Alle har dårlige vaner. Der er dem, der kan lide at bide negle, knække nakken, irritere andre, udsætte osv. Alle disse dårlige vaner er bestemt svære at bryde. Men vær ikke bange. Guiden herunder vil lære dig at bryde din dårlige vane.
Trin
Del 1 af 2: Ændring af din tankegang
Trin 1. Tag ansvar for dine handlinger
Du er kongen eller dronningen af dine egne handlinger. Ingen er ansvarlig for dine handlinger undtagen dig selv. Bevidst at drikke og blive fuld, før du kører bil, er din egen beslutning. Kan du lide det eller ej, er alle de beslutninger, du tager, dine egne.
- At indse, at du er fuldt ansvarlig for dine egne handlinger, vil gøre dig forbløffet i starten. Du vil begynde at indse, at hver af dine handlinger vil resultere i noget, og resultaterne kan være forskellige fra det, du forestillede dig, da du foretog handlingen.
- Imidlertid er det normalt meget nyttigt at tage ansvar for egne handlinger. Det er dig, der bestemmer din egen skæbne, ikke andres. At tage det fulde ansvar for dine handlinger vil give dig frihed. Du vil forstå, at dine vaner kan påvirke noget i dit liv, og at stoppe dem vil ændre din skæbne til det bedre.
Trin 2. Begynd at forstå konsekvenserne og belønningerne ved din vane
Lav en simpel liste over de gode og dårlige af dine vaner. Vær ærlig og selvkritisk. Her er en liste over de gode og dårlige ved rygning som et eksempel:
-
Godt:
- Bliv roligere og mere energisk end nikotin
- Midlertidigt reducere stress
- En måde at lette stemningen på
- Få dig til at se mere stilfuld ud
-
Dårligt:
- Forårsager forskellige langtidssygdomme
- Kan hurtigt blive afhængig
- Dyrt
- Kan forkorte levetiden, hvis den indtages i overskud.
Trin 3. Evaluer belønninger og konsekvenser af din vane
Normalt tilgiver vi vores dårlige vaner, fordi vi kan lide de kortsigtede belønninger, vi får fra dem, og glemmer de langsigtede konsekvenser. Og fordi vi ikke umiddelbart kan se de langsigtede konsekvenser af at være i fremtiden, svære at måle og usikre, ender vi med kun at se de kortsigtede belønninger.
For eksempel kan du overspringe morgenmaden. Fordi du vil prøve en diæt, overbeviser du endelig dig selv om ikke at spise morgenmad. På kort sigt kan du ende med at tabe et par kilo og føle dig vellykket. Men på sigt vil vægten sandsynligvis komme tilbage (fordi din kost er brudt), og du planter frøene til problemer i din kost
Trin 4. Eliminer dårlige vaner en efter en
Du har måske allerede til hensigt at slippe af med alle dine dårlige vaner, og det er en god hensigt. Men skynd dig ikke. Fjern først en vane, derefter en anden. At prøve at slippe af med alle dine dårlige vaner på én gang kan være overvældende. Så slap af med dine dårlige vaner en efter en, lad være med at gøre det hele på én gang, hvilket ender med at mislykkes helt.
Trin 5. Bliv ikke modløs bare på grund af en lille fejl
Hvis du ved et uheld fejler og gør din dårlige vane igen, skal du ikke bare give op. Prøv at blive ved med at prøve at stoppe denne vane. Små fejl vil faktisk forekomme. Så lær af disse fejl og prøv at gøre det bedre og ikke gentage dem.
Del 2 af 2: Breaking Bad Habits
Trin 1. Tag noter, når du gør vanen
Hav en notesbog, som du kan tage med dig, og noter hver gang du har en dårlig vane, som du vil bryde. Notér de dage, timer og situationer, hvor du gjorde det.
- Vær opmærksom på alle de udløsere, du er opmærksom på. For eksempel kan du bemærke, at du ryger, når du er i nærheden af bestemte mennesker og efter at have drukket noget.
