Ændringer i det daglige liv kan få dig til at spole og føle dig tøvende med at komme videre. At beslutte, hvad man skal gøre, når der er økonomiske problemer, dødsfald eller skilsmisse kan nogle gange være overvældende. Du kan dog lindre stress ved at opleve det uventede på følgende måder.
Trin
Metode 1 af 2: Ændring af din mentalitet
Trin 1. Accepter de følelser, du føler
Du kan ignorere smerten ved at opleve forandring eller handle som om du ikke føler noget. Afvisningen har imidlertid en tendens til at udløse negative følelser. Lær at acceptere, hvordan du har det og arbejde med det. Rationaliser ikke dine følelser. Den eneste måde at håndtere følelsesmæssige problemer på er at mærke dem.
- For eksempel, hvis du lige er blevet afskediget, skal du indrømme, at du er vred, skuffet, bange og har nag.
- Afsæt 15 minutter hver dag til at mærke dine følelser. Lad ikke dit sind blive distraheret. Sid stille og mærk, hvad du går igennem.
- Hold en journal ved at registrere dine tanker og følelser.
- Vær ikke bange for at græde. Når vi græder, producerer vores kroppe hormoner, der fungerer til at lindre stress, forbedre humør og overvinde lidelse.
Trin 2. Skift din tankegang
Se modgang som en mulighed for at vokse og forbedre sig. Prøv for eksempel at minde dig selv om, hvor stærk og modstandsdygtig du er over for modgang. Denne tankegang får dig til at føle dig mere bemyndiget.
- Hvis din college -ansøgning bliver afvist, er studiemuligheder stadig åbne, og du mister ikke dine jobmuligheder. Husk, at du stadig har et valg, og der kommer gode ting ud af situationen.
- Tænk klogt. Spørg dig selv: "Generelt set, er din tilstand virkelig så dårlig?" Hvis du er bekymret for fremtiden, så tænk over de muligheder, der fik den til virkelig at ske.
- Hvis du konstant føler dig ængstelig, skal du tage dig tid til at føle ængstelse. Hver morgen skal du tage 15 minutter til at tænke over problemet. Hvis disse tanker pludselig dukker op uden for den tildelte tid, skal du minde dig selv om, at det er på tide, at du føler dig ængstelig.
Trin 3. Se realitetsgabet i øjnene
Efter at have taget en beslutning giver livet nogle gange forskellige ting. Jo større forskel der er mellem virkelighed og lyst, jo mere skuffet bliver du. Accepter det faktum, at dit ønske ikke er gået i opfyldelse, og at du skal leve livet med en anden virkelighed.
I stedet for at føle dig skuffet, indrøm du, at du skal tilpasse dig de nuværende forhold. Hvis du f.eks. Mister din indtægtskilde, skal du ikke bruge pengene i det sædvanlige forbrugsmønster. Indrøm, at du skal ændre din livsstil
Trin 4. Lær at acceptere virkeligheden
Der er mange ting i hverdagen, som du ikke har kontrol over, såsom trafikforhold eller en irriterende chef. I stedet for at føle dig såret og ked af situationen, skal du trække vejret dybt, mens du lærer at acceptere det, du ikke kan kontrollere. Selvom du ikke kan kontrollere situationen, kan du kontrollere, hvordan du reagerer på den.
Øv evnen til at acceptere situationen ved at meditere. Skriv de ting ned, du ikke har kontrol over, ved at lave lister. Derefter lukker du øjnene, mens du trækker vejret roligt, indtil du oplever en meditativ tilstand. Forestil dig, at du afleverer listen til Gud og slipper det, der skete
Trin 5. Tak
Selv under de vanskeligste omstændigheder gør evnen til at være taknemmelig dig i stand til at håndtere lidelse på en klog måde. Selvom du føler dig meget tabt, skal du berolige dig selv og huske, hvad du har, især de immaterielle ting, såsom venskab, fysiske evner eller godt vejr.
- Tag tid hver dag til at reflektere over de ting, du er taknemmelig for, såsom en sød kæledyrskat, stolte børn, en smuk solnedgang, den kølige luft på en morgentur eller en lillesøster, der altid støtter dig i vanskelige tider.. Brug et øjeblik på at være taknemmelig for disse ting.
- Husk de sværeste begivenheder i dit liv. Husk også, at du har arbejdet igennem problemet og været godt igennem en hård tid. Du har været i stand til at holde på før dette og nu, du kan helt sikkert også gøre det.
Trin 6. Vær hård
Resiliens betyder evnen til at tilpasse sig ændringer, hvad enten de er midlertidige, livslange eller i krisetider. Prøv at se på den positive side, og tro ikke, at dine problemer vil vare evigt. De hårde tider vil ende, og du kommer godt igennem det.
- Sværhed vil ikke blive dannet uden livets pres. Stressfremkaldende modgang, tilstrækkelig tid og styrke til at restituere gør dig til en stærk person.
- For eksempel har en, der har et brækket ben og ikke kan gå, tid til at tilpasse sig for at kunne klare modgang, for eksempel ved at gennemgå terapi for at forbedre fysisk styrke, lære at bruge en kørestol eller øve sig i at gå med krykker. Du ved, at du er i stand, selvom dine evner ændrer sig.
