Sådan undgår du frygt om natten (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan undgår du frygt om natten (med billeder)
Sådan undgår du frygt om natten (med billeder)

Video: Sådan undgår du frygt om natten (med billeder)

Video: Sådan undgår du frygt om natten (med billeder)
Video: Hvordan reagerer børn, når man fortæller, at der ikke er råd til at holde jul? 2024, Marts
Anonim

Frygt er en naturlig reaktion i visse situationer, såsom at være på et mørkt sted om natten. Frygt stammer fra en følelse af frygt i os, som er vores krops naturlige reaktion på “kæmp eller flugt” (“kæmp eller flyg”), som hjælper os med at vide, at vi er i fare. Disse farer kan have form af fysiske eller psykologiske trusler og er ofte i hjørner og forårsager angst. Problemet er, når denne naturlige frygtreaktion begynder at påvirke vores daglige liv, herunder vores søvnmønstre. Frygt om natten kan påvirke søvnmønstre og livskvalitet generelt både hos børn og voksne.

Trin

Beskæftiger sig med angst om natten

  1. Undgå lur. Når du går i seng for sent om natten, vil du vågne op og føle dig træt, uopfrisket og midt på dagen have lyst til at tage en lur. Dog kan det være svært at sove om natten hvis man tager en lur for lang om dagen. Hvis du også føler dig træt om natten og vil sove, har du mindre tid og energi til at tænke på din frygt.

    Undgå at blive bange om natten Trin 12
    Undgå at blive bange om natten Trin 12

    Hvis du har lyst til at tage en lur, fordi du er for træt til at fortsætte med dagens aktiviteter, kan du prøve en hurtig”lur” inden frokost. Denne lur varer i cirka 15-20 minutter og kan give dig nogle fantastiske fordele, herunder at øge din energi og bevidsthed samt din motoriske ydeevne. Disse korte lur er, hvad de fleste mennesker har brug for for at overvinde døsighed og få den energi, de har brug for til at fortsætte dagens aktiviteter

  2. Prøv dybe vejrtrækningsteknikker. Fokus på dybe vejrtrækninger er en form for afslapning til håndtering af stress. At trække vejret dybt, dvs. udvide lungerne og maveområdet, vil tilskynde til en fuld udveksling af ilt samt en ændring fra kuldioxid til frisk ilt, der kommer ind. At trække vejret dybt sænker pulsen og stabiliserer blodtrykket.

    Undgå at blive bange om natten Trin 13
    Undgå at blive bange om natten Trin 13

    Sid i en behagelig position og luk øjnene. Tag et eller to vejrtrækninger for at berolige dig selv. Indånder dybt for at tælle 5. Hold i 5 tællinger. Udånder derefter og lader al luften komme ud i et tal på 5. Gentag flere gange, indtil du føler dig mere rolig

  3. Prøv at meditere. Meditation er en måde at hjælpe dig med at føle dig mere afslappet. Nogle mennesker finder meditation i sidste ende nyttigt til at hjælpe sindet med at blive fokuseret og rolig efter en travl dag. Meditation er en måde at gøre dig mere opmærksom på dine omgivelser og nå et højere niveau af bevidsthed og ro. Derfor anbefales det, at du mediterer i en time, før du går i seng.

    Undgå at blive bange om natten Trin 14
    Undgå at blive bange om natten Trin 14
    • Du kan meditere hvor som helst du vil og så længe du vil. Grundlæggende hjælper meditation dig til at være rolig og fredelig, uanset hvad der sker omkring dig.
    • Sid i en behagelig position. Fokuser på din vejrtrækning. Fokuser på dit væsen og hvil din krop, og vær opmærksom på hvert eneste åndedrag. Prøv at rense dit sind for enhver negativitet eller tanker, der stresser dig, selvom dette kan være den sværeste del af processen. Hvis du føler, at dit sind vandrer over det hele, skal du fortsætte med at fokusere på din vejrtrækning.
    • Nogle mennesker synes, at fokusering på et bestemt objekt i rummet er en nyttig teknik, for eksempel på et lys. En anden teknik, der også er nyttig, er at fokusere energi og fokusere på en bestemt lyd, der høres, f.eks. Lyden "hm".
  4. Holde dagbog. At føre dagbog kan hjælpe dig med bedre at forstå og håndtere følelser og frygt om natten. Der er ingen rigtig eller forkert dagbog; Du kan lave en liste eller skrive en fortælling, der beskriver dine følelser og følelser i det øjeblik. Generelt kan et tilbageblik på indholdet af dine tanker reflekteret på papir hjælpe dig med at identificere nogle vigtige mønstre, som du senere kan lære at overvinde eller lindre din frygt.

