At være "tynd" er noget, som mange mennesker stræber efter. At være tynd beskrives bedre som slank, og for at opnå dette har du brug for en sund livsstil. Der er ikke noget hurtigt trick til at tabe sig permanent. Streng kost og ekstrem motion kan virke et stykke tid, men den eneste måde at tabe sig på er at ændre dine daglige aktiviteter mod en sund livsstil. Alle disse ændringer vil bestemme resultatet, så det er op til dig, om du vil gøre det stort eller småt. Hvis du er villig til at arbejde lidt hårdt, kan en slank krop opnås ved at anvende følgende teknikker i dine rutinemæssige aktiviteter.
Trin
Metode 1 af 4: Forbered dig på at blive supermager
Trin 1. Start din forskning
Start med at registrere dine daglige aktiviteter og kost. Lær, hvad din oprindelige vægt var, og begynd at tænke på din målvægt.
- Tal med lægen. Du bør ikke foretage drastiske ændringer, før du ser din læge. Ud over din læge kan du også konsultere en diætist eller sportstræner for at hjælpe med denne proces. Hver af dem kan køre en test og bekræfte, at du er sund nok til at starte en ny kost eller træningsændring.
- Lær, hvor mange kalorier du indtager hver dag. Der er mange internetsider, der kan hjælpe dig i gang: SparkPeople tilbyder en gratis og let service for begyndere.
- Lav rigtige mål. Tænk ikke bare, "jeg vil være supermager". Sæt i stedet et rimeligt mål som: "Jeg vil tabe 13,6 pund." Din læge kan hjælpe med at afgøre, om dine mål er rimelige og gode for dit helbred.
Trin 2. Lav en plan og skriv den ned
Efter at have set din læge, sæt dig ned og lav en plan for livsstilsjusteringer, der hjælper dig med at tabe dig. Køb en journal og registrer alle kostændringer og træningsmål som diskuteret med din læge. Sørg for, at dine mål er opnåelige, og før en journal med alt, hvad der hjælper dig med at nå disse mål.
- Bestem, hvor mange kalorier du skal forbrænde. For at tabe 0,45 kilo på en uge skal du forbrænde mere end 3.500 kalorier, end du indtog i løbet af ugen. Derfor skal du forbrænde eller tabe 500 kalorier om dagen. Dette kan gøres i form af nogle små ændringer, såsom at spise mindre portioner eller skære sukkerholdige drikkevarer ud af din kost. Kalorier er markeret på siden af alt, hvad du køber i købmanden.
- Start med et par enkle ændringer. At vælge at bruge trappen i stedet for elevatoren er et let skridt til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier i løbet af dagen. Hvis du sidder meget i lange timer, skal du holde en pause ved at gå rundt på kontoret eller derhjemme. Dette hjælper med at forbrænde kalorier, mens stofskiftet holdes i alarmberedskab uden at svede meget. Dette er nøglen til at være super tynd.
- Iført en fitness tracker kan hjælpe dig med at spore, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af dagen. Fitbit, Garmin og Jawbone er nogle af de bedste tilgængelige mærker.
Trin 3. Find din motivation
Opret en slags belønningssystem for at holde dig motiveret.
- Giv dig selv en gave. For hvert kilo, der fjernes, skal ti tusind rupiah (som du har tænkt dig for længe siden) lægges i en flaske. Når dit mål er nået, skal du bruge de hårdt tjente penge til at købe, hvad du vil-måske en ny skjorte til at vise dine fremskridt.
- Vær osteagtig nu og da. Selvom du ikke går glip af det, men når du når dit mål, kan du nyde lidt "forbudt mad" eller springe en dags øvelse over.
- Skab et positivt kropsbillede. Selvom du stræber efter at være supermager, skal du altid elske den krop, du har, så længe du prøver. Ros din krop hver dag. Selvom du skal starte i det små, får du stadig tillid indefra. Dette hjælper dig med at forblive standhaftig gennem processen.
Metode 2 af 4: Ændring af din kost
Trin 1. Spis den rigtige mængde
Du behøver ikke at spise mindre for at tabe dig. Nogle gange skal man endda spise mere. Hvis du vil se drastiske ændringer i din krop, er den hurtigste måde at opnå dette på at spise rigtigt.
- Spis hele dagen. Det hjælper med at fremskynde stofskiftet. Sæt en madplan og hold dig til den. Du bør kunne spise 5 gange om dagen i stedet for 3, så husk at gøre det i mindre portioner, end du normalt spiser.
- Kog (forbered) en sund snack. Det skal spises mellem måltiderne, da du skal spise mindst hver 4. time. Dette hjælper dig med at undgå at spise slik eller hvad der er let tilgængeligt. Hvis du har tilberedt snacks hjemmefra, har valgene en tendens til at være bedre.
Trin 2. Spis de rigtige fødevarer
Bare fordi du holder øje med dit kalorieindtag, betyder det ikke, at du bliver så mager, som du vil være. Ved, hvilke kalorier der skal indtages i løbet af dagen.
- Forøg protein. Proteiner er din bedste ven. Proteiner hjælper dig med at føle dig mæt længere, mens du giver næring til fedtforbrænding. Dette sker, fordi din krop forbrænder fedt og muskler, mens den er supermager. Derfor vil spise protein hjælpe med at slanke muskler, der forbrænder kalorier.
- Inkluder grøntsager i hvert måltid. Tilføjelse af grøntsager til din kost hjælper med at fylde din mave uden at forbrænde de kalorier, du har brug for, når du er på slankekur. De fleste grøntsager består af vand, og det er meget gavnligt for vægttab.
- Spis de rigtige kulhydrater. Det er rigtigt, undgå sukkerholdige og stivelsesholdige kulhydrater som hvidt brød og kartofler. Brune ris og søde kartofler er typer af kulhydrater for at holde energien høj, mens du er på slankekur.
Trin 3. Spis på det rigtige tidspunkt
Spise hele dagen vil holde dit stofskifte kørende. Prøv at undgå store måltider sidst på eftermiddagen, fordi kalorierne ikke bliver forbrændt, før du går i seng. At spise store måltider om morgenen og små måltider om natten er nøglen til at få og holde din krop tynd.
Spis et stort måltid til morgenmad. Morgenmad er dagens vigtigste måltid. At spise inden for en time efter at have vågnet vil øge dit stofskifte og holde dig væk fra snacken før frokost. Her er nogle gode, sunde morgenmadsideer:
- 3 æggekage og hel tallerken fuldkornsmad
- 1/2 kop havregryn, kop frisk frugt, 2 hårdkogte æg
-
2 hårdkogte æg i avocado og kopgryn
- Skær kulhydrater fra dit sidste måltid. Prøv at spise kulhydrater tidligt på dagen og fylde din morgenmad med protein og grøntsager.
- Tilbered hvert måltid derhjemme. Når du laver mad derhjemme, skal du være opmærksom på, hvad du putter i fadet. "Spise forberedelse" er en vigtig del af forsøget på at tabe sig. Mål måltider efter vægtmål og tilbered måltider på forhånd. Giv altid sunde madmuligheder for at undgå at skulle spise dårlige nærende fødevarer.
Få Super Skinny Trin 7 Trin 4. Drik "meget" vand
At holde kroppen hydreret er nøglen til slankning, da det opretholder et fedtforbrændende stofskifte, samt det faktum, at vand fungerer som en naturlig sultafbryder. Start dagen med at drikke et helt glas vand. Erstat vanen med at drikke sodavand med vand med sunde fødevarer, og fortsæt med at drikke vand hele dagen. At købe en stor vandflaske for at markere formålet med at drikke på timebasis hjælper dig med at forblive hydreret. Men hvor konkret?
- Sørg for, at din vægt er i kilogram.
- Drik mellem en halv ounce pr. Kg dagligt.
-
Markér kanterne på flaskerne (beklæd dem hver time) for at spore den daglige fremgang.
Metode 3 af 4: Udøvelse af ret
Få Super Skinny Trin 8 Trin 1. Start med cardio
Konditionstræning har mange former: Vandring, løb, cykling, svømning, ro osv. Alt dette tæller som langdistancetræning. Diskuter med din læge, hvilken der er bedst for dig. Svømning har en lav indvirkning på fysisk stress og vil ikke stresse leddene, mens løb kan forårsage knæproblemer.
- Gør den rigtige mængde cardio. For maksimal effekt cardio bør du lave mellem 30 og 50 minutters træning pr. Session. Denne periode er perioden med "fedtforbrænding" i din træning.
- Tæl kalorier. Hvis du bruger en kardiomaskine i fitnesscentret, leveres der normalt en kalorisporingsenhed til at overvåge antallet af forbrændte kalorier under træning.
