Sådan overvinder du et knust hjerte (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan overvinder du et knust hjerte (med billeder)
Sådan overvinder du et knust hjerte (med billeder)

Video: Sådan overvinder du et knust hjerte (med billeder)

Video: Sådan overvinder du et knust hjerte (med billeder)
Video: Det ser overhovedet ikke sejt ud! 2024, Marts
Anonim

Nogle gange elsker du nogen så meget, at du ender med at skade dine følelser. Den afvisning du møder, uanset om det er fordi han sluttede sit forhold til dig, eller selvom han ikke vil date dig, kan være meget smertefuld. Helingsprocessen for et knust hjerte kan tage et stykke tid, men det er en rejse, du skal igennem.

Trin

Del 1 af 3: Gør plads til dig selv

Cure a Heartache Trin 1
Cure a Heartache Trin 1

Trin 1. Tillad dig selv at sørge

Du kan ikke benægte, at det virkelig gør ondt, når nogen ikke respekterer dine følelser. Det betyder, at du skal give dig selv tid til at mærke det følelsesmæssige udbrud, som hjertesorg forårsager. Din hjerne forsøger at fortælle dig, at du virkelig er såret, så prøv ikke at undertrykke overløbet.

  • Skab et helbredelsesrum for dig selv. Du har brug for tid og plads til at bearbejde dine følelser og sørge. Når du først føler dit hjertesorg, skal du prøve at finde et roligt sted at håndtere overløbet. Dette kan gøres ved at gå en tur, komme ind på dit værelse eller lave dig en kop te.
  • Du vil sandsynligvis opleve cyklusser med flere følelser som vrede, smerte, sorg, angst, frygt og en åbenhed for at acceptere. Nogle gange føles det som om du kommer til at drukne, men du vil opdage, at når du gennemgår hver cyklus af følelser, vil du være i stand til at håndtere dem lettere og hurtigere.
  • Dog skal du ikke synke i fortvivlelse. Der er en forskel mellem at give dig selv tid til at arbejde igennem dine følelser og lade dig synke ned i dem. Hvis du opdager, at du ikke har været ude af huset i flere uger, ikke har været i bad og ikke føler dig interesseret i noget, bør du straks søge professionel hjælp, da dette ikke er en sund måde at håndtere et knust hjerte på.
Cure a Heartache Trin 2
Cure a Heartache Trin 2

Trin 2. Tag det en dag ad gangen

At prøve at håndtere alle de følelsesmæssige udbrud af et knust hjerte på én gang vil kun overvælde dig. I stedet skal du se det i øjnene øjeblik for øjeblik og forsøge at blive i nuet med omtanke.

  • En god måde at fokusere på det nuværende øjeblik er at øve din mindfulness. Når du finder dit sind springe langt frem eller ser tilbage, skal du minde dig selv om det. Se dig omkring: Hvad ser du? Hvad kysser du? Hvordan ser himlen ud derude? Hvad kan du mærke med dine hænder? Føler du brisen kærtegne dit ansigt?
  • Lav ikke en storslået plan om at glemme den person, der knækkede dit hjerte. I stedet fokuserer du bare på at håndtere den dybe sorg, du føler som følge af, hvad der skete med dig.
Cure a Heartache Trin 3
Cure a Heartache Trin 3

Trin 3. Afbryd forbindelsen

Når et forhold slutter, eller du føler dig afvist, kan du føle, at der er et stort hul inde i dig, et sort hul, der suger al lykke ud af dit liv. Mange mennesker begår den fejl at forsøge at fylde hullet med det samme, fordi de ikke kan lade være. Sandt nok vil du føle dig syg og tom.

  • Giv dig selv et stykke afstand fra personen. Slet deres navn fra din telefon, så du ikke bliver fristet til at skrive til dem, når du er fuld. Skjul eller bloker personen på sociale medier, så du ikke bliver fristet til at forfølge dem online klokken to om morgenen. Spørg ikke en ven, der kender dig, både hvordan han har det, eller hvad han gør. Jo mere grundigt du bryder op, jo lettere bliver det for dig at helbrede.
  • Prøv ikke straks at fylde det hulrum, de har efterladt. Dette er en af de største fejl, folk gør, når de prøver at helbrede et knust hjerte. At skynde sig ind i et nyt forhold betyder at undgå den smerte og tomhed, som det tidligere forhold forårsagede, men det vil ikke rigtig hjælpe dig med at håndtere det. Disse følelser vil kun vende tilbage til dig mere voldsomt og mere voldsomt en dag.
Cure a Heartache Trin 4
Cure a Heartache Trin 4

Trin 4. Tal

Du skal sikre dig, at du har et stærkt støttesystem af mennesker omkring dig, venner og familie eller endda en terapeut, som kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet. De kan ikke fylde tomrummet i dig som din elskede, men deres tilstedeværelse vil gøre det lettere for dig at overvinde den tomhed.