    Undgå at blive bange om natten Trin 15
    Undgå at blive bange om natten Trin 15
    • Prøv at føre en daglig dagbog på 10-20 minutter om alt, hvad du tænker på. Du skal ikke bekymre dig om stavning eller grammatik. Tillad dig selv at behandle det, du har brug for, på papir.
    • Stil dig selv nogle centrale spørgsmål for at finde ud af, hvad der får dig til at føle sig bange, for eksempel: Hvilken frygt har du i tankerne om natten? Hvilke følelser kommer om natten, eller når du prøver at sove? Undgår du bestemte steder eller bestemte aktiviteter om natten?
    • At lave lister kan også være en nyttig del af dagbogsprocessen, især hvis du opdager, at bekymrende er årsagen til din søvnløshed. Lav en liste over ting, du skal gøre til i morgen, lav en liste over alle de positive ting den dag, eller lav en liste over ting, du ser frem til i morgen.
  5. Tag et varmt bad. Badning hjælper dig med at sove, fordi din kropstemperatur stiger, når du bruser og falder, efter at du har været i bad. Lavere kropstemperatur hjælper dig med at sove.

    • Tag et brusebad to timer før du går i seng, da det tager tid at først hæve din kropstemperatur og derefter sænke den ned igen, så du lettere kan falde i søvn.
    • For at øge følelsen af ro under et varmt bad, prøv at tilføje nogle badeolier efter behov eller dufte, der giver en afslappende effekt. Overvej at bruge en sæbe med skum eller lavendel. Forskning viser, at indånding af duften af lavendel kan producere en rolig, kølig og "lettet" effekt.
  6. Se hvad du spiser eller drikker inden sengetid. Undgå tunge måltider, før du går i seng. Undgå også alle stimulerende drikkevarer, såsom kaffe, nikotin, alkohol og sukker, inden for fire timer efter din sengetid. Stimulerende midler holder din hjerne aktiv, hvilket kan gøre det sværere for dig at stoppe med at bekymre dig og berolige dit sind inden sengetid.

    Undgå at blive bange om natten Trin 17
    Undgå at blive bange om natten Trin 17

    På den anden side kan det hjælpe at have en lille snack to timer før sengetid. Gode snacks til at hjælpe med søvn omfatter en banan og fedtfattig mælk eller en håndfuld mandler

  7. Tænd for natlyset. Natlys er ikke kun for børn. Nattelys anbefales dog på gangen eller på badeværelset, ikke i dit soveværelse, da lyset i soveværelset kan distrahere dig. Lys kan have indflydelse på naturlige søvnmønstre, hvilket gør det svært at falde i søvn og sænke søvnkvaliteten.

    Undgå at blive bange om natten Trin 18
    Undgå at blive bange om natten Trin 18

    At tænde lyset i dit hjem vil også gøre dig mere opmærksom på dine omgivelser og hjælpe med at lette din frygt for mørket

  8. Udnyt hvid støj (hvid støj). Hvid støj, såsom lyden af en blæser eller anden statisk, natur- og havlyde eller instrumental musik, kan være beroligende og hjælpe med at maskere andre lyde, der kan fremkalde din frygt.

    Undgå at blive bange om natten Trin 19
    Undgå at blive bange om natten Trin 19

    Du kan faktisk købe en maskine, der laver en specielt designet hvid støj med et andet sæt lyde, der hjælper dig med at sove godt. Derudover er der mange applikationer, der kan installeres på smartphones, som hjælper en person med at sove med afslappende lyde og/eller hvid støj

  9. Få dit hjem til at føle sig trygt. Hvis din frygt for natten skyldes et sikkerhedsproblem, f.eks. Frygt for, at indbrudstyve bryder ind i dit hjem, skal du tage skridt til at gøre dit hjem mere sikkert, f.eks.:

