Mens de fleste forkølelser forsvinder af sig selv inden for 4 til 7 dage, er der ting, du kan gøre for at lindre dine symptomer og hjælpe dig med at komme sig hurtigere. Overvej at bruge naturlige midler som urter, vitaminer og madvarer for hurtigt at slippe af med influenza.
Trin
Metode 1 af 4: Rydning af luftvejen
Trin 1. Drik masser af varme væsker
At drikke varme væsker kan hjælpe med at tynde slim i dine bihuler, hvilket giver bedre flow og får dig til at føle dig bedre hurtigt. Forskning viser, at drikke varme væsker kan lindre influenzasymptomer som løbende næse, nysen, ondt i halsen og svaghed.
- Varm te uden koffein kan være en mulighed. Vælg urtete såsom kamille eller pebermynte for at imødekomme din krops væskebehov. Tilsæt lidt honning og citron for at berolige halsen og beholde effekten længere. Kamille er også gavnligt for at reducere stress og træthed, mens pebermynte vil lindre en tilstoppet næse.
- Benifuuki grøn te fra Japan kan også lindre en tilstoppet næse og lindre allergisymptomer, hvis den tages regelmæssigt. Denne traditionelle urtete kendt som en "halspels" vides at have en meget bedre effekt på at lindre ondt i halsen end almindelig te.
- Varm bouillon er også et godt valg, når du er forkølet. Drik masser af grøntsags- eller kylling bouillon, men vælg en lavnatriumbouillon, så du ikke spiser for meget salt. Kyllingesuppe kan hjælpe med at lindre ondt i halsen, løsne slim og lindre en tilstoppet næse.
- Hvis du kan lide kaffe, behøver du ikke undgå det. At drikke kaffe vides at øge opmærksomheden hos influenza -ramte. Børn bør dog stadig undgå at indtage koffein. Fortrinsvis er de væsker, du indtager, varmt vand, te og bouillon, fordi for meget koffeinforbrug kan forårsage dehydrering.
- Undgå alkoholforbrug. Alkohol kan forværre overbelastning og hævelse i næsen.
Trin 2. Dampbad
Damp kan fugte passagerne inde i næsen og derved reducere irritation, og dens beroligende virkning vil også lindre kolde symptomer. Forbered et varmt bad og blød, eller start dine kolde dage med et varmt brusebad for at drage fordel af den damp, det afgiver. Du kan endda bruge badekugler, som er nyttige til at lindre en tilstoppet næse.
- For en kort dampterapi, opvarm en gryde med vand lige før det koger. Når det begynder at dampe, skal du fjerne gryden fra ovnen og placere den på en fast overflade, f.eks. Et bord eller en tæller.
- Bøj hovedet over gryden, men kom ikke for tæt på dampen eller vandet i den, ellers kan du skade dig selv. Dæk dit hoved med et let bomuldshåndklæde. Indånd dampen, der kommer ud i 10 minutter. Du kan udføre denne behandling 2 til 4 gange om dagen.
- At tilføje et par dråber æterisk olie til vand er også en god måde at rydde dine bihuler og høste fordelene ved aromaterapi. Prøv at bruge pebermynteolie til at lindre sinus hovedpine. Eucalyptusolie kan også lindre en tilstoppet næse. Brug ikke tea tree olie, da det er giftigt ved indtagelse.
Trin 3. Overvej at trække olie
Olietrækning er en ayurvedisk behandling, der bruger olie til at fjerne bakterier og bakterier fra munden. De fleste mikroorganismer er fedtopløselige i olie, så du kan fjerne dem med olien.
- Brug kokosolie. Kokosolie har antibakterielle egenskaber og indeholder laurinsyre, som er en antimikrobiel forbindelse.
- Brug koldpresset økologisk olie. Du kan også bruge sesamolie og solsikkefrøolie, men kokosolie har yderligere antimikrobielle egenskaber (og smager også bedre).
- Hæld 1 spsk olie og brug den til at gurgle i munden i mindst 1 minut. Jo længere tid du bruger olien til at skylle munden, jo flere bakterier kan den udvise. Brug olien til at gurgle indvendigt i munden, suge den ind mellem tænderne og sørg for, at olien også rører dit tandkød.
- Slug ikke olien. Hvis du har problemer med at gurgle uden at synke, skal du fjerne noget af olien fra munden.
- Efter gurgling smides olien i skraldespanden. (Ved at tømme olie i afløb kan det tilstoppes). Fortsæt med at gurgle med lunkent vand.
