3 måder at vide, om du har brug for at se en terapeut

Indholdsfortegnelse:

3 måder at vide, om du har brug for at se en terapeut
3 måder at vide, om du har brug for at se en terapeut

Video: 3 måder at vide, om du har brug for at se en terapeut

Video: 3 måder at vide, om du har brug for at se en terapeut
Video: Er det virkelig sundt at drikke mælk? 2024, Marts
Anonim

Alle oplever kampe, men nogle gange kan du føle, at dit problem er lidt mere alvorligt end de sædvanlige bekymringer eller dårligt humør på mandag. Hvis du går igennem en hård tid, og ingen af de generelle råd ser ud til at gøre tingene bedre, kan det være på tide at prøve at se en terapeut.

Trin

Metode 1 af 3: Vurdering af dine følelser

Interesseret mand
Interesseret mand

Trin 1. Genkend følelsen "ikke som dig"

Måske føler du, at den nuværende version af dig selv ikke er som en, du kendte, og du kan bare ikke ryste den følelse. Det er normalt at have en dårlig dag eller endda en uge, men hvis følelsen vedvarer og fortsat påvirker dit liv og den måde, du interagerer på, kan det være på tide at tage det næste skridt og se en terapeut.

  • Du nyder normalt normalt at være sammen med venner, men pludselig får du mest lyst til at være alene det meste af tiden.
  • Du bliver måske meget sur, men du føler normalt ikke vrede.
Akavet samtale i badeværelse
Akavet samtale i badeværelse

Trin 2. Reflekter over, hvordan dine følelser påvirker dit liv

Opdager du kun ændringer i dine følelser og adfærd, når du er på arbejde eller kun derhjemme? Eller er du opmærksom på ændringer, der synes at påvirke ting derhjemme, skole, arbejde, venner osv.? Du vil måske bemærke, at det bliver værre i skolen og med venner, eller at tingene er blevet forværret med familie og arbejde. Hvis dine følelser omkring situationer konstant er forskellige fra det, der betragtes som "normalt" for dig, kan det være på tide at se en terapeut.

  • Du vil måske bemærke, at din tålmodighed med andre på arbejdet er faldet, og at din vrede over for dine børn bobler hurtigere op end nogensinde før.
  • Måske har du bemærket, at din produktivitet på kontoret er faldet drastisk, og dine huslige pligter bliver pludselig ikke udført.
Sleeping Man
Sleeping Man

Trin 3. Hold øje med ændringer i søvnvaner

Nogle gange er det normalt ikke at få en god nats søvn før en stor præsentation eller noget, der ophidser dig, men hvis du finder dig selv at sove for længe (sover meget i løbet af dagen) eller har problemer med at falde i søvn (som at falde i søvn eller vågne igennem natten), er det normalt at have problemer med at falde i søvn. det kan være et tegn på stress.

Mangel på søvn eller for lang søvn kan indikere depression

Vandmelon på Table
Vandmelon på Table

Trin 4. Kontroller ændringer i spisevaner

Du vil måske bemærke, at du pludselig finder dig selv at spise ofte som en måde at håndtere stress på. Eller måske har du helt mistet din appetit, og du spiser næsten ikke og kan ikke nyde mad. Ændringer i spisevaner kan signalere depression.

  • At spise mad kan få dig til at føle dig godt tilpas, og du kan finde på at overspise.
  • Du kan også opleve, at maden ser uappetitlig ud eller mister sin lækre smag, hvilket får dig til ikke at spise nok i løbet af dagen.
Smuk pige kigger over skulderen
Smuk pige kigger over skulderen

Trin 5. Observer eventuelle triste eller negative følelser

Hvis du føler dig mere humørfyldt end normalt, eller du oplever håbløshed, apati og ønsker at være alene og ikke synes at komme ud af det, kan det være på tide at se en terapeut. Måske følte du dig begejstret for livet og aktiviteterne, og nu virker alt fladt for dig. Det er normalt at føle sig ked af det i et par dage, men at være ked af det i flere uger kan signalere et større problem. Jo før du finder behandling, jo hurtigere kan du begynde at føle dig bedre.

Bekymret teenager hjemme
Bekymret teenager hjemme

Trin 6. Læg mærke til, om du føler dig mere ophidset, let forskrækket eller anspændt

Måske bekymrer du dig om trivielle ting, men på det seneste har bekymringer om forskellige ting taget en større del af dit liv. Måske indser du, at dine bekymringer har overtaget din tid og dit liv. Du kan føle dig fjollet at indrømme ting, der får dig til at føle sig bange, overrasket eller bekymret, men du kan ikke slippe af med disse følelser. Hvis du ikke kan få arbejdet udført, fordi du bruger så meget tid på at bekymre dig om ting, kan det være på tide at få hjælp.

Andre tegn på angstrelaterede problemer kan omfatte rastløshed, irritabilitet og koncentrationsbesvær

Ung læge i Office
Ung læge i Office

Trin 7. Tal med en praktiserende læge

Din læge (praktiserende læge eller primærlæge) er en vigtig partner til at afgøre, om du skal tale med en terapeut eller ej, og han eller hun kan også være en stor ressource til at finde en terapeut, der kan hjælpe dig. Aftal tid med din læge og fortæl ham, hvordan du har haft det på det sidste. Derefter kan han udføre en række tests for at udelukke eventuelle sundhedsfaktorer, der kan være kilden til dit negative (såsom sygdom, hormonelle ændringer osv.).

Metode 2 af 3: Overvej alvorlige psykologiske problemer

Grædende pige 2
Grædende pige 2

Trin 1. Spørg dig selv, om du har nogen selvskadende eller selvskadende adfærd

Selvskæring er en måde til selvskade, der omfatter at skære kroppen ved hjælp af en skarp genstand, såsom et barberblad. De kropsdele, der normalt skæres ned, omfatter arme, håndled og ben. At klippe sig selv kan være en strategi til håndtering af problemer, en måde at udtrykke sin smerte og lidelse på indeni gennem smerter uden for kroppen. Selvom dette er en mestringsstrategi, er det farligt, og folk, der skærer sig selv, kan finde sundere afsætningsmuligheder end at skære for at lindre deres følelsesmæssige smerter, såsom terapi.

At klippe sig selv er i sagens natur farligt. Dette kan resultere i hospitalsindlæggelse eller tab af liv, hvis dine vitale blodkar eller arterier punkteres. Skæring skal betragtes som en alvorlig sag

Stresset kvinde 2
Stresset kvinde 2

Trin 2. Reflekter over eventuelle vedvarende og gennemgående tankemønstre

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) kan påvirke tanker og adfærd i ekstrem grad. Selvom det er normalt at dobbelttjekke, om du har låst døren eller slukket for komfuret, kan folk med OCD kontrollere tingene igen og igen. Mennesker med OCD kan også udføre ritualer gentagne gange. De kan være fyldt med frygt, der styrer deres liv, såsom at skulle vaske deres hænder hundredvis af gange om dagen for at undgå at få bakterier eller låse døren flere gange om dagen for at holde ubudne gæster ude. At udføre dette ritual er ikke sjovt, og enhver forskel i ritualet vil forårsage ekstrem angst.

  • At have OCD betyder, at du ikke kan kontrollere dine tanker eller opfordringer. At tage en time eller mere hver dag til at lave ritualer, der forårsager stor angst og forstyrrer dagligdagen, er et tegn på OCD.
  • Hvis du har OCD, skal du søge behandling. OCD -symptomer har en tendens til ikke at forsvinde uden intervention.
Grædende barn
Grædende barn

Trin 3. Spørg dig selv, om du har oplevet traumer

Hvis du har oplevet en traumatisk begivenhed eller beskæftiger dig med traumer i dit liv, kan rådgivning hjælpe. Traumer kan omfatte fysiske, følelsesmæssige eller seksuelle overgreb. Voldtægt er en traumatisk begivenhed, ligesom vold i hjemmet. Traumer kan også omfatte at se nogen dø eller være i en katastrofal hændelse såsom krig eller katastrofe. At se en terapeut kan hjælpe dig med at regulere dine følelser og finde måder at håndtere traumet på.

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en lidelse, der påvirker mange mennesker efter en traumatisk hændelse. Hvis du oplever PTSD -symptomer som mareridt, genoplever oplevelsen eller har en stærk frygt for, at traumet vil opstå igen, skal du søge hjælp

Cigarette
Cigarette

Trin 4. Tænk på stofforbrug

Hvis du lige er begyndt at tage eller tage stoffer på meget højere niveauer, kan du bruge dem til at håndtere følelsesmæssige problemer. Nogle gange bruger folk alkohol eller stoffer til at glemme eller distrahere fra den smerte, de føler indeni. Øget stofbrug kan signalere et dybere problem, der skal løses. Terapi kan hjælpe med at finde nye måder at håndtere problemer mere effektivt og sundt.

For meget alkohol kan forårsage alvorlige problemer for din krop. Dette er ikke en sikker eller sund måde at håndtere problemer på

Sad Teen Sitting Alone
Sad Teen Sitting Alone

Trin 5. Tænk over eventuelle risici, dine symptomer udgør

Hvis du risikerer at skade dig selv eller andre, er det meget vigtigt at få lægehjælp hurtigt. Ring til alarmcentralen, hvis du udgør en nødsituation. Søg hjælp hvis et af følgende ske for dig:

  • Du har selvmordstanker/ideer, eller er begyndt at planlægge dem.
  • Du tænker på at såre en anden, eller har skadet en anden.
  • Du er bekymret for, at du vil skade dig selv eller andre.

Metode 3 af 3: Overvejer, hvordan terapi kan hjælpe

Person frygter Abandonment
Person frygter Abandonment

Trin 1. Reflekter over en nylig stressende begivenhed i livet

Store begivenheder i livet kan være en faktor i angst og vanskeligheder med at håndtere problemer. Terapi kan give mulighed for at tale om denne overgang og give en måde at håndtere problemet bedre på. Overvej om du har eller oplever i øjeblikket:

  • Flytte hus
  • Ulykke eller katastrofe
  • Livsovergange (nyt job, gå på college, flytte fra forældrenes hus)
  • Slut på romantisk forhold
  • Tab af en elsket (sorg)
Jewish Guy with an Idea
Jewish Guy with an Idea

Trin 2. Ved, at du kan se en terapeut for "mindre" problemer

Du tror måske, at en person kun bør se en terapeut, hvis han eller hun har oplevet større traumer, er selvmordstruet eller har en alvorlig depression, men det er ikke rigtigt tilfældet. Mange terapeuter er holistisk orienteret og vil arbejde sammen med dig om emner som lavt selvværd, ægteskabsproblemer, problemer med børneadfærd, interpersonel konflikt og øget uafhængighed.

Hvis du stadig er i tvivl, skal du bestille tid til en vurdering hos en terapeut. Denne proces kan indebære at tage prøver og besvare spørgsmål. Terapeuten vil rådgive dig om de tilgængelige behandlingsmuligheder og anbefalinger

Stresset mand 2
Stresset mand 2

Trin 3. Forstå din evne til at håndtere problemer

Livet vil altid blive værre, når du mindst venter det, og det er vigtigt at vide, hvordan man skal håndtere vanskelige omstændigheder. Hvis du ikke har evnen til at håndtere positive problemer eller har svært ved at håndtere din nuværende situation, kan en terapeut hjælpe dig med at finde måder at håndtere det problem, der vil fungere for dig.

  • Måder at håndtere dårlige problemer kan omfatte at tage medicin for at føle sig bedre eller drikke til det punkt at blive fuld.
  • En terapeut kan hjælpe dig med at undersøge måder at håndtere problemer på og hjælpe dig med at øve disse færdigheder, f.eks. Ved at bruge dyb vejrtrækning eller afslapningsteknikker.
Handicappet kvinde alene på Park
Handicappet kvinde alene på Park

Trin 4. Tænk over, om der har været succesfulde forsøg på at føle sig bedre

Tænk over dine omstændigheder og følelser, og spørg dig selv, hvad der har hjulpet dig. Hvis du har problemer med at finde ting, der er nyttige og nyttige for dig, kan det være tid til at søge hjælp. Hvis du har prøvet, og intet ser ud til at hjælpe, er det okay at indrømme, at du ikke har midlerne til at løse dit nuværende problem. En terapeut kan hjælpe dig med at finde sunde måder at håndtere dit problem på og forskellige måder at gribe dit problem an på.

  • Måske gik du på indkøb for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre, men bagefter havde du det stadig dårligt.
  • Hvis du har gjort ting, der tidligere har hjulpet (f.eks. Dyb vejrtrækning eller træning), men ikke har fået dine følelser til at forsvinde, kan du overveje at se en terapeut.
Pige med Downs syndrom -konsoller Crying Girl 2
Pige med Downs syndrom -konsoller Crying Girl 2

Trin 5. Fokuser på, hvordan andre mennesker har reageret på dig for nylig

Nogle gange kan den andens reaktion på dig antyde, at dit problem er mere end bare at føle sig ned eller bekymret. Hvis dine venner eller familie er trætte af at lytte eller prøve at hjælpe, kan det være på tide at se en terapeut. Eller du har det måske dårligt med at "gøre tingene værre" og ikke ønsker at tale om dine problemer med dine venner. Terapeuten kan også hjælpe dig.

  • Det kan være, at andre mennesker bliver mere forsigtige omkring dig, bekymrer dig om dit helbred og/eller er bange for dig.
  • At se en terapeut kan hjælpe dig med at tale frit om dine problemer og finde måder at kommunikere godt med dine venner.
Rødhåret i Neurodiversity Shirt Has Idea
Rødhåret i Neurodiversity Shirt Has Idea

Trin 6. Prøv at huske, om terapi tidligere har hjulpet

Hvis du nogensinde har nydt godt af terapi, kan dette komme tilbage for at hjælpe dig. Selvom du beslutter dig for at se en terapeut af helt andre årsager, ved du, at terapi har hjulpet tidligere og kan hjælpe dig nu. Overvej, hvordan du har nydt godt af terapi, og overvej eventuelle måder, hvorpå terapi kan hjælpe dig med din nuværende situation.

Ring til din terapeut på forhånd og hør, om han har en tom tidsplan

Bekymret ung kvinde taler til mand
Bekymret ung kvinde taler til mand

Trin 7. Overvej, om du kan lide at tænke over og tale om dine problemer

Det kan argumenteres for, at terapi måske ikke er den bedste behandlingsform for alle, og folk kan stå over for og håndtere problemer på forskellige måder. Men hvis du nyder godt af at tale om dine problemer, acceptere spørgsmål og være ærlig over for andre, kan terapi være en hjælp.

Terapeuten kan udfordre din tankegang, så vær forberedt på at acceptere nogle hårde spørgsmål. Ved, at en terapeut er der for at støtte dig og hjælpe dig med at trives. Terapeuten har ikke ansvaret for at fortælle dig at gøre noget

Tips

Husk, at du fortjener noget. Spild ikke tid på at tænke "Jeg lider alene" eller "De er ligeglade". Denne tanke kan føre dig på en meget farlig vej. Folk bekymrer sig om dig, og ingen vil have, at du skal lide, langt mindre alene. Du fortjener støtte og hjælp

Relateret artikel

  • At overvinde depression
  • Forståelse og hjælp til sociopater

Anbefalede: