At dyrke motion mens du er nøgen ser ud til at have mange fordele. Du sparer tøjomkostninger og bliver uhæmmet af skjorter og bukser. Mange mennesker finder træning, mens de er nøgne, hjælper dem med at acceptere deres kroppe. Træning nøgent bør udføres bag lukkede døre derhjemme. Find et passende sted derhjemme at dyrke motion mens du er nøgen. For ikke at ses udefra huset, skal du lukke gardiner og gardiner. Til anstrengende aktiviteter bør du have mindst undertøj, jock stropper eller sports -bh'er på. Bortset fra det er træning mens du er nøgen ikke anderledes end nogen anden træningsrutine. Du skal varme op, køle ned og ikke presse dig selv
Trin
Del 1 af 4: Find en hjemmetræningsrutine
Trin 1. Lav grundlæggende pushups
Grundlæggende pushups er lette at lave derhjemme og mens de er nøgne. Denne klassiske øvelse kræver ingen værktøjer; Du skal bare forberede kroppen.
- Først skal du løfte dig selv fra gulvet med hænderne flade på gulvet og fingrene vendt fremad. Hold dine hænder tæt på dine hofter og dine skuldre tilbage. Placer fødder og såler i en planke (bar) position.
- Sænk din krop langsomt ved at bøje albuerne. Fortsæt med at sænke din krop, indtil brystet eller hagen rører gulvet.
- Ret albuerne tilbage til startpositionen, og gentag derefter. Fortsæt, indtil du gør så mange pushups som du kan.
Trin 2. Prøv nedadgående hund
Downward dog er en simpel yogaposition, der kan hjælpe med at opbygge styrke. Start i en kravleposition. Sørg for at dine håndflader er under albuerne og at dine fingre vender fremad.
- Skub dine fødder og såler i en plankeposition. Stå med fingerspidserne for at løfte dig selv fra gulvet. Skift derefter din vægt og løft bækkenet, indtil din krop er i en V. Hold hovedet på linje med rygsøjlen. Ånd ud, når din krop bevæger sig op.
- Indånder derefter og vender tilbage til startpositionen. Gør så mange reps som du kan.
Trin 3. Øv den sideværts planke
Læg dig først ned på din højre side. Bøj knæene og læg fødderne oven på hinanden. Løft din krop ved at bøje din højre albue og støtte din vægt med din højre hånd. Hold hovedet på linje med rygsøjlen.
- Løft dine lår fra jorden, mens du ånder ud. Hold dit hoved og rygsøjlen på linje.
- Gå tilbage til startpositionen, mens du inhalerer. Gør så mange reps, som du har det godt med, og gentag derefter på den anden side.
Trin 4. Prøv squat jump
Denne øvelse kræver mere bevægelse, så det kan hjælpe med at øge pulsen. Først skal du stå op lige med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Hænderne er på siderne af kroppen, og skuldrene er lidt trukket ned.
- Kryb ned ved at skubbe bækkenet og tilbage og bøje knæene. Fortsæt med at sænke din krop, indtil dine hæle næsten rører gulvet.
- Derefter hopper du ud i luften. Prøv at holde begge fødder i samme højde, når du hopper.
- Prøv at lande forsigtigt med begge fødder i samme højde. Skub bækkenet lidt tilbage for at absorbere stødet. Gentag derefter.
Trin 5. Gør lunges
Først og fremmest skal du stå med dine fødder sammen og dine skuldre trukket tilbage. Løft et ben og balancér kort på det ene ben. Træd derefter fremad og land på den hævede fod.
- Sænk dig selv, indtil du føler dig utilpas. Sørg for, at dine lår er parallelle med gulvet.
- Skub gulvet af med dit hævede ben. Tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen med det andet ben.
Del 2 af 4: Keeping Home Privacy
Trin 1. Luk alle gardiner og persienner
Lad ikke dine naboer eller andre udenfor se dig nøgen; Så luk alle gardiner og persienner. Dette er især vigtigt, hvis det er svært at holde sig væk fra vinduer i dit hjem.
- Gardiner dækker normalt vinduer bedre end persienner. Øv dig om muligt i et værelse med gardiner.
- Hvis der er et værelse i dit hus, der ikke har vinduer, f.eks. En kælder, er det en god idé at dyrke motion der.
Trin 2. Træn i et vindue nær et træ eller en busk
Hvis gardinerne stadig ikke dækker vinduet nok, kan du øge dit privatliv under din træning. Levende planter kan hjælpe med at blokere udsigter. Hvis du har et værelse med et vindue nær et træ, busk eller andet løv, er det en god idé at øve der.
