Føler du stadig lavt på dig selv, selvom du har læst alle artiklerne og set tv-programmer om emnet selvtillid? Er dette næsten altid et problem og virker umuligt at løse? Du er ikke den første person til at føle sig fanget på grund af mangel på selvtillid. Den gode nyhed er, at du kan føle dig mere selvsikker ved at fokusere på at udvikle dine talenter og potentiale.
Trin
Metode 1 af 3: Boost Confidence
Trin 1. Anerkend dine styrker
Feedback gives normalt for dårlig ydeevne. Derfor har vi en tendens til at tænke over negative ting oftere end positive ting. I stedet for at øge svaghederne, skal du rette din energi mod at udvikle dine naturlige talenter.
- Efter at have erkendt dine styrker, skal du bruge dem til at opnå succes, fordi enhver succes vil fremme selvtillid.
- For eksempel, hvis du er født med et talent for at tegne eller male, skal du bruge din fritid på at øve og forbedre disse færdigheder. Når der er mulighed for at vise dine færdigheder frem, for eksempel i et vægblad eller et skolearrangement, ved du allerede, at du er i stand, så du føler dig mere selvsikker.
Trin 2. Skift dine ord
Lær at ændre den indre snak, der siger "Jeg er ikke god nok" eller "jeg kan ikke gøre det." Udfordr hver gang der vises en negativ erklæring om dig selv.
- For eksempel, som svar på en indre snak, der siger "Jeg er ikke god nok," tænk på alt, hvad der kan bevise for dig selv, at du er god og succesfuld med noget.
- Når der vises negative ord om dig selv, skal du gøre disse udsagn til positive ting om dig selv.
Trin 3. Definer et mål, som du er i stand til at nå
At være godt forberedt på at nå dine mål får dig til at føle dig mere selvsikker. Sæt mål, som du vil nå i alle aspekter af livet, i skolen, på arbejdet, spiller basketball, synger, skriver osv. Hver gang dine mål nås, får du automatisk effektiv feedback til at definere og nå nye mål. Start med små, let tilgængelige mål, og arbejd dig gradvist op, så dine mål bliver større og bredere, efterhånden som din tillid stiger. For at øge selvtilliden skal du sætte mål i henhold til følgende kriterier:
- Sspecifik (specifik)
- Mlet (målbar)
- ENctionable (kan gøres)
- Rrealistisk (realistisk)
- Time-bound (have en deadline)
- Espændende (sjovt)
- Recorded (dokumenteret)
Trin 4. Vær venlig over for andre
Hvis du kan være noget, vær et godt menneske. Du behøver ikke at gøre en indsats eller dygtighed for at være en behagelig person for dem omkring dig, men dine handlinger vil have uvurderlige fordele. Nogle understøttende beviser viser, at det at være venlig får os til at leve længere, have større succes på arbejdet, reducere stress og være lykkeligere.
- Du kan vise venlighed på afslappede måder eller dem, der kræver indsats, for eksempel: at åbne døre for andre, smile til en, du møder, hilse på nogen, du går forbi, dele humor eller madhistorier med en, du ikke er særlig opmærksom på i din sociale liv.
- Derudover kan det at opbygge venlighed i fællesskabet ved frivilligt arbejde opbygge selvtillid. Doner til forældreløse børn, doner blod, hvis dit helbred tillader det, læs bøger for ældre på plejehjem.
Trin 5. Bær tøj, der får dig til at værdsætte dig selv mere
Det tøj, du har på, får dig måske til at kigge panden i spejlet eller have det godt med dig selv. Uanset hvad du har på, så husk at tøj kan påvirke din selvtillid. Vælg derfor tøj, der er i harmoni med det selvbillede, du vil vise.
- Forskere har bevist, at tøjreklamer ofte får så følelsesmæssig betydning, at du vil have et bestemt slips til eksamen eller købe en bestemt kjole til en smuk første date. Over tid vil du prøve at have disse ting for at opleve den samme følelsesmæssige indvirkning.
