En positiv indstilling hjælper dig langt med at føle dig lykkeligere. For at udvikle en positiv indstilling skal du være i stand til at kontrollere den. Du vil måske også lære at værdsætte dig selv og din tid. Disse to faktorer hjælper dig med at leve et mere positivt liv. En anden måde at øge en positiv indstilling på er at finde måder at håndtere stress på, fordi stress får dig til at tænke negativt.
Trin
Metode 1 af 3: Lær at kontrollere adfærd
Trin 1. Forstå, hvordan adfærd påvirker dit liv
Din adfærd i forhold til livet vil bestemme dit niveau af lykke. Du kan ikke altid ændre de ting, der sker for dig, men du kan ændre, hvordan du håndterer dem. Når du står over for en bestemt situation, træffer du et valg.
- For eksempel, når dit dæk går fladt, kan du blive sur og øge dit blodtryk, inden du skifter dæk. Ingen kan sikkert lide denne situation, ikke?
- På den anden side kan du også tænke på det som en del af din daglige uheld, tage dybe indåndinger og forsøge at reparere dine dæk. Ved at undgå negative reaktioner spilder du ikke tid med vrede. På den anden side kan du endda se på hændelsen i et positivt lys. Måske kan du, mens du venter på, at dækkene skal repareres, læse en bog, som du ikke har haft tid til at afslutte før.
Trin 2. Se positivt på tingene
Den måde, du diskuterer ting på, kan påvirke din adfærd. For eksempel, hvis du taler eller tænker negativt om noget, vil du fortsat tænke på det som negativt. På den anden side, hvis du taler positivt om noget, vil din tankegang ændre sig.
For eksempel, hvis du modtager en ubehagelig e -mail om morgenen, kan du surme og antage, at der ikke vil ske noget godt i løbet af dagen, eller betragte e -mailen som en udfordring i at komme igennem dagen. Du modtager stadig e -mailen, men den måde, du tænker på, når du modtager e -mailen, kan påvirke din adfærd
Trin 3. Skift det ordforråd, du bruger
Sætninger som "Jeg kan ikke gøre det!" får dig kun til at give op for tidligt. Hvis du tror, at noget er umuligt, vil du højst sandsynligt tro på forslaget. For at undgå dette skal du bruge positivt sprog, f.eks. "Jeg kan tage det langsomt."
Trin 4. Vær proaktiv i stedet for reaktiv
I hver situation har du mulighed for at klage eller løse problemet. At klage vil gøre dig utilfreds, men ved at håndtere problemet får du det bedre. Ved aktivt at løse problemer vil du føle dig mere produktiv og produktiv, fordi du vil være virkelig produktiv.
Trin 5. Nyd de små ting
Som de fleste mennesker er du måske for fikseret på et stort pausemål, som en lang ferie eller en nationalferie. Selvom det ikke altid er en dårlig ting, kan ønsket om lykke over en lang pause få dig til at glemme hverdagens små fornøjelser, som et lækkert stykke kage eller en eftermiddagssnak med en nær ven. Prøv at nyde dit liv i øjeblikket, og elsk det du laver.
For eksempel, hvis dit sind er på Eid -ferien, når du chatter med venner, skal du trække dig ind i den aktuelle situation. Lyt nøje til, hvad din ven har at sige, i stedet for at forestille sig en ferie
Trin 6. Lær at være taknemmelig
Taknemmelighed er vigtig for at udvikle en positiv holdning, for med taknemmelighed vil du kunne sætte pris på, hvad du har i livet. Med taknemmelighed kan du fokusere på de gode ting i dit liv i stedet for det dårlige.
Hver dag, afsæt tid til at være taknemmelig. Du finder måske tre ting, du er taknemmelig for - skriv dem ned i en journal
Trin 7. Stop med at jagte de nyeste ting, det være sig tv, mobiltelefoner, biler eller andre ting
Ved at jagte det nyeste kan du ikke nyde det, du har nu. At placere lykke i det, du ikke har, får dig til at fortsætte med at lede efter noget, der kan gøre dig glad.
Når du f.eks. Vil skifte telefon, skal du tænke på, at din nuværende telefon er god, og for 10 år siden havde telefonen ikke så mange funktioner som din nuværende telefon
Trin 8. Balancere billedet af målet med virkeligheden
Selvom mange mennesker tror, at forestilling om succes vil hjælpe dig med at opnå succes, viser forskning, at hvis du kun forestiller dig succes, vil du have svært ved at opnå det.
