For nogle mennesker, især dem med en historie med søvnløshed og/eller tømmermænd, er det lige så svært at få en god nats søvn som at flytte bjerge. Du kan løse dette problem ved at forbedre din rutine ved sengetid og dit sovemiljø. Desuden skal du indtage en sund og afbalanceret kost for at hjælpe kroppen med at behandle alkohol bedre, og drikke masser af vand mellem drikkeaktiviteterne. Efter hjemkomsten skal du holde rummets tilstand mørk, stille og minimale distraktioner. Vigtigst af alt, sov på din side for at forhindre mavebesvær om natten.
Trin
Metode 1 af 3: Let at sove
Trin 1. Tag et par piller ibuprofen, når du kommer hjem for at forhindre hovedpine
Tag en smertelindring som ibuprofen i den laveste dosis med et stort glas vand for at reducere risikoen for hovedpine, når du vågner om morgenen efter et tømmermænd.
- Der er ingen enkelt smertestillende pille, der helt kan fjerne hovedpinen forårsaget af bevidsthedstab efter tømmermænd. Med andre ord er den eneste måde at håndtere tilstanden på ikke at drikke for meget alkohol.
- Bland ikke alkohol med ibuprofen, hvis du er allergisk eller har haft en allergisk reaktion efter at have taget ibuprofen under normale forhold.
Advarsel:
Undgå også smertestillende acetaminophen, såsom Tylenol. Sådanne lægemidler risikerer at skade leverens sundhed, hvis de tages sammen med alkohol.
Trin 2. Snack på en let snack for at fremskynde optagelsen af alkohol i kroppen
Spis især sukkerholdige fødevarer som et stykke frugt, en granola bar eller et par nøddekiks, især hvis du ikke spiser et tungt måltid, før du spiser alkohol.
- Æbler, bananer og andre frugter, der er lette at spise, er den perfekte snack for at holde blodsukkerniveauet i skak uden at gøre maven for fuld.
- Undgå forarbejdede, sukkerholdige og olierede fødevarer. Alle tre kan gøre kroppen dehydreret, endda få maven til at føles kvalm, når du prøver at sove.
Trin 3. Drik et par glas vand for at sikre, at du er godt hydreret
Efter at have spist en nærende snack og nedkastet et par piller ibuprofen, fyld glasset med 250 ml vand og tøm indholdet med det samme. Efterlad ikke en dråbe vand og gentag processen igen, indtil din tørst er helt slukket.
Mest sandsynligt bliver du nødt til at tisse flere gange, før du afslutter alkoholprocessen. Det er derfor, kroppen skal have regelmæssigt vandindtag for at genoprette tabt væske og forhindre dehydrering
Trin 4. Giv et glas vand ved siden af sengen
Ved at gøre det behøver du ikke bekymre dig om at føle dig tørstig om natten, især da hydrering af din krop er en af de vigtigste ting at gøre for at komme sig efter en tømmermænd. Det er også vigtigt at have et glas vand før sengetid, især da du ikke kan gøre det i løbet af de næste par timer.
Kom vandet i en termokande eller en anden lukket beholder for at forhindre, at det spilder, hvis det ved et uheld støder på om natten
Trin 5. Tøm blæren, inden du ligger i sengen
Mindst en gang før sengetid for at tisse for at reducere hyppigheden af vandladning om natten, selvom du ikke rigtig vil.
- Ideelt set bør du lægge dig i nærheden af badeværelset, så du kan tisse mindst en gang om natten.
- Du behøver ikke skamme dig, hvis du skal væde sengen. At væde sengen, når du er fuld, får dig ikke nødvendigvis til at ligne et barn! Faktisk vil denne tilstand meget sandsynligt forekomme, hvis kroppen har svært ved at kontrollere sin blære, mens den er fuld.
Metode 2 af 3: Forbedring af søvnmiljø
Trin 1. Indstil stuetemperaturen til 16 til 20 grader Celsius
Indtagelse af store mængder alkohol kan øge blodgennemstrømningen. Som et resultat vil kroppen føles varm og ubehagelig. Det er derfor, rumtemperaturen skal sænkes med et par grader, så kroppen forbliver behagelig, selvom temperaturen stiger over gennemsnittet.
- Mest sandsynligt vil en krop, der er for varm, have svært ved at falde i søvn, endsige falde i søvn. Faktisk kan kropstemperaturen stige op til to gange, når du er fuld!
- Giv et ekstra tæppe, så kroppen ikke ryster i kulden, når temperaturen stiger til det normale.
Trin 2. Luk gardinerne for at minimere lyset i rummet
Husk, at beruselse kan øge en persons følsomhed over for lys. Selv de blide solstråler vil føles som spotlights, når de rammer dit ansigt! Hvis du ikke har tunge gardiner, skal du lukke gardinerne i dit værelse for at minimere lysintensiteten.
- Hvis det naturlige lys omkring dig stadig er distraherende, skal du bære en øjenlap for at blokere enhver form for udvendigt lys.
- Luk alle gardiner og læg et bind for øjnene over sengen, inden du forlader huset. Chancerne er store, at du glemmer at lukke gardinerne eller lægge bind for øjnene, når du er udmattet og desorienteret efter et tømmermænd.
Trin 3. Sæt lydløs tilstand på telefonen, og sluk for andre distraktioner
Tænd lydløs tilstand på din telefon, sluk for fjernsynet, og hold dig væk fra andre genstande, der risikerer at lave støj og forstyrre din søvn. Ud over lys vil følsomheden for mennesker, der er fulde, også stige til lyd. Derfor kan selv den mindste lyd vække dig om natten og bør undgås.
- Inden du går i seng, skal du sørge for at slukke for al elektronik i huset. Tro mig, der er ikke noget mere irriterende end at blive tvunget til at komme ud af sengen, fordi noget er glemt, når kroppen ligger behageligt.
- Vær forsigtig med ikke at slukke alarmen på din telefon eller vækkeur, medmindre du ikke skal på arbejde eller skole dagen efter. Sørg for, at kroppen hviler så meget som muligt!
Trin 4. Få hjælp fra en ven til at ledsage din aften
Det er en god idé at få nogen til at ledsage dig, bare hvis virkningerne af alkohol begynder at blive svære for dig at kontrollere. “Bekæmp tømmermænd med søvn” er nok det råd, du ofte hører. Men faktisk kan det være farligt at gå i søvn umiddelbart efter, at kroppen har modtaget en meget stor mængde alkoholindtag.
Hvis nogen af dine venner er ædru, bed dem om at blive hjemme hos dig eller omvendt
Tips:
Sørg for, at han kan ringe til alarmcentralen, hvis du mister bevidstheden (udover at have problemer med at sove), bliver ved med at kaste ukontrolleret op, får anfald eller har andre symptomer at passe på.
Trin 5. Læg dig på siden, når du begynder at føle dig utilpas
Faktisk er dette den eneste sikre soveposition, når den er fuld. Efter at have ligget på sofaen eller sengen, skal du straks ligge på din side og støtte ryggen med puder, så din krop ikke ruller tilbage til en ryglæn. Efter det skal du prøve dit bedste for ikke at bevæge dig for meget og hvile komfortabelt, indtil morgenen kommer.
At ligge på ryggen eller på maven er tilbøjelig til at blive kvalt af mad, som du ufrivilligt kaster op under søvn. Denne situation lyder ikke kun modbydelig, den er farlig
Metode 3 af 3: Forberedelse til kvalitetssøvn
Trin 1. Få kvalitetssøvn, mindst i et par dage, før du spiser alkohol
Hvis du allerede planlægger at drikke store mængder alkohol i weekenderne, skal du prøve at få 7-8 timers søvn hver nat fra de foregående dage. På den måde vil din krop i hvert fald ikke lide for meget af at have problemer med at sove en nat.
- Hvis kroppen ikke er udhvilet nok, før den bliver fuld, vil de negative virkninger sikkert mærkes umiddelbart efter, at du har spist et par glas alkoholholdige drikkevarer.
- Bevæbnet med det samme mål, begræns aktiviteter, der tvinger dig til at ofre søvn en gang om ugen.
Trin 2. Spis en sund, afbalanceret kost for at forhindre din mave i at tømme
Vælg fødevarer, der er rige på protein, kulhydrater og fedtstoffer, såsom forskellige forarbejdede kød. Når tilstanden i maven ikke er tom, vil du helt sikkert ikke blive fuld for hurtigt. Derudover kan kroppen absorbere og fordøje alkohol bedre.
- I stedet for at snacke på en håndfuld kringler, kan du prøve at spise en hamburger fyldt med kød, hamburger med ost eller tortilla fyldt med kylling for at reducere de negative virkninger af overdreven alkoholforbrug.
- Hvis du ikke har tid til at spise tunge måltider, skal du i det mindste snack på næringsdækkende snacks som nødder, ost og frugt for at øge blodsukkerniveauet.
Trin 3. Fortsæt med at forbruge vand, så kroppen altid er godt hydreret
Efter at have drukket en cocktail eller anden alkoholholdig drik, skal du drikke omkring 250 ml vand for at afbalancere væskeniveauerne i kroppen. Fordi alkohol er et vanddrivende middel, så det kan udløse trangen til at urinere, er konstant drikkevand effektivt til at genopbygge kroppens celler, der er i risiko for at blive dehydreret.
- Medbring altid en flaske vand med dig, så du ikke skal bekymre dig om at spørge tjeneren eller bartenderen i baren.
- Dehydrering er en vigtig faktor, der udløser desorientering og ekstrem træthed på grund af tømmermænd.
Tips:
Vand er den bedste medicin til at afværge dehydrering. Derfor skal du øge forbruget af vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer som sodavand og frugtsaft, der faktisk kræver, at vandet fordøjes ordentligt af kroppen.
Trin 4. Undgå alkoholholdige drikkevarer, der indeholder koffein
Drik især ikke cocktails blandet med cola, kaffe eller energidrikke. Da koffein er et stimulerende middel, vil indtagelse af det med alkohol kun forværre søvn og bør undgås, uanset hvor lækker vodkaen og Red Bull -blandingen er.
- Andre alkoholholdige drikkevarer, der er populære på trods af at de indeholder koffein, og som derfor bør undgås, er Rom og koks, Long Island iced tea, SoCo 7s, irsk kaffe og bilbomber og Four Loko.
- Hvis du skal blande en spritzer med sodavand, så prøv at drikke den populære 7 og 7 cocktail som aperitif og en koffeinfri citronsmag.
Tips
- Hvis du vil indtage store mængder alkohol uden for hjemmet, skal du sørge for, at der er en transportservice, der kan tage dig sikkert hjem bagefter.
- Hvis du tager et multivitamin eller supplement som thiamin, folsyre og magnesium efter at have drukket store mængder alkohol, kan det reducere de ubehagelige virkninger af tømmermænd.
- Den bedste måde at forhindre alkohol i at rode med din søvn er at begrænse sit forbrug.
Advarsel
- Sov ikke nogen steder, især i områder, der betragtes som ulovlige! Tro mig, ingen kan sove godt i fængslet.
- Brug aldrig sovepiller for at gøre det lettere at falde i søvn, når du er fuld. Når det kombineres med alkohol, der faktisk er en depressiv, kan sovepiller faktisk forstyrre den normale normale søvncyklus og forstyrre dit åndedrætssystem.
