Frustration og skuffelse er ubestridelige, men du behøver ikke ødelægge dit humør for det. Med et par adfærdsændringer kan du ændre din livserfaring. Fokuser på at gøre godt eller være et godt menneske for at holde dig i et godt humør. Husk, lykke er et valg.
Trin
Metode 1 af 3: Lev en sund livsstil
Trin 1. Træn for at bevare stemningen
Med træning frigiver kroppen endorfiner og noradrenalin. Endorfiner virker til at reducere smerter, og noradrenalin kan hjælpe med at regulere humøret. Udover at have en kemisk effekt på kroppen kan træning regelmæssigt også hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Træn mindst en halv time om dagen, fem dage om ugen, for at bevare den effekt, træning har på humøret.
- Du behøver ikke at deltage i et fitnesscenter eller ansætte en personlig træner. At gå er nok til at aktivere kemiske reaktioner i kroppen.
Trin 2. Indstil en afbalanceret og sund kost
Generelt har en sund kost også indflydelse på humør og sundhed, men visse vitaminer og mineraler kan hjælpe med at forbedre humøret, såsom B -vitaminer, der findes i grønne grønne grøntsager (f.eks. Asparges). Omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk og æg, kan hjælpe dig med at beskytte dig mod virkningerne af stress.
Spis omkring 60 gram mørk chokolade hver dag for at opfylde din trang til slik. Chokolade med mindst 70 procent kakaoindhold har vist sig at reducere cortisol, et stressfremkaldende hormon i kroppen
Trin 3. Få nok søvn
Mangel på søvn kan gøre dig irritabel og gøre dit humør dårligere. Kvalitetssøvn vil øge din energi og hjælpe med at håndtere stress. Den optimale søvnmængde varierer fra person til person, men de fleste voksne anbefales at få 7-9 timers søvn.
At sove mere end den optimale mængde vil ikke forbedre dit humør. Hvis du sover for meget, kan du faktisk føle dig træt eller deprimeret
Trin 4. Lær at ændre dit synspunkt, når du tænker negativt
Når du har dårlige tanker, giver op, negative tanker eller torturerer dig selv, skal du acceptere disse tanker og se dem i et positivt lys. Et andet synspunkt vil rette forkert tankegang og kan hjælpe dig med at føle dig lykkelig og succesrig.
- Når du f.eks. Synes, at det projekt, du skal arbejde med, er for tungt, og du ikke kan afslutte det til tiden, kan du prøve at ændre din tankegang, så du får succes. Tænk på projektet som en udfordring, men med den rigtige timing og løsning kan du fuldføre det.
- Hvis din ven skælder dig så meget ud, at du tror, at han hader dig, kan du prøve at ændre mening. Måske går vennen igennem noget svært og kan ikke styre sin adfærd. Med det i tankerne kan du ignorere, hvad din ven siger.
- At skifte mening kræver indsats, men det kan hjælpe dig med at tænke positivt, støttende og venligt.
Metode 2 af 3: Kom i vane med at være glad
Trin 1. Smil, selvom du ikke vil
Ansigtsudtryk kan have en betydelig indvirkning på humøret, selvom forskere ikke kan finde ud af hvorfor. Smil kan få dig til at føle dig godt, så smil ofte.
Jo oftere du smiler, jo oftere vil du modtage en andens smil. Dette vil forbedre dit humør og gøre sociale interaktioner sjovere
Trin 2. Lyt til opløftende og inspirerende musik
Behagelig musik vil øjeblikkeligt forbedre dit humør og din bevidsthed om det positive hos andre mennesker og i dit miljø. Prøv at starte dagen med lidt opløftende musik, mens du skifter.
Brug hovedtelefoner til at forbedre dit humør på forskellige tidspunkter af dagen
Trin 3. Find en aktivitet, du nyder, og brug derefter lidt tid hver dag på at gøre det
Således har du noget at se frem til. Hobbyer har også vist sig at være en kort flugt fra stress.
Hvis du vil have den ekstra fordel ved en hobby, skal du finde en hobby udendørs. At bruge tid udendørs vil forbedre dit humør
Trin 4. Mediter regelmæssigt
Meditation kan hjælpe dig med at håndtere stress og forbedre dit humør. Afsæt 20 minutter om dagen til at meditere, så du kan opleve fordelene. Når du er stresset, skal du afsætte mere tid til at meditere.
- Meditation kræver øvelse, så vær tålmodig,
- Find et roligt sted at øve meditation.
- Luk øjnene, eller fokuser øjnene på et bestemt objekt (f.eks. Et lys) for at reducere synsforstyrrelser.
- Fokuser på vejret. Hvis du stadig er distraheret, kan du prøve at tælle den tid, du indånder.
- Overvej en klasse kun for meditation, f.eks. En yogaklasse i nærheden af dig, for at forbedre din meditationsteknik.
Trin 5. Lav en taknemmelighed
Vær taknemmelig for tingene i dit liv for at bevare en positiv indstilling og godt humør.
Del dit humør ved at vise noter til indflydelsesrige mennesker i dit liv
Metode 3 af 3: Engagerer sig i miljøet
Trin 1. Bliv involveret i dit miljø
Forbindelse med andre vil øge selvtilliden og udvikle en følelse af familie, som hjælper med at opretholde mental sundhed generelt. Hold kontakten med venner og familie gennem regelmæssig kontakt, kontakt dem via telefon og foretag ugentlige besøg.
Planlæg udflugter med venner for at blande træning og social interaktion
Trin 2. Vær frivillig
Frivilligt arbejde vil øge din selvtillid og hjælpe dig med at udvikle et synspunkt. At indse, at du kan hjælpe mennesker, hjælper dig med at fokusere på dine styrker, hvilket vil forbedre dit humør.
Kontakt den nærmeste ungdomsorganisation, eller find muligheder for at være frivillig online
Trin 3. Deltag i en bestemt klub eller et fællesskab
Kombiner en hobby eller sport med socialt samvær. Deltag i en sportsklub eller et fællesskab. Ved at deltage i et fællesskab eller en klub vil du udvikle en følelse af familie, som vil forbedre dit humør. Derudover kan du bruge tid på at gøre noget, du elsker.
På internettet kan du finde beskrivelser og mødeplaner for klubber i nærheden af dig
Trin 4. Gør godt uden grund til hurtigt at forbedre dit humør uden at skulle begå dig
Du behøver ikke gøre noget stort. At købe kaffe til en, der står i kø bag dig på cafeen, eller forkæle de hjemløse med en Padang -bod vil være tilstrækkeligt.
- Forplig dig til at gøre godt hver dag/uge.
- Skriv ned hver venlighed, og den effekt det har på dit humør.
Tips
- En sund livsstil kan forbedre humøret ved at reducere virkningerne af stress.
- Få hjælp fra venner og familie for at minde dig om at forblive positiv.
Advarsel
- Bliv ikke involveret i negative diskussioner. Diskussionen kan påvirke dit humør.
- Undgå alkohol og stoffer, da begge kan forårsage depression.