Få Super Skinny Trin 9 Trin 2. Prøv HIIT (High Intensity Impact Training) eller hård træning
Dette er en ny træningsform, der tager meget lidt tid, men er meget vanskelig at gøre og involverer alle kroppens muskler. Inden for 30 minutter vil du være i stand til at forbrænde 500 kalorier, hvis denne HIIT -øvelse udføres rigtigt. Normalt kredsløbstil og specielt designet til at forbrænde maksimale kalorier. For eksempel ved at lave et sæt af de følgende seks aktivitetsrunder i et minut uden at stoppe:
- Jump Box
- Renegade Rows (push-ups med håndvægte)
- Sjippetov
- Benløft
-
Spring ned
Få Super Skinny Trin 10 Trin 3. Lær at løfte vægte
Vægtløftning er mere målrettet end andre former for træning og kan forbrænde flere kalorier end konditionstræning, hvis det gøres rigtigt. Det kan dog være farligt, hvis øvelsen er forkert.
- Ansæt en professionel træner for at lære dig, hvordan du løfter vægte korrekt. Mange vægtløftere sigter mod at kunne lave højere lodrette spring, eller ønsker at kunne foretage pull ups uden hjælp.
- Brug en fitness tracker eller fitness meter. Selvom konditionsmaskiner har kalorietællere, kan det være svært for dig at måle, hvor mange kalorier du har forbrændt under en vægtløftning. Brug derfor en fitnessmåler (som tidligere nævnt).
Få Super Skinny Trin 11 Trin 4. Lav træning med lav effekt (f.eks. Yoga/Pilates)
Selvom træning med lav effekt ikke forbrænder så mange kalorier, kan det stadig være en fordel, hvis du prøver at tabe dig. De enkleste øvelser som stretching kan holde dit stofskifte højt hele dagen og forbrænde ekstra kalorier, mens du træner.
- Se efter klasser efter lokale sportsgrene i dit område. Mange steder tilbydes den første session gratis for at se, om du er interesseret i klassen, der undervises, før du køber yderligere pakker.
- Hvis du ikke har tid til undervisning, skal du købe et fitnessprogram. Du kan finde mange kvalitets -dvd'er til dette på Amazon.com.
Metode 4 af 4: Overvågning af forbedringer
Få Super Skinny Trin 12 Trin 1. Find en ansvarlig partner
Find en, du kan stole på for at dele smerter og glæder ved at dyrke motion. Denne proces virker ikke natten over, og hvis du har en, du kan tale med, hjælper det dig med at blive supermager.
- Sørg for, at det virker. Sørg for, at din ansvarlighedspartner er en, du er tryg ved og villig til at være ærlig over for. Processen bliver vanskeligere, hvis du ikke kan åbne op for ham.
- Find nogen at dele med. Find om muligt en ansvarlig partner, der også forsøger at tabe sig eller tidligere har gjort det. Det er meget lettere at dele med dem, hvis du allerede har oplevet, hvad du sigter efter.
Få Super Skinny Trin 13 Trin 2. Sæt små mål
Vej dig selv mindst en gang om ugen, eller endnu mere. Små mål som disse hjælper dig med at holde dig på sporet og holde dig opmærksom på ændringer.
- bevar konsistensen. Hver gang du vejer dig selv, skal du gøre det konsekvent. Det betyder, at hvis du vejer præcis, når du vågner, skal du gøre det igen hver gang.
- Skriv alle de små mål ned. Brug belønninger, som dem i metode 1, for at holde fokus.
Få Super Skinny Trin 14 Trin 3. Opret et månedligt mål
Hver måned skal du sørge for at nå din målvægt. Herfra justeres om nødvendigt.
- Undersøg din egen krop. Hvis du ikke kan se de ønskede ændringer, skal du ikke være bange for at foretage justeringer. Ikke alle har den samme krop, så ikke alle kroppe reagerer på samme måde til det samme kost- og træningsprogram.
- Ændre det. Aktiviteten med at tabe sig på et tidspunkt vil nå sin grænse, hvis den ikke ændres. Det er ikke, at det, du laver, er forkert - det er bare, at din krop tilpasser sig en ny livsstil. Så skift igen, og overrask din krop med mere vægttab.
Tips
- Husk at ingen krop er den samme. Hold din krop aktiv og stærk ved at komplimentere dit positive kropsbillede hver morgen. Dette vil opbygge tillid, selv før du bemærker fysiske ændringer.
- Søvn er meget vigtig for at ledsage enhver ændring i din krop, for det er da kroppen kommer sig for at byde velkommen næste dag. Uden gode søvnvaner sænkes dit stofskifte og gør det sværere at tabe sig.
- Opret og før en journal. Uanset om det er et spørgsmål om kost eller træningsprogram, skal du bare skrive alle dine præstationer ned. Journalføring vil holde dig på rette spor.
- Konsistens er hovednøglen til at realisere en realistisk plan, som du har råd til.
