Skulle du ønske, at du kunne rejse til fjerne steder og se verden uden at få et panikanfald? Hvis du har aviofobi eller frygt for at flyve, er der måder at gøre den frygt mindre negativ i dit liv. Du kan søge efter oplysninger om flyrejser, bruge afslapningsteknikker og lave rejseplaner for at overvinde din frygt og frit udforske verden. Her er et faktum, du kan huske: oddsene for at dø ved et flystyrt er 1 ud af 11 millioner. Det betyder, at chancen for, at der sker en ulykke, mens du flyver, kun er 0,0001%.
Trin
Del 1 af 5: Udstyr dig med flyviden
Trin 1. Ved, at fly er meget sikre
At kende statistikken kan måske ikke rigtig redde dig, når flyet letter. Men når du ved, at det er meget sikkert at flyve med et fly, kan du føle dig mere komfortabel på flyvningen og på vej til lufthavnen. Faktisk er det meget, meget sikkert at flyve med fly. Fly er langt det sikreste transportmiddel.
Når man flyver i udviklede lande, er oddset for at dø ved et flystyrt 1 ud af 30 millioner
Trin 2. Sammenlign flysikkerhed med andre farer
Der er mange andre oplevelser i livet, som du måske aldrig tænker på to gange. Som det viser sig, er nogle af disse oplevelser farligere end at komme på et fly. Farerne nævnt nedenfor er ikke for at gøre dig ængstelig, men for at vise, at dine bekymringer om at flyve på et fly er ubegrundede. Undersøg disse statistikker, registrer dem og husk dem, når du begynder at bekymre dig om, hvad der skal ske på flyvningen.
- Sandsynligheden for at dø i en bilulykke er 1 ud af 5.000. Det betyder, at den farligste del af din flyveplan er turen til lufthavnen. Når du kommer til lufthavnen, skal du ånde lettet op, fordi du har klaret den farligste del.
- Chancen for at dø af madforgiftning er større end et flystyrt, som er 1 ud af 3 millioner.
- Chancerne for at dø af en slangebid, blive ramt af lyn, skoldet af varmt vand eller falde ud af sengen er også højere end ved et flystyrt. Hvis du er venstrehåndet, er det også mere risikabelt at bruge specielt højrehåndet udstyr end at stige ombord på et fly.
- Chancerne for at dø af at falde, mens man går op ad trappen i flyet, er faktisk større, end når flyet allerede flyver.
Trin 3. Bliv ikke overrasket over bevægelser og fornemmelser under flyvningen
En stor del af at være bange er ikke at vide, hvad der derefter vil ske. Hvorfor er fly så hurtige? Hvorfor føles mine ører anderledes? Hvorfor ser vingerne mærkelige ud? Hvorfor skal vi fortsat have sikkerhedsseler på? Når vi er i en usædvanlig situation, er vores første instinkt at antage det værste. For at minimere angst skal du lære så meget som muligt om luftfart og hvordan flyvemaskiner fungerer. Jo mere du ved, jo mindre bekymret vil du være. Her er nogle ting, du skal vide:
- Flyet skal nå en bestemt hastighed for at kunne starte. Det er grunden til at du føler flyet kører rigtig stærkt. Når flyet først er i luften, vil du ikke bemærke dets hastighed, fordi der ikke er mere friktion med jorden.
- Ringer i ørerne, når flyet stiger eller falder på grund af ændringer i lufttrykket.
- Visse dele af vingen bevæger sig under flyvningen. Det er meget normalt. Disse kontrolvinger er designet til at skubbe luft, når flyet bevæger sig, så det kan manøvreres.
Trin 4. Ved, hvad du kan forvente under turbulens
Turbulens opstår, når flyet passerer gennem et område med lavt tryk til et område med højt tryk, hvilket får dig til at føle et "stød". Turbulens kan sammenlignes med at køre på en stenet vej, det får ikke flyet til at styrte og styrte sammen.
I sjældne tilfælde, hvor turbulens forårsager skade, sker det normalt, fordi den pågældende passager ikke har sikkerhedssele på eller er skadet af bagage, der falder fra overhead -opbevaring. Vi har aldrig hørt om en pilot skadet på grund af turbulens. Det er fordi piloter altid har sikkerhedsseler på
Trin 5. Lær meget om, hvordan fly fungerer
Du kan også studere, hvordan flyvemaskiner arbejder med at forstå den frygtede proces. Undersøgelser viser, at 73% af de mennesker, der er bange for at flyve, faktisk er bange for mekaniske problemer, der kan opstå under flyvningen. Så jo mere du ved om, hvordan fly fungerer, jo roligere vil du være på din rejse, frem for at undre dig over "Hvorfor er dette fly sådan?" eller "Er det normalt?" Her er nogle ting, du skal vide.
