Berømte kunstnere som Syahrini og Krisdayanti ser mere attraktive ud, fordi de har timeglaslignende kurver. Ud over en slank talje får brede hofter kroppen til at ligne et timeglas. Hvis du vil forbedre dine kurver ved at udvide dine hofter, skal du læse videre.
Trin
Metode 1 af 2: Ændring af kropsform
Trin 1. Udfør hofte muskelopbygning øvelser
Når du træner regelmæssigt for at træne dine hofte muskler, skal du lave benløftninger, hofteløft og squats og derefter springe. Et sidelunge, mens du holder håndvægte, er mest effektivt til at udvide hofterne. Denne bevægelse er en ændring af det grundlæggende lunge ved at øge modstanden, så den er nyttig til at opbygge muskler og udvide hofterne.
- Stå lige og spred dine fødder bredere end dine skuldre. Peg tæerne lidt ud. Bøj dit højre knæ og lav et lunge, mens du sænker din krop og retter dit venstre ben til siden.
- Sænk din krop, indtil dit højre lår er parallelt med gulvet, mens du aktiverer dine glutes. Brug hoftestyrke til at rejse dig ved langsomt at rette dit højre ben. Sæt ikke dine fødder sammen. Du skal holde dine fødder fra hinanden, mens du laver denne øvelse.
- Denne gang skal du udføre et sidelunge til den anden side. Sænk din krop, indtil dit venstre knæ er bøjet 90 °, mens du retter dit højre ben til siden og derefter rejser dig igen. Ret begge ben op uden at flytte fodsålerne. Denne kropsholdning er nyttig til at beskytte knæene, holde musklerne kontraherede og styrke musklerne.
- Hold 2 håndvægte hver med 1 hånd. Når du lægger dig til højre, skal du flytte din højre hånd, så håndvægten er ved siden af din højre hofte og placere den anden håndvægt foran din krop mellem dine ben. Derefter skal du gøre et venstre udfald, mens du holder en håndvægt med din venstre hånd ved din venstre hofte og den anden håndvægt mellem dine ben.
Trin 2. Få for vane at dyrke yoga
Mange nyttige yogastillinger træner hoftemusklerne. Ud over at opbygge muskler kan nogle yogastillinger øge muskelfleksibiliteten, så det er lettere for dig at udføre bevægelser, der er gavnlige for at arbejde med hoftemusklerne. Til dette skal du tage dig tid til at øve frøers, duer, firbenes og koans ansigtsstillinger.
Trin 3. Sæt dig ned så ofte som muligt
Du kan forstørre dine hofter (og balder) bare ved at sidde. Ifølge resultaterne af en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Cell Physiology", viste forskere, at presset på balder og hofter på grund af for meget siddende forårsager en betydelig ophobning af fedt i disse kropsdele. Celler reagerer i henhold til miljøforhold. En af forskerne forklarede, at kroppens fedtceller, der komprimeres fra at sidde for meget, "øger produktionen af triglycerider (den type fedt, der er lagret i kroppen) hurtigt".
Trin 4. Vær en gravid kvinde
Hvis du bare vil udvide dine hofter, er det bestemt ikke en løsning at blive gravid. Vær opmærksom på, at en gravid kvindes bækkenhule vil udvide sig inden fødslen. Nogle gange vender størrelsen på hoftehulen tilbage til, hvad det var efter fødslen, men nogle kvinder holder hofterne brede.
Trin 5. Overvej muligheder for kirurgi
Hvis du er klar til at blive opereret for at ligne Krisdayanti, kan du finde ud af den sikreste terapi, for eksempel ved at gennemgå fedtsugning for at flytte fedtvæv fra flere områder af kroppen til hofterne. Overvej også at få indsat et implantat ved at indsætte et silikone "ark" under huden for at give dine hofter en smukkere form.