Jo større og tættere planterne er, desto mere privatliv bevarer du
Trin 3. Vælg et vindue ud mod baghaven
Hvis dit hus har en baggård, er det bedst at øve sig i et værelse med udsigt over det. Således er chancerne for, at folk passerer gennem dit træningsrumsvindue reduceret.
Men hvis du bor i et lejlighedskompleks, kan naboer gå rundt i baghaven. I så fald bør du dyrke motion andetsteds
Trin 4. Udnyt vægge og hegn
Hvis dit hus er omgivet af vægge eller hegn, behøver du ikke bekymre dig om at dyrke motion i nærheden af et vindue. Et hegn eller en mur vil gøre det svært for andre at kigge ind i dit hus.
Del 3 af 4: Prøv andre nøgne sportsindstillinger
Trin 1. Find en nøgen yogaklasse
Da yoga er en aktivitet med lav intensitet, er der nogle gange nøgne yogatimer, som du kan deltage i. Denne klasse deltager normalt af dem, der ønsker at vænne sig til at være nøgen foran andre, hjælpe med at acceptere deres egen krop, og denne klasse bliver normalt guidet af en instruktør gennem rutinerne. Denne klasse findes endnu ikke i Indonesien.
- Du kan prøve at finde denne klasse på internettet. Der kan være et fitnesscenter eller spa, der tilbyder nøgen yogaklasser.
- Hvis du ikke kan finde en nøgen yogaklasse, skal du lave din egen yogarutine derhjemme uden tøj på.
Trin 2. Find en nøgen spa
Nogle gange er der kurbade, der tillader besøgende ikke at bære tøj. Kurbade kan også have træningstimer, såsom yoga, og er udstyret med fitnesscenterudstyr. Hvis du vil dyrke motion mens du er nøgen, kan du prøve at kigge efter denne type spa. Denne spa er dog stadig sjælden i Indonesien.
Kurbade kan have regler for, hvordan du skal bære udstyr, når du er nøgen, så sørg for at følge dem alle. For eksempel må du ikke bruge bestemt udstyr, mens du er nøgen
Trin 3. Find en nøgen strand
Hvis du vil dyrke vandsport, så prøv at finde en nøgen strand. Denne strand findes i mange andre lande som f.eks. USA. Dette sted er fantastisk til at dyrke motion, mens du er nøgen.
I USA er denne strand i mange stater som Texas, Oregon, Californien og Hawaii
Del 4 af 4: Undgå problemer, når du træner nøgen
Trin 1. Sørg for at varme op og køle ned
At træne nøgen kræver grundlæggende sikkerhedsbevægelser ligesom enhver anden øvelse. Inden træning skal du varme op. Når du er færdig, skal du køle af.
- Opvarmning er normalt en let aktivitet før en træningsrutine. Du kan også køre i 10 minutter eller lette strækninger i 10 minutter.
- Afkøling udføres ved den samme proces. Gør 10 minutters let aktivitet.
Trin 2. Tag en sports -bh på, hvis du begynder at føle smerter
En sports -bh kan støtte dine bryster under træning. Dette tøj hjælper med at understøtte din kropsvægt, så din kropsholdning forbedres under din træning. Du skal bruge en sports -bh endnu mere, hvis dine bryster er følsomme på grund af graviditet eller amning.
- Hvis det er vigtigt at træne mens du er nøgen, skal du ikke bære en sports -bh. Til aktiviteter med lettere intensitet såsom yoga eller Pilates har du muligvis brug for en sports-bh.
- Men hvis du laver moderat anstrengende konditionstræning, vil en sports -bh gavne din krop. Hvis dine bryster begynder at føles ømme under din træning, bør du i det mindste bære en sports -bh under din træning.
Trin 3. Bær atletisk undertøj eller jockstrap under højintensiv træning
Jockstrap og atletisk undertøj understøtter følsomme områder af kroppen og fungerer på samme måde som en sports -bh. Hvis du føler smerte, skal du købe undertøj eller jockstrap.
Trin 4. Følg din krop, når du starter en ny rutine
Når du træner nøgen, skal du altid være i harmoni med din krop. Hvis du presser dig selv, vil det forårsage skade. Når du skal starte en ny træningsrutine, skal du være opmærksom på tegn på, at din krop skal hvile og komme sig.
- Hvis du har lyst til at falde ud efter en træning, skal du hvile fuldstændigt den næste dag.
- Hvis træning forårsager smerter, der ikke forsvinder i flere dage, er det bedst at reducere intensiteten.