- Hvis du vil kontrollere disse udløsere, skal du gøre det. Fortæl dine venner og bede dem om at hjælpe dig med at bryde den dårlige vane.
Trin 2. Undgå så meget som muligt at være i situationer, der udløser dine dårlige vaner
Nogle mennesker har en vane med at spise, når de keder sig, fordi de kan lide mad, og kan ikke lide at kede sig, så de bruger mad som en måde at lindre kedsomhed på. Det betyder, at udløseren for disse dårlige vaner er kedsomhed. Løsningen er selvfølgelig at prøve at holde sig travlt og tænke, så de ikke husker at spise, medmindre de er sultne.
Trin 3. Udskift dine dårlige vaner med sundere
For eksempel erstatter mange cigaretmisbrugere cigaretter med unge gulerødder, når de har lyst til at ryge. Løsningen giver mening: Forskere fandt ud af, at folk, der spiser produkter, reducerer deres cigaretforbrug inden for få dage, så de lettere kan stoppe.
- Hvis du kan lide at bide dine negle, kan du prøve tyggegummi.
- Hvis du kan lide at bryde dine fingre, kan du prøve at holde dine hænder optaget ved at lege med små genstande som en bold eller tegne noget.
- Vær kreativ med at finde erstatningsaktiviteter. Du ved ikke, hvad der virker for dig, før du prøver det.
Trin 4. Skab en situation, hvor du ikke nyder din vane
Brug f.eks. Et gummibånd på dit håndled. Når du laver en dårlig vane, skal du trække i gummiet og slippe det, indtil det rammer din arm og forårsager smerter. Over tid vil du begynde at forbinde din dårlige vane med smerten, og det får dig til at ville stoppe.
Trin 5. Kig efter alternativer, der er bedre, men giver den samme gevinst
Dårlige vaner kan helt sikkert betale sig, selvom du ikke er sikker på, hvordan belønningerne kommer til at se ud. Prøv at identificere, hvilken belønning du virkelig leder efter, hver gang du deltager i den dårlige vane. Så søg efter et bedre alternativ, der giver den samme gevinst.
Rygere tror for eksempel ofte, at e-cigaretter eller nikotintyggegummi kan være et alternativ. Begge disse varer har stadig bivirkninger, men de er bestemt bedre end rygning
Trin 6. Forpligt dig over for den anden person
Fortæl dine intentioner til dine venner. Du kan endda betale dine venner for at hjælpe dig med at bryde din dårlige vane. Dette får dig til ikke at spilde dine penge og vil prøve hårdere at stoppe. At forpligte sig som dette vil give et sundt pres for at hjælpe dig med at holde op.
Trin 7. Opret en overskuelig tidsramme
Indstil evalueringstider til 30, 90 og 365 dage for at fejre din succes. Hvis du for eksempel klarer dig igennem 30 dage uden tømmermænd, betyder det, at den sværeste del af at opnå succes er forbi. Hvis du klarer 90 dage uden tømmermænd, har du opnået meget. Efter et års forsøg på at bryde vanen kan du være stolt over din lille bedrift.
Tips
- Optimistisk og tænk positivt. Ros dig selv hver gang du rammer et bestemt mål.
- Afhængigt af hvor alvorlig eller "alvorlig" din adfærd er, har du muligvis brug for professionel hjælp.
- Vær sød ved dig selv. At straffe og fornærme dig selv, når du fejler, vil ikke have nogen god effekt.
- Bed om hjælp fra andre. Fortæl os om dit problem og dine intentioner. De vil helt sikkert gøre hvad de kan for at hjælpe dig.
- Læs og udforsk dine vaner. De dårlige virkninger af din vane kan få dig til at stoppe med at gøre vanen. For eksempel vil du måske stoppe med at ryge, hvis du udmærket kender ind og ud af rygning, ud fra indholdet og de dårlige virkninger, det forårsager.