- Der er fire kræfter, der arbejder for at få et fly til at flyve, nemlig tyngdekraft, træk, løft og skub. Disse fire stilarter er afbalanceret, så flyvende føles lige så naturligt og let som at gå. Der er piloter, der siger, at "Fly er det lykkeligste sted i luften". Du kan læse videnskaben om disse fire stilarter, hvis du vil øge din viden om luftfart.
- Jetmotorer er meget enklere end bilmotorer eller endda græsslåmaskiner. I det meget sjældne tilfælde, at en motor svigter, fungerer flyet stadig korrekt med flere andre motorer.
Trin 6. Ro ned, fordi flydørene ikke åbnes under flyvningen
Du kan også ryste frygten for, at flydøren kan åbne i luften. Døren er designet til først at åbne indad, så kabinetrykket (normalt over 11 psi eller 75.842 Pa) skal overvindes, før døren kan åbnes. Når flyet når en højde på 30.000 fod eller 9.144 m, er der 9.000 kg tryk, der holder dørene lukkede.
Trin 7. Ved, at flyet vedligeholdes regelmæssigt
Fly gennemgår mange reparations- og vedligeholdelsesprocedurer. For hver times flyvetur i luften undergår flyet 11 timers vedligeholdelse. Det betyder, at hvis dit fly er 3 timer, har flyet gennemgået 33 timers vedligeholdelse for at sikre, at alt fungerer gnidningsløst.
Del 2 af 5: Håndtering af angst
Trin 1. Overvind generel angst
Du kan håndtere flyvende angst ved at tage bevidst handling for at håndtere din generelle angst. Identificer først din angst. Hvordan startede angsten? Er dine håndflader svedige? Prikker dine fingre? Ved at genkende tegn på angst kan du anvende tidlig behandling for at kontrollere den.
Trin 2. Overlad det, du ikke kan kontrollere, til profferne
Mange mennesker er bange for at flyve, fordi de ikke er i kontrol over situationen. Folk, der har en fobi for at flyve, tror normalt, at de ikke kommer i en bilulykke, fordi de er i kontrol. De sad på førersædet. Således kan de acceptere risikoen for at tage en bil frem for at tage et fly. På et fly har en anden kontrol, højt på himlen, så manglen på følelse af kontrol er en af de skræmmende ting ved at flyve i et fly.
Mange mennesker oplever angst, fordi de ikke har kontrol over stressende situationer
Trin 3. Prøv afslappende øvelser for at reducere angst
Medtag angstreducerende øvelser i dit daglige skema. Når du øver, når du ikke er ængstelig, har du allerede værktøjerne til at hjælpe, når du er ængstelig. Derefter vil du være mere i kontrol og berolige dig selv. Prøv yoga eller meditation for at reducere angst i livet.
Det er vigtigt at huske, at det kan tage flere måneder at komme helt over og kontrollere din frygt og angst
Trin 4. Prøv at slappe af musklerne
Start med at være opmærksom på muskelgrupper, der er spændte eller stive, såsom skuldrene. Normalt når vi er nervøse eller ængstelige, løfter vi skuldrene og strammer musklerne.
Tag en dyb indånding og sænk dine skuldre. Mærk musklerne slappe af. Prøv derefter denne øvelse med andre muskelgrupper, såsom ansigts- og benmusklerne
Trin 5. Brug guidet visualisering
Tænk på et sted, der gør dig glad eller behagelig. Forestil dig, at du er på det sted. Hvad kan du se, lugte, føle? Fokuser på alle detaljer om stedet.
Der er flere guidede visualiseringsoptagelser, der kan købes eller endda downloades for at hjælpe dig med at øve
Trin 6. Tag en dyb indånding
Læg den ene hånd på maven. Indånder dybt gennem næsen. Indånd så meget luft som muligt. Du vil mærke din mave ekspandere, ikke dit bryst. Pust ud gennem munden, tæl langsomt til 10. Stram din mave for at skubbe al luften ud.
- Gør denne øvelse 4-5 gange for at slappe af.
- Husk, at åndedrætsøvelser muligvis ikke giver tilstrækkelig lindring. Nogle nyere undersøgelser har ikke fundet målbare fordele.
Trin 7. Distraher
Tænk på noget andet, du nyder, eller i det mindste vil tage dit sind af din frygt. Hvilken ret vil du gerne lave? Hvis du kunne gå hvor som helst, hvilket sted ville du gå? Hvad vil du gøre der?
Trin 8. Følg uddannelsen
Faktisk er der øvelser, der kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for at flyve. Måske skal du betale nogle penge, men sådan uddannelse findes. Der er to former for træning, den første er ansigt til ansigt, den anden er træning i egen takt med videoer, skriftligt materiale og rådgivningssessioner. Ansigt til ansigt træning hjælper dig med at vænne dig til at flyve med eksponering for lufthavne og flyve med en træningsleder. Desensibilisering opnået ved denne træning kan dog ikke vare længe, medmindre du flyver meget.
