At reducere lårstørrelsen med 2 cm er et af de mest udfordrende mål i et vægttabsprogram. Hvis du holder dig til et træningsprogram og justerer din kost, vil det dog medføre langt hurtigere resultater. Derudover er der kirurgiske procedurer til rådighed for at fjerne fedt omkring lårene, der er mindre påvirket af træning, men disse procedurer har nogle risici og bivirkninger.
Trin
Metode 1 af 4: Motion
Trin 1. Indse, at det ikke er muligt at reducere fedt på bestemte steder
Menneskekroppen er lavet på en sådan måde, at vi ikke kan målrette kropsfedt i et bestemt område. Så i stedet for bare at fokusere på at reducere fedt på låret, skal du overveje en træning i hele kroppen, der giver dig mulighed for at tabe dig på alle områder af din krop, inklusive dine lår.
Forbrænding af fedt i inderlårene er meget vanskelig og tager tid. Vær tålmodig og sæt realistiske mål for det samlede vægttab. Slanke lår kan opnås, men det tager tid
Trin 2. Lav langdistance cardio øvelser
Du kan køre på et løbebånd i 30-45 minutter, en lang træning på en stationær cykel eller gennemføre en solid session på en elliptisk maskine.
- De mest effektive cardio -øvelser til at reducere størrelsen på store lår er løb, jogging eller stationær cykling i lang tid, fordi de ikke vil gøre kroppen for muskuløs og også understøtte fedtforbrænding. Hvis du løber eller jogger udenfor, skal du undgå terræn, der opbygger muskler i dine ben.
- Hvis du laver cardio ved hjælp af udstyr, f.eks. En elliptisk maskine eller en stationær cykel, skal du indstille modstanden og hældningen lav. Vælg en intensitet, der er høj nok til at maksimere fedtforbrændingen.
- Brug en pulsberegner til at bestemme intensiteten af din træning og sørg for at holde dit tempo afbalanceret.
Trin 3. Undgå lunges, squats, benforlængelser eller læghøjder
Selvom denne øvelse er fantastisk til at bygge lårmuskler, vil den gøre dine lår større, ikke slankere.
Fokuser på at forbrænde kropsfedt, og byg derefter gradvist dine lårmuskler
Trin 4. Lav modstandstræning efter at have forbrændt lårfedt
Når du har mistet 2 eller 5 cm fra dine lår gennem langdistance-cardio, skal du tilføje vægttræning.
Start med lettere vægte eller træningsmaskiner såsom benløftninger, benrotationer og benpresser. Gør mange gentagelser på hver maskine med let modstand for langsomt at bygge muskler
Metode 2 af 4: Iført tøj, der slanker eller skjuler lårene
Trin 1. Vælg bunde, der dækker lårene
Kvinder kan bære nederdele, der dækker den bredeste del af låret, med en længde på 4-5 fingre over knæet. Hvad angår mænd, kan du bære mørkefarvede jeans, der passer rundt om livet og klippe en slank pasform.
- Undgå løst tøj, fordi det kun får hele kroppen til at se større ud, herunder lårene.
- Hvis du er kvinde, bør du undgå nederdele med lav talje, der ser ud til at gøre dine ben kortere og dine lår større og halvkalvede nederdele, der nogle gange virker gammeldags eller gammeldags.
Trin 2. Køb tøj, der virker slankende underkroppen
Det vil sige, vælg tøj, der ikke er for stramt eller for løst, med modeller eller snit, der slanker underkroppen.
- For kvinder kan indpakket accent tøj og korte A -model kjoler slanke lårområdet og stadig se smukt ud.
- Undgå kropskrammende kjoler lavet af stramme materialer, såsom lycra, nylon og satin.
Trin 3. Vælg mørke farver
Mørke farver kan altid få bæreren til at virke slank.
- Vær dog ikke bange for at bære mønstre, især mønstrede toppe, der distraherer fra dine ben og lår.
- Hvis du er lille med en større top, skal du undgå dristige eller omfangsrige mønstre, da de skaber et overdrevet udseende. Vælg et materiale med et mere detaljeret mønster til en nederdel eller bukser.
- Undgå vandrette linjer, der gør kroppen bredere og får øjnene til at bevæge sig sidelæns til lårene. Vælg toppe, nederdele og kjoler med lodrette linjer, der får øjnene til at bevæge sig op og ned
Trin 4. Undgå jeans, der er mønstret ved lysken
Mønsteret i jeansens lårområde vil kun henlede opmærksomheden på låret.
