Strækning af brystmusklerne er en meget nyttig øvelse, men mange mennesker har ikke tid til at gøre det i løbet af deres daglige liv. Denne øvelse er mere nødvendig, hvis du regelmæssigt træner med vægte, arbejder på kontoret eller ønsker at forbedre din kropsholdning. De store brystmuskler er brystmuskler, der er knyttet til knoglerne i overarmen, kravebenet, ribbenene og brystbenet (brystbenet). Brystmuskler er nødvendige for at trække vejret, skulder dreje og kaste. Fordi de er så tykke, kan brystmusklerne let blive stive, hvis du ofte bøjer dig eller bruger dine brystmuskler overdrevent under træning. En af årsagerne til vanskeligheder med at opretholde en opretstående kropsholdning, når man sidder eller står, er brystmuskelstivhed, der udløser akutte smerter. Den gode nyhed, dette kan overvindes ved at strække brystmusklerne i mindre end 5 minutter uden specielt udstyr. Læs denne artikel, så du ved, hvordan du strækker dine brystmuskler.
Trin
Trin 1. Varm op, inden du øver dig i at strække
Øget blodgennemstrømning til musklerne reducerer risikoen for skader. Opvarmningsøvelser kan udføres ved at gå, mens du svinger dine arme, roterer dine skuldre, krammer dig selv ved at krydse dine arme over brystet, mens du prøver at nå din øvre del af ryggen eller udfører andre bevægelser for at træne din overkrop.
Trin 2. Brug dørkarmen til at øve
Vælg en dørkarme, der er lille til mellemstor, så du kan holde fast i karmen, mens du retter dine albuer.
Trin 3. Hold rammen med albuerne lavere end dine skuldre
Mens du bøjer dine albuer 90 °, skal du tage godt fat i dørkarmen udvendigt.
Trin 4. Træd din højre fod fremad, mens du stadig holder dørkarmen fast
På dette tidspunkt vil brystmusklerne, der forbinder skuldrene, føle sig strakt.
Trin 5. Hold denne position i 30-90 sekunder afhængigt af hvor alvorlig den lille brystmuskelstivhed er
Trin 6. Tilbage igen til den oprindelige position
Flyt dine håndflader op, så dine albuer er på samme niveau som dine skuldre.
Trin 7. Træd fremad for at strække de midterste brystmuskelfibre på begge sider
Trin 8. Hold denne position i 30-90 sekunder
Trin 9. Tilbage igen til den oprindelige position
Flyt dine håndflader op, så dine albuer er højere end dine skuldre.
Trin 10. Frem igen for tredje gang
Bliv i denne position 30-90 sekunder.
Metode 1 af 2: Strækning af brystmusklerne med en hånd
Trin 1. Ret dine arme ud ved dine sider og tag to skridt fremad
Du kan gøre denne strækning ved hjælp af en stang
Trin 2. Tag fat i dørkarmen bag dig med din højre hånd, så dine fingre griber fat i det ydre hjørne af karmen
Ret langsomt din højre arm ud. Sørg for, at dine håndflader er i samme højde som dine skuldre eller lidt lavere.
Trin 3. Drej til venstre, indtil du mærker en strækning i brystmusklerne
Hold i 15-30 sekunder.
Trin 4. Gentag den samme bevægelse med din venstre hånd, mens du holder venstre side af dørkarmen og drejer til højre
Metode 2 af 2: Strækning af brystmuskler, mens du arbejder på kontoret
Trin 1. Mens du sidder i en arbejdsstol, skal du holde ryggen på hovedet ved at placere begge håndflader lidt over nakken
Læg ikke dine håndflader sammen.
Trin 2. Tag skulderbladene sammen, mens du trækker albuerne så langt tilbage som muligt
Trin 3. Hold denne position i 30 sekunder
Trin 4. Sænk dine arme, og slapp derefter af med dine arme ved dine sider