Trin 6. Vent til hofterne udvider sig selv
Som det viser sig, udvides menneskelige hofter med alderen. Forskningsresultater viser, at hofter forstørres ikke kun på grund af vægtforøgelse, men på grund af alderssvarende bækkenvækst. I en undersøgelse med deltagere i alderen 20-79 år fandt forskere, at bækkenbredden, dvs. afstanden mellem de to sider af hofteknoglerne og hoftehulets diameter, steg med alderen og bækkenet for de ældste deltagere var 2½ cm bredere end de yngste deltagere.
Metode 2 af 2: Brug af andre metoder
Trin 1. Brug trusser, der har hoftepuder
Ud over at arbejde med dine hofte muskler, skal du bruge andre måder til at få dine hofter til at se bredere og mere attraktive ud.
- Køb bukser, der tjener til at udvide hofterne. Vælg undertøj, der har en skumgummiplade, der kan fjernes, så dine hofter ser bredere ud.
-
Brug silikonepuder til at få dine hofter til at skille sig mere ud. For at forhindre puderne i at skifte skal du tape dem sammen eller bære dem inde i tætvævede mikrofibertrusser, strømper eller leggings.
Husk, at du muligvis ikke kan bære dit yndlingspar, fordi dine hofter vil stige. Måske skal du købe nye jeans
Trin 2. Udnyt eksisterende tøj
For at få dine hofter til at virke bredere og rundere, skal du bære en bluse eller kjole, der udsætter dine hofter.
- Brug en linning, så taljeomkretsen ser mindre ud, så din kropsform er som et timeglas.
- Vælg den rigtige model og farve på tøjet. Lyse jeans og nederdele gør hofterne mere udsatte. Sørg for at bære jeans, der passer til din talje eller have en talje på. Vælg jeans med prangende forlommer og små baglommer.
- Brug en nederdel med flæset talje eller lagdelt stof, så dine hofter virker bredere.
Trin 3. Juster din kropsholdning
For at få en S-formet krop skal du stå lige, mens du retter ryggen, slapper af i dine skuldre og trækker dine skuldre lidt tilbage. Brug det ene ben til at læne dig op, så hofterne stikker ud til den ene side. Tag fat om dine hofter med tommelfingeren pegende fremad og den anden finger tilbage.
Når du sidder, skal du krydse dine ben eller flytte din vægt til den ene side af dine hofter for at få din krop til at ligne en S
Trin 4. Sving dine hofter, mens du går
En måde at få folk til at være opmærksom på dine hofter er at svinge dine hofter, når du går. Derudover ser du mere feminin ud, så mænd vil kigge på dig. Når du går, skal du sørge for at holde ryggen lige, mens du slapper af, sænke dine skuldre og trække dine skuldre lidt tilbage. Placer din fod foran det andet ben, mens du svinger din arm naturligt. Du kan ryste dine hofter, mens du går, men overdriv det ikke. Du opfører dig som om du svinger dine hofter for hårdt.
Brug høje hæle for at gøre hoftebevægelsen mere attraktiv. Høje hæle får hofterne til at svaje uden at svinge
Tips
- Forbruger proteinkilder og fytoøstrogener, såsom sojabønner, hørfrø og tofu. Østrogen er nyttig til at reducere forholdet mellem taljeomkrets og hofteomkreds og forstørre bryster.
- Mange andre bevægelser for at udvide hofterne. Lav forskellige bevægelser, så du ikke keder dig.
- Forpligt dig til at øve konsekvent.
- Øg vægten af belastningen, så musklerne udvides (mange kvinder formår at udvide hofterne ved hjælp af 5-7 kg vægt).
- Lav så mange squats som muligt. Brug ikke bukser, der er hoftestramme.
- Kombination af en kort bluse (den behøver ikke at være for kort, men dæk ikke bagdelen) og leggings udsætter hofterne.
- Husk, at fysisk træning tager meget tid og vedholdenhed. Giv ikke op, hvis resultaterne ikke umiddelbart er synlige.