  • Få en ven eller et familiemedlem, du kan stole på og tale med, især på ulige tidspunkter om natten. Prøv at finde en eller flere mennesker, der kan erstatte den følelsesmæssige støtte, du tidligere har modtaget fra den person. Spørg dine venner, om du kan nå dem, når du føler dig tvunget til at tale med den person, du bør undgå.
  • At føre en journal kan være meget nyttigt. Det er ikke kun en måde at få dine følelser ud på, især hvis du ikke vil belaste dine venner for meget, men det er også en god måde at overvåge dine fremskridt. Du vil være i stand til at se tidspunkter, hvor du begynder at tænke mindre om ondt, eller når du begynder at blive interesseret i dating igen (virkelig interesseret, ikke kun dating for at fylde tomrummet efterladt af personen).
  • Nogle gange kan du føle behov for at tale med en autoriseret terapeut. Det skader aldrig at søge professionel hjælp!
Cure a Heartache Trin 5
Cure a Heartache Trin 5

Trin 5. Slip af med alle erindringerne

At holde ting med minder vil kun bremse din genoprettelsesproces. Medmindre du absolut skal beholde de slidte bukser, som din eks forlod, er det bedst at slippe af med dem alle.

  • Du behøver ikke at oprette et ritual for at brænde alt, især hvis tingene kan gives til folk, der har brug for dem mere, men du skal sørge for, at de ikke længere er i dit liv. Og afhængigt af hvordan forholdet ender, kan det brændende ritual frigive en række følelser, der er blevet stoppet op.
  • For hvert objekt skal du tænke på de minder, du forbinder med det. Forestil dig, at du lægger hukommelsen i en ballon. Når du slipper for objektet, skal du forestille dig, at ballonen flyver væk og aldrig genere dig.
  • At donere genstande, der stadig kan bruges, kan være en god måde at slippe af med dem. På den måde kan du forestille dig, at varen skaber nye, bedre minder med sin nye ejer.
Cure a Heartache Trin 6
Cure a Heartache Trin 6

Trin 6. Hjælp andre

At hjælpe andre, der kæmper med smerter, især smerter, der ligner din, kan få dig til at glemme dig selv et øjeblik. Det betyder også, at du ikke synker i dyb sorg og holder op med at have ondt af dig selv.

  • Tag dig tid til at lytte og hjælp din ven, der har et problem, så du ikke behøver at monopolisere alt med dine egne problemer. Lad dem vide, at du er pålidelig og altid klar til at hjælpe, hvis de har brug for det.
  • Gør socialt arbejde. Arbejde i et hjemløs husly eller et suppekøkken. Deltag i et plejesøskendeprogram eller andet lignende program.
Cure a Heartache Trin 7
Cure a Heartache Trin 7

Trin 7. Tillad dig selv at fantasere

Du kan forestille dig, at personen kommer tilbage til dig beklageligt og føler sig dum for at have ladet dig gå. Du fantaserer måske om at have sex med personen, kysse ham og være tæt på dem. Dette er meget rimeligt.

  • Jo mere du forsøger at slippe af med vrangforestillingen, jo sværere vil det være at få det ud af dit sind. Når du ikke skulle tænke på noget, især noget forårsaget af dig selv, så er det, når du vil tænke over det.
  • Giv dig selv en vis tid til at dagdrømme, så du ikke bruger al din tid på det. Giv dig selv for eksempel 15 minutter hver dag til at tænke på din eks, der gerne vil være i et forhold til dig igen. Når den tid ikke er kommet, og tanken dukker op i dit hoved, skal du slippe af med den, indtil tiden er inde. Du ignorerer det ikke, du kommer bare over det senere.

