Selvfølgelig laver alle fejl! Men nogle gange er der store fejl, der er meget irriterende. Du kan føle dig vred, flov, trist eller endda frustreret. Selvfølgelig skal du roe ned og omorganisere dine følelser, så fejlen kan rettes. Der er flere strategier, der kan hjælpe dig.
Trin
Del 1 af 3: Pause et øjeblik
Trin 1. Stop i et par timer
Efter at have indset, at du har begået en stor fejl, skal du undgå at gøre noget med det samme. Dine følelser vil løbe vild. Dit sind vil rulle hurtigt. Dit hjerte vil banke hurtigt. Undgå at træffe beslutninger eller handlinger, som du senere vil fortryde.
Du kan føle behov for straks at rette din fejl. Tag kontrol over denne følelse
Trin 2. Find et roligt sted at være alene
Undgå støj, spænding og uønskede sociale interaktioner. Gå til dit værelse, til dit private kontor eller til kælderen og luk døren. Sluk din mobiltelefon og computer. Alt dette vil reducere din risiko for at træffe impulsive og forkerte beslutninger.
Trin 3. Fokuser på din vejrtrækning
Efter at have begået en stor fejl vil dit åndedrag være kort, bevidstløs og komme fra brystet. Prøv at ændre dette. Træk vejret dybt, langt og bevidst fra din membran og mave. Dette vil føles som vejrtrækning fra maven og ikke fra spiserøret.
- Ved at koncentrere dig om dybe vejrtrækninger reducerer du stressniveauet, sænker din puls og indånder mere ilt.
- Folk har brugt denne type vejrtrækning i tusinder af år gennem yoga og meditation. Denne vejrtrækning er videnskabeligt bevist at reducere stress og angst.
Trin 4. Vær opmærksom på, hvad du tænker
Lad ikke dit sind gå tilbage til de fejl, du har begået. Stop dit sind fra at forestille dig de fremtidige konsekvenser af fejl. Fokuser på nuet, dine omgivelser og din krop. Vær opmærksom på de lyde, du laver, temperaturen omkring dig, hvad du lugter og hvordan du føler. Dette vil gøre det lettere for dig at slappe af.
Del 2 af 3: Håndtering af dine følelser
Trin 1. Udtryk din vrede roligt
Hvis du kaster en raserianfald, bliver din vrede kun værre. Du skal roe ned og blive sur på en ikke-aggressiv måde.
Skriv om din vrede i en note, eller ring til en ven, forklar hvad der skete, og hvordan du har det nu
Trin 2. Græd, hvis du vil græde
Gråd er en naturlig proces, der frigiver stresshormoner og toksiner fra din krop. Efter at have grædt vil du føle dig bedre.
Husk, at gråd ikke er et tegn på svaghed, men en psykologisk og biokemisk proces, der er fælles for mennesker
Trin 3. Grin
Fejl er ofte pinlige, og en måde at håndtere generthed på er at grine. Tænk på de sjove aspekter af det, der skete, og grin.
For eksempel, hvis du undlader at lave en god præsentation, kan du grine af, hvor sjovt det er, at du ikke kan beslutte, om du vil sidde eller stå
Trin 4. Liste over, hvad der skal rettes, og opret derefter en løsning
Ved at lave en liste bliver det lettere for dig at håndtere den angst, der opstår. Hvis du føler dig urolig over det, der skete, skal du skrive alt ned, som du synes er forkert. Denne liste hjælper dig med at kontrollere, hvordan du føler om fejlen og udvikle løsninger til at håndtere den.
Hvis du f.eks. Føler, at du ikke vil bestå en eksamen, skal du lave en liste over spørgsmål, som du synes er svære. På denne måde kan du udvikle en studiestrategi til den næste eksamen. Du kan også identificere nogle ting, du kan gøre for at minimere den effekt, testen har på dine karakterer, såsom at bede læreren om ekstra kredit
Trin 5. Vær ikke for hård ved dig selv
Du må faktisk indse, at du har begået en fejl, så du kan lære af det. Men had ikke dig selv. For at regulere dine følelser skal du indse, at du også er et menneske. Uanset hvor dårlige de fejl du laver, så husk at alle kan lave fejl.
- Der er mennesker, der gentager bestemte sætninger for at slippe af med negative selvdestruktive tanker.
- Gentag for eksempel sætningen: "Jeg er kun et menneske, jeg gør det bedste, jeg kan, og det er alt, hvad jeg kan gøre."
Del 3 af 3: Lukning af problemet
Trin 1. Se på problemet med det rigtige perspektiv
Husk, at selvom du har begået en stor fejl, er det kun midlertidigt. Du kan føle dig utilfreds lige nu, men denne følelse vil ikke være den samme for evigt. Mind dig selv om, at dine nuværende følelser kun er midlertidige. Disse tanker vil gøre det lettere for dig at løse problemet korrekt.
Trin 2. Ring til dine venner og familie for deres støtte
Alle har begået en stor fejl. Faktisk kan en du kender have begået en større fejl end dig. Sæt dit problem i det rigtige perspektiv. Fortæl dem dine fejl, selvom deres oplevelser er forskellige fra dine. På denne måde reducerer du byrden på dit eget hjerte.
Hvis dine venner og familie ikke vil lytte, eller hvis du ikke er tilfreds med deres svar, skal du tale med en terapeut
Trin 3. Undskyld om nødvendigt
I nogle situationer vil de fejl du laver påvirke andre mennesker. Du skal undskylde over for dem, og du skal hurtigt undskylde. Tænk over, om dine fejl skader andre mennesker. Vær i så fald parat til at undskylde over for den person.
Sig fx: "Jeg er ked af det, jeg gjorde. Jeg indser, at det, jeg gjorde, kan irritere dig, og jeg har ondt af det. Vil du tilgive mig?"
Trin 4. Tilgiv dig selv
Du vil have svært ved at løse dette problem, hvis du stadig er vred på dig selv. Så tilgiv dig selv. Det kan være svært, men det bliver lettere med tiden.
- Skriv et brev til dig selv, der giver en følelse af forståelse for, hvad der skete. Forestil dig, at du skriver til dig selv som en ven. Skriv brevet omhyggeligt.
- Gentag "Jeg tilgiver mig selv" i løbet af dagen. Jo mere du siger, jo lettere er det for dig at tro.
Trin 5. Opret en ny plan
Måske er løsning X mislykket, men der er stadig andre muligheder, du kan gøre. Nu kan du undersøge disse andre muligheder. Denne proces vil være interessant. Angiv nye muligheder og handlinger. Inviter dig selv til at drømme om, hvilke gode konsekvenser der kan opstå af tingene på listen.
