Når de hører ordene terapi eller rådgivning, forestiller de fleste sig, at de ligger på sofaen og taler med en psykolog om deres problemer. Imidlertid giver kunstterapi et interessant alternativ, der fokuserer mindre på ord, men lægger større vægt på den kreative proces og individuelle udtryk. Den mest effektive måde at høste fordelene ved kunstterapi er at arbejde med en uddannet terapeut. Når det er sagt, er det altid en god idé at begynde at undersøge fordelene ved kunstterapi ved at prøve et par projekter på egen hånd.
Trin
Metode 1 af 5: Udforskning af kunstterapi
Trin 1. Lær betydningen af kunstterapi
Inden du starter kunstterapi, er det bedst at forstå, hvad der foregår i denne proces. I psykologi er kunstterapi en form for psykoterapi, rådgivningsteknik og rehabiliteringsprogram, der tilskynder folk til at skabe kunst for at forbedre deres fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed.
Den centrale idé bag kunstterapi er, at det at udtrykke sig gennem kunst kan bruges til at hjælpe mennesker med at reducere stress, håndtere traumer, løse problemer og forstå deres følelser og adfærd bedre
Trin 2. Evaluer fordelene ved denne tilgang
Når du forbereder dig på kunstterapi, er det vigtigt at overveje nogle af de potentielle fordele ved denne tilgang:
- På et grundlæggende niveau kan kunstterapi hjælpe med at reducere stressniveauet, forbedre humøret og forbedre dit generelle mentale helbred. Denne tilgang lærer dig ofte om dig selv og gør dig opmærksom på ting, du ikke bevidst indrømmer.
- Ikke alle er trygge ved at tale om sig selv eller deltage i traditionel rådgivning og terapi. Sådanne mennesker kan bruge kunstterapi til at udtrykke deres følelser og følelser. Et af disse træk ved kunstterapi vil fungere meget godt med børn, der måske endnu ikke har ordforråd til at udtrykke, hvordan de har det eller er genert og tilbagetrukket.
- En anden fordel ved kunstterapi er, at det kan gøres alene eller i gruppe. Derudover kan du lave kunstterapi på egen hånd eller arbejde med en uddannet kunstterapeut, der vil lære dig at deltage i kunstterapi, guide dig gennem selvanalyse og sikre, at du får mest muligt ud af at imødekomme dine særlige behov.
Trin 3. Find ud af, om kunstterapi er det rigtige for dig
Selvom alle kan drage fordel af kunstterapi, og du ikke behøver at være en dygtig kunstner, har psykologer fundet ud af, at kunstterapi kan være særligt gavnlig for følgende grupper af mennesker:
- Børn, der måske ikke har ordforråd til at udtrykke, hvad de føler eller tænker.
- Mennesker, der er genert og tilbagetrukket, eller ikke har det godt med at tale med en terapeut eller rådgiver.
- Mennesker, der lider af autisme, demens, kognitive funktionsnedsættelser og traumatiske hjerneskader.
- Ofre for vold, såvel som mennesker med psykiske sygdomme som posttraumatisk stresslidelse, bipolar lidelse og angstlidelser.
Trin 4. Arbejd med en uddannet kunstterapeut
Selvom du kan lave kunstterapiøvelser på egen hånd, er det fordelagtigt at arbejde med en uddannet kunstterapeut, især i de tidlige stadier. De vil lære dig at deltage i kunstterapi og sørge for, at du laver øvelser og terapi, der passer til dine særlige behov.
- Hvis du er diagnosticeret eller tror, at du har en psykisk sygdom, kan du have større gavn af at arbejde med en uddannet professionel terapeut, der kan behandle din tilstand og hjælpe dig med at få det bedre så hurtigt som muligt.
- Uddannede kunstterapeuter har ofte kandidat- eller doktorgrader i psykologi, rådgivning eller kunstuddannelse. Flere og flere gymnasier og universiteter udvikler også uddannelser, der er fokuseret specifikt inden for kunstterapi.
Trin 5. Find en kunstterapeut
Kunstterapi praktiseres på hospitaler, rehabiliteringscentre, skoler, krisecentre, plejehjem og privat praksis. Hvis du vil lave kunstterapi og arbejde med en uddannet kunstterapeut, er her nogle tips til at hjælpe dig med at finde en terapeut:
- Kig efter en kunstterapeut, der er licenseret eller registreret hos en troværdig kunstterapeutforening online. Denne forening vil gøre det lettere for dig at finde information om kunstterapeuter uddannet i dit område.
- Hvis du har hørt om en kunstterapeut eller psykolog, der bruger kunstterapi, skal du sørge for, at de har legitimationsoplysninger, der er anerkendt i Indonesien.
- Mange terapeuter diskuterer deres uddannelse og specialisering på deres websteder eller på deres online profiler. Undersøg disse oplysninger for at se, om de nævner oplevelser med kunstterapi. Du kan også kontakte terapeutens praksis og spørge, om de bruger denne tilgang.