    Undgå at blive bange om natten Trin 20
    Undgå at blive bange om natten Trin 20
    • Lås dine vinduer.
    • Dæk vinduerne med gardiner, så du har lidt privatliv.
    • Hvis der er en genstand, der får dig til at føle dig sikker, skal du placere den nær din seng, så den kan bruges til at beskytte dig selv. Placer dog ikke en genstand, der udgør en risiko for at forårsage en ulykke i nærheden af dig eller andre, såsom en pistol eller kniv. Vælg i stedet en tung genstand, f.eks. En bog eller papirvægt. Placering af disse genstande i nærheden af dig hjælper dig med at "føle dig" mere sikker, samt reducere enhver risiko eller fare i dit hjem.
  10. Vær opmærksom på lufttemperaturen i dit værelse. Lufttemperatur kan have indflydelse på, hvor godt og hvor længe du sover. Din kropstemperatur vil falde under søvn og blive lidt køligere, ikke varmere. Rumtemperatur kan hjælpe denne proces og hjælpe dig med at sove lettere og mere sundt. Men hvis rummet er for koldt (eller for varmt), har du sværere ved at falde i søvn og vågne oftere. Forskere kan dog ikke sige, hvad den ideelle temperatur er, fordi en temperatur, der er behagelig for en person, ikke altid er behagelig for en anden, så den sædvanlige anbefaling er at sørge for, at dit værelse er 18-22 grader Celsius.

    Undgå at blive bange om natten Trin 21
    Undgå at blive bange om natten Trin 21
  11. Afled din opmærksomhed. En sund portion distraktion er en god måde at håndtere frygt på. En "sund portion" betyder nok distraktion til at fange din opmærksomhed og følelser, men ikke så meget, at det får dig til at føle dig overdrevent ophidset eller ophidset og ude af stand til at falde til ro inden sengetid.

    Undgå at blive bange om natten Trin 22
    Undgå at blive bange om natten Trin 22
    • Prøv at læse en bog. Mens du læser, skal du undgå emner, der er alt for spændende eller skræmmende. Læs noget, der interesserer dig og kan få dig tilsluttet. Dette vil holde dig fokuseret på historien og/eller emnet og ikke på din frygt.
    • Prøv at se fjernsyn eller brug en computer, "tablet" -computer eller smartphone. Bevis for virkningen af at bruge denne teknologi på dine aktivitetsmønstre før sengetid varierer. Nyere forskning tyder på, at fjernsyn eller brug af teknologi før sengetid faktisk hindrer sunde søvnmønstre. Men hvis du vil bruge teknologi til at distrahere dig selv et par timer "før" du går i seng, kan det hjælpe med at distrahere dig fra din frygt. Bare sørg for at du "kobler" dit sind fra skuespillet i en time eller to, før du virkelig vil sove.
    • Lyt til beroligende musik. Musik skal gøre dig afslappet, behagelig og glad.
    • Prøv at tælle. At tælle frem eller tilbage så meget som du kan holde dit sind fokuseret på noget andet end din frygt, indtil du falder i søvn.
  12. Bede. Nogle mennesker oplever, at det at bede før sengetid kan slappe af og hjælpe med at lindre bekymringer og frygt.

    Undgå at blive bange om natten Trin 23
    Undgå at blive bange om natten Trin 23
  13. Tænk positive og logiske ting. Tænk på "noget sjovt", før du går i seng, f.eks. Din familie, dine venner, din yndlingsaktivitet og så videre. Husk alle de gode ting i dit liv og alle de mennesker, du elsker, og som elsker dig, og indse igen, at du er omgivet af kærlighed og beskyttelse.

    Undgå at blive bange om natten Trin 24
    Undgå at blive bange om natten Trin 24

    Det kan også være nyttigt at holde pause og bruge dit logiske sind. For eksempel, hvis du bor i en lejlighed, kan de fleste af de skræmmende lyde bare være stemmerne fra personerne i din bygning. Lyden af gulvet knirkende, lyden af at tale, lyden af en dør, der lukker osv., Er ikke tegn på, at der kommer til at ske noget dårligt for dig. Dette er alle tegn på, at du lever omgivet af disse mennesker, og du er ikke alene

  14. Spørg om støtte. Vær ikke bange for at bede om støtte. Nogle gange gør man sig endnu mere bange ved at føle sig isoleret fra verden om natten.

    Undgå at blive bange om natten Trin 25
    Undgå at blive bange om natten Trin 25
    • Hvis du lige er begyndt at opleve ensomhed, fordi du lige er flyttet ind i et nyt værelse, ny kollegie eller ny lejlighed, kan det være en hjælp, f.eks. At en ven eller slægtning overnatter hos dig.
    • Du kan også gemme telefonnummeret til en ven, der normalt holder op sent om aftenen, som du kan ringe til, når du vågner fra en dårlig drøm eller ikke kan sove og har brug for at tale med nogen.

