At læse bogen The Easy Way to Stop Smoking af Allen Carr kan være en positiv oplevelse, hvis du prøver at holde op med at ryge. Denne bog, skrevet af en tidligere storryger, har solgt 6 millioner eksemplarer i løbet af sine 20 år på markedet. De teknikker, Carr foreslår, er blevet fulgt med succes af mange mennesker, der søger hjælp til at holde op med at ryge.
Trin
Del 1 af 4: At tage det første trin
Trin 1. Lær Allen Carr at kende
Før du starter rygestopprocessen ved hjælp af hans bog, skal du først identificere, hvem Allen Carr er og effektiviteten af hans teknik.
- Allen Carr er en britisk forfatter, der skrev en bog om rygestop. Han er en tidligere storryger, der røg hele 100 cigaretter om dagen og nåede at stoppe med at ryge efter at have røget i 33 år. Han deler en metode, der fungerede for ham selv i hans bedst sælgende bog, The Easy Way to Stop Smoking.
- Effektiviteten af Carrs metode er blevet rost i årevis og er bredt spredt fra mund til mund. Selvom videnskabelig forskning i Carr -metoden stadig er begrænset, viste en undersøgelse fra 2014, at rygere, der brugte Allen Carr -metoden, havde seks gange større risiko for at stoppe med at ryge efter 13 måneder end rygere, der brugte den anden metode.
Trin 2. Køb bogen The Easy Way to Stop Smoking
Allen Carrs bøger er stadig bredt tilgængelige på internettet og boghandlere. Du kan muligvis også finde bogen på biblioteket. Inden du begynder at bruge Allen Carrs metode, skal du købe bogen.
Trin 3. Indstil dato og klokkeslæt for rygestop
Det første trin, Carr foreslår, er at angive et bestemt tidspunkt og en dato for at stoppe med at ryge.
- Du skal vælge et tidspunkt for at stoppe med at ryge i den nærmeste fremtid. Marker det i din kalender som en dag, hvor du skal stoppe med at ryge.
- Forsøg ikke at reducere cigaretforbruget før den angivne dato. Carrs mål var at bryde med rygernes nikotin ved at vise, at cigaretter ikke gjorde noget for at øge deres nydelse af livet. At skære ned på cigaretter inden en bestemt dato vil være mere opmærksom på, at du holder op, og dermed får cigaretter til at virke mere værdifulde.
Trin 4. Forstå, at rygning ikke gør dig noget godt
En af Carrs motiverende metoder i The Easy Way to Stop Smoking er at understrege latterligheden ved at ryge selv. For at holde op med at ryge skal du overveje den skade, som cigaretter har på dit helbred kontra den generelle mangel på fordel ved rygning.
- Carr forklarer, at opgive cigaretter dybest set ikke koster dig noget. Denne vane giver ikke sand fornøjelse. Den eneste fordel, som nikotin giver, er, at det får rygere til at føle sig afhængige. Du har intet at tabe og foretager konstant store positive ændringer i dit helbred og livsstil.
- Rygning er meget farligt for dit helbred. Cigaretter skader alle organer i kroppen, forårsager forskellige sygdomme, herunder lungekræft og forværrer rygernes generelle helbred. Rygestop vil gradvist reducere risikoen for lungesygdomme, hjerte -kar -sygdomme og slagtilfælde.
Trin 5. Tænd din sidste cigaret
Carr foreslår, at når du tænder din sidste cigaret, afgiver du et løfte om aldrig at ryge igen, uanset hvor svært processen med at holde op føles.
- Hold dig til en rygestop. Få tid til din sidste cigaret natten før.
- Nogle gange er det nyttigt at liste fordelene. Folk bruger det som et værktøj til at motivere forskellige livsstilsændringer, herunder tabe sig og afslutte alkohol. Hvis det er nyttigt for dig, skal du skrive et løfte om at holde op med at ryge og inkludere en liste over de sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge. Læg dette ark papir, hvor du kan se det, f.eks. Køleskabet, og læs det, når du føler dig fristet.
Del 2 af 4: Kom godt i gang
Trin 1. Vær forberedt på abstinenssymptomer fra nikotin
Især på den første dag vil din krop gennemgå en periode med alvorlig tilbagetrækning på grund af lave niveauer af nikotin i dit system. Dette kan få dig til at lede efter cigaretter, men prøv at modstå fristelsen.