Metode 2 af 5: Doodling med lukkede øjne
Trin 1. Slap af
Inden du starter øvelsen, ville det være bedre, hvis du slapper af i et par minutter ved at lytte til beroligende musik, meditere, lave yoga. Du vil føle dig mere komfortabel og afslappet, mens du arbejder på projekter.
Trin 2. Saml et stort ark papir og noget at farve
Spred et stort ark papir på bordet, og tap det ned, så det ikke glider rundt, når du begynder at skrive. Se også efter farveblyanter, farveblyanter eller tuscher eller pastelkridt, som du kan bruge til at farve på papir.
Opsæt flere forskellige farver, så du kan vælge, hvad du vil bruge, når du arbejder
Trin 3. Vælg en farve
Vælg en farve, og anbring spidsen af en farveblyant, markør eller blyant i midten af papiret.
Trin 4. Luk øjnene, og begynd at klatre
Med lukkede øjne skal du doodle i cirka et halvt minut.
Hvis du er bekymret for, at du ikke er kreativ eller kunstnerisk nok til kunstterapi, kan doodling være en god måde at starte. Folk føler sig normalt trygge, fordi vi alle gjorde det, da vi var børn
Trin 5. Åbn dine øjne, og undersøg din tegning
Når du åbner øjnene, skal du undersøge billedet omhyggeligt.
- Hvis du hænger det på væggen eller hænger det i køleskabet og observerer det på afstand, får du et bedre perspektiv.
- Prøv også at se det fra forskellige vinkler.
- Alt dette om dig. Så kritiser ikke dit kunstværk. Du tegner jo med lukkede øjne!
Trin 6. Vælg en figur, figur eller et område i billedet, og farvelæg det
Vælg en bestemt del af billedet og farvelæg disse områder, mens du tilføjer detaljer for at gøre billedet tydeligere.
- Du behøver ikke at begrænse dig til kun en farve.
- På dette tidspunkt kan du holde øjnene åbne.
Trin 7. Hæng dit håndværk
Når du er færdig med at farve det valgte område, skal du hænge billedet et sted og tænke på en titel til stykket.
Metode 3 af 5: Design af et selvportræt
Trin 1. Beslut, hvad du vil bruge til at oprette selvportrættet
Hav dine tegneværktøjer, collagemateriale eller hvad du ellers vil bruge til at oprette selvportrættet med dig. Alle materialer kan bruges.
Hvis du ikke er fortrolig med kunstprojekter eller er i tvivl om dine kunstneriske evner, er collager en interessant måde at skabe selvportrætter på. Du kan bruge billeder fra blade eller aviser eller tilføje genstande, papirkurv og forskellige stykker materiale
Trin 2. Lav et selvportræt
Start med at oprette et selvportræt ved hjælp af de materialer, billeder eller objekter, du vælger. Denne øvelse er en måde at kommunikere, hvordan du ser dig selv. Så du behøver ikke tænke på eller bekymre dig om, hvordan andre mennesker opfatter dig.
Trin 3. Angiv grænser
Nogle mennesker synes, at ideen om at skabe et selvportræt er en vanskelig eller forvirrende aktivitet. Derfor er det nyttigt at stille specifikke spørgsmål eller sætte grænser for at indsnævre projektets fokus. Her er nogle spørgsmål, du kan fokusere på i denne øvelse:
- Hvad synes du er din bedste kvalitet?
- Hvad vil du forbedre?
- Hvad vil du blive husket som?
- Du kan gentage denne kunstøvelse ved hjælp af forskellige spørgsmål hver gang og derefter indsamle og analysere de forskellige selvportrætter, du opretter.
Trin 4. Reflekter over dit selvportræt
Når du er færdig med dit selvportræt, er det tid til at reflektere over billedet. Du kan henvise til dette afsnit i artiklen om, hvordan du analyserer dit arbejde, eller stille følgende spørgsmål:
- Hvorfor valgte du de materialer, billeder eller materialer, du bruger?
- Hvilken slags temaer eller mønstre kan du fange fra dit selvportræt?
Trin 5. Del dit selvportræt med venner
At analysere selvportrætter med venner kan være en sjov og informativ øvelse. Så hvorfor deler I ikke et selvportræt og diskuterer, hvad der fik dig til at skabe det billede, du producerer.
At arbejde med en person, der kan gøre det projekt, du arbejder på, er mindre skræmmende og kan hjælpe dig med at føle dig mere tryg
Metode 4 af 5: Lav en billedbog for at berolige dig selv
Trin 1. Forbered det nødvendige udstyr og materialer
For at fuldføre dette projekt skal du bruge 10 til 20 ark papir i kvartsformat, saks, lim, blade, kataloger og andet collagemateriale.