Trin 4. Brug en netipotte til at rydde sinuspassager
Neti -gryden er designet til at fjerne slim fra sinuspassagerne og lindre kolde symptomer i flere timer gennem "næsevanding". Saltopløsningen hældes i det ene næsebor, og slim fjernes gennem det andet næsebor. Neti -gryder fås i de fleste apoteker og helsekostforretninger.
- Start med at bruge en netipotte en gang om dagen, mens du stadig har influenzasymptomer. Når du har det bedre, skal du øge frekvensen til 2 gange om dagen.
- Lav en saltopløsning eller køb en fra apoteket. For at lave din egen saltopløsning, bland teskefuld kosher eller ikke-iodiseret salt, teskefuld bagepulver og 240 ml varmt destilleret eller kogt vand. Du bør bruge destilleret vand eller kogt vand, da postevand kan bære parasitter og amøber.
- Fyld neti -gryden med 120 ml saltopløsning. Stå i nærheden af vasken, badekaret eller afløbene, så de ikke falder fra hinanden. Vip dit hoved omkring 45 grader.
- Læg netipottens mundstykke i det øvre næsebor. Vip neti -gryden for at hælde saltopløsningen i det ene næsebor og lad opløsningen løbe ud i det andet næsebor. Gentag med det andet næsebor.
Trin 5. Blæs næsen ordentligt
Selvom du måske skal blæse i din næse for at rydde dine bihuler, når du er forkølet, skal du ikke blæse for hårdt. Trykket, når du blæser hårdt i din næse, kan påvirke dine ører og få dem til at gøre ondt, når du er forkølet. Sørg for at blæse forsigtigt, og gør kun efter behov.
- Læger anbefaler at dække det ene næsebor med din finger, mens du forsigtigt blæser gennem det andet næsebor mod vævet.
- Vask dine hænder hver gang du blæser næsen. Du skal vaske dine hænder for at slippe af med infektionsfremkaldende bakterier og vira, der klæber til dine hænder, så du ikke fanger andre infektioner eller videregiver dem til andre mennesker.
Trin 6. Brug en luftfugter
Luftforhold i huset, der er for tørre, kan forværre kolde symptomer og forsinke helingen. Brug en luftfugter til at befugte luften, så dine næsepassager forbliver fugtige og gør det lettere for slim at dræne. Tænd luftfugteren om natten for at hjælpe med at forbedre vejrtrækningen.
- Sørg for at rengøre luftfugteren regelmæssigt. Skimmelsvamp og skimmelsvamp vokser let i et fugtigt miljø.
- Du kan også øge luftfugtigheden ved at koge 2 kopper destilleret vand i en gryde. Brug destilleret vand for at undgå mulige forurenende stoffer i postevandet, der kan gøre dine forkølelsessymptomer værre.
- Indendørs planter er naturlige luftfugtere. Blomster, blade og stilke af denne plante kan frigive fugt i luften. Planter kan også rense luften for kuldioxid og andre forurenende materialer. Gode plantevalg omfatter aloe vera, bambuspalme, banyan, sri formue og forskellige arter af philodendron og dracaena planter.
Metode 2 af 4: Brug af naturlige midler
Trin 1. Brug hyldebærekstrakt
Hyldebær fra Europa er meget udbredt inden for medicin. Denne urt kan hjælpe med at lindre næsestop og andre luftvejssygdomme. Hyldebær har antiinflammatoriske og antivirale egenskaber, så det kan hjælpe med at bekæmpe forkølelse og stimulere immunsystemet.
- Hyldebærekstrakt sælges som sirup, pastil og kapseltilskud på de fleste ernæringsbutikker og apoteker.
- Du kan lave hyldebærblomst te ved at træde 3-5 gram tørrede blomster i en kop kogende vand i 10-15 minutter. Sigt blomsterne og drik te højst 3 gange om dagen.
- Brug ikke hyldebær langsigtet uden først at konsultere din læge. Du bør konsultere en læge, før du bruger hyldebær, fordi det kan forårsage bivirkninger for gravide, mennesker med autoimmune lidelser og mennesker med lavt blodtryk. Personer, der tager diabetesmedicin, afføringsmidler, kemoterapi eller immunsuppressive midler, bør også konsultere deres læge, før de bruger hyldebær.
- Brug ikke umodne eller ubehandlede hyldebær, da de er giftige.
Trin 2. Prøv at bruge eukalyptus
Eucalyptus er effektiv som en antioxidant og kan beskytte kroppen mod frie radikaler (et molekyle, der kan beskadige celler). Den aktive ingrediens i eukalyptus er cineol, en forbindelse, der fungerer som ekspektorant til behandling af luftvejsinfektioner og lindring af hoste. Du kan finde eukalyptus i pastiller, hostesirup og dampe på de fleste apoteker.
