Vi har alle oplevet angst; Angst er en naturlig måde at forudsige, om vores indsats vil lykkes eller mislykkes. Når du prøver at hoppe fra et højt bjerg på en motorcykel, skal du naturligvis være nervøs. Men i hverdagen vil overdreven angst for at gøre små ting, som at tale sandheden med en ven, begrænse din evne til at nyde dit liv. Livets hjul drejer altid, og hvad der er stabilt i dag, kan ændre sig eller gå tabt i morgen. Men hvis du bemyndiger dig selv, kan du altid genopbygge din selvtillid, overvinde angst og hoppe tilbage på egen hånd og også finde lykke, uanset hvor du går. Læs trin 1 nedenfor for at begynde at lindre din angst.
Trin
Metode 1 af 2: Justering af synspunktet
Trin 1. Lær at være objektiv
Hvis du føler, at du ikke kan gøre bestemte ting, kan du prøve at forestille dig, om du var en anden. Tænk over, hvad du ville sige til andre mennesker i din situation. For eksempel, hvis du er nervøs for at gå til en fest, hvor du ikke kender mange mennesker eller gå til en jobsamtale, skal du tænke over de råd, du ville give andre i samme situation. Hvis du ser på det fra det synspunkt, vil du kunne se, at der ikke er noget at bekymre sig om, og du vil få succes, hvis du gør en indsats.
Trin 2. Skriv din frygt ned
Skriv ned, hvad der gør dig nervøs, og hvilke faktorer der får dig til at føle, at du ikke kan opnå noget. Læs artiklen og spørg dig selv, hvilken frygt der er rationel, og hvilken frygt bare er et resultat af negativ tænkning. Tænk grundigt over roden til din angst - er du bange for at pinliggøre dig selv? Bange for at skuffe dine forældre? Bange for ikke at få det liv, du ønsker? Se, hvor mange frygt du kan håndtere, og hvor mange positive løsninger du kan tænke på for alle dine bekymringer.
At føle sig bange for at fejle eller tage fejl er en naturlig følelse. Alle har også følt det. Men hvis du er så urolig, at du ikke kan gøre noget rigtigt, er det ikke naturligt
Trin 3. Husk alle de succeser, du har haft
I stedet for at fokusere på de tidspunkter, hvor du generede dig selv, fejlede noget eller så dum ud, fokuserer du på de ting, du gjorde godt. Tænk på den succes, du havde i skolen, de venskaber, du beholdt godt, eller de gange, du fik folk til at grine på grund af din gode humor. Jo oftere du husker det, jo mere tillid vil du have, og du vil have endnu mere tillid i fremtiden.
Det kan være nyttigt at skrive om din succes, efter at det er sket. Gem en succesjournal på dit skrivebord, og fyld den med glade præstationer og minder. Når du føler, at du ikke kan gøre noget, skal du se på listen og huske, at du er en fantastisk og dygtig person
Trin 4. Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske?
Vær ærlig, når du svarer. Hvis du får en klipning, og nogle mennesker ikke kan lide det, er det for eksempel ikke verdens ende. Hvis du virkelig ikke kan lide det, skal du huske, at dit hår vil vokse tilbage. Må ikke lad den frygt stoppe dig fra at prøve noget nyt. Når du er klar over, at det værste, der kan ske, ikke er så slemt, kan du blive mere dynamisk og tage risici.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt dit svar giver mening eller er overdrevet, skal du spørge den person, hvis dom du stoler på. De kan afgøre, om dit værst tænkelige scenario er muligt eller for meget
Trin 5. Spørg dig selv nu: "Hvad er det bedste, der kan ske?
Dette spørgsmål bliver ofte ikke stillet, hvis du er nervøs. For eksempel går du ud med en, du lige har mødt. Det bedste, der kunne ske, er, at du finder et match og starter et godt forhold. Er det ikke nok grund til dig at gå på date? Selvom de bedste ting ikke altid sker, vil det at huske dem hjælpe dig med at møde nye ting med et positivt sind.
