Det kan til tider være svært at lide at være nøgen, især hvis du ikke kan lide din egen krop og har lav selvtillid. Du kan ændre, hvordan du har det med at være nøgen, ved at forbedre dit kropsbillede og passe godt på dig selv. Ting som at bruge mere tid nøgen, ændre negative tanker og bruge tid med støttende mennesker kan bringe dig tættere på dit mål om at kunne lide at være nøgen.
Trin
Metode 1 af 2: Ændring af udseende
Trin 1. Find ud af, hvorfor du vil være nøgen
For at blive motiveret til at ændre, hvordan du har det, når du er nøgen, skal du undersøge nogle af grundene til, at du får det godt med at være nøgen. Skriv årsagerne ned, så du kan gennemgå dem og afgøre, om de vedrører dig selv eller en anden. Hvis årsagen er selvrelateret, så har du en sund motivation til at forbedre dit selvbillede. Hvis årsagen er relateret til en anden, har du muligvis ikke en god grund til at ændre dit selvbillede og skal muligvis konsultere en terapeut for at få hjælp.
- Selvrelaterede årsager kan f.eks. Være: "Jeg vil have det godt, når jeg er nøgen, så jeg skal ikke bekymre mig om at være sammen med min partner", eller "jeg vil have det godt, når jeg er nøgen, så jeg kan gå nøgen til stranden i skoleferier."
- Årsager relateret til andre mennesker kan være: "Jeg vil have det godt, når jeg er nøgen, så min partner kan lide mig mere", eller "jeg vil have det godt, når jeg er nøgen, så folk ikke hader mig, når jeg går nøgen til stranden."
Trin 2. Brug mere tid nøgen
En af de bedste måder at begynde at føle sig mere komfortabel nøgen er at bruge mere tid på at bære ingenting. Du kan afsløre dig selv nøgen, og jo mere du gør det, jo mere behagelig vil du føle dig. Sørg for at forblive afslappet, mens du tilbringer tid nøgen. Prøv at trække vejret dybt eller endda lave nøgen yoga for at forblive afslappet, når du er nøgen.
Prøv at gå rundt i huset (eller rummet) nøgen et par øjeblikke hver dag. Hvis du har din egen pool (hvor ingen kan se dig), skal du svømme i ingenting
Trin 3. Kompliment din nøgne krop
At tjekke dine yndlingsfunktioner kan hjælpe dig med at føle dig bedre, når du er nøgen. Se nøgent i spejlet og prøv at finde din foretrukne kropsdel. Mens du er opmærksom på den kropsdel, du kan lide, skal du sige det til dig selv højt. Gentag denne proces dagligt, og du vil begynde at blive mere opmærksom på dine gode egenskaber og føle dig bedre, når du er nøgen.
For eksempel kan du sige til dig selv: "Jeg kan virkelig godt lide formen på mine kalve", eller "Min røv ser også godt ud."
Trin 4. Mind dig selv om, at din krop er unik
Der er forskellige kropstyper i denne verden, så du skal huske, at du har en unik og smuk krop. Prøv at fokusere på, hvor forskellige andres kroppe er, så du kan se, at der er forskellige kropstyper.
Vær meget opmærksom på udseendet af andres kroppe, når du spadserer gennem indkøbscenteret eller endnu bedre, swimmingpoolen. Vær opmærksom på den enorme variation af former, størrelser, hudtoner og andre træk ved andre menneskers kroppe. Men stirre ikke på folk, fordi det kan få dig i problemer
Trin 5. Vis kærlighed til dig selv
At være kærlig over for dig selv kan forbedre dit selvbillede og hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv, når du er nøgen. Selvmedfølelse betyder at være venlig over for dig selv, selvom du ikke synes du fortjener at blive behandlet godt. Venlighed kan komme i form af gode tanker, holdninger eller ord. Hvis du synes, at du taler dårligt om dig selv, skal du stille dig selv følgende spørgsmål for at afgøre, om du har dårlige tanker:
- Får denne tanke mig til at føle mig godt?
- Ville jeg sige denne tanke højt til en ven eller elsket en?
- Skubber det mig til at blive bedre?
Trin 6. Gør negative tanker til positive
Hvis du har problemer med at føle dig glad, når du er nøgen, kan du være offer for negative tanker. At ændre den måde, du taler til dig selv på, kan også hjælpe dig med at føle dig bedre nøgen. Næste gang du har negative tanker om din egen nøgne krop, skal du stoppe dig selv og gøre de negative tanker til positive.
Forestil dig for eksempel, at du har negative tanker som: "Jeg ligner en gris." Du kan ændre den tankegang til noget i stil med: "Jeg er måske ikke tynd, men jeg har mange flotte funktioner, og jeg elsker hvor unik min krop er."
Trin 7. Gentag stavningen
Gentagelse af et mantra kan hjælpe med at berolige dig, når du føler dig ængstelig. Det kan også hjælpe med at dæmpe kritikken indefra. Fortryllelsen kan være hvad som helst, men fordelene maksimeres, hvis magien sender et positivt budskab til dig selv.