Vælg også mørke jeans, der sidder godt, ikke capribukser eller shorts, der kun vil forstørre dine lår, ikke slanke dem
Metode 3 af 4: Efter en sund kost
Trin 1. Reducer dit daglige kalorieindtag
Kalorier er kroppens energikilde, men hvis du indtager for mange kalorier, vil vævet lagre mere fedt, og det vil føre til fedme eller vægtøgning. Så vælg fødevarer, der er kaloriefattige, og som tager lang tid at fordøje, såsom grønne bladgrøntsager og frugt, samt magert protein og fødevarer, der ikke indeholder kunstigt sukker.
Trin 2. Begræns sukkerindtag
Forskningsdata viser, at begrænsning af sukkerindtag fra den daglige kost kan reducere kalorieforbruget med næsten 20-40%
- Udskift sukkerholdige drikkevarer som sodavand med vand eller grøn te. Grøn te stimulerer stofskiftet og indeholder fremragende antioxidanter. Sørg for at drikke mindst otte glas vand om dagen.
- Udskift sukkeret i kaffe med Stevia, som er lavet af en sydamerikansk plante og smager sødt, men ikke indeholder sukker eller kalorier. Du kan også bruge naturlige sødestoffer som kanel eller honning.
- Undgå alle kunstige sødestoffer, herunder Splenda. Læs emballagen til fødevareprodukter for at sikre, at den ikke indeholder majssirup eller majssirup med høj fruktose.
- Husk, at alkohol faktisk er meget sukkerindhold. Så undgå alkohol for at reducere sukkerindtag.
Trin 3. Spis mindre kulhydrater og øg proteinindtaget
Selvom kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde, kan et højt indtag af simple kulhydrater, såsom bagværk og slik, påvirke stofskiftet negativt. Kulhydrater i form af korn som brød og pasta kan også forårsage vægtforøgelse og et fald i blodsukkeret, hvilket kan føre til sløvhed og mangel på energi. Så prøv at minimere forbruget af disse fødevarer.
- Udskift brød og pasta med sundere korn, såsom brune ris eller quinoa.
- Erstat søde kager med naturligt søde fødevarer, såsom frisk frugt.
- Forøg dit proteinindtag i form af magert kød som kalkun eller kylling, i stedet for magert oksekød eller svinekød. Ideelt set bør du spise fire portioner protein om dagen. En portion svarer til 80-120 gram, eller omtrent på størrelse med en hånd. Gode proteinkilder er æg og fisk, især kogt, bagt eller bagt.
- Hvis du har en aktiv livsstil eller træner hver dag, skal du have nok energi fra korn og protein til at understøtte træning og muskelopbygning, herunder lårmuskler.
Trin 4. Undgå mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt
Brug valleprotein til at lave en proteindrik, der stadig vil give energi, men ikke tilføje fedt.
- Du kan også bruge æggehvide proteinpulver.
- Du skal også undgå smør, mayonnaise eller kraftig fløde. Hvis du laver salat, lav en sund dressing med olivenolie, kokosolie eller hørfrøolie.
Trin 5. Overvåg dit kalorieindtag som en måde at forbedre din kost og forhindre usunde spisevaner
Beregn dine daglige kaloriebehov i henhold til din vægt og niveau af fysisk aktivitet, og registrer derefter dit daglige kalorieindtag i en måned. Mens du bør spise sunde kalorier hver dag, skal du holde dit blodsukker stabilt, så du kan føle dig mæt efter at have spist og ikke føle dig sulten.
- Vær opmærksom på, når du føler dig træt eller svag mellem måltiderne. Hvis du føler, at din energi falder på bestemte timer, skal du forberede en sund snack, så dit blodsukker ikke falder. Du vil sandsynligvis ikke være så søvnig om eftermiddagen, hvis du undgår brød eller tunge kulhydrater til frokost.
- Vær opmærksom på, hvilke fødevarer der afviger fra en sund kost og de udløsere, der får dig til at spise usundt. Måske giver stress dig lyst til at spise kage, eller sociale arrangementer giver dig lyst til at drikke vin. Uanset udløseren skal du identificere og begrænse den ved at erstatte kage med frugt eller erstatte vin med vand eller grøn te.
- Faktisk bør du drikke et glas vand eller te inden du spiser for at stimulere stofskiftet og undertrykke sult, så du ikke overspiser.
