For de fleste mennesker er vægttab med 1/2 til 1 kg om ugen et rimeligt og sikkert mål. At miste mere end det beløb på en uge er bestemt ikke let og kan være dårligt for dit helbred, hvis det ikke gøres omhyggeligt. Men hvis du har travlt med at tabe dig eller reducere din talje med et par centimeter, er der flere ting, du kan gøre. En af de nemmeste og hurtigste måder at tabe sig på er at reducere kropsvæsker. Så prøv at foretage enkle livsstilsændringer for at minimere mængden af væske, din krop lagrer. Du kan også tabe mindre fedt på en uge ved at reducere dit kalorieindtag og få mere motion.
Trin
Metode 1 af 2: Reducering af kropsvæsker
Trin 1. Drik mere vand for at skylle overskydende væske ud
Dette kan være svært at forstå, men jo mere vand du drikker, jo mindre væske tilbageholdes i kroppen. Drik vand eller andre væsker, såsom fortyndet frugtsaft eller bouillon med en lille mængde natrium, så overskydende væske i kroppen kan frigives. Du kan også øge dit væskeindtag ved at spise mad, der indeholder masser af vand, såsom saftige grøntsager og frugt.
- Brug ikke sportsdrikke, der indeholder natrium og sødestoffer, fordi de kan få kroppen til at tilbageholde væsker.
- Undgå drikkevarer, der får kroppen til at udskille væsker, såsom te, alkohol og kaffe. Hvis du har svært ved at stoppe med at drikke alkohol (også midlertidigt), skal du tale med din læge. Han vil give råd om, hvordan man holder op med at drikke det eller reducerer vanen.
- En vane, der også er svær at bryde, er at drikke kaffe. Prøv at bryde denne vane langsomt i et par dage, før du helt kan give op.
Trin 2. Reducer saltforbruget, så kroppen ikke beholder for meget væske
Når du indtager meget salt, bliver kroppen tvunget til at beholde væske. Spis ikke mad, der indeholder meget salt, såsom salte chips, kiks, forarbejdet kød og sportsdrikke. Når du laver eller spiser mad, skal du modstå trangen til at bruge meget salt.
- Spis mad, der er høj i kalium, såsom bananer, søde kartofler og tomater for at hjælpe kroppen med at slippe af med overskydende salt.
- Eksperimenter med at prøve en salterstatning, når du laver mad, såsom hvidløgspulver, sort peber eller en aromatiseret vegetabilsk olie (som sesamolie).
- Overdreven brug af salt kan undgås ved at lave mad selv ved hjælp af friske, ikke forarbejdede ingredienser.
Trin 3. Undgå kulhydrater, så du hurtigt kan tabe væsker
At spise store mængder kulhydratrige fødevarer kan få kroppen til at tilbageholde væsker. På grund af dette mister mange mennesker væske hurtigt, når de først skifter til en kulhydratfattig kost. Prøv at undgå mad som pasta, hvidt brød, kartofler og bagt slik.
- Udskift fødevarer med højt kulhydratindhold med grøntsager og frugter med et højt fiberindhold, f.eks. Bær, grønne grøntsager og bælgfrugter (bønner og bønner).
- At undgå kulhydrater er fantastisk til vægttab på kort sigt, men ikke godt på lang sigt. For at du kan få en sund kost, kan du indtage fødekilder med komplekse kulhydrater, f.eks. Fuldkornsbrød og pasta, brune ris og bønner.
Trin 4. Træn for at svede
Når du træner, udskiller du meget vand og salt gennem sved. Prøv cykling, løb eller rask gang for at få dit blod til at pumpe og svede.
- Prøv kredsløbstræning eller anden træning med høj intensitet for at dræne væsker hurtigere.
- Glem ikke at drikke masser af vand, når du træner. Hvis du er dehydreret, vil du faktisk beholde flere væsker!