- Salver indeholdende eukalyptusolie kan også påføres næse og bryst for at lindre vejret og løsne slim.
- Friske eller tørrede eukalyptusblade kan drikkes som te og bruges som ondt i munden. Du kan lave eukalyptuste via 2-4 g af de tørrede blade i en kop varmt vand i 10-15 minutter. Drik denne te højst 3 gange om dagen.
- Til gurgling brygges 2-4 gram tørrede eukalyptusblade i en kop varmt vand. Tilsæt -½ tsk salt. Brat i 5-10 minutter. Gurgle efter at have spist for at slippe af med dårlig ånde og lindre ondt i halsen.
- Spis ikke eukalyptusolie direkte, da det er giftigt. Personer med astma, epilepsi, lever- eller nyresygdom eller mennesker med lavt blodtryk bør ikke bruge eukalyptusolie uden tilladelse fra en læge.
Trin 3. Brug pebermynte
Pebermynte bruges også meget til at lindre forkølelsessymptomer. Hovedingrediensen er menthol, en kraftig dekongestant. Menthol kan tynde slim og slim. Derudover er det også nyttigt til at lindre ondt i halsen og hoste. Du kan købe pebermynte i æteriske oliepræparater, pastiller, supplementekstrakter, urtete, frisk eller tørret.
- Pebermynte te kan hjælpe med at lindre ondt i halsen. Bryg 1 tepose (ca. 3-4 gram tørrede blade) i varmt vand. Tilsæt lidt honning for at lindre hoste.
- Brug ikke pebermynte eller menthololie til børn under 2 år.
- Pebermynteolie er sikkert at bruge som aromaterapi og gnidningsolie. Drik ikke pebermynteolie direkte.
Trin 4. Brug rå honning
Honning har antivirale egenskaber og kan styrke immunsystemet. Fordelene ved rå honning er endnu bedre. Rå honning er fast ved stuetemperatur og har en lidt skarpere smag end pasteuriseret honning. For at få det maksimale udbytte skal du kigge efter rå honning, der høstes i nærheden af, hvor du bor, da det også kan hjælpe din krop med at bekæmpe allergener i miljøet.
- Du kan bruge en blanding af honning og citron som ondt i halsen og hoste.
- Giv ikke honning til børn under 1 år.
Trin 5. Drik echinacea
Echinacea kan øge dit immunsystem. Selvom det er almindeligt anvendt i medicin, har undersøgelser ikke bevist virkningen af echinacea mod influenza. Du kan købe echinacea i kosttilskud på de fleste apoteker.
- Brug ikke echinacea, hvis du er allergisk over for tusindfryd, ragweed eller morgenfruer.
- Folk, der tager visse lægemidler, såsom hjertemedicin og svampedræbende midler, bør ikke tage echinacea. Rådfør dig først med din læge, før du bruger echinacea eller andre urtetilskud.
Trin 6. Forbrug hvidløg
Hvidløg kan øge udholdenhed, såvel som effektivt som et mildt antiviralt middel. Selvom hvidløgs effektivitet er lovende, er der stadig behov for mere forskning for at bestemme fordelene ved hvidløg i bekæmpelsen af influenza.
Du kan bruge hvidløg som et supplement eller tage det med mad. Du bør prøve at indtage 2-4 fed hvidløg dagligt for at maksimere dets virkning
Metode 3 af 4: Gendan krop hurtigere
Trin 1. Gurgle med saltvand
Gurgling med varmt saltvand kan hjælpe med at berolige en kløende hals. Bland - teskefuld kosher salt eller ikke -iodiseret salt i 240 ml varmt, destilleret eller kogt vand.
- Brug saltvand til at gurgle i 1 minut, og kassér derefter. Gentag dette trin hvert par timer, hvis det er nødvendigt.
- Bed ikke børn om at gurgle, da de ved et uheld kan sluge det.
Trin 2. Tag C -vitamin
C -vitamin er en antioxidant, der kan hjælpe med at styrke immunsystemet. C -vitamin vil ikke "helbrede" influenza, men det kan hjælpe din krop med at komme sig hurtigere. De fleste voksne bør indtage mellem 65–90 mg C -vitamin dagligt og ikke mere end 2.000 mg dagligt.
- Citrusfrugter, grøn og rød paprika, kiwi, spinat og andre rå frugter og grøntsager er gode kilder til C -vitamin.
- Tag ikke for meget C -vitamin. Udover muligheden for en overdosis kan din krop ikke gemme overskydende vitamin C. Din krop vil udskille C -vitamin, som den ikke bruger gennem urinen.
Trin 3. Drik nok væske
At få nok kropsvæsker kan hjælpe med at lindre ondt i halsen. Drik masser af vand, frugtsaft eller klar bouillon. Hvis du kaster op, skal du muligvis også drikke en sportsdrik, der indeholder elektrolytter for at genoprette balancen.
- Varmt citronvand og honning kan hjælpe med at fjerne en tilstoppet næse. Bland citronsaften med 1 kop varmt vand. Tilsæt honning efter smag.
- Varm æblecider kan også lindre ondt i halsen. Hæld 1 kop æblecider i et glas, der er sikkert for mikrobølgeovn, og varm i mikrobølgeovnen i 1 minut.
- Kvinder bør indtage mindst 9 kopper eller 2,2 liter væske dagligt ved et godt helbred. Mens mænd bør forbruge mindst 13 kopper eller 3 liter væske hver dag ved godt helbred. Hvis du er syg, bør du prøve at drikke mere.
- Undgå alkohol og drikkevarer, der indeholder koffein. Alkohol kan gøre betændelse værre. Derudover kan både alkohol og koffein forårsage dehydrering.
Trin 4. Få masser af hvile
Din krop har brug for hvile for at komme sig hurtigere, så bed om sygemelding. Dine kolleger ønsker måske heller ikke at få influenza. At presse dig selv kan svække dit immunsystem, hvilket gør, at det tager længere tid for dig at komme sig efter influenza.
- Prøv at tage en lur, for influenza kan få dig til at føle dig svag, og du skal spare energi.
- Hvis det er svært at trække vejret, mens du sover, skal du løfte dit hoved på en pude for at gøre det lettere at trække vejret.
Trin 5. Håndter din stress
Nogle undersøgelser viser, at øvelse af afslapningsteknikker kan hjælpe med at forkorte forkølelse. Nogle stressreducerende træningsteknikker omfatter åndedrætsøvelser, yoga og tai chi.
- For at øve dyb vejrtrækning skal du placere den ene hånd på brystet og den anden på din underliv. Pust langsomt ind gennem din næse for at tælle 4. Du skal mærke din mave bule og trykke på dine hænder. Hold vejret for at tælle 4, slip derefter langsomt for at tælle 4.
- Yoga er en fysisk og mental øvelse, der forbedrer konditionen, sænker forhøjet blodtryk, hjælper med at berolige og øge selvtilliden og reducerer stress og angst. Yoga gør brug af flere fysiske stillinger, åndedrætsøvelser og meditation for at forbedre kroppens generelle sundhed. Hatha yoga er den mest praktiserede yogaform i USA. Hatha yoga's hovedfokus er fysiske stillinger kaldet asanas, med det formål at balancere ens liv. Under yogatræning følges strækning af forlængelse, bøjning efterfølges af fremadbøjning, og fysisk træning efterfølges af meditation.
- Tai chi er et let træningsprogram, der er en del af traditionel kinesisk medicin. Tai chi -praksis består af langsomme og kontrollerede bevægelser, meditation og dyb vejrtrækning, der vil forbedre mental og fysisk sundhed. Mange tai chi-udøvere anbefaler at øve det i cirka 15-20 minutter 2 gange om dagen derhjemme, fordi regelmæssig øvelse er meget vigtig for at mestre bevægelsen og få langtidsvirkninger. Inden du begynder at øve tai chi, bør du kontakte din læge og tale med din tai chi -instruktør om, hvad din sundhedstilstand kræver.
Trin 6. Prøv aromaterapi
Aromaterapi kan hjælpe dig med at slappe af. Hæld et par dråber æterisk olie i en luftfugter eller et vandbad, eller for at lave urtete.
- Citronmelisse er en type mynteplante, der ofte bruges til at hjælpe med at slappe af og reducere angst. Du kan lave citronmelisse ved at steppe 2-4 gram tørret citronmelisse eller 4-5 friske citronmelisseblade i varmt vand i 10-15 minutter.
- Lavendel kan også berolige dig. Derudover kan det også lindre træthed. Påfør lavendelolie eller hæld et par dråber lavendelolie i en luftfugter. Du kan også købe lavendelte i mange helsekostbutikker.
- Kamille er en plante, der har beroligende egenskaber, den kan også hjælpe med at lindre forkølelse. Lav kamille te ved at hælde 1 kop kogende vand i 2-4 gram tør kamille eller kamille teposer. Hældning af kamilleolie i et varmt bad kan også hjælpe med at lindre hoste.
