Nogle mennesker siger sjovt, at de er "afhængige af sport", fordi de virkelig kan lide sport. For et afbalanceret og sundt liv er det vigtigt at have en træningsrutine, der fungerer for dig. Den ting at huske er, at ligesom alkohol eller stoffer kan du blive en sportsmisbruger, og det er ikke sundt. Nøglen til at forhindre dig selv i at blive afhængig er at opstille opnåelige mål for dig selv og ikke lade motion blive en besættelse. Motion er en vigtig del af et sundt liv, men at overdrive det kan have alvorlige negative bivirkninger.
Trin
Del 1 af 3: Motivere dig selv til at dyrke motion
Trin 1. Nyd din sport
At udføre en fysisk aktivitet, som du nyder, kan gøre træning til en hobby, snarere end bare en kalorieforbrændende aktivitet. Alle har deres eget træningsintensitetsniveau. Prøv at finde aktiviteter, der fungerer for dig, så du bliver opmuntret til at fortsætte med at dyrke motion og have et sundt forhold til dem.
- Hvis du nyder at hænge ud i et fællesskab, og du kan lide at løfte vægte, kan du måske passe godt til et motionscenter.
- Hvis du er den type person, der foretrækker at være alene og kan lide aerob træning, kan du prøve at gå eller jogge. Denne sport kan kombineres med andre hobbyer, såsom fugletitting.
- Dans er den perfekte måde at dyrke motion på. Hvis du kan lide at danse, kan du prøve at tage regelmæssige aerobe dansetimer.
Trin 2. Sørg for, at du har det godt
Mange teenagere og voksne bruger motion som en sund flugt fra daglig stress. Mens du stadig prøver at vænne din krop og dit sind til at træne, skal du prøve ikke at fokusere på at forbrænde kalorier. Du kan løbe på løbebåndet eller på banen, mens du lytter til musik, eller se fjernsyn, hvis du træner derhjemme.
Nogle smartphone -apps som Zombies Run -appen tilbyder interessante historier, der holder dig motiveret til at løbe og gå, mens du underholder dig selv på samme tid
Trin 3. Træn efter bedste evne
Prøv at træne efter bedste evne, så det hjælper dig med at føle dig mere tryg ved din rutine, uden det ekstra pres fra venner eller træningstrænere. Sørg for at presse dig selv hver gang du træner. At hæve din puls har en mere positiv indvirkning på dit helbred end at træne i din komfortzone. Sørg dog for, at du ikke presser dig selv for hårdt.
Del 2 af 3: Etablering af en regelmæssig motionsrutine
Trin 1. Sæt mål for dig selv
Motion skal være sjovt. Tag kontrol over din rutine og tænk over, hvilke resultater du vil have ud af det. Beslut dig for, hvad du vil opnå på kort sigt, og hvilke mål du vil nå på lang sigt. Dette opstillede mål får dig til at fokusere på ændringer for at få et sundere liv.
- Opret mål, der er S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): Specifikke (specifikke), målbare (kan måles), opnåelige (opnåelige), relevante (relevante) og tidsbundne (har en periode). For eksempel "Inden for to måneder vil jeg kunne løbe 5 kilometer ved at gå/jogge/løbe tre gange om ugen."
- Måske er dit kortsigtede mål noget så simpelt som at gå en kilometer. Hvis du ikke kan gøre det lige nu, er dette et godt, brugbart mål.
- Dit langsigtede mål bør være noget, du kan håbe på efter et par måneders øvelse. Ved at bruge eksemplet på en kilometer gåtur fra det foregående eksempel kan du muligvis øge afstanden til 2 kilometer. Måske bør du også konsultere en læge for at afgøre, om din krop kan løbe den afstand.
Trin 2. Tag dig tid i din dag
Dette enkle trin giver mange fordele. Først og fremmest skal du sikre dig, at du har en plan for at få nok motion. For det andet vil det begrænse mængden af motion, du laver, så du ikke forsømmer andre vigtige aspekter af dit liv. At fastsætte en tidsplan for træning og andre forpligtelser er en del af en sund livsbalance.
Lav "date time" med dig selv til træning. Sæt denne dato på din dagsorden, ligesom du planlægger et besøg hos tandlægen. Husk, at disse aktiviteter også forhindrer dig i at blive syg
Trin 3. Træn med en ven
Dette får motion til at føles som et socialt løfte med andre mennesker, som du skal holde. Ved at træne sammen kan I støtte hinanden for at sikre, at denne øvelse udføres regelmæssigt. Derudover kan du også observere hinanden for at forhindre, at nogen bliver afhængige af sport.
Hvis din træningskammerat er uærlig eller har noget at gøre med sporten, bliver sur, når han går glip af en træning eller ser ud til at blive så begejstret for træning, at det ikke længere er sjovt, kan din ven blive afhængig af sporten. Du skal også være opmærksom på, om der er ændringer som denne i dig selv
Del 3 af 3: Opretholdelse af en sund balance
Trin 1. Anerkend dine egne sårbarheder
Enhver kan være en sportsmisbruger, lige fra atleter til kontorarbejdere. Hvis der er ændringer i dit liv, der giver dig mulighed for at træne oftere, skal du sørge for at begrænse den tid og energi, du bruger på disse aktiviteter. Opret en ny træningsplan, der også giver dig mulighed for at forfølge andre interesser.
Trin 2. Begræns, hvor meget du øger intensiteten af din træning
Et tegn på træningsafhængighed er fremkomsten af unødvendige høje forventninger forbundet med øget kalorieforbrænding eller træningstid. Det er naturligt at ville øge intensiteten af din træning, men der er øvre grænser, du skal være opmærksom på. Prøv at fokusere mere på andre områder af dit liv, når din krop ikke længere kæmper for at fuldføre din daglige træningsplan.
Trin 3. Hvis du er afhængig af noget, må du ikke overvinde det med motion
Motion frigiver dopamin i hjernen, hvilket er et kemikalie, din krop frigiver, når du har lyst til noget, du er afhængig af. Løb er en god måde at komme væk fra tobaksafhængighed, men du kan ende med at overføre opiatet. Din krop har brug for at få nok motion, men sørg for at du har overvundet din afhængighed, før du starter eller går videre til en ny træningsrutine.
Trin 4. Prøv at være ærlig om din træningsrutine
Hvis du finder dig selv at lyve til dine nærmeste om, hvor ofte du dyrker motion, kan du være afhængig. Hvis du har en besat personlighed, kan du prøve at dele denne øvelsesrutine med en ven nu og da. Dette sikrer, at du er fortrolig med mængden af din træning.
Trin 5. Læg ikke for meget vægt på motion
Det er vigtigt at planlægge en træningsrutine for at opretholde fysisk kondition. Du bør dog også afbalancere det med dine andre interesser. Hvis du bruger et par timer hver dag på at træne, kan du være afhængig. Prøv at bruge mere tid på at være opmærksom på menneskerne omkring dig eller tage en hobby, du længe har glemt.