Inden du gør noget nyt, kan du endda skrive det bedste ned, der kunne være sket, eller de tre bedste ting, der kunne være sket, så du kan huske dem, når du gør den nye ting
Trin 6. Husk dine styrker
Så du ikke længere er urolig, skal du altid huske dine styrker. Lav en liste over ting, du kan lide ved dig selv, såsom venlighed eller intelligens, og husk disse ting, når du interagerer med nogen. Angstfulde mennesker fokuserer kun på de værste dele af sig selv, hvilket gør dem utilfredse med sig selv.
Ved at huske de dårlige ting ved dig selv, vil du fokusere på de dårlige ting og ignorere de gode ting ved dig selv. Hvis du er for hård ved dig selv i lange perioder, vil du først have svært ved at huske gode ting om dig selv
Trin 7. Lær at tænke positivt
Hvis du har tænkt negative tanker i lang tid, er det svært at genkende de negative tanker. Hvis du altid fortæller dig selv, at du er en taber, samfundets skum eller ikke kan gøre noget rigtigt, så vil du for altid føle det sådan. Prøv i stedet at fortælle dig selv positive ting, så du kan klare den nye opgave med et sundt sind og et ønske om succes.
-
En god øvelse for at få dig til at føle dig godt tilpas med positiv tænkning og reducere selv tortur er at fortælle dig selv to gode ting om dig selv, hver gang du tænker dårligt. Det gode og det onde hænger ikke nødvendigvis sammen.
For eksempel, hvis du drikker for varm kaffe, og du forbander dig selv, fordi du ikke ventede på, at kaffen var afkølet, skal du huske, at du også kan spille tennis godt og have en god sans for humor. Det kan virke underligt, men du har nu ændret din adfærd, når du roser dig selv
Trin 8. Spørg, hvorfor du sagde nej
Sig "ja" oftere. I stedet for at fortælle dig selv, hvorfor du ikke vil have en ny oplevelse, kan du prøve at tænke over, hvad der ville ske, hvis du accepterede tilbuddet. Selvom ikke alle dine "nej" svar rent faktisk sker, kan dine "ja" svar føre til noget nyt og uventet. Hvis du føler dig såret efter at have bekræftet oplevelsen, kan du stadig rejse dig, og du kan stadig få oplevelsen, i stedet for hvis du sagde "nej". Selvom der ikke sker et godt scenario, vil du kunne tænke, at du er en positiv person og villig til at prøve nye ting.
-
For eksempel, hvis en bekendt fra din musikklasse beder dig om at slutte sig til deres band, kan dit umiddelbare svar være et afslag med henvisning til manglende erfaring eller travlhed med andre klasser.
Hvis du tænker sådan, inden du prøver, har du lukket dig selv væk fra ideen og dens udforskning. Hvis du siger ja, kan du lære disse bekendte og deres venner at kende og få nye historier at fortælle. Accepter deres invitation og se, hvor det fører dig hen
Trin 9. Når du føler dig utryg ved dit forhold, kan du prøve at implementere nogle af ovenstående trin
At finde personlig nydelse vil også hjælpe; Hvis du er glad, vil du gøre andre mennesker og din partner glade, så du vil føle dig mere selvsikker.
Metode 2 af 2: Handling
Trin 1. Vælg venlige venner
Vær opmærksom på, hvordan dine venner behandler andre, sig selv og dig. Hvis du bemærker, at dine venner er alt for kritiske og dagligt kan lide at kritisere nogens tøj, kroppe, beslutninger eller adfærd, kan du få nye venner. Prøv at finde venner, der er venligere og mindre dømmende.
Selvom det er okay at have et par negative venner, vil du, hvis du er omgivet af negative mennesker, absorbere de negative virkninger af deres tanker (selvom disse tanker ikke er rettet mod dig). For eksempel, hvis din ven ikke kan lide nogens frisure, når du kan lide den frisure, vil du føle dig forkert og miste tilliden til din egen mening
Trin 2. Vær ikke for hurtig til at dømme andre
At dømme andre ser ud til at øge dit selvværd, men faktisk når du dømmer andre dårligt, kritiserer du også dine kvaliteter og sænker din selvtillid. Prøv at øge din selvtillid. Ikke kun vil du få flere venner og meningsfulde relationer, men dit selvværd vil også stige.