Hjælp børn med at klare skræmmende mareridt

  1. Tal med dit barn om hans eller hendes frygt. Lad dit barn fortælle dig, hvad han frygter om natten. Men tving ikke dit barn til at fortælle det, hvis han ikke er klar. Husk altid, at et barns frygt kan variere afhængigt af et bestemt udviklingsstadium. For eksempel har yngre børn sværere ved at skelne virkelige situationer fra kun fantasifulde.

    Undgå at blive bange om natten Trin 1
    Undgå at blive bange om natten Trin 1
    • Svar ikke ved at kalde dit barns frygt "urimelig" eller "dum". I stedet anerkender dit barns frygt og arbejder med dem for at overvinde dem. Husk, at du også var et barn og også havde masser af irrationel frygt!
    • Prøv at tale om dit barns frygt i løbet af dagen, når de ikke er det. Diskuter måder, hvorpå han kan reducere sin frygt ved sengetid. Opbyg også dit barns tillid i løbet af dagen. Giv positive kommentarer om hans "dristighed", og hvor "moden" han er. Målet er, at hvis han føler sig tryg og selvsikker i løbet af dagen, kan dette hjælpe ham om natten.
  2. Godkend eller byg ikke på dit barns frygt. Når du ved ting, der skræmmer dit barn, skal du ikke støtte den frygt, heller ikke utilsigtet, med handlinger, der ser ud til at indrømme dem. For eksempel, hvis dit barn er bange for monstre, lad ikke som om at spytte monsterafvisende spray ud eller tjek rummet for at se, om monsteret gemmer sig i et bestemt hjørne. Sådanne handlinger viser dit barn, at du også tror på eksistensen af monstre.

    Undgå at blive bange om natten Trin 2
    Undgå at blive bange om natten Trin 2
    • Overvej i stedet at tale med dit barn om forskellen mellem fantasi og den virkelige verden. For eksempel, hvis han er bange for monstre under sin seng, fordi han så filmen Monsters, Inc., skal du fortælle dit barn, at filmen er opfundet og ikke ægte. Du skal muligvis tale om dette mange gange, mens dit barns mentale modenhedskapacitet er i færd med at danne sig med hensyn til logik og begrebet årsag og virkning.
    • Berolig hele tiden dit barn med, at det er i sikkerhed. Kommuniker disse tanker om sikkerhed igen og igen.
  3. Vær opmærksom på, hvad dit barn er vidne/se. Lad ikke dit barn se skræmmende tv -shows eller spille skræmmende spil eller voldelige videospil. Dette vil øge angsten hos dit barn, før det går i seng.

    Undgå at blive bange om natten Trin 3
    Undgå at blive bange om natten Trin 3

    Generelt bør du begynde at begrænse dit barn fra indflydelse fra fjernsyn og andre elektroniske medier, før du går i seng, da dette vil gøre det svært for ham at falde i søvn. Prøv i stedet at læse ham en historie (igen, ikke en skræmmende!) Eller læse sammen. Forskning viser, at godnathistorier kan forbedre børns læring og udviklingsevner og hjælpe med at opbygge et tæt bånd mellem børn og deres forældre

  4. Bad dit barn med varmt vand. Formålet med badning er at hjælpe ham med at sove, fordi kropstemperaturen stiger under et bad og derefter falder efter et bad. Lav kropstemperatur hjælper os med at sove.

    Undgå at blive bange om natten Trin 4
    Undgå at blive bange om natten Trin 4

    Badning bør foretages cirka to timer før sengetid, fordi det tager tid at først hæve og derefter sænke kropstemperaturen

  5. Gør barnets værelse behageligt til at sove. Sørg for, at rummet er ryddeligt, før dit barn går i seng og arranger spredte genstande, hvor de hører hjemme. Når rummet er mørkt, kan et barns blik bedrage sig selv. At sætte ting, hvor de hører hjemme, hjælper dit barn med at undgå at se mærkelige ting, som de ikke rigtig behøver at se. En ryddig seng, før dit barn begynder at klatre ind i den, kan også hjælpe ham med at have en regelmæssig sengetid.

    Undgå at blive bange om natten Trin 5
    Undgå at blive bange om natten Trin 5
  6. Tilføj et strejf, der giver en følelse af komfort i rummet. Læg masser af puder omkring barnet, så det føler sig tryg og behagelig. Læg genstande, som dit barn kan lide i nærheden af sengen, f.eks. Et yndet tæppe, sødt udstoppet dyr eller familiefoto nær sengen. Disse ting vil ikke kun gøre ham eller hende mere behagelig, men de kan også hjælpe dit barn med at føle sig mere trygge, fordi han eller hun er omgivet af de ting, han kan lide.