Trin 5. Spørg din læge om vanddrivende medicin
Kroppen kan tilbageholde en masse væsker på grund af visse sundhedsmæssige forhold. Hvis du har problemer med at få væsken ud, skal du gå til din læge og spørge, hvad der forårsager problemet. Din læge kan muligvis behandle den underliggende årsag og ordinere medicin for at forhindre din krop i at tilbageholde for meget væske.
- Din læge kan give dig et vanddrivende middel (vandpille) eller et magnesiumtilskud for at minimere mængden af væske, din krop lagrer.
- Nogle almindelige årsager, der får kroppen til at beholde væsker, omfatter PMS (præmenstruelt syndrom), graviditet, nyre- eller leverproblemer, hjertesygdomme og visse lungesygdomme. Nogle lægemidler kan også få kroppen til at tilbageholde væsker.
Advarsel:
Ring straks til din læge, hvis du tager mere end 0,9 kg på en dag eller 1,8 kg om ugen. Dette kan være et tegn på, at du tilbageholder for meget væske.
Metode 2 af 2: Reducer fedt ved at ændre kost og livsstil
Trin 1. Spis magert protein for hurtigt at fylde dig op
At spise masser af protein kan øge dit stofskifte, så du forbrænder kalorier mere effektivt. Det kan også holde dig mæt længere end andre fødevarer, så du er mindre tilbøjelig til at blive sulten mellem måltiderne. Prøv at spise 0,7 gram magert protein for hver 1 pund (0,45 kg) kropsvægt om dagen, så du kan tabe dig.
Nogle sunde kilder til magert protein omfatter hvidt kød, fjerkræ, fisk, bælgfrugter (såsom linser, bønner og ærter) og græsk yoghurt
Trin 2. Undgå flydende kalorier
Du kan nemt indtaste mange kalorier uden at indse det fra de drikkevarer, du indtager. Hvis du vil tabe dig hurtigt, må du ikke indtage drikkevarer med et højt indhold af sukker og kalorier, såsom alkohol, juice, sukkerholdige sodavand eller sødede te og kaffe.
Fortsæt med at bruge vand for at imødekomme kroppens væskebehov. Ud over at hjælpe med at reducere væskevægt, kan vand også gøre dig mindre sulten
Trin 3. Spis tre små måltider om dagen for at tilskynde din krop til at forbrænde kalorier
I stedet for at spise flere små måltider i løbet af dagen, skal du spise små og mættende måltider 3 gange om dagen, når du prøver hårdt at tabe dig. Måltidet skal indeholde magert protein, frugt eller grøntsager og fuldkorn. Efter at have spist, modstå trangen til at snack til næste måltid.
- Hvis du kan modstå trangen til at snack mellem måltiderne, vil din krop forbrænde fedt for energi.
- Hvis du ikke har en snack efter middagen, vil din krop have en tendens til at forbrænde fedt, mens du sover.
Trin 4. Boost dit stofskifte med højintensiv intervaltræning
Ved at træne med høj intensitet kan du øge dit stofskifte og tilskynde din krop til at forbrænde fedt. Tal med din læge, fysioterapeut eller personlig træner, om du kan lave intervaller med høj intensitet for at få dit hjerte til at pumpe mere og forbrænde kalorier hurtigere.
- Gør 8 øvelser med høj intensitet i 4 minutter. Hver øvelse skal udføres inden for 20 sekunder efterfulgt af en hvil i 10 sekunder.
- Nogle gode højintensitetsøvelser inkluderer burpees, jump squats og bjergbestigere.
Tip:
Styrketræning er også fantastisk til at forbrænde fedt og opbygge muskler. Men rolig, hvis du ikke har tabt dig, kan du få muskelmasse!
Trin 5. Spørg din læge om en kaloriefattig kost
Hvis du vil tabe fedt i en fart, er en god mulighed en lavt kalorieindhold. Denne diæt kræver normalt, at du ikke indtager mere end 800 til 1500 kalorier om dagen. Husk, at dette ikke er en god mulighed for langsigtet vægttab. Hold dig kun til en kaloriefattig diæt under opsyn af en læge eller registreret diætist, og lad den ikke blive ved længere end den anbefalede tid.