- Nøglen til en sund kost og motion, der vil tabe sig og give nok energi til at styrke og tone dine lår, er at nyde det, du spiser. Ved at erstatte forarbejdede fødevarer med friske fødevarer, vil din krop takke dig ved at give dig en bedre følelse og udseende.
Metode 4 af 4: Undergår den kirurgiske procedure
Trin 1. Overvej fedtsugning
Fedtsugning er en procedure, der kan fjerne uønsket fedt fra næsten enhver del af kroppen, herunder lårene. Disse procedurer omfatter imidlertid drastiske eller seriøse metoder til at reducere lårstørrelse og dyre måder at reducere uønsket fedt på lårene.
- Denne procedure anvender et meget smalt rør, kaldet en kanyle, som indsættes i låret. Kanylen er fastgjort til en sugeindretning, der fjerner fedtceller og resulterer i en glattere, slankere lårkontur.
- Denne procedure udføres normalt ambulant, og ubehag og restitutionstid efter proceduren er generelt minimale.
- Omkostningerne ved fedtsugningsproceduren er imidlertid ret dyre. Afhængigt af placeringen af operationen og den læge, der udførte den, skal du muligvis bruge mellem Rp. 20 millioner til Rp. 50 millioner til fedtsugning af det indre lår og Rp. 15 millioner til Rp. 50 millioner til fedtsugning af det ydre lår.
Trin 2. Kend risici og bivirkninger ved fedtsugning
Ligesom enhver anden kirurgisk procedure har fedtsugning af lår også risici og bivirkninger, herunder:
- Blodpropper, infektioner, fedtpropper, ændringer i hudfølsomhed, blødning, uregelmæssige eller ujævne kropskonturer, hævelse, hud misfarvning, hud- og nerveskader, ar, risiko for anæstesi, smerter og slapp hud.
- Det er vigtigt at huske, at selvom fedtsugning vil fjerne fedt fra lårene og købe et slankere look, kan det ikke behandle fedme eller kompensere for en usund kost uden træning. Fedtsugningsprocedurer kan ikke løse sundhedsproblemer forårsaget af fedme eller mangel på fysisk aktivitet.
- Fedtsugning kan heller ikke slippe af med cellulite, hvilket er tegn på linjer på lår og balder. Denne procedure behandler heller ikke slap eller slap hud.
- Resultaterne af fedtsugning af lår kan vare længe med god pleje. Men hvis vægten stiger igen, vil lårstørrelsen vende tilbage til normal. Så du bør føre en sund livsstil med en god kost og motion før og efter fedtsugningsproceduren.
Trin 3. Overvej et lårløft
Et lårløft eller lårplastik er en kirurgisk procedure, der er mere invasiv end et lårløft, og fjerner overskydende hud og fedt.
- Denne procedure udføres normalt som en kombination af fedtsugning for at konturere og glatte lårene, efter at fedtet er blevet fjernet gennem fedtsugning.
- Lårliftoperation udføres også ambulant, men genopretning kan tage en uge eller mere. De fleste patienter vender tilbage til normale aktiviteter inden for et par uger efter operationen.
- Denne procedure er imidlertid også dyr. Omkostningerne spænder fra 20 millioner IDR til 100 millioner IDR med en gennemsnitspris på omkring 45 millioner IDR.
Trin 4. Kend de potentielle risici og bivirkninger ved lårløftkirurgi
Den kirurgiske procedure har flere potentielle risici og bivirkninger, herunder:
- Ufuldstændig sårheling, blødning, væskeansamling, ar lukker ikke, misfarvning eller hævelse af huden, hudløftning, vedvarende smerter, trombose eller blokering af blodkar, risiko for anæstesi, grimme ar, følelsesløshed eller andre ændringer i hudfornemmelse og løs hud.
- Selvom kirurgen kan fjerne det tynde lag fedt i låret i denne procedure, fokuserer lårløftoperationen ikke på at fjerne det store lag fedt. Det er ikke en erstatning for fedtforbrænding som en sund kost og daglig motion.
- Inden operationen udføres, vil kirurgen sikre sig, at din vægt er stabil, fordi vægttab får lårvævet til at løsne igen. På samme måde kan betydelig vægtforøgelse efter operationen også ændre resultatet af operationen. Så du bør fortsætte med en sund kost og motion før og efter operationen.