    Undgå at blive bange om natten Trin 6
    Undgå at blive bange om natten Trin 6
  7. Tænd for natlyset. Et natlys kan bruges til at give dit barn en følelse af ro, mens han sover, da mange børn er bange for mørket. Du kan købe natlys i sjove former og størrelser. Overvej at tage dit barn med dig, når du vælger et natlys og forklarer brugen af det. Giv ham mulighed for at spille en aktiv rolle i at overvinde sin frygt.

    Undgå at blive bange om natten Trin 7
    Undgå at blive bange om natten Trin 7
    • Hvis lampen gør det svært for dit barn at sove og forstyrrer kvaliteten af hans søvn, bør du slippe af med lampen. Et svagt lys anbefales, så længe det ikke forstyrrer dit barns søvnmønster.
    • Du kan også lade dit barns soveværelsesdør stå let eller bred. At lade døren stå åben hjælper med at lette frygten for at blive adskilt fra dine forældre om natten.
  8. Tag kæledyr med ind i rummet. Kramning med kæledyr vil få folk til at føle sig mere trygge. En kat, der smutter mellem dine ben, en hund, der slapper af på gulvet, eller endda den beroligende lyd fra et akvariefilter eller lyden af en hamsterhjul kan give komfort om natten.

    Undgå at blive bange om natten Trin 8
    Undgå at blive bange om natten Trin 8
  9. Vær sammen med dit barn et stykke tid. Hvis dit barn er bange og ikke tør være alene på sit værelse, er det en god idé at følge ham ved sengen, indtil han falder i søvn. Gør dog kun dette en gang imellem. Hvis det bliver en del af en sengetid rutine, vil det skabe en dårlig vane, og dit barn kan blive ude af stand til at sove uden dig.

    Undgå at blive bange om natten Trin 9
    Undgå at blive bange om natten Trin 9

    Hvis dit barn er bange for at være alene, så lad det vide, at du vil besøge ham. Begynd at besøge dit barn efter 5 minutter, derefter 10 minutter, derefter 15 minutter osv., Indtil han falder i søvn. Lav kun korte besøg, bliv ikke der, for dit barn vil afhænge af din tilstedeværelse

  10. Hold dit barn i sengen. Hvis dit barn vågner midt om natten og er bange for at falde i søvn igen, fordi han er bange, skal du sørge for at fortælle ham, at han er i god behold. Hvis dit barn kommer ind i dit soveværelse om natten, skal du tage det tilbage til sit soveværelse og berolige det igen. Det er vigtigt ikke at lade ham sove i din seng. Dit barn skal vide, at hans seng er sikker, og at der ikke vil ske noget dårligt med ham.

    Undgå at blive bange om natten Trin 10
    Undgå at blive bange om natten Trin 10

    At efterlade dit barn i din seng vil ikke lindre deres frygt, men understøtte det, og dit barn vil ikke lære at overvinde deres frygt

  11. Kontakt din læge, hvis dit barn har vedvarende frygt. Hvis dit barns frygt om natten fortsætter, selv efter at have prøvet alle de ovennævnte metoder, eller hvis frygten begynder at have indflydelse på hans daglige liv, kan du overveje at tage ham til lægen, så du kan få en anbefaling baseret på en passende psykologisk vurdering.

    Undgå at blive bange om natten Trin 11
    Undgå at blive bange om natten Trin 11

Advarsel

Traumer, angst, fobier og andre former for psykiske lidelser er mere end bare frygt og er ofte så dybt rodfæstede, at de er svære at overvinde uden ekspertstøtte. Hvis du føler, at din tilstand er mere end en normal frygt for natten, og du ikke er i stand til at klare eller sove ordentligt, bør du kontakte en psykolog, der kan hjælpe dig med at diagnosticere din frygt og give passende behandling eller behandling

  1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
  2. Reeve, J. (2001). Forståelse af motivation og følelser.
  3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
  6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
  7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
  8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
  9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
  10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
  11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
  12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
  13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
  15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
  16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
  17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
  18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
  19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
  20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
  21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
  22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
  24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
  25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
  27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
  31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
  36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
  37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
  41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
  42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

Anbefalede: