Alle skal lejlighedsvis dagdrømme eller fantasere i bevidst tilstand. Normalt er det let for dit sind at vandre, når du skal være opmærksom på arbejdet. Der er dog nogle mennesker, der dagdrømmer eller fantaserer om at håndtere hverdagen eller underholde sig selv. Dette mønster af dagdrømmevaner (kendt som maladaptive dagdrømmevaner/adfærd eller maladaptive dagdrømme) kan forhindre dem i fuldt ud at interagere med andre og leve deres liv. Hvis du tror, du har en utilpasset dagdrømningsvane, skal du først forstå situationen og lære at håndtere den.
Trin
Del 1 af 2: Forståelse af betingelser
Trin 1. Bestem om det viste dagdrømmemønster er utilpasset
Da næsten alle har dagdrømt, tror du måske, at hyppig og detaljeret dagdrømning er normal. Men hvis du har et maladaptivt dagdrømmemønster, kan du føle dig deprimeret og have svært ved at kontrollere din dagdrøm. Du kan også føle dig irriteret over, at dagdrømmen forstyrrer dit liv til det punkt, der forårsager stor forlegenhed. Du skal muligvis også prøve at skjule den dagdrømmende vane.
Udtrykket "maladaptiv dagdrøm" eller "maladaptiv dagdrøm" blev opfundet i 2002, men betragtes stadig ikke officielt som en psykisk lidelse og er opført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders
Trin 2. Betragt tidligere vold som årsag til dagdrømmemønsteret eller vanen
Mennesker, der har en vane med maladaptiv dagdrømme, har generelt oplevet vold i en ung alder. Det, der oprindeligt bare var en fantasifuld dagdrøm, blev senere til en komplet flugtfantasi. Dagdrømmernes utilpassede karakter kan påvirke individet i hans tidlige eller preteen år. Hvis du har oplevet vold og skal håndtere sådanne dagdrømme, skal du sørge for at få hjælp fra en psykolog.
For eksempel kan det, der starter som et barns dagdrøm, blive til en detaljeret fantasi, efter at vold eller en traumatisk oplevelse er sket for nogen
Trin 3. Genkend egenskaberne ved maladaptive dagdrømme
Ud over vold i barndommen kan tilstedeværelsen af visse kinæstetiske elementer være et andet kendetegn for maladaptiv dagdrømme. Disse elementer er ofte gentagne bevægelser, såsom at kaste en bold eller snurre noget med hænderne, som en person udfører, mens den dagdrømmer. Nogle af de andre egenskaber, blandt dem, er:
- Et stærkt ønske om at dagdrømme, indtil det kan sammenlignes eller betragtes som en afhængighed.
- Sådan et komplekst og detaljeret dagdrømmemønster.
- Realisering af dagdrømmen (fysisk), men stadig ledsaget af en forståelse af forskellen mellem virkelighed og dagdrøm (i modsætning til skizofreni eller psykose).
- Vanskeligheder med at udføre daglige opgaver (f.eks. At spise, bade, sove) på grund af dagdrømme.
Trin 4. Begynd at identificere og undgå udløserne
Udløseren til vanen kan være en begivenhed, et sted, en følelse eller en tanke, der får dig til at starte eller vende tilbage til dagdrømme maladaptivt. Identificer derfor udløserne. Du kan notere om øjeblikke, hvor du dagdrømmer, og hvad der skete før. For eksempel kan du bemærke, at når du går ind i et bestemt rum, har du visse tanker, der er mest behagelige. Eller det kan være, at du dagdrømmer, når du keder dig. Vær altid opmærksom på disse udløsere og lav specifikke planer for at undgå dem.
For eksempel, hvis du prøver at undgå et bestemt sted i dit hus, der udløser maladaptive dagdrømme, kan din plan være sådan her: Arbejde i køkkenet, ikke i soveværelset. Gå ud af huset og prøv at gå en tur. Prøv at arbejde i en kaffebar i stedet for at arbejde hjemmefra
Del 2 af 2: Håndtering af maladaptiv dagdrøm
Trin 1. Få nok søvn
Der er flere ting, du kan gøre for at forbedre søvnkvaliteten. Undgå at indtage koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer inden sengetid, da disse kan holde dig vågen og forstyrre søvn. Du skal også følge den samme søvnplan ved at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Prøv også at følge en rutine ved sengetid, f.eks. At vaske tænder, tage et brusebad og læse en bog før sengetid. Sådanne rutiner signalerer til hjernen, at når disse aktiviteter er overstået, vil du snart falde i søvn.
Flere undersøgelser har vist, at dårlig søvnkvalitet eller mangel på søvn tilskynder en person til at dagdrømme oftere. Dårlig søvnkvalitet har også været forbundet med nedsat hukommelse, nedsat reaktionshastighed, nedsat opmærksomhed og dårlig dagdrømning
Trin 2. Sørg for at holde travlt hele dagen
Hold dit sind optaget, så du ikke har tid til at dagdrømme. Vælg aktiviteter, der kræver mental fokus, såsom at læse eller spille krydsord. Du kan også deltage i fysiske og mentale aktiviteter, såsom at spille basketball eller danse. Eller du kan også deltage i sociale aktiviteter, såsom at nyde kaffe med venner eller deltage i afslappede arrangementer i byen med kolleger.
