Det er ikke let at opbygge et sundt forhold til nogen. Ud over at kræve betydelig tid, proces, engagement og dedikation, kan du også misforstå begrebet rimelige grænser, hvis du ikke har henvisning til passende opmærksomhed og kærlighed. At genkende symptomerne på overafhængighed kan være svært, men prøv at gøre det gennem en objektiv linse og fokuser på at nå det ønskede mål for at gøre processen lettere.
Trin
Del 1 af 4: Evaluering af følelser
Trin 1. Identificer tendenser til at videregive oplysninger for hurtigt
En person, der har et afhængighedsproblem, har en tendens til at ville udtrykke sine følelser så hurtigt som muligt, især fordi hans sind er fyldt med frygt for at blive forladt eller ignoreret af den anden person. For eksempel har du måske udtrykt din kærlighed til nogen på en anden eller tredje date og endda bedt dem om at gifte sig med dig med det samme.
- I stedet for at afsløre dine følelser kan du også ende med at dele meget intime detaljer om din fortid. For eksempel fortæller du historien om din mors død i en alder af seks år til en kollega. Faktisk er disse personlige oplysninger ikke værd at dele med folk, du ikke er for bekendt med!
- Inden du afslører detaljer eller personlige følelser, skal du tænke over, hvordan du senere kan reagere på kommentarerne. Hvis du synes, at situationen vil være akavet, må du ikke dele for meget information!
Trin 2. Identificer din manglende evne til at træffe beslutninger
Mennesker, der har afhængighedsproblemer, ønsker altid at træffe den "rigtige" beslutning, som de tror vil tilfredsstille dem og give dem mulighed for at vinde opmærksomheden fra en bestemt person. Hvis du føler, at du altid er afhængig af bestemte beslutninger, f.eks. Hvor du skal gå på college- eller frokostmenuer, af den pågældende person, er chancerne stor for, at du er for afhængig af den pågældende.
Trin 3. Identificer, om der er frygt for adskillelse fra andre
Mennesker, der har afhængighedsproblemer, er generelt meget knyttet til en person og frygter at miste den person. Prøv derfor at identificere tilstedeværelsen eller fraværet af disse følelser for den pågældende person. Tænker du altid for meget om dem, når forholdet adskilles med afstand? Glæder du dig altid til at møde dem igen? Udskyder du ofte hans afgang, så du kan blive ved med at bruge tid med dem? I så fald har du sandsynligvis separationsangstlidelse, som er frygten for at blive forladt af nogen.
Hvis du konstant sender en sms, ringer eller besøger en persons hus, er chancerne stor for, at du har et afhængighedsproblem og en frygt for at blive forladt
Del 2 af 4: Analyse af relationer
Trin 1. Identificer op- og nedture i dit forhold
Med andre ord, identificer en cyklus af følelsesmæssige svingninger, hvor dit forhold til dem, der virkede fint, pludselig sure i slutningen af dagen. Hvis det er tilfældet, er chancerne for, at du er blevet for afhængig af ham.
- For eksempel begynder dit forhold til dem at føles fint over frokosten. Derefter føles forholdet stadig ubesværet, når du og dem lejer en kano og går ned ad floden sammen for at nyde naturen. Efter aktiviteten sidder du og dem stadig side om side, mens du ser en film derhjemme. Men den næste dag beslutter de sig for at mødes med deres nærmeste venner, og du begynder at græde og klage over deres opførsel, som du tror, du ikke er opmærksom på, selvom du har brugt timer sammen med dem før. Derefter forbyder du dem fuldstændig fra at se andre mennesker og kræver, at de kommer tilbage til at bruge tid sammen med dig.
- Derudover kan du også insistere på at følge dem, når du rejser med andre mennesker. Den næste dag, når du går tilbage til at tilbringe tid alene med dem, føler du dig pludselig hel igen, vigtig og glad.
Trin 2. Spørg en ven eller partners mening om din potentielle afhængighed
Du kan udføre denne proces direkte eller indirekte. Hvis du vil spørge dem direkte, så prøv at nærme dig dem og spørge: "Jeg er for afhængig af dig, ikke sandt?" Chancerne er, at de vil skræmme og grine eller smile ubehageligt bagefter. Hvis deres svar lyder akavet, lyver de måske, når de siger, at dit spørgsmål er urimeligt. Hvis en anerkendelse af din afhængighed kommer fra deres læber, betyder det, at de fortæller sandheden.
- Hvis du vil, kan du også bruge en anden, mere implicit tilgang. Nærmere bestemt bruger denne tilgang spørgsmål, der har til formål at "grave op" oplysninger som: "Du synes, jeg er for dominerende i vores forhold, ikke sandt?" eller "Du synes, vi bruger for meget tid sammen, ikke sandt?" Sådanne spørgsmål kan få en ven eller partner til at give en underforstået erkendelse af, om der er et potentiale for usund afhængighed i dig eller ej. Tilståelsen vil generelt være underforstået gennem sætninger som "Nej, men …" eller "Hm, jeg tror …"
- For eksempel kan din ven besvare et direkte spørgsmål som "Har du noget imod, hvis jeg kommer over til dit hus?" med svar som: "Nej, men jeg tror, vi har set hinanden for ofte, ikke sandt." Selvom det ikke er eksplicit, er det faktisk en indikation på, at der er noget galt i forholdet, og at du bare er alt for afhængig af det.
Trin 3. Lyt til, hvad din ven eller partner har at sige
Hvis en ven eller endda en partner beder om tilladelse til at begrænse den tid, de tilbringer med dig eller til at sætte strengere grænser i forholdet, fortæller de dig faktisk, at din holdning til dem faktisk er for besiddende. Lær derfor at lytte til det sprog, de bruger til at udtrykke deres irritation eller ubehag.
- Siger venner eller partnere, at din tilstedeværelse begynder at irritere dem? Eller at de har brug for mere tid til at være alene?
- Synes din ven eller partner at tage afstand fra dig?
- Peger venner eller partnere på din specifikke adfærd, f.eks. Når du besøger deres hus midt om natten eller bliver ved med at ringe til dem, som en form for afhængighed? Synes du denne adfærd er normal og acceptabel?
- Har du hørt den samme klage fra andre venner eller slægtninge? Hvis de ofte kommenterer eller spøger med din vane med altid at være sammen med en bestemt person, er chancerne stor for, at du har et alvorligt afhængighedsproblem.
Trin 4. Identificer ven- eller partneradfærd, der angiver deres manglende evne til at opbygge dybe relationer
Har de en tendens til at trække sig fra andre mennesker eller afslutte forholdet pludseligt? Føler de, at de får en vis styrke efter at have skubbet andre væk? I så fald kan det være dig, der påvirkede dem til at skubbe dig væk, især da de har haft en historie med at blive kontrolleret eller afvist af de mennesker, de holder af. Som følge heraf er de bange for at acceptere det samme afslag fra dig. Hvis det er tilfældet, skal du forstå, at du ikke har et afhængighedsproblem. I stedet er det personen, der skal konfrontere de spørgsmål, der forhindrer dem i at komme tættere på dig.
- For eksempel, hvis de voksede op med forældre, der var besiddende og meget restriktive, selvom de blev ældre, er det mere sandsynligt, at de bevidst "distraherer" dig fra at henvende dig til dig af frygt for at blive manipuleret og kontrolleret igen på samme måde som deres forældre gjorde …
- På den anden side får de muligvis ikke nok opmærksomhed fra deres forældre. Det er at være fortrolig med relationer, hvor deres præstationer og succeser aldrig virkelig anerkendes, hvilket kan få dem til at føle sig utilpas, når de skal acceptere udgydelsen af andres opmærksomhed.
- Antag dog ikke, at dine afhængighedsproblemer ganske enkelt er forankret i andres forsøg på at skubbe dig væk.
Del 3 af 4: Reducering af afhængighed
Trin 1. Gør dig bekendt med historier, hvor hver karakter elsker og bekymrer sig om hinanden
Nogle gange formår mennesker ikke at opnå en følelse af sikkerhed fra deres nærmeste, når de er unge. Ofte opstår denne situation, når forælderen eller værgen ikke er et eksempel, har et usundt afhængighedsproblem eller har et ustabilt forhold. Ved at ændre ideen om et sundt, sikkert og acceptabelt forhold vil du uden tvivl blive hjulpet til at opbygge sunde vedhæftede filer ved at henvise til de læste eksempler.
- En af bøgerne, der løfter sunde vedhæftede filer og er baseret på gensidig respekt i et forhold, er hønsesuppeserien.
- I mellemtiden kan fiktive karakterer, der har venlige forhold uden besiddende bånd, findes i historierne om The Avengers, X-Men eller Justice League.
Trin 2. Få tid til hobbyer
For at bryde afhængighedskæden skal du aflede dit sind ved at udøve en sund og sjov hobby. Tøv derfor ikke med at tage en afslappet tur om eftermiddagen, cykle eller bare læse en interessant bog. Uanset hvilken aktivitet du vælger, skal du gøre det uden selskab med en, du føler dig afhængig af. Med andre ord, udnyt øjeblikket til at finde en personlig interesse og distancere dig et øjeblik fra den pågældende!
- At tage en hobby vil tage dit sind fra personen og kan hjælpe med at øge din selvtillid.
- Tag dig tid til at dyrke en ny hobby eller lav en gammel, du har. Har du altid ønsket at lære at spille guitar, men havde du ikke mulighed for det? Nu er det perfekte tidspunkt at prøve det!
Trin 3. Anvend terapeutiske behandlingsmetoder
Psykoterapi er en af de bedste muligheder for at bekæmpe usund afhængighed. Generelt vil din terapeut forsøge at finde en løsning på et specifikt problem, såsom din afhængige adfærd på en bestemt person. For at forhindre denne adfærd i at udvikle sig, vil du højst sandsynligt have brug for langtidsbehandling i den varighed, som terapeuten anbefaler.
- Stol på, hvis terapeuten siger, at den behandling, du laver, er tilstrækkelig. Hvis du føler, at du stadig er overvældet af depression, angst eller usikkerhed efter behandlingens afslutning, kan du prøve at tænke tilbage på alle de positive udviklinger, du har foretaget, og brug ikke disse følelser som en undskyldning for at forlænge terapiproces.
- Gruppeterapi kan også hjælpe. I denne tilgang har du mulighed for at dele din specifikke adfærdsforstyrrelse med andre, der har lignende problemer. At lytte til andres historier og fortælle dine egne kan hjælpe dig med at overvinde dine problemer, få dig til at føle dig godt tilpas og støttet og fjerne følelser af ensomhed.
Trin 4. Prøv at tage medicin
Ekspertterapeuter kan ordinere medicin til behandling af symptomer på personlighedsforstyrrelse, der kan have udløst afhængigheden. Hvis din sag ikke er relateret til en anden personlighed eller psykologisk lidelse, er det sandsynligt, at terapeuten eller lægen ikke vil være i stand til at ordinere medicin. Hold dig imidlertid åben for disse muligheder, hvis din læge finder det passende.
Husk, at stoffer ikke er magi, der øjeblikkeligt kan fjerne dine negative følelser eller vanedannende adfærd. Faktisk vil den største ændring ske, når du accepterer, at den eneste person, der kan bekæmpe følelser af ufuldstændighed eller usikkerhed i et forhold, er dig selv
Trin 5. Anerkend dine følelser, men reager ikke negativt
Når nogen, du stoler på og stoler på, begynder at skubbe dig væk, er det naturligt, at onde følelser dukker op. Faktisk kan indse, at dine følelser og deres ikke er på samme frekvens, få dig til at føle dig forrådt, vred, flov og trist. Prøv dog ikke at give et negativt svar, såsom at råbe, kaste ting, være voldelig eller gøre andre ting, der tiltrækker opmærksomhed.
- Anerkend deres tanker og ord, og tak dem derefter for at være villige til at kritisere dem. Husk, du skylder dem ærlighed, og den eneste måde at tilbagebetale den gæld er at konfrontere din adfærd.
- Udtryk din undskyldning, selvom du ikke synes, du er alt for afhængig af dem. Sig: “Undskyld, jeg har ikke respekteret dine grænser på det sidste. Jeg håber, du vil tilgive mig.”
Trin 6. Forstå årsagerne bag din afhængighed
I mange tilfælde har mennesker, der er for afhængige af én person, en stor frygt for at blive udeladt. Hvis din ven eller partners interesse ser ud til at falme, f.eks. Når de begynder at ignorere dine opkald eller sms'er, bruger mindre tid sammen med dig eller bare ikke virker så interesserede, er chancerne stor for, at en følelse af afhængighed begynder at bygge op inden i dig. Faktisk er det, der udløser denne adfærd, din frygt for at blive ignoreret og dine vanskeligheder med at kontrollere situationen og adfærden hos de mennesker, du holder af.
Del 4 af 4: Opbygning af sunde relationer
Trin 1. Vær tålmodig med dig selv og med din partner eller ven
Mest sandsynligt vil de mennesker, der er tættest på dig, føle dig meget frustreret, hvis de bliver genstand for din afhængighed. Især vil de blive meget kvalt af din overdrevne opmærksomhed, eller endda forklare direkte, at din holdning er meget dominerende i forholdet. Hvis det er tilfældet, så prøv at føle med ved at sætte dig selv i deres sko. Hvordan ville du have det, hvis nogen blev ved med at afbryde din private tid eller insistere på at ringe til dig uden dit samtykke?
- Vær også tålmodig med dig selv. Faktisk er en lang proces ikke kun nødvendig for virkelig at indse symptomerne på afhængighed, men også for at ændre den.
- Når der opstår skuffelse eller frustration fra din manglende evne til at ryste ensomheden eller længslen efter den person, skal du altid huske, at mennesker ikke har brug for andre mennesker til at føle sig hele! Sig til dig selv:”Jeg er en stærk og uafhængig person. Derfor behøver min verden ikke at være centreret om andre mennesker!”
Trin 2. Brug tid sammen med andre mennesker
At være for afhængig af én person kan få dig til at ignorere andre mennesker i dit liv, der også bekymrer sig om dig. Hvis du er i en lignende situation, så prøv igen at styrke forholdet til mennesker, der får dig til at føle dig elsket og værdsat. I denne periode skal du tage afstand fra den person, du er afhængig af, så du begge kan få lidt frisk luft i forholdet.
- Hvis du har mistet kontakten med de fleste af dine gamle venner, fordi du har for travlt afhængigt af en bestemt person, kan du prøve at få nye venner online og i virkeligheden. Inviter derefter din nye ven til frokost, bowling eller endda vandreture sammen.
- Sørg for, at du ikke erstatter en afhængighed med en anden. Hvis du bemærker, at den samme følelsesmæssige tilstand kommer tilbage for at hjemsøge dig i dit forhold til en anden, skal du tage et skridt tilbage for at sikre, at du ikke bliver afhængig af en anden person igen.
Trin 3. Respekter deres grænser
De grænser, du skal overholde, afhænger faktisk af den specifikke situation. Hvis du f.eks. Bliver ved med at kontakte dem og ikke får svar, kan personen bede dig om at stoppe med at gøre det. Hvis du ofte besøger hans hus uden hans tilladelse, kan han bede dig om at kontakte ham inden besøget for at sikre, at tidspunktet og betingelserne er rigtige.
Trin 4. Brug visualiseringsteknikker til at visualisere tilstanden i et sundt forhold
At forestille sig sunde og sikre interpersonelle relationer kan hjælpe alle parter med at stole på og blive fortrolige med hinanden. Prøv derfor at bruge lidt tid på at diskutere og forestille dig det ideelle forhold til din partner eller ven.
- Hvis du allerede er meget afhængig af andre mennesker, kan du prøve at forestille dig, at du tillader din partner eller ven at interagere med andre mennesker. Forestil dig, at du er villig til at acceptere den sunde beslutning og respektere deres frihed.
- Opmuntre også venner eller partnere til at forestille sig det samme. Hvordan ser de på dit forhold i fremtiden? Hvad vil de gøre med dig? Hvad er forskellene eller lighederne i dine synspunkter?
