Er du den type person, der kan lide at sidde i hjørnet af festlokalet i håb om, at ingen kommer og taler med dig? Hvis du er sådan, skal du indse, at du ikke er alene. Hvis du vil blive mere socialt selvsikker, skal du skabe et ydre udseende, der emmer af tillid og træner dine sociale færdigheder. Også du kan være centrum for opmærksomheden ved den næste fest.
Trin
Del 1 af 3: Have a Confident Aura
Trin 1. Accepter din personlighed
Mange mennesker har indadvendte personligheder, hvilket betyder, at de foretrækker at bruge tid alene med deres tanker. Hvis du er sådan, skal du ikke tvinge dig selv til at blive til en venlig og omgængelig person. Hvis du presser dig selv, kan du blive stresset, ængstelig og udvikle hjertesygdomme. Brug i stedet tid i sociale situationer, som du virkelig nyder, og prøv at have meningsfulde samtaler med andre mennesker.
Ved at acceptere din indadvendte personlighed kan du fokusere på kvaliteten af dine sociale interaktioner i stedet for at forsøge at øge dit antal sociale interaktioner
Trin 2. Forstå vigtigheden af selvtillid
Du kan blive virkelig socialt selvsikker ved at fange andres opmærksomhed på en måde, der interesserer dem og får dem til at føle sig hørt. Denne evne, sammen med evnen til at få andre til at føle sig hørt, er kendt som social kompetence. Forskning viser, at forbedring af social kompetence faktisk øger positiv selvopfattelse og selvaccept i sociale situationer. At praktisere social kompetence kan åbne muligheder for dig selv, fordi du er mere tilbøjelig til at henvende dig til andre mennesker.
Hvordan du ser på dig selv er en faktor, der normalt påvirker din selvtillid. Du tror måske, at du giver andre mennesker et negativt indtryk i sociale situationer, men chancerne er, at du bare leder efter noget, der bekræfter dine tanker
Trin 3. Undgå negative tanker
Hvis du ikke ser dig selv som socialt selvsikker, er det let at finde beviser for at bekræfte sådanne tanker, fordi folk har en tendens til at bruge erfaring til at bevise deres forudsigelser. Prøv i stedet at ændre den måde, du ser på en situation for at udfordre dig selv, hvordan du ser dig selv. Stop straks dig selv, når der opstår negative tanker, og spørg dig selv, hvilket bevis du ser eller hører, der beviser disse tanker.
Forestil dig for eksempel, at du er til et arrangement, og tænk: "Jeg ved, at alle her synes, jeg er kedelig, fordi jeg ikke har noget at tale om." Stop straks den negative tanke og spørg dig selv, hvad der kan bevise tanken
Trin 4. Test din overbevisning
Når du begynder at lede efter beviser for at bekræfte dine følelser, skal du teste beviset for at se, om det er forårsaget af noget andet, der er uden for din kontrol. Antag ikke, at andres reaktioner er forårsaget af dig, da dette ofte vil få dig til at føle dig trist. Erkend, at andres reaktioner eller svar er et produkt af dem selv, ikke dine. Måske kan du prøve at flytte dine antagelser til sympati for den anden person, mens du undrer dig over, hvad der egentlig skete med den person.
For eksempel ser du måske nogen, der giver en slags ansigtsudtryk, og du føler, at personen ikke er interesseret i det, du taler om, eller du er vidne til, at nogen pludselig afslutter samtalen og går væk. Prøv at spørge dig selv, om det kan skyldes noget andet. Personen, der viser visse ansigtsudtryk, kan være utilpas eller utilpas i sit sæde, eller de kan se på en person, de ikke vil se. Folk, der rejser i en fart, kan komme for sent til et møde og glemme at fortælle det. Eller måske er han bare stresset og har virkelig brug for lidt alenetid
Trin 5. Vis medfølelse over for andre
Når du viser medfølelse over for andre, skaber du positive situationer, når du interagerer med andre. Jo mere positive sociale interaktioner du har, jo mere kan du opbygge selvtillid. Evnen til at indsamle sociale signaler og udtrykke empati er en vigtig del af at komme godt ud af det med andre mennesker.
For eksempel, hvis din ven tager afsted i en fart, kan du skrive til hende eller ringe til hende senere for at se, om hun er okay. Han vil sandsynligvis sætte pris på din sympati og forståelse
Trin 6. Bevar sunde forventninger
Nogle gange "klikker" eller "forbinder" vi ikke med nogen, selvom vi forsøger at være sociale og venlige. Dette er en naturlig ting, og alle har oplevet det. Når du prøver at opbygge social tillid, skal du huske på, at du ikke kan holdes ansvarlig for andres følelser og handlinger.
Hvis nogen, du taler med, ikke reagerer, er det denne persons sag, ikke din. Bare hold kæft og vend din opmærksomhed på noget andet. Der vil være andre mennesker, der "forbinder" med dig eller i det mindste har de sociale færdigheder til at have en høflig og behagelig samtale med dig
Del 2 af 3: Forbedring af sociale færdigheder
Trin 1. Vis interesse for andre
Prøv at få den anden til at føle sig godt tilpas, værdsat og hørt. Evnen til at gøre det er kendt som social kompetence, som også kan få dig til at virke mere selvsikker. Prøv at være opmærksom på de verbale og ikke -verbale signaler, du sender til andre. Dette kan hjælpe dig med at forbedre dine sociale færdigheder.
