Drømme er din krops måde at behandle de stimuli, der kommer fra dit liv. De ting, du ser, lugter, hører eller gør lige før du går i seng, kan påvirke dine drømmers skønhed. Du kan lære at få søde drømme ved at justere dine omgivelser og visualisere, at du har en god drøm.
Trin
Metode 1 af 4: Justering af lyden
Trin 1. Vælg beroligende musik inden sengetid
Musik, du lytter til et par timer før sengetid, kan få dig til at få gode drømme eller mareridt.
Trin 2. Undgå gyser- eller spændingsfilm, inden du går i seng
Højt råb og musik kan være stressende og give dig mareridt.
Trin 3. Køb en naturlydafspiller
Der er enheder med højttalere, der udsender lyde fra naturen som f.eks. Skoven, havet og statiske lyde, der kan købes online eller i butikker som Bed, Bath & Beyond og Target.
Flere undersøgelser har vist, at lytte til lyde fra miljøet kan udløse smukke drømme om disse steder. Hvis du vælger en lyd med havtema, kan du opleve turen til stranden i dine drømme igen
Metode 2 af 4: Valg af mad
Trin 1. Gå ikke sulten i seng
Du kan vågne sulten og gøre din søvn urolig. Spis en lille banan og drik et glas mælk, inden du går i seng.
Trin 2. Prøv at spise mad, der indeholder tryptophan
Disse kemikalier kan forbedre serotoninreceptorer i din hjerne, så du kan opleve drømme, der er smukkere og mere bevidste.
Fødevarer, der indeholder tryptophan, omfatter sojabønner, kylling, tun, ost, nyrebønner, græskarkerner, hjorte, kalkun, lam, laks og torsk
Trin 3. Tag et vitamin B6 -supplement
Din krop får måske allerede nok B6 -vitamin til at fungere normalt, men tilføjelse af 100 mg af et B6 -supplement vil gøre dine drømme mere levende, og du kan have klare drømme.
Selvom flere undersøgelser har vist en sammenhæng mellem klare drømme og vitamin B6, anbefales denne metode ikke ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt, fordi denne dosis langt overstiger det anbefalede daglige indtag
Metode 3 af 4: Gør en drømmevisualisering
Trin 1. Vend dig til en vane at skrive dine drømme ned inden for 5 minutter efter du vågner
Eksperter mener, at det er det tidspunkt, hvor du normalt glemmer dine drømme.
At starte en vane med at føre en drømmelog kan også forbedre din evne til at huske drømme og gøre dine drømme sjovere
Trin 2. Gennemgå dine drømme
Hvis du ofte har mareridt, kan du prøve at øve dig i at drømme om nye ting, mens du er vågen.
Trin 3. Skriv den nye drøm ned, du ønsker
Med andre ord skal du skrive en ny historie, hvor dit mareridt bliver til en smuk drøm.
Trin 4. Genlæs den søde drøm, som du har skrevet ned
Tag derefter 5 til 20 minutter på at visualisere en ny drøm, når du er vågen.
Trin 5. Fortsæt på denne måde for alle de mareridt, du nogensinde har haft
Flere undersøgelser har vist, at mennesker, der oplever traumatiske mareridt, især dem, der har oplevet traumatiske hændelser, kan forbedre deres drømme efter visualisering.
Metode 4 af 4: Reducering af stress
Trin 1. Undgå stressende aktiviteter, f.eks. Projekter på arbejdet, sport eller kampe ved sengetid
Disse ting øger dine chancer for at opleve dårlig søvn og mareridt.
Trin 2. Prøv at lave noget yoga eller meditation et par minutter før du går i seng
Øvelse for at berolige din hjerne kan forbedre dine drømme ved at reducere chancerne for at have skræmmende drømme.
Trin 3. Træk vejret dybt i 2 minutter, hvis du er under stress, inden du går i seng
Indånder og ånder ud i 10 sekunder, indtil du føler dig roligere.