Prøv noget i stil med: "Jeg elsker mig selv, og jeg har al ret til at kunne lide at være nøgen."
Metode 2 af 2: Pas på dig selv
Trin 1. Motion
Ved at træne regelmæssigt kan du forbedre dit helbred og føle dig bedre, når du er nøgen, fordi flere undersøgelser har vist, at motion regelmæssigt kan føre til et bedre kropsbillede. Find en form for træning, du nyder, og gør det ofte. Sigt efter mindst 30 minutters moderat fysisk træning hver dag.
Prøv at gå, svømme, danse, cykle, løbe eller spille bold
Trin 2. Spis sund mad
Fødevarer, der er dårlige for dig, kan være dårlige for din krop og sind. Flere undersøgelser har vist, at simple kulhydrater (som melisukker osv.) Og højt fedtindhold har en dårlig indvirkning på humøret. Disse dårlige effekter kan gøre det endnu vanskeligere for dig at nyde at være nøgen.
Vælg mad, der nærer din krop, såsom frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn
Trin 3. Få nok hvile
Mangel på søvn kan have indflydelse på kroppens præstationer og følelser. Hvis du konstant er træt og ked af det, har du sværere ved at føle dig glad nøgen. Sørg for at få syv til ni timers søvn om dagen, så du kan præstere bedst, når du prøver at føle dig bedre nøgen.
Prøv at sove nøgen. At sove nøgen har mange fordele, herunder bedre søvn, nedsat stresshormon og øget intimitet med din partner
Trin 4. Brug pænt tøj, så du har det bedre, når du tager det af
Tøj kan påvirke, hvordan du føler dig nøgen, så vælg tøj, der får dig til at se godt ud og føle dig godt. Vælg tøj, der passer til din krop og er behageligt at have på. Hvis du ikke har købt en ny kjole i et stykke tid, kan du forkæle dig selv med en ny. Hvis du køber nyt tøj, skal du minde dig om, at du fortjener gode ting, hvilket kan forbedre din følelse af dig selv, når du tager dit tøj af.
Hvis din frygt for at være nøgen er relateret til dit intime forhold til din partner, så prøv at købe sexet undertøj. Iført silke lingeri eller trusser kan øge din selvtillid, når du tager dit tøj af
Trin 5. Tag dig tid til at slappe af
Når du føler dig stresset, påvirkes selvværdet, fordi du føler dig angst, og bebrejder og tvivler på dig selv. Afslapning er vigtig for dit velbefindende, og det kan også hjælpe dig med at føle dig bedre, når du er nøgen. Sørg for at afsætte 15 minutter om dagen til at læne dig tilbage og slappe af. Du kan meditere, lave dybe vejrtrækningsøvelser eller bare falde i søvn.
Prøv et skumbad for at slappe af. Det kombinerer afslappende aktiviteter med at være nøgen, så du føler dig mere positiv over for at være nøgen
Trin 6. Forkæl dig selv
En anden måde at opbygge positive følelser om at være nøgen er at gøre ting, der forkæler din nøgne krop. Mennesker, der har et dårligt kropsbillede eller lavt selvværd, har en tendens til at undgå selvforkælende aktiviteter, men selvforkælelse kan forbedre følelserne omkring dig selv og din krop.
Hvis du har undgået at forkæle dig selv, skal du gå til spaen for en massage og ansigtsmaske eller en anden sjov kropsbehandling, der kræver, at du er nøgen
Trin 7. Brug tid sammen med folk, der elsker dig
Overvej hvem du bruger tid sammen med, og hvordan du har det, når du bruger tid sammen med dem. Hvis du føler, at der er mange negative og fordømmende mennesker i dit liv, kan det være medvirkende til, at du ikke kan lide at være nøgen. Den person, som du er intim med, skal også acceptere din nøgne krop.
Hvis din partner ikke værdsætter din krop, kan det være årsagen til, at du ikke nyder at være nøgen. Overvej at bryde op, hvis personen ikke respekterer dig for den, du er, og for den, du er
Trin 8. Overvej at konsultere en terapeut
Selvom du personligt kan gøre flere ting for at have det godt med at være nøgen, skal du muligvis se en terapeut, hvis dit kropsopfattelsesproblem er alvorligt eller forårsager forholdsproblemer. Hvis du har problemer med dit daglige liv eller har andre problemer som f.eks. En spiseforstyrrelse, bør du hurtigst muligt søge hjælp fra en psykolog.
Tips
Vær tålmodig, mens du prøver at føle dig bedre nøgen. Det kan tage et stykke tid, før du føler dig godt tilpas i din nøgne krop, men giv ikke op
Advarsel
- Du skal være opmærksom på, at det ikke er acceptabelt at være nøgen nogle steder (kontorer, skoler osv.)
- Kontroller love i din stat/land/provins. Nøgenhed er muligvis ikke tilladt visse steder, og du kan blive straffet.