Del 2 af 3: Start helingsprocessen

Cure a Heartache Trin 8
Cure a Heartache Trin 8

Trin 1. Undgå ting, der udløser minder

At slippe af med mindeværdige genstande, som diskuteret i det første afsnit, hjælper dig med at forhindre minder i at udløse om den person. Der er dog andre udløsere, du skal være opmærksom på. Du vil ikke altid være i stand til at undgå dem, men at prøve dit bedste for at undgå mentale udløsere vil hjælpe dig med at komme sig i det lange løb.

  • Udløsere kan komme i enhver form, fra den sang, der spillede, da du startede dit forhold, til caféen, hvor du brugte så meget tid på at lære latin med den person, selv til en bestemt duft.
  • Du vil blive konfronteret med en række forskellige udløsere, selv når du ikke leder efter dem. Når du oplever det, skal du konfrontere udløseren og de minder, det fremkalder, og derefter slippe det. Bliv ikke hængende i de følelser og minder. For eksempel, hvis du ser et foto af jer to på Facebook, skal du tillade dig selv at føle tristheden og fortryde og vende din opmærksomhed mod noget positivt eller neutralt (f.eks. Hvilket tøj du vil have på i morgen eller dine planer om at opdrage en kat).
  • Pointen er ikke altid at undgå disse udløsere. Du kan ikke gøre det. Det, du prøver at gøre, er at minimere de ting, der kan gøre ondt og minde dig, så du kan fortsætte din helingsproces.
Cure a Heartache Trin 9
Cure a Heartache Trin 9

Trin 2. Brug musik til at hjælpe genoprettelsesprocessen

Det viser sig, at musik har en terapeutisk effekt og kan hjælpe din helingsproces. Så sæt nogle optimistiske sange på, der får dig til at føle dig bedre. Det er videnskabeligt bevist, at lytning til disse sange udløser frigivelse af endorfiner, der vil gøre dig mere spændt og bekæmpe stress.

  • Undgå triste romantiske sange. Sangene vil ikke udløse de gode kemikalier i din hjerne. På den anden side vil det få dig til at føle dig trist og såret.
  • Når du befinder dig i afgrunden af sorg og vrede, er det det bedste tidspunkt at lægge optimistiske sange på, der kan løfte dit humør. Dansemusik kan kombinere de endorfiner, der produceres, når du lytter til disse sange, med de endorfiner, der produceres af de bevægelser, du laver, når du danser.
Helbred en hjertesorg Trin 10
Helbred en hjertesorg Trin 10

Trin 3. Fjern din opmærksomhed fra ondt

Når du har gennemgået de indledende faser, hvor du har givet plads til dig selv til at sørge og håndtere følelsesmæssige udbrud, skal du bruge lidt tid på at distrahere dig selv. Når dit sind er fyldt med minder om den person, distraherer du dig selv med en anden tanke, en aktivitet og så videre.

  • Ring til en ven, der engang tillod dig at kontakte dem, når det var nødvendigt. Læs en bog, du har ønsket at læse i lang tid. Se en komediefilm (en ekstra bonus, for latter kan hjælpe med genoprettelsesprocessen).
  • Jo mindre du tænker på din eks og ondt, jo lettere bliver genoprettelsesprocessen. Det kræver dog en stor indsats. Du bør virkelig gøre en indsats for at tage sindet fra dig og indse, hvor meget tid du bruger på at tænke på dine onde følelser.
  • Brug ikke "smertestillende midler" for meget. Det, der menes her, er ting, der kan hjælpe dig med at føle dig midlertidigt immun. Nogle gange har du virkelig brug for at tage tid til at hvile, men du skal være forsigtig med ikke at bruge for meget, især i de tidlige dage, når du skal håndtere disse følelser. "Smertestillende midler" kan være genstande som alkohol eller stoffer, eller de kan se for meget fjernsyn eller konstant surfe på internettet eller forsøge at få trøst fra mad.
Cure a Heartache Trin 11
Cure a Heartache Trin 11

Trin 4. Skift din rutine

En del af hvordan man skal håndtere et knust hjerte er at håndtere ændringer i din tidligere rutine med personen. Ved at gøre nye ting eller ændre, hvordan du gør bestemte ting, danner du nye vaner. Efterlad ikke plads i dit nye liv til den person, der knækkede dit hjerte.