Derfor, efter at have forestillet dig succes i et stykke tid, skal du tænke over de forhindringer, du vil møde for at balancere din tankegang
Metode 2 af 3: Respekter dig selv
Trin 1. Vær venlig mod dig selv
I os er der en del, der altid advarer os, når vi laver en fejl. Selvkritik kan dog være nedslående. Hvis du kan kontrollere din selvkritik til at være positiv, vil du være i stand til at respektere dig selv mere.
- En måde at finde ud af, hvor ofte du taler negativt til dig selv, er at tælle hyppigheden af negative tanker. Hver gang du tænker negativt om dig selv, skal du notere på papir eller på din telefon. At tage notater vil gøre dig mere opmærksom på, hvor ofte selvkritik opstår.
- Når du ved, hvor ofte du tænker negativt om dig selv, skal du begynde at gøre disse negative tanker til positive. For eksempel, hvis du tænker "Jeg hader min talje!", Skal du gøre den tanke til noget positivt, som "Min talje kan være grim, men denne stærke talje kan hjælpe mig med at føde, du ved!"
Trin 2. Hæng ud med positivt tænkende mennesker
Dit miljø vil påvirke din mentale tilstand. Prøv derfor at være omkring mennesker, der forsøger at være lykkelige, så du kan blive gladere. Få venner med positivt tænkende mennesker, og prøv at undgå mennesker, der kan provokere negative tanker.
Undgå også nyheder og historier i medierne, der får dig til at tænke negativt. Nyheder og historier i medierne kan også påvirke din tankegang
Trin 3. Find inspiration
Find inspiration og motivation i form af bøger, podcasts eller radioudsendelser hver dag. På denne måde får du en indsprøjtning af energi og kan se verden i øjnene med et positivt sind.
Trin 4. Sæt pris på din egen vurdering
Andre prøver måske at få dig til at føle dig ringere, for eksempel ved at bedømme dit udseende eller køre. Men de eneste domme, du virkelig skal lytte til, er dem indefra. Generelt er andre menneskers domme ikke til nogen nytte for dig, da de kun er lavet for at øge raterens selvværd.
For eksempel, hvis nogen kommenterer det tøj, du har på, skal du ikke tage den kommentar til dig. Husk i stedet, hvorfor du kan lide det, du har på, og reager høfligt på kommentarer. "Du kan ikke lide farven, men jeg kan godt lide den, fordi den er en god farve."
Trin 5. Hjælp andre
At hjælpe andre vil ændre din tankegang i en positiv retning, så du kan føle dig bedre. Derudover vil du være mere taknemmelig for de ting, du har.
Besøg den nærmeste sociale institution, velgørende formål, skole eller bibliotek for at begynde frivilligt. Disse steder åbner normalt frivillige stillinger
Metode 3 af 3: Lindre stress
Trin 1. Fokuser på din ånde
Når du er stresset, er en måde at berolige dig selv på at tage et par dybe indåndinger. Ved at lukke øjnene og indånde vil du føle dig roligere. Prøv at trække vejret dybt, langsomt for at distrahere dig selv.
Trin 2. Sov på et skema
Søvnmængden kan påvirke stressniveauet og adfærden betydeligt. Hvis du ikke får nok søvn, er du mere tilbøjelig til at føle dig stresset, og det er lettere at opføre sig negativt. At holde en nattesøvnplan hjælper dig med at få nok søvn, så du vågner og føler dig forfrisket og gladere.
En måde du kan holde dig til en søvnplan på er at indstille et vækkeur 30 minutter til 1 time før sengetid, ligesom du indstiller et vækkeur til at vågne. Med denne påmindelse ved du, hvornår det er tid til at hvile
Trin 3. Stræk
Lav nogle strækninger midt i arbejdet for at hvile dine muskler. Korte strækninger kan hjælpe dig med at glemme arbejdet og strække muskler, der er stive af stress.
- Prøv at ændre din siddestilling fra "ko -stilling" til "kattestilling". I en stol, kom frem og læg dine hænder på dine knæ. Flyt ryggen fremad, og flyt derefter ryggen tilbage.
- Stræk dine arme over dit hoved, og flyt din krop til venstre og højre, mens du gør det.
- Du kan også bevæge dig i cirkler for at strække musklerne. Når du sidder, skal du bøje dine arme og derefter dreje dem til venstre og højre.
Trin 4. Prøv journalisering
At føre en journal hver dag kan hjælpe dig med at lindre stress. Hvis du holder fast i dine følelser for længe, vil du føle dig stresset.
Udtryk dine følelser på papir. Ignorer grammatikken, og tænk ikke over indholdet i din journal
Trin 5. Få et kram
Kram signalerer din krop til at frigive hormonet oxytocin, som kan berolige dig og gøre dig mere social. Derfor er kram meget gode til at reducere stress.