Hvis du ikke vil klæbe billederne eller andre materialer, du har samlet på papir, kan du bruge klud eller andre materialer. Hæld din kreativitet ud
Trin 2. Tænk over, hvad der beroliger dig
Brug et par minutter på at tænke over bestemte lugte, smag, lyde, steder, mennesker og oplevelser, der gør dig rolig, glad eller afslappet. Notér dine ideer.
Trin 3. Find og klip relaterede billeder ud
Brug magasiner, kataloger, fotos, aviser eller andet collagemateriale til at identificere billeder, der vedrører ting, der gør dig komfortabel. Skær billedet ud og sæt det til side.
- Hvis du f.eks. Finder stranden afslappende, skal du kigge efter billeder af havet, muslingeskaller eller kokospalmer.
- Du skal bruge et antal billeder for at fylde siderne i bogen, så klip masser af billeder ud. Du kan slippe af med billeder, som du ikke bruger, eller som ikke længere passer ind i bogen.
- Hvis du finder flere relaterede billeder, kan du gruppere dem sammen, så det bliver lettere for dig at organisere og organisere din bog.
Trin 4. Lim billedet på papiret med lim
Når du har organiseret billederne efter din smag, skal du indsætte dem eller vedhæfte dem til bogens sider.
Der er ingen rigtig eller forkert måde at gruppere billeder i denne øvelse. Bare gør hvad der gør dig komfortabel
Trin 5. Lav dækslet
Design omslaget til din bog ved hjælp af den samme collageteknik.
Trin 6. Organiser din bog
Når du har oprettet omslaget, kan du begynde at samle bogen. Sorter og arranger siderne efter smag.
At slå huller i siderne i en bog og indsætte det i et bindemiddel er en nem og billig måde at organisere en bog på, men du er fri til at blive kreativ
Trin 7. Reflekter over bogen
Studer din bog og noter om dine tanker og følelser. Her er nogle spørgsmål til at komme i gang:
- Hvilke følelser fremkalder visse billeder?
- Hvilke tanker tænker du på, når du ser disse billeder?
- Hvilken type billede kan du lide?
- Hvilket billede valgte du ikke at inkludere i bogen, og hvorfor?
Trin 8. Bliv ved med at tilføje sider til bogen
Føj sider og billeder til bogen over tid for at gange dem og noter, hvordan de billeder, du vælger, ændrer sig over tid.
Trin 9. Få din bog ud, når du føler behov for at køle af
Når du føler dig stresset, ked af det eller deprimeret, skal du hente en selvberoligende bog, du har lavet, og se billederne igennem. Tænk over, hvorfor billederne beroliger dig.
Praksisen med at tilføje bogsider kan også slappe af
Metode 5 af 5: Analyse af dit arbejde
Trin 1. Spørg dig selv om dit arbejde
En vigtig del af kunstterapi er at analysere dit arbejde og stille kritiske spørgsmål om det projekt, du arbejder på. Her er nogle forslag til ting, du skal overveje, når du analyserer et projekt:
- Hvilke følelser forsøger dit arbejde at formidle til dig?
- Ser billedet lykkeligt, deprimeret, skørt og så videre ud?
- Giver værket udtryk for forskellige følelser?
- Hvordan formidles denne følelse gennem en bestemt farve, billede eller form?
- Spørg dig selv, hvad ville billedet sige, hvis det kunne tale?
Trin 2. Vælg en bestemt sektion af dit projekt eller arbejde
Vælg et bestemt aspekt af dit projekt, som du finder interessant eller uvæsentligt.
Trin 3. Omarbejd den del af dit projekt
Opret et nyt stykke inspireret af det område eller sektion, du har valgt. Tilføj flere detaljer, inkluder forskellige billeder, og skift farverne. Derefter kan du analysere værket igen og spørge dig selv om de ændringer, du har foretaget.
Trin 4. Notér dine svar på det indledende arbejde
Brug den samme tilgang eller øvelse, som du først brugte, og prøv at oprette et nyt billede eller projekt. Derefter kan du sammenligne de to værker og evaluere, hvordan de formidler forskellige følelser.
Trin 5. Gem det projekt, du har oprettet
Smid ikke dit arbejde væk. Opbevar det i stedet et sted, hvor du kan hente det, se dig omkring og overveje, hvordan dine kunstværker og følelser har ændret sig over tid.
Processen med regelmæssig analyse af kunstværker vil lære dig at observere dig selv, og denne evne er nyttig til at genkende og håndtere visse adfærdsmåder. Gamle projekter kan få ny betydning, når du analyserer dem yderligere
Tips
- Du behøver ikke at være en dygtig kunstner eller have kunstoplevelse for at blive involveret i kunstterapi.
- Hvis du er en af dem, der har svært ved at udtrykke eller dele følelser gennem traditionelle rådgivnings- og terapimetoder, kan kunstterapi være en glimrende mulighed for dig.
