støtte fra andre frem for at gå alene. Du vil også føle dig ansvarlig for de mennesker, du har fortalt dem om. Hvis ingen ved det, er det lettere for dig at stoppe.
Trin 2. Få for vane at være opmærksom på, hvad du spiser
Måske spiser du ofte fødevarer med lavt næringsindhold, fordi du har en tendens til at være uvidende om, hvad du spiser. For at du ikke har tendens til at spise fødevarer med lavt næringsindhold, skal du øve opmærksomhed, når du spiser. Vær opmærksom på lugten, udseendet og smagen af din mad. Spis langsomt. Undgå at spise, når du laver noget andet, eller når du er stresset.
Spørg dig selv, før du spiser: 1) Er jeg virkelig sulten, eller er der en anden grund bag mit ønske om at spise? 2) Hvad vil jeg spise? På denne måde vil du holde dig væk fra fødevarer med lavt næringsindhold og ikke spise noget, du virkelig ikke vil spise
Trin 3. Vær kritisk over for madreklame
Folk er mere tilbøjelige til at købe og spise for lavt næringsindhold efter at have set reklamer for fødevarer med lavt næringsindhold. Når man ser fjernsyn, er det næsten umuligt ikke at se reklamer, så lær dig selv at være kritisk over for dem. Tag ikke hvad annoncen siger til dig.
Stil et par spørgsmål om annoncen, og vær opmærksom på, hvordan den viser dig mad. Er der en overdrivelse?
Metode 3 af 4: Udvikling af en sund livsstil
Trin 1. Lær sunde madlavningsteknikker
Hvis du spiser fødevarer med lavt næringsindhold, fordi du ikke kan lave mad, kan du begynde at lære nu. Hvis du ved, hvordan du laver sunde måltider, vil du være mindre tilbøjelig til at spise lavt næringsindhold. Køb en kogebog med opskrifter, der er lette og tiltrækkende for dig.
Et stykke grøntsager er sundt, men det bliver usundt, når det blandes med dej og steges. Det vil sige, at du kan ødelægge et sundt måltid med den madlavningsmetode, du bruger. Her er sundere madlavningsmetoder: grillet, grillet, kogt, satay, dampet og stegt
Trin 2. Motion
Motion er meget gavnligt for dit mentale og fysiske helbred. Med træning kan du forbrænde overskydende kalorier og reducere risikoen for forskellige sygdomme. Hvis du vil stoppe med at spise næringsrig mad som en del af et større sundhedsmål, skal du også begynde at dyrke motion. Træn mindst 30 minutter om dagen. Du kan starte med den lette, som er at gå.
Trin 3. Få nok søvn
Uden nok søvn nedsættes din impulskontrol og dine beslutningsevner, og du er mere tilbøjelig til at købe fødevarer med lavt næringsindhold. Mennesker, der er søvnfattige, spiser mere fede og sukkerholdige fødevarer. De indtager også flere kalorier.
- Forskning viser, at mennesker, der sover mindre, spiser flere kulhydrater. Du kan undgå dette ved at få nok søvn hver nat.
- For at undgå fødevarer med lavt næringsindhold skal du sove 7-9 timer hver nat. Alle er forskellige; Du kan have brug for mindre eller mere søvn afhængigt af din alder og aktivitetsniveau.
Metode 4 af 4: Forståelse af problemet med at spise lave næringsstoffer
Trin 1. Tænk over anvendelsen af mad
Hvordan ser du på mad? Hvis du tror, at mad er en slags "benzin" for kroppen, er det mindre sandsynligt, at du spiser lavt næringsindhold. Overvej fordelene ved at spise sunde fødevarer som frugt, fuldkorn og hvidt kødprotein, frem for fødevarer med lavt næringsindhold. Sund mad er "benzin", der er bedre for din krop end fødevarer med lavt næringsindhold. Du vil træne, tænke og fungere bedre.
Trin 2. Overvej de problemer, der følger med at spise en lav-næringsrig kost
Hvis du kender de forskellige sundhedsproblemer, der kan opstå som følge af at indtage fødevarer med lavt næringsindhold, er det mindre sandsynligt, at du vil spise dem. Normalt er næringsfattige fødevarer rigere på sukker, fedt og kalorier end sunde fødevarer. Mad med lavt næringsindhold, som navnet antyder, indeholder heller ikke mange næringsstoffer og er ikke så mættende som sunde fødevarer.
- Næringsværdi. Hvad der menes med næringsværdien af mad er mængden af vitaminer og mineraler, der er indeholdt i maden. Vitaminer og mineraler findes naturligt i sunde fødevarer, men ikke i næringsfattige fødevarer. Næringsstoffer i fødevarer med lavt næringsindhold går tabt i tilberedningsprocessen.
- Føler mig fuld. Lavt næringsindhold er ikke lige så mættende som sunde fødevarer. Ved at spise en lav-næringsrig kost, vil du indtage flere kalorier.
Trin 3. Kend virkningen af en diæt med lav ernæring på dit helbred
At spise en lav-næringsrig kost vil øge dit kalorieindtag, hvilket vil føre til vægtøgning. Hvis du er overvægtig eller endda overvægtig, har du større risiko for at lide af visse sygdomme. Nogle af nedenstående sygdomme er forbundet med fedme:
- slag
- Højt blodtryk
- Hjerte sygdom
- Visse kræftformer
- Diabetes
- Svært at sove
- Galdeblære sygdom
- Urinsyregigt
- Slidgigt
- Depression