En teori om dagdrømmer tyder på, at dagdrømning er en selvberoligende teknik, der bruges til at berolige den person, der dagdrømmer. Hvis du dagdrømmer for at berolige dig selv, kan du prøve en anden beroligende eller egenomsorgsaktivitet, såsom at lave mad, lave yoga eller gå ud med en ven for at få en pedicure
Trin 3. Tæl, hvor ofte du dagdrømmer for at reducere frekvensen
Du prøver måske helt at bryde vanen med at dagdrømme. I stedet for at stoppe vanen pludseligt, skal du observere, hvor ofte du dagdrømmer inden for en bestemt varighed eller tidsperiode. Efter det skal du minde dig selv om at reducere hyppigheden af dagdrømme, efterhånden som tiden går. For eksempel kan du indstille en timer til 3 minutter og notere, hvor ofte du dagdrømmer i løbet af den tid. Gentag processen, indtil hyppigheden af dine dagdrømme falder.
- I første omgang er du muligvis ikke i stand til at kontrollere dig selv, og timeren stopper midt i en dagdrøm. Det er okay, hvis du ikke kan kontrollere dig selv i starten. Lad timeren afbryde dine dagdrømme, indtil du endelig kan lære at overvåge din egen adfærd.
- Timing er en god form for selvovervågning, fordi det tilskynder dig til at spille en rolle i at reducere hyppigheden af dagdrømme. Resultaterne af denne overvågning kan vare lang tid, fordi det er en adfærdsmodificeringsteknik.
Trin 4. Hold en journal for at holde dig fokuseret
Selvom der ikke er mange undersøgelser, der diskuterer maladaptive dagdrømmevaner og deres behandling, rapporterer forumbrugere, der diskuterer maladaptive dagdrømmemønstre, at journalisering hjælper med at håndtere disse vaner. Journalisering og skrivning af tanker, der dukker op, hjælper dig med at styre dine tanker og slippe af med dagdrømme. Ved at skrive ned, hvad du dagdrømmer om, kan du stoppe med at dagdrømme og nyde øjeblikket. Prøv også at journalisere om dagdrømme og den effekt, det kan have på dig og den rolle, du har i dit liv.
Selvom der stadig er brug for forskning for at vise, hvorfor journalføring kan hjælpe med at reducere maladaptive dagdrømmemønstre, har denne aktivitet i det mindste vist sig at bremse tankeprocesser, give plads til selvopdagelse og lindre spændinger
Trin 5. Gør dine dagdrømme til produktive
Når du har identificeret de dagdrømme, der opstår, og hvad der udløser dem, skal du begynde at være opmærksom på den effekt, de har på dine følelser. Du kan opleve, at nogle dagdrømme udløser angst og følelser af paranoia, mens andre gør dig begejstret og motiveret. Hvis du ofte har de samme dagdrømme og er motiveret til at gøre noget, så prøv at gøre drømmen eller drømmen til virkelighed.
For eksempel kan du ofte forestille dig at bo i udlandet og arbejde på et andet felt. Det, der startede som en dagdrøm, kan blive en realitet, hvis du er villig til at tage skridt til at flytte andre steder og få et nyt job
Trin 6. Diskuter dine bekymringer med en terapeut
Fordi maladaptiv dagdrømning endnu ikke officielt betragtes som en mental tilstand eller lidelse, og forskning i det stadig er på et meget tidligt stadium, anbefales der ingen behandling eller behandling til vanen. Faktisk har mange sundhedsudbydere aldrig hørt om denne vane. Men i det mindste kan du få hjælp fra en terapeut eller psykiater, der hjælper dig med at håndtere den tilstand eller situation, der udløser vanen.
For eksempel, hvis du normalt dagdrømmer, når du føler dig stresset eller ked af det, kan du samarbejde med en terapeut om at udvikle strategier til håndtering af stress eller vrede
Trin 7. Kig efter fællesskaber, der fokuserer på det samme problem på internettet
Niveauet af bevidsthed, forskning og behandling af maladaptive dagdrømningsvaner er stadig på et tidligt stadium. Derfor er den nemmeste måde at tale om tilstanden og få tips på at lede efter websteder, der vedligeholdes eller besøges af mennesker med samme tilstand. Normalt er folk, der deltager eller besøger disse websteder, meget aktive i at forstå de forhold, de står over for.
Sørg for at følge med i den medicinske udvikling inden for forskning i maladaptive dagdrømmemønstre. Efterhånden som der kommer mere forskning om emnet, vil nye behandlinger og behandlingsmekanismer begynde at udvikle sig og blive tilgængelige
Tips
- Prøv at dele historier med andre om din tilstand for at hjælpe med at løse problemet og få andre til at forstå din tilstand.
- Tal med andre mennesker. Du er ikke alene! Der er mange andre derude, der står over for det samme problem.
