At lære børn at sove hele natten har sine egne udfordringer. Men hvis du gør en indsats for at etablere en regelmæssig, sund og konsekvent søvnplan for dit barn, og hvis du også har forberedt dig på, hvordan du skal håndtere distraktioner, der opstår midt om natten, vil du have succes med at hjælpe dit barn til at sove hele natten.
Trin
Metode 1 af 2: Opret en regelmæssig søvnplan
Trin 1. Sørg for, at dit barns søvnplan er konsekvent
Det er meget vigtigt for børn at have det samme søvnprogram hver nat med små variationer i søvntid (bemærk, at der er særlige undtagelser på bestemte dage, såsom i weekender eller andre særlige begivenheder, så det er okay, hvis barnet vågner 30 minutter senere end normalt). normalt; undgå dog for stor variation i søvntid). En ensartet søvnplan kan optimere et barns søvnplan og træne hans hjerne til at kunne genkende søvn- og vågentider.
- Ud over en ensartet sengetid bør du også sørge for, at dit barn også har en konsekvent vågneplan (barnet står ud af sengen inden for 30 minutter efter det blev vækket).
- At sove længere i weekenden (dage, hvor barnet ikke er i skole) er ikke en god idé, især hvis hun har problemer med at sove hele natten, fordi hun ikke bør sove.
Trin 2. Hav en regelmæssig søvnplan hver nat
Et andet trin, der kan gøres for at hjælpe dit barn med at sove hele natten, er at etablere en regelmæssig søvnplan hver nat. Denne fase hjælper børn med at finde den rigtige sindstilstand, inden de går i seng, så de kan øge deres chancer for at kunne sove hele natten uden at blive forstyrret. Mange forældre læser en eller to historier inden sengetid, og bader deres barn i varmt, behageligt vand.
- Det vigtige ved aktiviteter ved sengetid er, at du skal få dit barn til at føle sig godt tilpas og deltage i aktiviteter, der hjælper dit barn med at finde en positiv stemning. For eksempel kan du lave aktiviteter, der kan berolige barnets sind, før du sætter det i søvn.
- Derudover ville det være bedre, hvis du laver aktiviteter, der styrker dit forhold til barnet. At være opmærksom på dit barn før sengetid kan forhindre distraktioner i at opstå om natten eller forhindre gråd forårsaget af at ville være sammen med dig længere.
Trin 3. Hold dit barn væk fra elektroniske skærme, inden det går i seng
Forskning viser, at at bruge tid foran en skærm - uanset om det er en tv -skærm, computer, telefon eller videospil - fratager hjernen naturlig produktion af melatonin (et hormon, der hjælper med døgnrytme og søvncyklusser). Derfor har stirring på en skærm før sengetid været forbundet med problemer, man oplever, når man forsøger at sove og forsøger at blive i søvn. Prøv om muligt at planlægge regelmæssige aktiviteter ved sengetid fra en ung alder, såsom at læse historier sammen eller bade dem.
Trin 4. Optimer barnets søvnmiljø
Sørg for, at barnets soveværelse er mørkt, og installer solceller eller mørklægningsgardiner, hvis det er nødvendigt. Et mørkt miljø signalerer hjernen, at det er tid til sengetid, så et mørkt miljø kan hjælpe dit barn med at falde i søvn og forblive i søvn hele natten.
- Hvis du også bor hjemme eller i et overfyldt område, kan du overveje at oprette hvid støj, en lyd, der indeholder flere frekvenser af samme intensitet, der bruges til at overdøve andre lyde eller afspille en optagelse, der er forbundet med hvid støj. I et barns værelse, fordi det kan hjælpe med at overdøve lyde, der vækker et barn om natten.
- Sørg for, at stuetemperaturen er behagelig for barnet - hverken for varm eller for kold.
Trin 5. Sæt barnet i søvn, når det er søvnigt, ikke når det er meget træt
Hvis dit barn er meget træt, har han eller hun en tendens til ikke at sove godt hele natten. Han mangler måske også lektioner om evnen til hurtigt at falde i søvn samt evnen til at dulme sig selv. Derfor ville det være bedre, hvis du lægger dit barn i søvn, når det er søvnigt, og lader det være i fred, når det falder i søvn.
- Det er også vigtigt ikke at reducere dit barns luretid, før det kan sove hele natten.
- I modsætning til hvad mange tror, kan reducering af lure for tidligt have en negativ indvirkning på børns søvnmønstre.
- Når dit barn er i stand til at sove hele natten, kan du reducere deres luretid fra to gange om dagen til en gang og fra en lur om dagen til ingen lur overhovedet; Sørg dog for at foretage disse ændringer, efter at dit barn har kunnet sove uforstyrret natten igennem.
Trin 6. Vær opmærksom på den mad, dit barn spiser inden sengetid
Du bør ikke give dit barn mad, der indeholder meget sukker, før han går i seng. Disse fødevarer kan udløse en tilstand kaldet "sukker høj", hvilket er en tilstand, når barnet har overskydende energi forårsaget af en stigning i sukkerniveauet i blodet. Derfor bør du prøve at forhindre dit barn i at opleve denne tilstand, inden du går i seng.
- For denne sags skyld bør du heller ikke lade barnet sulte, når det skal sove. Hvis han ikke spiste nok, vågnede han måske midt om natten med at sulte. Sørg derfor for, at han får nok kalorier inden sengetid, så han kan sove hele natten.
- Prøv ikke at give dit barn mad 30 til 60 minutter før sengetid (medmindre barnet er en baby).
Trin 7. Tillad barnet at have et tæt forhold til det udstoppede dyr
Fra en alder af seks måneder og fremefter, rådes du til at give dit barn et tøjdyr eller tæppe til at ledsage ham. Udstoppede dyr har to anvendelser: For det første kan de ledsage et barn, når det sover. For det andet gør dukken søvn til en sjov aktivitet, fordi hun vil blive ledsaget af en "lille ven".
Trin 8. Vær opmærksom på virkningen af det andet barn
Mange forældre bemærker, at deres første barns søvnmønster forstyrres af tilstedeværelsen af en nyfødt i huset. En af grundene til at dette sker, er fordi det ældste barn føler sig "sekundært", så han har et stærkt ønske om at få sine forældres opmærksomhed og lade ham græde om natten. Hvis du planlægger at få et andet barn, skal du sørge for, at det første barn er flyttet ind i et nyt soveværelse mindst to måneder før det nye barns ankomst (gør dette trin, hvis tilstedeværelsen af en nyfødt får det ældste barn til at flytte værelser eller skal flytte fra krybben til en almindelig seng).
- Du bør ikke få det ældste barn til at føle, at hans position er, da barnet bliver "erstattet" af den nyfødte.
- Mens du og dit ældste barn stadig tilpasser sig tilstedeværelsen af en nyfødt, skal du derudover inddrage det ældste barn i babyens liv og justere engagementet efter hans alder. Dette kan fremme en ansvarsfølelse hos det ældste barn, og det vil stadig få ham til at føle sig værdsat af dig.
Metode 2 af 2: Håndtering af afbrydelser, der opstår ved midnat
Trin 1. Lav en plan for håndtering af distraktioner, der opstår midt om natten
Hvis dit barn vågner midt om natten, er det vigtigt, at du (og din partner) på forhånd diskuterer en plan om, hvordan det skal håndtere dit barns følelsesmæssige udbrud. Chancerne er store for, at dit sind ikke vil være skarpt midt om natten, så at have en plan kan reducere den stress, du føler. Plus at have en plan sikrer, at du giver et konsekvent svar, når dit barn har problemer med at sove om natten.
Trin 2. Tag ikke dit barn i søvn i din seng
Når børn har svært ved at sove om natten, tager nogle forældre deres børn til at sove i deres senge. Dette betragtes som den eneste måde (eller den nemmeste måde) at berolige ham og hjælpe ham med at komme i søvn igen. Men hvis du virkelig vil løse dit barns søvnproblem, er det ikke en god løsning at få dit barn til at sove i din seng. Dette vil faktisk skabe dårlige sovevaner, fordi dit barn får en belønning i form af at sove i din seng, hver gang han vågner midt om natten.
At få dit barn til at sove i din seng frustrerer også din indsats for at lære ham evnen til at falde i søvn på egen hånd, når han vågner midt om natten
Trin 3. Vugger ikke barnet for at få det til at sove
Et af de mønstre, som forældre gør for at få deres børn til at sove, er at svinge dem. Dette er kontraproduktiv adfærd, fordi det forhindrer dit barn i at lære at sove alene.
Trin 4. Undgå at opmuntre til negativ adfærd som at græde
Hvis dit barn græder midt om natten, bør du ignorere gråden og lade ham falde til ro, indtil han sover igen. Hvis du skynder dig til dit barn, når lyden af gråd opstår og straks beroliger ham, støtter du utilsigtet et negativt søvnmønster, fordi du belønner ham med opmærksomhed og tryghed, når han vågner midt om natten.
- Dette trin er en undtagelse, hvis barnet græder oftere end normalt, har et andet gråd eller er syg. Det er en god idé at tjekke dit barn for at sikre, at det ikke føler smerter eller ubehag, og at bleen ikke er snavset.
- Selvom du kun lejlighedsvis reagerer på et barns råb, vil du stadig have en stærkere eller stærkere forstærkende effekt på dit barns dårlige sovevaner.
- Dette sker, fordi "intermitterende forstærkning" (en vane, der nogle gange, men ikke altid, belønnes med opmærksomhed) er den stærkeste form for forstærkningseffekt, der vises i hjernen.
- Derfor, hvis du reagerer på et barns råb ved at berolige ham, vil den holdning udvikle tanken i barnets hjerne om, at en sådan holdning skal fortsættes, selvom det er en vane, at du vil stoppe.
Trin 5. Hold fokus på dine langsigtede mål
Hvis du har at gøre med et barn, der har problemer med at sove natten over, vil du let blive deprimeret og føle dig skuffet over de aktuelle problemer. Fokus på langsigtede mål er imidlertid nøglen til at løse problemet ved hånden. Den metode, du vil lære dit barn, er evnen til at berolige sig selv, så barnet kan lære at sove alene uden hjælp fra andre. Derudover kan børn også vide, hvordan de skal sove igen efter at have vågnet midt om natten.
- Ved at give dedikation og konsekvens til undervisningen, lærer børn hurtigt de færdigheder, der er nødvendige for at sove hele natten. Denne lektion er dog ikke noget, der kan mestres natten over.
- Bliv forpligtet til at lære dit barn denne vigtige færdighed, og stol på, at dit barn langsomt vil tilpasse sig.