- Når du fornærmer en andens beslutning eller fejl, skal du tænke over, hvorfor du gjorde det. Hvis din første tanke er "fordi de tager fejl", skal du tænke mere. Hvorfor tager de fejl? I hvilken sammenhæng? Får din kulturelle baggrund eller opvækst dig til at tænke sådan?
- Føler folk fra andre lande eller kulturer også forkert? At gøre forskellige ting eller leve en livsstil, som du ikke vil gøre, gør dem ikke altid forkert.
Trin 3. Gør en interessant ting hver dag
Der er ingen grund til at gøre noget farligt - tag til et område i din by, som du aldrig har udforsket før, og gå ind i en hvilken som helst butik. Se hvad du finder. Prøv at tale med butiksindehaveren. Jo flere nye oplevelser du har, jo mere interesseret vil du være i livet, frem for jo mere urolig du bliver, når du møder nye mennesker eller oplevelser. Hvis du ved, at du kan gøre interessante ting hver dag, vil du stoppe med at tænke på fiasko hvert trin på vejen.
Hvis du tænker på dit selvbillede, kan du prøve at gå ind i en lidt anden tøjbutik og prøve tøj, der ikke passer til din smag. Grin af dit udseende i spejlet. Faktisk kan du muligvis finde et nyt outfit, der uventet passer dig. Hvis ikke, kan du stadig bære gammelt tøj, der stadig er passende. Prøv så mange nye ting som muligt
Trin 4. Overvind eventuelle svagheder, du kan overvinde
Hvis du hader acne ar eller din stemme, er der sandsynligvis ikke meget du kan gøre ved det. Hvis du har en irreversibel svaghed, skal du lære at acceptere den. Men hvis der er noget, du kan ændre, f.eks. Hvor let du oplever stress, bør du tage skridt til at ændre det. Vi er alle født med visse svagheder, og det vil være svært at ændre os selv fuldstændigt, men du kan helt sikkert forbedre visse ting.
- Hvis du tager skridt til at rette op på det, du ikke kan lide ved dig selv, er du bedre rustet til at håndtere angst.
- Det er ikke let at finde ting, du ikke kan lide ved dig selv og ændre dem. Men det er bedre end konstant at forbande dig selv uden at ændre det.
Trin 5. Stop med at sammenligne dig selv med andre
Den hurtigste måde at føle sig ængstelig på er at sammenligne dig selv med folk, du kender, eller endda med folk, du ser på fjernsyn. Hvis du gør det, finder du måder at få dig selv til at føle sig dårlig, fattig, uden succes eller andre pinlige ting, bare fordi du føler, at du ikke kan konkurrere med dem. Fokuser på, hvad der vil gøre dit liv bedre efter dine standarder, ikke efter andres standarder.
Hvis du prøver, vil du altid kunne finde en, der er sundere, rigere og klogere end dig. Men på den anden side ønsker mange mennesker at være som dig. Husk, at græsset altid er grønnere på den anden side, og selv den person, du troede var perfekt, kunne ønske at være en anden
Trin 6. Tal om din angst med en nær ven
En måde at håndtere din angst på er at tale om det med dine nære venner. At have venner, der forstår dig, kan hjælpe dig med at få perspektiv uden forudindtagelse og kan få dig til at føle, at dine bekymringer eller skævheder er irrationelle. Dine nære venner kan opmuntre dig, fortælle dig, at du kan nå dine livsmål og hjælpe dig med at løse dårlige tanker og tvivl i dit liv.
Nogle gange er afsløring af noget halvvejs for at få det gjort. Du kan føle dig deprimeret, fordi du holder din angst for dig selv
Trin 7. Stræb efter ekspertise
Hvis du vil føle dig bedre, er en måde at have en færdighed, såsom at danse, skrive, male, spøge eller tale et fremmedsprog. Enhver dygtighed er ligegyldig - det vigtige er, at du har forsøgt at mestre noget at være stolt af. At prøve at mestre noget og forpligte sig til at gøre det regelmæssigt kan få dig til at føle dig bedre.
