Du vil måske bemærke, at det er meget svært at sove, når din hals er øm og kløende. Heldigvis er der mange enkle måder at blive komfortabel på inden sengetid. Du kan tage håndkøbsmedicin for at fugte din hals og prøve hjemmemedicin for at gøre synkning lettere. Skab en afslappet atmosfære, der gør det lettere for dig at falde i søvn.
Trin
Metode 1 af 3: Tag medicin for at rense halsen
Trin 1. Brug en halsspray eller gurgle inden sengetid
Køb en håndkøbs-spray eller mundskyl. De fleste af disse produkter indeholder bedøvelsesmidler såsom lidokain, som vil dæmpe din hals længe nok til at du kan sove behageligt. Følg producentens anvisninger, når du bruger håndkøbsmedicin.
- Hvis du vil have en naturlig halsspray, skal du vælge en, der indeholder echinacea og salvie. Undersøgelser viser, at disse sprayer er lige så effektive som dem, der indeholder lidokain.
- En anden mulighed er en 1,4% phenolspray, såsom Chloraseptic. Efter at have sprayet bagsiden af din hals, skal du holde sprayen i munden i 15 sekunder, før du spytter den ud
- Du kan også prøve pastiller, der indeholder benzocain og menthol. Tag en sugetablet hver 2. til 4. time.
- Din læge kan ordinere lidokain mundskyl for at lindre ondt i halsen. Gurgle med en tyk opløsning på 1-2 teskefulde (5-10 ml) 2% lidokain hver 3. til 4. time efter behov. Spyt det ud, når du er færdig.
Trin 2. Tag en håndkøbsfri smertelindring ved det første tegn på ondt i halsen
Selvom du måske ved, at acetaminophen eller ibuprofen er lægemidler til at reducere feber eller reducere hovedpine, kan de faktisk reducere ondt i halsen og lindre ondt i halsen. Tag acetaminophen (paracetamol) eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen eller naproxen som anvist.
Tip:
Forskning viser, at jo hurtigere du tager NSAID'er, når du har ondt i halsen, jo hurtigere vil det hele.
Trin 3. Drik hostesirup for at rense halsen
Hvis du også hoster så meget, at du ikke kan sove, skal du tage en håndkøbsirup uden recept, der indeholder et undertrykkende middel, såsom dextromethorphan. Denne medicin stopper midlertidigt hosten, hvilket holder halsen klar længe nok til at du kan sove.
- Husk at læse etiketten, især hvis du tager medicin, der også indeholder en smertelindring. For eksempel er der forkølelsesmedicin, der indeholder både hostehæmmende og acetaminophen.
- Det er farligt, hvis du tager mere end et lægemiddel, der indeholder de samme ingredienser. Hvis du f.eks. Allerede tager hostemedicin, der indeholder acetaminophen, skal du stoppe med at tage Panadol. Ellers vil du overdosere acetaminophen.
Trin 4. Undgå medicin, der holder dig vågen
Du bør kontrollere den type medicin, du tager, for at sikre, at der ikke er stimulanser eller ingredienser, der gør dig vågen. Tag ikke medicin mærket "dagmedicin" eller "forårsager ikke døsighed."
Læs produktmærker og tag ikke medicin, der indeholder koffein
Metode 2 af 3: Prøvning af hjemmemedicin
Trin 1. Drik varm te med honning om natten
Bryg urtete eller koffeinfri sort te og tilsæt honning. Tag derefter en drink, mens du slapper af, inden du går i seng. At drikke te beroliger din hals, og honningen dækker det, så du let kan synke.
- Sort te indeholder hostedæmpende midler, men vælg koffeinfri sort, så du holder dig vågen og forfrisket om natten.
- Du kan også berolige din hals ved at drikke almindeligt varmt vand (så længe det ikke er for varmt, hvilket faktisk brænder mund og hals)
Trin 2. Gurgle med saltvand, inden du går i seng
Rør teskefuld (2,5 gram) naturligt salt i 1 kop (250 ml) varmt vand. Rør rundt til saltet er opløst. Derefter gurgle med væsken koncentreret på bagsiden af halsen. Spyt og skyl igen, indtil opløsningen løber tør.