- Tænk over de vanskeligheder, du har oplevet, og hvilke fordele det har. Mange mennesker siger, at det får dem til at føle sig mere sikre på deres evner eller værdsætter deres liv mere. Ofte er der noget, du kan lære af denne erfaring.
Trin 7. Udvikle et åndeligt liv
Mange mennesker har lettere ved at håndtere modgang ved at udvikle et åndeligt liv. Du kan overvinde livets vanskeligheder åndeligt ved at bede, tilgive, ændre den måde, du ser problemer på, ved at tænke på gode ting, der er gavnlige, og meditere, mens du overvejer positive ting.
Metode 2 af 2: Gør positive ting
Trin 1. Løs problemet
Fejlfinding tager normalt tid at komme sig, men der er også problemer, der kan løses med en lille indsats og tankevækkende tanke. Begynd at tænke på, at de problemer, du står over for, kan løses, for eksempel problemer med arbejde, økonomi, familie, venskaber, relationer og uddannelse. Prøv at finde en løsning på hver af disse problemer og skriv så mange af dem ned som muligt, uanset om de er realistiske eller ej. Ignorer ikke nogen af de løsninger, du kan tænke på, da de kan være meget nyttige.
- For eksempel, hvis du og din partner er vant til at diskutere økonomi, inden de går i seng om natten, der ender med vrede, skal du starte diskussionen om morgenen, så I begge har tid nok til at diskutere alle spørgsmål.
- Når du har fundet en løsning, skal du komme med en specifik plan, som du kan implementere for at løse problemet. Definer et mål og de specifikke trin, du vil tage for at nå målet.
- Lær mere om at nå mål ved at læse wikiHow -artiklen med titlen "Sådan sætter du mål og når dem."
Trin 2. Bed om support
Vær ikke bange for at bede andre om hjælp eller råd. Hvis du føler dig overvældet eller ikke ved, hvad du skal gøre, er der altid folk, der er villige til at hjælpe. Tal om dine vanskeligheder med et familiemedlem, en ven eller en terapeut for verbalt at kanalisere din følelsesmæssige stress ved at dele, hvad du går igennem med andre. Stå ikke alene overfor problemet, fordi denne metode kun øger vanskeligheden og får livet til at føle sig værre.
- Lad ikke din stolthed forhindre dig i at søge hjælp, for ingen ved alt, og du kan hjælpe hinanden i fremtiden.
- Ved at dele et problem, du har, kan andre mennesker muligvis give dig input, som du aldrig har tænkt på.
- Når du taler med andre mennesker, skal du sige, hvad du vil. Hvis du har brug for feedback, så spørg efter hans mening eller følelser. Hvis du vil blive hørt, skal du sige dette tydeligt. Nogle gange nyder velmenende mennesker at komme med input og forsøger at komme med en løsning, når alt hvad du virkelig ønsker er at dele dine følelser.
Trin 3. Pas på dig selv
Uanset din knibe, skal livet fortsætte, for eksempel skal du passe børn eller arbejde 40 timer om ugen. Mens du prøver at komme igennem hårde tider, skal du passe godt på dit fysiske og følelsesmæssige helbred. Du kan sætte andres interesser først, men giv dig selv tid til at opfylde dine egne behov. Sørg for at spise sundt, få en god nats søvn, træne regelmæssigt og skabe et lykkeligt liv. Find og gør de ting, du elsker, for eksempel ved at:
- Gør kropspleje.
- Hold en journal for at udtrykke tanker og følelser.
- Meditér i 20 minutter hver dag eller tag en lur.
- Gå eller cykel i kvarteret, hvis du ikke har tid eller ikke kan komme til gymnastiksalen.
- Grin for at reducere stress. Se komedievideoer eller sjov dyreadfærd for at få dig til at grine.
- Vær en positiv person ved at se den gode side af noget.
Trin 4. Hvil
Tag dig tid til at hvile, hvis livets vanskeligheder stresser dig, såsom at tage en ferie, slappe af i en weekend eller tage en lang gåtur. Du kan holde en pause ved at distrahere dig selv, for eksempel ved at læse en bog, se en video eller træne i fitnesscentret.
Find en switch, der hjælper dig med at løse problemet i stedet for at undgå problemet. Find og lav aktiviteter, du kan lide, såsom bjergbestigning, ridning eller journalføring
Trin 5. Kom i terapi
Ofte er det den bedste måde at håndtere vanskeligheder på at konsultere en psykolog. Terapeuten er en person, der altid er klar til at støtte og yde konsultation, så du har et andet perspektiv. En terapeut kan hjælpe dig med at finde årsagen, håndtere følelsesmæssige forstyrrelser og foretage positive ændringer i dit liv.
- Terapi hjælper dig med at identificere dig selv og dine problemer, så dit liv kan trives.
- En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere en række forskellige emner, såsom stress fra arbejde, forhold til andre mennesker eller andre vanskeligheder.
Trin 6. Hjælp andre
Når du er i en krise, har du en tendens til at være mere opmærksom på dig selv og dine problemer, som igen tømmer dig for energi. Tag dig tid til at være frivillig og giv assistance, så du kan fokusere på andre mennesker. At hjælpe andre får dig til at føle dig glad, for eksempel ved at:
- Hjælp med at levere dagligvarer til en vens hus.
- At give tid og energi til at ledsage ældre eller forældreløse børn på børnehjem.
- Frivillig i suppekøkkener eller lav andre velgørende formål.