- En undersøgelse har vist, at folk, der bærer supermandskjorter, synes, at de er mere sympatiske og overlegne end mennesker, der ikke bærer supermandsskjorter. De føler sig også stærkere, fordi de bærer skjorter med billedet af den heltemodige figur.
Metode 2 af 3: Overvindelse af lavt selvværd i visse situationer
Trin 1. Afvis ikke invitationen
Mennesker med lavt selvværd har en tendens til at holde sig væk fra andre mennesker. Frygt for afvisning eller for at flove os selv får os til at gå glip af sociale muligheder. Desværre kan denne metode give et forkert indtryk, fordi folk vil tro, at du ikke vil være venner eller ikke kan lide dem. Før eller siden bliver du ikke inviteret igen.
- I stedet for at afvise invitationer til fester eller sociale sammenkomster, skal du begynde at sige "ja". Selvom du ikke kan opfylde alle invitationer, så prøv at komme så meget som muligt.
- At sige "ja" til værten sender et signal om, at du vil være i et forhold til dem.
- Derudover vil du være mere sikker, hvis du socialiserer ofte. Selvom du først føler dig flov eller akavet, skal du udfordre dig selv til at følge med i invitationen.
Trin 2. Visualiser din succes
Visualisering er et kraftfuldt værktøj, der bruges af topatleter og andre succesfulde mennesker. Inden du står over for en stressende situation, f.eks. At være i en mængde til en fest uden at kende andre end værten eller holde en præsentation foran en stor skare, skal du forestille dig, at du godt kan gøre det. Visualiser dig selv, når du går trygt ind i et festlokale og hilser en gruppe mennesker, du møder. Forestil dig, at du leverer en præsentation problemfrit og besvarer spørgsmål let. Forestil dig, at du vinder en basketballkamp, formår at lave et touchdown eller score et mål.
Den menneskelige hjerne har ikke evnen til at skelne mellem, hvad der er virkeligt, og hvad der forestilles. Så ved at forestille dig, at du går ind i et festlokale og har en samtale med en ny person, vil denne sekvens af handlinger blive registreret i din hjerne. Når du er i en rigtig situation, er det som om du har været der før, og alt er lettere
Trin 3. Vis, at du kan lide at få venner
Lavt selvværd opstår normalt ved at bekymre sig for meget om dig selv. Tendensen til at ville passe på sig selv hele tiden forværrer kun negative følelser. I stedet for at fokusere på dig selv, skal du fokusere din opmærksomhed på andre. Deltag i samtale, og prøv at lære den anden person at kende så godt du kan. Han vil sætte pris på dine gode intentioner, så du ikke længere skal bekymre dig for meget om dig selv.
Trin 4. Observer adfærden hos andre mennesker, der er gode til at socialisere
Folk, der er gode til at kommunikere, vil let blive genkendt. De er i stand til at lytte så intensivt, at du føler dig sikker på, at du er den mest elskelige person. På den anden side kan han føre en samtale, mens han handler.
- Når du socialiserer, skal du være opmærksom på, hvordan de kommunikerer. Mon de bare lænede sig tilbage og observerede situationen, inden de startede en samtale? Hvilket kropssprog viser de? Hvad er forholdet mellem at lytte og tale?
- Skift ikke, fordi du vil efterligne andre mennesker, men du kan bruge de metoder, der bruges af mennesker, der er gode til at socialisere.
Trin 5. Lær, hvordan du håndterer afvisning
Afvisning er en del af hverdagen, der er svær at undgå. Folk, der virker omgængelige, er også blevet afvist. Der er flere måder at håndtere skuffelsen over at blive afvist, f.eks. Fordi du ikke er blevet ansat, din kærlighed blev afvist, eller du ikke blev accepteret i organisationen.
- Vær realistisk. Du kan blive ved med at prøve, selvom du har ringe chance for at få et job, få en forfremmelse eller opnå noget andet. Vær dog parat til at acceptere virkeligheden, hvis du skal opleve afvisning.