Du behøver dog ikke være ambitiøs for at være den bedste fodboldspiller eller den højeste matematikscorer for at imponere andre. Du skal gøre det for dig selv
Trin 8. Grin af dig selv
Generelt tænker mennesker, der ofte er rastløse, for alvorligt på sig selv. De er altid bekymrede for at fejle eller flove sig selv. Mennesker, der har en god humor om sig selv og forstår, at alle kan begå fejl, er normalt mindre bekymrede, fordi de forstår, at de kan begå fejl og ikke har noget imod det. Du skal lære at grine af dig selv og lave vittigheder, når du ikke får det, du vil, i stedet for at føle dig nervøs, fordi du hele tiden skal se godt ud. Du vil føle dig lettet, hvis du kan møde dagen med et grin - i stedet for at bekymre dig om, at alt skal være perfekt.
Du behøver ikke at lægge dig ned og grine af dig selv, hver gang du laver en fejl. Du bør dog tilgive dig selv mere; hvis du griner af dig selv, vil andre mennesker føle sig mere trygge omkring dig, og du vil opleve, at du føler dig mere tryg ved dig selv
Trin 9. Få så mange oplysninger som muligt
En af grundene til, at du føler dig utryg, er, at du hader at håndtere usikkerhed. Du ved måske ikke, hvad der skal ske til en fest, i en ny klasse eller på en rejse med mennesker, du ikke kender. Selvom du ikke kan forudsige, hvad der vil ske i en given situation, kan du få dig selv til at føle dig mere tryg ved at indsamle oplysninger om situationen, så du kan føle dig i kontrol. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere sikker over for det, der kommer.
- Hvis du f.eks. Skal til fest, så prøv at finde ud af, hvem de inviterede er, hvad folk skal lave til festen, hvilket tøj du skal have osv., Så du ved, hvad du kan forvente.
- Hvis du er nervøs, før du holder en præsentation, skal du sørge for at vide, hvor mange mennesker der vil være, hvilken slags værelse du præsenterer i, hvem der holder præsentationer osv., Så den X -faktor, du er bekymret for, reduceres.
Trin 10. Husk, at du ikke er alene
Du føler måske, at du er den eneste person i denne verden, der altid tvivler på hans evner eller føler, at han ikke kan sammenlignes med andre. Husk dog, at alle føler sig urolige på et tidspunkt, selv supermodeller eller succesrige forretningsfolk. Angst er en del af livet, og hvis du holder op med at føle det, vil du føle dig bedre! Alle har ting, der gør dem nervøse, og din angst er normal. At kende dette vil hjælpe dig med at bevæge dig i en bedre retning.
Tips
- Har hobbyer og deltager i aktiviteter, som du nyder, og dyrker så ofte som muligt. Den aktivitet, du vælger, kan udføres alene eller i grupper. Selvom du ikke gør det særlig godt i starten eller ikke føler dig i stand til at gøre det efter et stykke tid, har du markeret dig selv, og du får et opbygningsforhold, hvis den aktivitet, du vælger, er en gruppeaktivitet. Du kan deltage i aktiviteter som sport, vandreture, syning, læseklubber, fotografering, musik, insektindsamling, lære et sprog eller programmeringssprog eller frivilligt arbejde.
- Hvis nogen kritiserer dig, skal du tænke objektivt. Er det sandt, hvad de siger? Har de tænkt over det fra et andet synspunkt? Forstår de mit synspunkt? Tilbyder de en løsning, eller får jeg mig bare til at føle mig lav? Tænk fra deres synspunkt.
- Hvis du føler dig genert, skal du grine af dig selv og prøve at være glad. Følelse af vrede eller torturere dig selv efter et stykke tid vil kun ødelægge dine chancer for at nyde det, du laver, og vil afskrække dig fra at håndtere lignende situationer. Hvis du griner af dig selv, kan du glemme det og stadig prøve at være glad.
- Prøv at hjælpe andre, selvom den hjælp, du tilbyder, er enkel. At hjælpe andre vil give dig selvtillid og en følelse af at blive værdsat. At arbejde sammen, når man laver noget, vil bringe motivation og lykke. Gør dig selv ønskelig for andre - og dig selv.
