Har du nogensinde set Jackie Chan -filmen og spekuleret på, hvordan han stod på benene umiddelbart efter at have ligget på ryggen? Det ligner, at det hopper ubesværet og bare sådan, men du kan også gøre det med lidt øvelse!
Trin
Metode 1 af 2: Startende fra stillingen
Trin 1. Læg dig på ryggen
Trin 2. Træk dine ben op til brystet
Benet kan bøjes i knæet, eller (hvis du er meget fleksibel) venstre lige.
Trin 3. Læg dine hænder på gulvet, lige ved siden af dine ører
Hold fingrene pegende på toppen af begge skuldre.
Trin 4. Rul baglæns, så hele din vægt ligger på dine skuldre
Rygsøjlen under dine skuldre og ryg skal være i luften.
Trin 5. Spark dine fødder lige op i luften
Den vigtigste del er at sparke dine fødder op så hårdt du kan, ikke i en vinkel.
Din krop flyver op i luften på grund af den momentum, der genereres af dine spark
Trin 6. Tryk fast med begge hænder, så snart din momentum bevæger sig opad
Forestil dig, at du laver en omvendt push-up, og tryk så hårdt som du kan.
- Prøv at gøre dette træk så eksplosivt som muligt.
- Du kan ikke gå tilbage mere - mulighederne er bare at afslutte dette kick -up eller lande og falde på din ryg. Det er tid til at prøve dit hårdeste!
Trin 7. Land i en krøllet position
Når du mærker den vægtfrie fornemmelse lige før du falder ned, skal du trække benene ned så hurtigt som du kan. Land hårdt, og momentum får din krop til at flyde opad (lander først på tæerne). Pludselig, mirakuløst, vil du straks stå på benene igen.
Metode 2 af 2: Start fra den tilbøjelige position
Trin 1. Læg dig på gulvet med forsiden nedad
Trin 2. Bøj begge ben ved knæene og peg dem op
Dine hæle skal røre bagsiden af dine lår.
Trin 3. Læg begge hænder på gulvet, lige ved siden af dine ører
Til tilbøjelige kip -ups kan du bruge dine håndflader eller knytnæver - alt efter hvad der fungerer bedst for dig.
Trin 4. Spark hårdt tilbage med dine ben, tryk din krop op med begge hænder
Bevæg dine arme, som om du lavede et pushup, mens du kaster benene hårdt tilbage. Mellem momentum i dine ben og hændernes opadgående stød vil du være i stand til at hoppe i en huk.
Tips
- Hvis du stadig falder, skal du sparke hårdere eller vente, indtil du ikke føler nogen vægt, før du sænker dig selv. Mange mennesker føler sig så utilpas og magtesløse, når de sparker opad, at de instinktivt sænker deres fødder. Dette forhindrer dig i at kip-ups, du skal gøre det fuldt bevidst.
- Øve sig. Nogle mennesker kan gøre dette træk automatisk, andre tager måneder. Fortvivl ikke, hvis du i første omgang ikke kan dette, du har brug for øvelse. En god praksis er at lave 20-40 normale ruller, 3 sæt broøvelser (20 sekunder hver) og bede en ven om at hjælpe dig, hvis du begynder at falde ned. Prøv at lave kip -ups 35 gange om dagen eller mindst i en uge. Øvelse gør alt lettere.
- Når du ruller, må du ikke trække dine fødder så langt væk fra dit hoved som muligt. Dette får dig til at vælte for meget og forhindre dig i at rette dig ordentligt i luften, når du lander.
- Du har brug for meget stærke triceps. Giv ikke op. Gør det på en blød måtte, så du ikke kommer til skade.
- Den mest almindelige udfordring er mennesker, der falder på ryggen. Det er fordi du tøver, når du sparker din fod op. Når du når en fuld baglæns rulle, bør du sparke op. Bevægelsen skal være glat.
- Det kan være lettere for dig, hvis du sparker og trykker samtidigt. Prøv forskellige variationer af kip-up-metoden for at afgøre, hvilken der er lettest for dig personligt.
- Du vil mestre det, hvis du prøver hårdt og bliver ved med at prøve Giv ikke op!
- Hvis du stadig falder på ryggen, betyder det, at du ikke trykker hårdt nok med dine hænder. Du skal bruge stærke triceps for at gøre dette, men gør dit bedste, og du får styr på det.
- Dine fødder skal være flade med dine øjne, mens du ruller baglæns, og begyndere kan have fordel af at danne en diamant med deres fødder, hvor enderne møder hinanden.
Advarsel
- Dette træk kan være farligt, fordi det indebærer at falde på ryggen, hvis du laver en fejl. Pas på ikke at ramme noget skarpt eller fremspringende.
- Brug en sportsmåtte eller en anden blød overflade. Kip-ups bliver meget sværere end at gøre dem på en hård overflade, men du beskytter din ryg mod skader, hvis du falder, mens du prøver.
- Du kan blive skadet, hvis du prøver at kip-up på sofaen, fordi: (a) der ikke er nok plads, og (b) du kan lande på sofaen og komme til skade.