- Prøv at se, om der er sådan en gruppeterapi i dit område.
- Selvtræning lader dig styre processen. Da du har materialet i dine hænder, kan du fortsætte med at træne dig selv ved at studere materialet igen og igen.
- Nogle uddannelser tilbyder gruppetelefonrådgivning uden ekstra omkostninger.
- Der er træninger, der placerer deltagere i flyvende simulatorer. Denne simulator efterligner oplevelsen af at flyve uden at forlade jorden.
Trin 9. Prøv at lære at flyve et fly
Mød din frygt ved at tage flyvetræning. Der er så mange historier om mennesker, der levede hele deres liv bange for noget og derefter måtte se det i øjnene en dag. Senere opdager de, at frygtens genstand ikke er noget at være bange for. En måde at erobre en fobi er at gå ind i en situation, som du ved godt sikker. Når det kommer til at lære at flyve et fly, er du i hænderne på uddannede fagfolk.
Med vejledning af en patientinstruktør kan du indse, at flyvning slet ikke er skræmmende. En tilgang, der kan betragtes som ekstrem, men er en måde at lindre angst på
Trin 10. Læs ikke for meget om flystyrt
Hvis du vil holde din ro, skal du ikke besætte det rapporterede flystyrt. Sådanne nyheder får dig ikke til at føle dig bedre. På den anden side vil det kun øge angsten for en mindre sandsynlig begivenhed. Hvis du allerede er ivrig efter at stige på et fly, må du ikke forkæle den frygt med nyheder.
Undgå også film om flystyrt eller skræmmende flyvninger, f.eks. Flyvning
Del 3 af 5: Book flybilletter
Trin 1. Vælg en direkte flyvning
Selvom du ikke har fuldstændig kontrol, når du først er i passagersædet, er der ting, du kan gøre på forhånd for at reducere bekymringer. Vælg en direkte flyvning til destinationen. Årsagen er klar. Jo mindre tid i luften, jo bedre.
Trin 2. Vælg en stol nær vingen
Passagerer, der sidder her, oplever generelt en glat flyvning. Området nær vingen er mere stabilt og mindre påvirket af ekstra bevægelse.
Trin 3. Vælg et sæde ved siden af gangen eller i udgangsrækken
Vælg en stol, der gør dig mindre fanget. Prøv et midtgangssæde eller et i udgangsrækken.
Trin 4. Vælg et større fly, hvis du kan undgå små fly eller propeller
Når du leder efter flybilletter, kan du finde oplysninger om flyet, der skal bruges. Hvis du kan vælge et større fly, skal du vælge det. Jo større flyet er, desto lettere bliver flyveturen.
Trin 5. Vælg en flyvning i løbet af dagen
Hvis du er bange for at flyve om natten, skal du vælge dagtimerne. Nogle gange vil du føle dig bedre, fordi du kan se ud af vinduet og alt omkring dig. Måske vil du være mere ængstelig i mørket, fordi det føles som om du står over for det ukendte.
Trin 6. Vælg stien med mindst turbulens
Du kan kontrollere det på Turbulence Forecast -webstedet, som giver sektionen den laveste turbulens. Hvis du planlægger at tage en transitflyvning, skal du se, om du kan vælge stien med det mindste besvær.
Del 4 af 5: Forbered dig på at flyve
Trin 1. Besøg lufthavnen på et andet tidspunkt
Nogle mennesker foreslår at tage til lufthavnen, når du ikke planlægger at flyve. Slap af sidder i terminalen og gør dig bekendt med alle aktiviteterne der. Det lyder måske som en overdrivelse, men det er en måde, du kan føle dig mere tryg ved dit kommende fly.
Trin 2. Ankom tidligt
Kom tidligt til lufthavnen, så du har tid til at sætte dig ind i terminalen, gå gennem sikkerhed og finde boardingporten. Hvis du er sent, eller ikke har tid til at forberede dig mentalt, vil du føle dig endnu mere ængstelig, når du sidder på flyet. Gør dig bekendt med terminalens atmosfære, de mennesker, der kommer og går fra lufthavnen, og atmosfæren i lufthavnen som helhed. Jo mere du vænner dig til det, jo bedre vil du føle dig, når det er tid til at stige ombord på flyet.
Trin 3. Lær stewardesser og piloter at kende
Når du kommer ombord på flyet, skal du sige hej til stewardessen eller endda piloten. Se, hvordan de er pænt uniformerede, klar og travlt på arbejdet. Piloter får specialiseret uddannelse, ligesom læger, og det er mennesker, du skal respektere og stole på. Hvis du træner dig selv til at stole på dem og forstår, at de er kompetente og tænker på passagers komfort og sikkerhed, vil du føle dig bedre.