Metode 4 af 4: Søger lægehjælp
Trin 1. Kontakt straks en læge, hvis du oplever åndenød eller hvæsen
Åndedrætsbesvær er en nødsituation. Aftal tid hos lægen samme dag eller besøg skadestuen. Lægen vil give behandling for at forbedre din vejrtrækning.
For eksempel kan du have brug for visse behandlinger for at trække vejret jævnt. I så fald kan lægen give behandling i sin klinik
Trin 2. Se en læge, hvis du har feber over 38,5 grader C eller i mere end 5 dage
I tilfælde af forkølelse bør din feber hurtigt aftage. Imidlertid kan feber i lang tid være et tegn på, at infektionen bliver værre. Din læge kan finde ud af, hvad der får din feber til at blive værre og ordinere den rigtige behandling.
- For børn under 12 år skal du kontakte en læge, hvis feberen vedvarer i mere end 2 dage.
- Babyer under 12 uger har brug for lægehjælp, hvis de har feber med en temperatur på mere end 38 grader C.
Trin 3. Søg behandling for symptomer, der er alvorlige nok eller ikke forbedres i 7 dage
Forkølelse vil normalt begynde at forbedre sig inden for 1 uge. Men hvis dine symptomer ikke forbedres, kan infektionen blive værre, eller du kan have en anden luftvejsinfektion. Det er en god idé at opsøge en læge for at sikre, at du får den rigtige behandling. Du kan opleve følgende symptomer:
- Feber
- Alvorligt ondt i halsen
- Vedvarende hoste, enten tør eller slim
- Hovedpine
- Sinus smerter
- Alvorlige smerter i kroppen
- Kold
- Nyse
- Åndenød eller hvæsen
Trin 4. Udfør om nødvendigt diagnostiske tests for at bekræfte din sygdom
Symptomerne på forkølelse ligner andre luftvejsinfektioner, herunder influenza. Hvis dine symptomer er alvorlige og ikke forbedres efter 1 uge, skal din læge muligvis sørge for, at du ikke har en mere alvorlig infektion. Din læge kan anbefale, at du gennemgår tests som:
- Afslut blodprøve for at bekræfte infektion
- Bryst røntgen for at kontrollere for blokering i lungerne eller lungebetændelse
- En hurtig influenzatest bruger en nasal eller halspindeprøve.
Tips
- Undgå rygning eller udsættelse for passiv rygning, når du er forkølet. Cigaretrøg irriterer slimhinderne og gør dine symptomer værre.
- Efter at have tørret din næse, vask dine hænder og tag et rent væv. Vask dine hænder regelmæssigt. Brug håndsprit under rejsen.
- Spis appelsiner. Appelsiner indeholder C -vitamin, som kan hjælpe dit immunsystem med at bekæmpe influenza.
- Drik så meget vand som du kan, men overdriv det ikke. Spis derudover masser af grøntsager og frugter.
- Hvil så meget som muligt. Det betyder, at du skal sove hele weekenden eller endda ansøge om et par dages fri. Fortsat at drikke rigeligt med væske er den bedste løsning.
- Brug hostedråber, men overdriv det ikke.
- Tag et hvil! At tvinge din krop til overarbejde vil kun bremse din restitution.
- Prøv at lægge fødderne i blød i varmt vand. Dette bad vil berolige nerverne i din krop og lindre nogle af symptomerne på influenza.
- Spis en sund kost og få masser af hvile for at hjælpe din krop med at komme sig hurtigt.
- Sprøjt koldt vand på dit ansigt. På den måde vil du føle dig mere forfrisket. Dette er dog kun en midlertidig løsning, og effekten varer kun i cirka 30 minutter.
- Lav en suppe med 4 fed hvidløg, 1 spsk hakket ingefær, 2 kopper kyllingekraft, 1 citron og ca. 1 tsk paprika.
- Motion for at forhindre influenzaangreb. Forskning viser, at regelmæssig moderat træning kan reducere dine chancer for at få influenza.
Advarsel
- Hvis der er andre tilstande, der ligger til grund for influenza, såsom astma eller emfysem, skal du straks rapportere det til din læge.
- Hvis du er gravid, kan nogle lægemidler, urter og kosttilskud skade dig og din baby, så de bør ikke bruges.
- Rådfør dig med en læge, før du bruger naturlægemidler. Naturlægemidler kan interagere med visse lægemidler eller medicinske tilstande.
- Kontakt din læge, hvis dine symptomer ikke forbedres inden for 7-10 dage, eller hvis du oplever symptomer som feber over 38,9 ° C, slim, der ikke er klar i farven, begynder at hoste slim op eller hududslæt.