- Husk, at abstinenssymptomer er midlertidige og vil forsvinde inden for få dage. Husk også, at rygere periodisk oplever abstinenser fra nikotin gennem hele deres liv, når de ikke kan ryge. Da du nu er ikke-ryger, vil du aldrig opleve disse symptomer igen.
- Symptomer på tilbagetrækning fra nikotin omfatter angst, depression, søvnbesvær, øget appetit, hovedpine, koncentrationsbesvær og vægtøgning.
- Tilbagetrækningssymptomer forekommer normalt inden for 2 til 3 timer efter sidste gang, du røg. Hvis du har røget i længere tid eller i store mængder, kan dine symptomer være mere alvorlige og vare længere.
Trin 2. Bekæmp situationer og stimuli, der får dig til at føle trang til at ryge
Carr anbefaler ikke at undgå de dele af dit liv, der minder dig om rygning. I stedet foreslår Carr at ændre din tankegang for at fokusere på det positive ved situationen.
- I løbet af dagen vil der være tidspunkter, hvor du føler dig fristet til at ryge. Hvis du for eksempel altid ryger med kaffe om morgenen, kan du føle trang til at ryge på det tidspunkt. Prøv at tænke mere over, hvad du får, end hvad du taber. Tænk ikke, "Nu kan jeg ikke ryge". Tænk i stedet: "Er det ikke fantastisk, at jeg kan nyde øjeblikket uden at ryge?"
- Hold dig ikke væk fra sociale arrangementer. Gå ud og mød mange mennesker. Hvis du ser folk ryge, skal du igen tænke over det positive. Befri dig selv fra afhængighed og forpligt dig til en sundere fremtid.
- Hvis nogen tilbyder dig en cigaret, skal du blot sige "Nej tak. Jeg ryger ikke" eller sige "Nej tak. Jeg holder op med at ryge." Ingen grund til en lang forklaring. Jo mindre tid du bruger på at tænke på cigaretter, jo bedre.
Trin 3. Undgå at tænke på cigaretter
Tænker på cigaretter, og det faktum, at du er stoppet, undervejs vil føre til fiasko. Du skal undgå at tænke på nikotin, når du prøver at holde op med at ryge.
- Igen, når trangen opstår, i stedet for at tænke "jeg kan ikke ryge", tænk "Fantastisk, jeg er ikke ryger nu." Omformning af dit sind til at fokusere på det positive vil vare længere. Tænk på, hvor behageligt det ville være at holde op med at ryge frem for vanskelighederne ved at holde op.
- Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på rygning, skal du gøre noget for at holde dit sind væk fra at ryge. Gå en tur, se et tv -program, ring til en ven eller et familiemedlem. Gør hvad du kan for at holde dig fokuseret på nuet og væk fra fristelsen til at ryge.
Del 3 af 4: Afslutning af et forhold til nikotin
Trin 1. Forstå, at du aldrig må ryge, mens du socialiserer
Mange rygere er overmodige efter at have afstået fra at ryge i et par uger eller måneder. Du tror måske, at det er sikkert at gå tilbage til rygning, mens du socialiserer en gang imellem, men det er ikke tilfældet.
- At holde op med at ryge betyder helt at bryde op med et vanedannende stof. En cigaret trækker dig snart tilbage i fælden. Tænk aldrig på en cigaret som bare en cigaret. Tænk på det som en del af en livslang farlig vane.
- Nikotin er en af de mest vanedannende narkotika nogensinde. Derfor har sociale rygere eller mennesker, der kun ryger lejlighedsvis, tendens til at blive storrygere til sidst. Nikotin påvirker hjernen ved at handle på bestemte veje for at stimulere følelser af nydelse og derved skabe fornemmelsen af, at rygning er en belønning. Mere end 85% af de mennesker, der forsøger at stoppe brugen af nikotin uden at bruge hjælp, vender tilbage til rygning inden for en uge. Det er derfor, det er så farligt at ryge "en cigaret". Nikotin er kendt for at være et hårdt stof at give op, og du skal undgå alt, der øger dine chancer for at ryge igen.
Trin 2. Tag ikke nikotinudskiftninger
Carr anbefaler ikke at bruge nikotinsubstitutter, såsom nikotintyggegummi eller nikotinplaster.