Piloter har hundredvis af flyvetimer. De skal have logget 1.500 flyvetimer for at ansøge om et større flyselskab
Trin 4. Bedøv ikke dig selv med alkohol
Mange mennesker bestilte meget vin eller spiritus, så snart stewardessen passerede ved siden af dem. Dette er dog ikke en langsigtet løsning på flyveangst. Alkohol får dig faktisk til at føle mere angst på grund af mindre kontrol. Alkoholholdige drikkevarer bør undgås, hvis du er bekymret for at have en nødudgang fra flyet.
- At blive fuld vil kun gøre dig mere ængstelig, især efter at alkoholens virkninger er slidt op.
- Hvis du virkelig har brug for at berolige nerverne, kan du prøve et glas vin eller øl i stedet.
Trin 5. Medbring snacks
Distraher dig selv med en snack, der kan spises i lang tid, eller nyd din yndlings kage.
Trin 6. Forkæl dig med berømthedssladderblade
Du er måske for ivrig efter at lave kemiopgaver, men selvfølgelig kan din hjerne stadig få at vide at læse den seneste berømthedsskandale.
Trin 7. Kom på flyet klar til at sove
Der er et forslag om, at du skal stå meget tidligt op på afrejsedagen. Så du kan sove under flyvningen. Hvilken bedre måde at bruge tiden på end at sove?
Del 5 af 5: Afkøling af dig selv i luften
Trin 1. Tag en dyb indånding
Indånder langsomt gennem din næse. Pust derefter langsomt ud til et tal på ti for at fjerne al luften fra dine lunger. Gentag så ofte som nødvendigt.
Trin 2. Klem armlænene
Hvis du er bekymret, især under start eller landing, skal du klemme armlænene så hårdt som du kan. Stram samtidig dine mavemuskler og hold denne position i 10 sekunder.
Trin 3. Sæt gummibåndet rundt om dit håndled
Snap, når du er ængstelig. Et stød af smerte vil bringe dig tilbage til virkeligheden.
Trin 4. Indbring mediedistraktioner
Hvis du kan finde en måde at distrahere dig selv på, får du det bedre, når flyet er i luften. Medbring et magasin, eller download et afsnit af en yndlingsserie, du vil følge, og se det på din bærbare computer. Du kan også prøve at spille spil. Derudover kan du medbringe dit kontorarbejde eller skolearbejde.
Find den metode, der virker for dig. Tænk på tid i luften som almindelig tid til at gøre noget, du vil eller bør gøre, ikke ledige timer fulde af angst
Tips
- Når du har en strategi til at slå din frygt på flyrejsedagen, skal du flyve så ofte som du kan. Når du først er vant til det, er flyvning ikke længere en skræmmende oplevelse og ligner mere en del af din daglige rutine. Du vil føle dig roligere under flyvningen. Når du kan vælge mellem at rejse med fly eller til lands, skal du vælge luft for at overvinde frygt. Husk, at flyve er sikrere end at køre bil.
- Medbring et kvalme armbånd og tømmermænd tabletter, hvis du bliver luftsyg.
- Husk, kaptajnen ved, hvad han laver. Tro på flyvebesætningen. De har fløjet en million gange. Held og lykke!
- Prøv ikke at se ud af vinduet under start og landing. Prøv at tænke på noget andet, som dine planer, når du først lander. Drøm ikke meget, fordi du stadig skal være opmærksom i tilfælde af en nødsituation.
- Lad være med at dvæle ved stressende situationer, f.eks. "Hvad hvis flyet styrter ned?" eller noget. Tænk på noget, du kan lide. Tag f.eks. En notesbog til at tegne eller skrive med.
- Crouch ned i en bøjleposition, når du lander, hvis du er for bange. Denne position beskytter dig mod stød. Bøjlepositionen bruges altid i nødlandinger. Men hvis du er bange, så prøv det, når du lander.
- Accepter, at du ikke kan kontrollere visse situationer, såsom at flyve. Risiko er en del af livet. Man ved aldrig, hvad der kunne ske. Frygt er faktisk forventning, bekymring og ønsket om at kontrollere, hvad der venter. Når du er mere fortrolig med princippet om, at det, der sker, skal ske, vil flyvning ikke være en trussel mod din ro i sindet.
- Når du flyver, tag hvad der er underholdende, men får også din hjerne til at tænke. En god måde er at tænke på, om du kunne gå overalt, hvilket sted du ville vælge, og hvad du ville gøre der. Men hvis dette ikke virker, skal du prøve at tænke over, hvor du skal gå hen, og hvad du skal gøre, når du kommer sikkert frem.
- Prøv at distrahere dig selv fra din frygt ved at se en film eller sove.
- Ved start tælles fra 1 til 60. Da det nåede 60, var flyet allerede stille i luften.