  • Du behøver ikke foretage større ændringer for at ændre din rutine. Gør bare simple ting som at gå på markedet om lørdagen og ikke slappe af i sengen, prøve at lytte til en ny slags musik, lære en ny hobby som strikning eller karate.
  • Du bør ikke gøre noget drastisk, medmindre du har vejet alle fordele og ulemper. Undgå desuden at gøre noget drastisk tidligt i genopretningsperioden. Når du er kommet videre og vil vise, at du har ændret dig, så er det et bedre tidspunkt at gøre noget som at få en tatovering eller barbere dit hoved.
  • Hvis du kan, så prøv at tage dig tid til at tage på ferie. Bare at gå et nyt sted i weekenden kan give dig et nyt perspektiv på, hvad der er sket.
Cure a Heartache Trin 12
Cure a Heartache Trin 12

Trin 5. Afbryd ikke din genoprettelsesproces

Du kan opleve tilbageslag, når du prøver at komme sig. Ligegyldigt, det er en del af processen! Men der er et par ting, du kan passe på, så du ikke går tilbage for langt.

  • Vær opmærksom på det sprog, du bruger. Hvis du bruger ord som "virkelig dårligt" eller "frygteligt" eller "mareridt", vil du blive fanget i et negativt perspektiv. Dette vil fylde dit sind. Hvis du ikke kan finde noget positivt, skal du i det mindste forblive neutral. For eksempel, i stedet for at sige "det er virkelig dårligt, hvordan dette forhold endte", er det bedre at sige "Denne afslutning var meget vanskelig for mig, men jeg prøver mit bedste for at komme igennem det".
  • Sæt dig ikke i en pinlig situation. Kør ikke forbi din ekss hus hver nat for at se, om han dater en ny, ikke sms eller ring til ham, når du er fuld osv. Den slags ting vil gøre det sværere for dig at glemme fortiden.
  • Husk at alt ændrer sig. Folk ændrer sig, situationer ændrer sig. Det, du føler lige nu, er ikke, hvad du vil føle om en uge, en måned eller et år. En dag kan du se tilbage på disse tider uden at føle smerten igen.

Del 3 af 3: Opnå oprigtighed at modtage

Cure a Heartache Trin 13
Cure a Heartache Trin 13

Trin 1. Lad være med at bebrejde

En del af processen med at helbrede dine onde følelser, fra at finde oprigtighed til at acceptere, hvordan tingene skete, er at indse, at det er nytteløst at bebrejde dig selv eller andre. Det, der skete, er sket, og der er ikke noget, du kan gøre nu for at ændre det, så stop med at bebrejde.

  • Prøv at vise personen venlighed. Uanset hvad de gør eller ikke gør, så prøv at være sympatisk over for det problem, han har, uanset hvad han går igennem. Det er ikke, at du skal tilgive ham, men at du skal stoppe med at holde den vrede inde i dig.
  • Skyld heller ikke på dig selv. Du kan acceptere og være fast besluttet på at ordne de negative ting, du gjorde i forholdet i fremtiden. Men brug ikke for meget tid på at tænke på disse fejl.
Cure a Heartache Trin 14
Cure a Heartache Trin 14

Trin 2. Ved, hvornår du er klar til at komme videre med dit liv

Alle tager forskelligt tid til at komme sig. Der er ingen fastsat tidsramme for at komme sig efter et knust hjerte, men der er nogle tegn på, at du kan have nået et sundere stadie.

  • Du stopper med at spekulere på, om det er den person, der ringer til dig hver gang din telefon ringer, og du ikke genkender nummeret.
  • Du er stoppet med at fantasere om, hvordan han kom til fornuft og vendte tilbage for at tigge om tilgivelse på dine knæ.
  • Du føler ikke længere, at de sange og film om hjertesorg handler om dig. Du oplever virkelig, at du nyder at læse og lytte til ting, der absolut ikke har noget med romantik at gøre.
Cure a Heartache Trin 15
Cure a Heartache Trin 15

Trin 3. Find dig selv

En ting du har tendens til at overse, når du er i et forhold og i de tidlige stadier af sorg, når forholdet slutter, er at være dig selv. I lang tid har det altid handlet om dig som en del af et par og derefter om dig som en, der sørger over afslutningen på forholdet.