- Nikotinsubstitution vil tilskynde dig til at tænke på offer. Ved at opgive nikotin ofrer du ikke, men respekterer dig selv og din egen krop, så du holder op med at ryge.
- Derudover forårsager nikotinsubstitutter også nikotinafhængighed at vedvare. Jo før du slipper af med din nikotinafhængighed, jo lettere bliver det at stoppe med at ryge.
Trin 3. Lager ikke op med nødcigaretter
Mange mennesker, der forsøger at stoppe med at ryge, beholder nødcigaretter derhjemme, hvis der opstår en stærk trang. Opbevar ikke cigaretter i dit hjem, efter at du har besluttet at stoppe med at ryge.
- Opbevaring af cigaretter viser tvivl. For med succes at holde op med at ryge, skal du fortsætte med at indse, at dette er den bedste løsning for dig og dine nærmeste.
- Husk, at du ikke er ryger, når du er færdig med din sidste cigaret. Du behøver ikke cigaretter mere. Hvis det er særligt svært at rense dit hus for cigaretter, skal du bede en ven eller et familiemedlem om at se sig omkring i dit hus og slippe af med alle cigaretter.
Del 4 af 4: Afslutning af processen
Trin 1. Forbered livet på at være normalt igen
Efter lang tid vil ikke længere rygning føles mærkeligt. Du vil begynde at vende tilbage til din daglige rutine og etablere nye ritualer og vaner, der kredser om dit liv som ikke-ryger.
- Du kan stadig have trang til at ryge "kun en cigaret", især når tingene bliver normale igen. Husk, det bliver aldrig bare en cigaret. Dette er en livslang vane, som du har efterladt.
- Tillykke dig selv med de tider, f.eks. I sociale situationer, hvor du nægter et tilbud om at ryge. Vær stolt af dig selv og over, at du har opgivet at ryge. Fokus på det positive vil være mere bæredygtigt på lang sigt.
Trin 2. Søg professionel hjælp, hvis du har problemer
Hvis du har problemer med at prøve at stoppe med at ryge på egen hånd, skal du muligvis søge yderligere professionel hjælp ud over Allen Carrs bog.
- Supportgrupper er normalt tilgængelige på psykiatriske klinikker, hvor læger eller uddannede terapeuter leder diskussioner med andre mennesker, der forsøger at holde op med at ryge.
- Narcotics Anonymous er en organisation, der holder møder for misbrugere, der forsøger at komme sig for at yde støtte. Du kan finde disse møder i dit område på NA -webstedet.
- Hvis du har problemer med at holde op med at ryge, skal du tale med din læge. Du kan også søge hjælp fra en professionel terapeut for at finde ud af, om der er følelsesmæssige problemer, der udløser din afhængighed.
Trin 3. Bed om konstant støtte fra venner og familiemedlemmer
Husk, at du ikke kan holde op med at ryge alene. Når du fortsætter din helingsproces, skal du tale åbent med venner og familiemedlemmer om din beslutning om at holde op med at ryge og bede dem om at give dig støtte.
- Bed familiemedlemmer, der er rygere, om ikke at ryge foran dig eller tilbyde at ryge.
- Spørg et par venner eller familiemedlemmer, om du kan ringe til dem, når du føler trang til at ryge. Vælg personer, der føler empati og er nemme at tale med.
- Hvis nogen ikke støtter din beslutning, er det en god idé at afbryde båndet med vedkommende et stykke tid. Negative ting vil udløse afhængighed.
Tips
- At tage på i vægt er en bekymring for mange mennesker, når det kommer til at holde op med at ryge. At holde op med at ryge får dig ikke til at tage på i vægt alene. Problemet er, at mange mennesker ofte bruger mad som erstatning for nikotin. Prøv at slippe af med fristelser og usunde snacks fra køkkenet og øg din træningsrutine.
- Skræmmestrategier, såsom visning af statistik og bekymrende billeder, får rygerne til at opleve smerterne ved abstinenssymptomer hurtigere. Undgå steder, hvor denne taktik bruges.
Advarsel
Eventuelle større livsstilsændringer bør foretages efter råd fra en læge. Husk, at hvis du har en forsikring, er rygestopprodukter normalt inkluderet, så længe du har en recept
Relateret artikel
- Sundhedskontrol
- Rygerør Tobak
- Stop med at tygge tobak
- Stop med at ryge