- Forøg dine chancer ved at ansøge om flere job på én gang. Hvis dine muligheder er begrænsede, skal du forberede flere scenarier for at øge dine chancer for succes. Fokuser ikke på kun én ting, men hav en backupplan på plads. Dette vil holde dig sikker, hvis du bliver afvist.
- Bliv ikke fornærmet ved at blive afvist. Hvis du spørger nogen eller søger et job, betyder afvisning ikke, at der er noget galt med dig. Denne afvisning er ikke nødvendigvis på grund af dig. Husk, at alle har forskellige præferencer, og du er muligvis ikke den rigtige person. Fejl bringer dig tættere på de muligheder, du ønsker.
Metode 3 af 3: Forstå betydningen af tillid
Trin 1. Kend forskellen mellem selvtillid og selvværd
Selvom de to begreber har meget tilfælles (og mange mennesker har problemer med disse to), er der fundamentale forskelle. Selvtillid er, hvordan du føler om dine evner. For eksempel: Du føler dig meget selvsikker, fordi du er god til matematik, men mangler selvtillid, når det kommer til sport. På den anden side viser selvværd, hvordan du ser dig selv, hvordan du har det med dig selv, og om du kan lide dig selv. Selvtillid fokuserer på evner, mens selvværd fokuserer på selvaccept og selvrespekt.
- Føler du dig sikker på dine evner? Mener du, at du er værdig til respekt for dig selv og andre?
- Svaret på det spørgsmål afgør, om du føler dig mindre sikker eller mindre respekt for dig selv. Selvom de to er lidt forskellige, kan du bruge de samme metoder til at øge tilliden til dine evner, få dig til at føle dig kærlig og i stand til at elske dig selv.
Trin 2. Erkend, at det er normalt at føle sig mindre selvsikker
Selvtillid dannes ud fra resultaterne af en evaluering af dine egne evner, så den er situationel. Således afhænger tillidsniveauet af den pågældende kontekst eller evne. Måske er du meget god til matematik, men ikke særlig god til naturvidenskab. Måske er du meget god til at synge, men ikke særlig god til at danse. Alle har fejl, så nogle gange vil vi føle os mindre trygge.
Problemer vil opstå, hvis du lader din mangel på tillid styre dig. Denne vane begynder generelt i barndommen. Som barn havde mange mennesker på det tidspunkt endnu ikke finpudset deres evner. På grund af mangel på støtte eller ikke at få æren for ekspertise på andre områder, vil de betragte sig selv som mindre gode mennesker. Dette får dem til at føle sig ringere og føle sig uværdige til respekt
Trin 3. Skriv dine styrker ned
Måske er du uenig i forestillingen om, at det er normalt at have mangel på tillid på grund af visse evner. I så fald skal du udføre følgende øvelse. Forbered papir og pen. Tænk på et tidspunkt, hvor du følte dig meget dygtig. Husk igen, da du følte dig meget stolt. Skriv ned alle de kvaliteter eller evner, der er forbundet med øjeblikket, så du kan identificere, hvad dit gode er.
- Hvis du ikke kan huske øjeblikket eller har problemer med at slippe af med din indre kritiker for at fuldføre denne øvelse, skal du bede 5-10 personer tæt på dig, såsom familiemedlemmer, venner og kolleger om hjælp. Bed dem om at fortælle dig, hvornår du var bedst.
- Find mønstre i deres svar. Bliver nogle ord eller træk ved med at dukke op i forskellige historier? Brug den feedback, de giver til at finde ud af dine styrker, og kom med en plan for at øge din tillid.
Trin 4. Reflekter over din barndom
Den hårdeste indre kritik kommer normalt fra barndommen. Lærere, forældre, mobbere i skolen eller babysittere er de mennesker, der danner første indtryk af dig selv. Hvis du føler dig lav i selvtillid, kan det være på grund af ord, du har hørt, der har holdt fast i dig i årevis.