- En saltvandskranke vil dæmpe ondt i halsen, og saltet kan dræbe alle bakterier, der kan gøre dig syg.
- Saltvand gurgler anbefales ikke til børn under 6 år.
Trin 3. Gnid mentholgel på brystet og nakken, inden du går i seng
Forskning viser, at mentholgel eller liniment kan forbedre søvn hos mennesker med øvre mave -tarminfektioner, der forårsager ondt i halsen. Mentolen i gelen kan få dig til at føle dig mere tilpas, hvilket gør det lettere at trække vejret.
Trin 4. Hav pastiller eller vand ved sengen
Hvis du vågner midt om natten med ondt i halsen, skal du tage sliket eller drikke det. Dette fugter halsen, der bliver tør, mens du sover. At suge på pastiller vil også stimulere produktionen af spyt, der fugter halsen ved synkning.
- Læg dig ikke ned, mens du suger sugetabletter, da dette øger risikoen for kvælning. Sid, indtil sliket er helt opløst.
- Prøv slik, der indeholder 7 mg pektin. Sug forsigtigt hver 1. til 2. time efter behov.
Trin 5. Spis eller drik noget koldt inden sengetid
Kolde drikkevarer eller mad kan dæmpe din hals længe nok til at få dig til at sove. Sug for eksempel isterninger eller drik isvand.
Du kan også prøve ispinde, is eller frossen yoghurt, som vil dæmpe ondt i halsen. Undgå mælk, hvis du har feber, fordi mælk øger chancerne for opkastning og mavebesvær
Metode 3 af 3: Gør soveværelset mere behageligt
Trin 1. Tænd luftfugteren, og lad den være tændt, mens du sover
Tør luft kan irritere ondt i halsen. For ekstra luftfugtighed skal du køre en luftfugter i rummet hele natten. Vælg et fugtighedsniveau på 49 til 50%.
- Nogle apparater har kolde eller varme dampindstillinger, så du kan styre temperaturen i dit værelse mere effektivt.
- Det er også en god idé at hydrere din krop lige inden sengetid. Drik et glas vand eller tag et glas ved din seng.
Trin 2. Brug nogle ekstra puder, mens du sover
Hvis slim samler sig bag på halsen om morgenen, skal du løfte dit hoved, mens du sover. En højere hovedposition tørrer slimet ud, så det ikke irriterer halsen.
At sove på din side med en pude mellem knæene hjælper også med at forhindre slim i at strømme fra din næse ind i halsen
Tip:
Overvej at bruge en særlig kilepude, hvis du ikke vil sove med en bunke almindelige puder.
Trin 3. Indstil rumtemperaturen mellem 16 og 19 ° C med en termostat
Selvom du er forkølet, vil du sove med et tykt tæppe for at holde dig varm, falder du faktisk hurtigere i søvn, hvis du er lidt kold. Indstil termostaten mellem 16 og 19 ° C, inden du lægger dig. Om morgenen kan temperaturen om nødvendigt hæves.
- Du kan også sove med et tæppe, der let fjernes, hvis du føler dig varm.
- Et køligt rum kan hjælpe dig med at sove, men undgå at bruge aircondition, hvis du kan. AC kan tørre luften ud, hvilket gør det mere irriterende for halsen.
Trin 4. Slap af i et svagt oplyst rum inden sengetid
Prøv at slappe af i timerne før sengetid. For nemheds skyld skal du dæmpe lysene og placere dig komfortabelt. Prøv din yndlings selvberoligende teknik som at læse en god bog, ligge i blød i et varmt bad eller meditere.
- Et varmt bad kan også slappe af inden sengetid, da det vil løsne slim og lindre kolde symptomer.
- Undgå at se på en lys skærm eller lytte til høj musik.
- Læg dig på siden, så slim fra din næse ikke irriterer din hals.
- Minimer indendørs irritanter såsom tobaksrøg eller tør, kold luft.