For eksempel kan du opleve, at du undgår øjenkontakt og krydser dine arme ved sociale arrangementer og gør andre mennesker utilpas
Trin 2. Styrk ikke -verbal kommunikation gennem kropssprog
Har kropssprog, der formidler tillid, eller stillinger, der viser styrke. Undersøgelser viser, at disse kraftposer kan øge din selvtillid og få dig til at se behagelig ud. Power -pose mens du står, opstår, når du står med fødderne skulderbredde fra hinanden og hænder i siderne af hofterne eller sammenflettet bag hovedet. Nogle eksempler på kropssprog, der viser tillid, er:
- Stå lige og pust brystet ud for at udvide dine skuldre. Læg dine hænder på et bord eller læg dem bag en stol.
- Stærk kropsholdning med brede ben fra hinanden og afdækkede skuldre og arme.
- Et stabilt håndtryk for at komme i kontakt med andre og hjælpe andre med at huske, hvem du er.
- Et smil viser, at du er interesseret og nyder tiden.
- Ved at lave øjenkontakt kan den anden person vide, at du lytter. De fleste mennesker er trygge ved at få øjenkontakt 60% af tiden, mens resten af tiden tager øjnene af hinanden for ikke at virke stirrende på hinanden.
- Stabil kropsholdning, ryst ikke kropsdele for ikke at se nervøs ud.
Trin 3. Tal tydeligt
For at få dig selv til at se selvsikker ud, skal du prøve at tale klart og med en lydstyrke, som andre mennesker kan høre. Tal ikke med høj stemme. Undersøgelser viser, at at hæve din stemme midt i en samtale, før du vender tilbage til en lavere tonehøjde, kan vise, at du er sikker, selvsikker og ikke beder om godkendelse fra andre. At lære at tilpasse din verbale kommunikation på denne måde kan få dig til at virke mere behagelig og sikker i sociale situationer. Folk er også mere tilbøjelige til at forstå, hvad du mener.
Det er svært at høre, og den anden person tror måske, at du ikke vil deltage i samtalen, eller hvis du ikke er interesseret
Trin 4. Tal med en rimelig hastighed
Sørg for, at din talehastighed er langsom nok til, at den anden person kan forstå dig. Nogle gange, når du er nervøs, begynder du at fremskynde det, Ana siger. For at sikre, at din talehastighed er normal, skal du prøve at trække vejret jævnt med jævne mellemrum i hele din tale.
Hvis du først synes, at du taler hurtigere eller taler for hurtigt, skal du prøve at tage en pause og trække vejret, før du fortsætter
Trin 5. Vær en effektiv lytter
Prøv at fokusere på, hvad den anden person siger, og prøv at forestille dig selv, hvad den person forklarer. Dette kan få dig til at virke mere empatisk, så du kan reagere hensigtsmæssigt og hensigtsmæssigt for at holde samtalen i gang. At lade den anden person tale kan minde dig om, at du ikke er den eneste, der skal holde samtalen i gang. Det sender også et signal til andre om, at du respekterer og værdsætter deres meninger, hvilket kan give dig et bedre socialt indtryk, og dette kan øge din selvtillid.
- Hvis du er nervøs, er det fristende at være opmærksom på dig selv, hvordan du er nervøs og hvordan du reagerer på det. Dette kan dog få den anden person til at føle, at du ikke er ligeglad med, hvad han siger.
- Undgå trangen til at afbryde, hvad du kan gøre, når du er nervøs. I stedet skal du holde en pause og holde dig tilbage fra at sige det, når den anden person er færdig med at tale.
Del 3 af 3: Anvendelse af tillid
Trin 1. Sæt dig selv i sociale situationer
Anvendelse af selvtillid i sociale situationer er en vigtig mulighed. Over tid bliver dine sociale færdigheder bedre og bedre og hjælper dig med at have selvtillid. At være i hyppige sociale situationer kan også få dig til at føle dig mere selvsikker, hvilket kan reducere din angst. Prøv at komme ind i forskellige sociale situationer og udfordre dig selv til at starte en samtale med andre mennesker.
Du kan sige hej, præsentere dig selv eller kommentere en fælles ven, dit kontor eller den atmosfære, du er i. For eksempel kan du sige: "Hej, dette sted er fantastisk til fester. Har du prøvet maden?"
Trin 2. Prøv at handle
Bed nære venner eller familie om at hjælpe dig med at øve dine sociale færdigheder. Din ven kan foregive at være en anden ved et arrangement, og du kan øve dig på at præsentere dig selv, stå op og tale trygt og derefter afslutte samtalen. Dette er en fantastisk måde at øve selvindførelser på og afslutte samtalen.
- For eksempel kan du præsentere dig selv ved at sige "Hej, jeg er Afi, Fajar's ven", og derefter åbne samtalen med din emneliste. Du kan starte samtalen ved at diskutere, hvem du er venner med, hvordan andre mennesker kender hinanden eller spørge den anden person om hobbyer eller karriere.
- Du kan afslutte samtalen med noget så simpelt som: "Okay, dejligt at møde dig, forhåbentlig ses vi igen."
Trin 3. Socialiser ved hjælp af venner
Bed en ven om at følge dig til en begivenhed, så du kan møde en ven af din ven. At møde venner med dine venner er en fantastisk måde at øve sociale færdigheder på uden at skulle gå op og præsentere dig selv for fremmede. Din ven kan præsentere dig selv, og du kan deltage i samtalen, når du føler dig klar.
For eksempel kan din ven sige: "Bobby, det er min ven Amanda. Vi gik på samme skole." Derefter kan du lade samtalen flyde mellem dem eller deltage i dem
Trin 4. Socialiser i nye situationer
Når du begynder at føle dig mere selvsikker, kan du prøve at gå til steder, hvor du ikke kender nogen. Prøv at gå til steder eller begivenheder, hvor fokus ikke er på at lære mennesker at kende. Se efter grupper eller små begivenheder, der interesserer dig. På den måde har du en bedre chance for at interagere med et mindre antal mennesker. Det kan også forhindre dig i at føle dig overvældet.