  • Sæt din energi i personlig vækst på vrangen. Træn for at blive montør eller ændre dit udseende. Disse ting kan gå langt med at øge din selvtillid, hvilket kan tage et hit, når du føler dig knust. Find den del af dig selv, der skal forbedres. For eksempel kan du have et temperament, der gør dig ofte passiv aggressiv, så du vil måske prøve at finde sundere måder at lufte din vrede på.
  • Udvikl din unikhed. Når du bruger så meget tid sammen med andre mennesker og forsøger at håndtere bivirkningerne ved at afslutte et forhold, har du en tendens til at være mindre opmærksom på vigtige aspekter af dig selv. Forbind igen med mennesker og aktiviteter, som du ikke havde tid til at gøre, mens du var i et forhold, eller når du forsøgte at klare afslutningen på forholdet.
  • Prøv nye ting. Dette kan hjælpe dig med at lære forskellige mennesker at kende, mennesker, der aldrig har mødt den person, der forårsagede dig så mange smerter. At lære nye ting vil hjælpe dig med at tage sindet fra din hjertesorg og fokusere på nuet.
Cure a Heartache Trin 16
Cure a Heartache Trin 16

Trin 4. Lad det ikke svække igen

Ligesom du bestemt ikke vil forstyrre din genoprettelsesproces, vil du bestemt ikke gøre ting, der gør dig svag igen og føler dig knust. Nogle gange kan du ikke undgå det, men du kan reducere risikoen for, at det sker.

  • Lad ikke personen komme ind i dit liv for tidligt, eller lad dem slet ikke komme tilbage. At lade det ske vil kun føre til en fornyelse af sorg og ulykke. Nogle gange er det umuligt at blive venner med en eks.
  • Hvis du virkelig er svækket, skal du ikke gå i panik. Alle de bestræbelser, du har gjort for at glemme ondt, er ikke forgæves. Alt det vil betale sig. Giv ikke op. Alle skal møde tilbageslag især for den slags ting.
Cure a Heartache Trin 17
Cure a Heartache Trin 17

Trin 5. Gør de ting, du elsker

At gøre ting, der gør dig glad eller du nyder, hjælper med at øge dopaminniveauet i din hjerne. Dopamin er et kemikalie, der hjælper med at skabe følelser af lykke og reducere stress (som vil blødgøre med et knust hjerte).

  • Gør ting, du ikke kan relatere til din eks. Prøv nye ting, eller gør ting, du stoppede, da du var sammen med din eks.
  • Lær at være glad. Folk tiltrækkes af glade mennesker, fordi glade mennesker får dem til at føle sig lykkelige. Selvom du ikke kan være glad hele tiden, så prøv at gøre de ting, du nyder, og lev et liv, du nyder.
Cure a Heartache Trin 18
Cure a Heartache Trin 18

Trin 6. Giv kærlighed

Efter afslutningen af et forhold og den lange proces med at komme sig efter hjertesorg, kan du have svært ved at åbne op igen for andre mennesker. Lad ikke det, der skete i fortiden, påvirke det, der er i din nuværende eller fremtid, negativt.

Forstå, at selvom du kan komme til skade igen, hvis du åbner op, skal du stadig gøre det. Nedlukning er en sikker måde at dyrke en række problemer med dit helbred, både mentalt og fysisk

Cure a Heartache Trin 19
Cure a Heartache Trin 19

Trin 7. Bliv ikke modløs

Det er vigtigt at huske, at helbredelse af hjertesorg er en proces. Dette vil ikke ske øjeblikkeligt. Du vil opleve tilbageslag og forskellige problemer, du vil opleve en række ubehagelige følelser.

Motiver dig selv ved at fejre små sejre. Hvis du formår at komme igennem en hel dag uden at tænke på din eks, skal du fejre det med et stykke kage eller din yndlingsdrink

Tips

  • Bliv ved med at elske dig selv, selvom det til tider føles umuligt. Du vil blive en stærkere person på sigt.
  • At hjælpe andre hjælper ofte dig selv. Giv gode råd og tænk ikke negativt.
  • En vittighed om dagen får dig til at grine og til tider som denne, selvom det føles upassende, vil det gøre dig glad.

Advarsel

  • Stol ikke bare på disse tips. Hvis tingene bliver værre, skal du muligvis overveje at søge professionel hjælp.
  • Skad aldrig eller prøv at skade dig selv på grund af et knust hjerte.

Anbefalede: