Sådan praktiseres yoga hver dag: 9 trin

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

Det er ikke let at gøre yoga til en del af din daglige rutine. Du vil dog være mere begejstret for at dyrke yoga hver dag efter at vide, at ti minutters yogaøvelse om dagen er meget gavnligt for fysisk og psykisk sundhed. Væn dig til at dyrke yoga regelmæssigt hver dag ved at afsætte tid og variere øvelsen.

Trin

Del 1 af 2: Indarbejdelse af yoga i dit skema

Trin 1. Forbered udstyr til at dyrke yoga

Så du kan dyrke yoga hver dag, forberede yogaudstyr derhjemme eller i studiet. På den måde har du svært ved at finde undskyldninger for ikke at øve hver dag.

Tilvejebring yogamåtter og andet udstyr, såsom yogatove, blokke, tæpper og bolster. Disse værktøjer hjælper dig med at øve bedre, dybere og mere komfortabelt. Forbered også et lille håndklæde og vand i en drikkeflaske.
Du kan købe yogamåtter og udstyr i en sportsforretning, yogastudie eller online.
Du behøver ikke at bære specielt tøj til yoga, men vælg tøj, der ikke er for stramt til at være behageligt at have på. Kvinder kan bære t-shirts, skjorter med/uden ærmer og bh'er til træning. Mænd kan bære lange/korte bukser og skjorter lavet af t-shirts.

Trin 2. Beslut, hvornår og hvor længe du vil øve

Du kan til enhver tid dyrke yoga, fordi denne øvelse ikke skal udføres på et bestemt tidspunkt. Mange gør det imidlertid til en vane at øve på samme tid hver dag. Denne metode kan anspore dig til at øve regelmæssigt.

Du kan dyrke yoga om morgenen. Udover at være mere energisk, har du ingen grund til at forsinke din træning. Der er også mennesker, der foretrækker at træne om natten for at gøre det lettere for dem at sove.
Mange mennesker finder det meget nyttigt at dyrke yoga regelmæssigt på samme tid og sted. Dit sind og din krop vil forbinde den tid og det sted med din yogasession, så du kan motivere dig selv. Du kan øve tidligt om morgenen eller sent om aftenen, så ingen afbryder eller forstyrrer din praksis.
Du kan selv indstille varigheden af øvelsen. Du kan øve alt, såsom at lave en komplet opvarmningssession på 90 minutter eller øve flere gange om dagen, så du ikke bliver for træt.

Trin 3. Tildel et bestemt tidspunkt hver dag til dig selv

Indstil et bestemt tidspunkt for at dyrke yoga hver dag. Inden du øver, skal du slukke for alt elektronisk udstyr, der er ingen gæster, og alle i huset er væk eller har travlt. Forklar dem på forhånd, at du vil dyrke yoga alene og ikke kan forstyrres, undtagen i en nødsituation.

Yogapraksis varer normalt 60-95 minutter, men hvis du ikke har så meget tid, kan ti minutters yoga om dagen stadig være gavnligt.
Hvis dit barn er lille, skal du bede en anden om at passe ham, mens du dyrker yoga. Du kan øve, mens han sover, eller tage ham til yoga med dig! Selvom du kun kan dyrke yoga ti minutter om dagen, kan du stadig mærke fordelene.

Trin 4. Find et behageligt sted at øve

Du kan dyrke yoga derhjemme eller i et professionelt studie. Du skal dog bestemme et bestemt sted, så du kan øve komfortabelt og let hver dag.

Sørg for at vælge et roligt, roligt sted at øve, så intet distraherer dig.
Du kan øve i nogle yogastudier og grupper, hvis du ikke vil øve derhjemme.
Prøv at øve dig på et par studier i nærheden for at finde et studie og en instruktør, du kan lide. Begræns ikke dig selv til ét studie eller instruktør. Din praksis bliver bedre og mindre kedelig ved at tage forskellige yogaklasser.
Hvis du vil øve derhjemme, skal du på forhånd forberede nok plads til at lave bevægelsen og hjælpe dig med at fokusere på dig selv.

Trin 5. Øg øvelsen gradvist

At øve hver dag vil medføre reelle ændringer i dit liv, men ikke pludselig. Nogle gange kan du føle, at du slet ikke har gjort fremskridt. Hvis du øver dig flittigt, vil du en dag indse, at den daglige praksis, du hidtil har udført, har sine fordele og har en positiv indvirkning på dit daglige liv.

Overdriv ikke problemet, fordi du ikke har tid til at øve. Det er en almindelig ting. Start med øvelser, du ikke har haft tid til. Vores kroppe er i stand til at optage godt. Så lad din krop træne komfortabelt, og lad ikke dit sind forgifte det med angst, bare på grund af en forsinket træning

Del 2 af 2: Varier øvelserne

Trin 1. Øv regelmæssigt, ikke hårdt

Vend dig til den vane at dyrke yoga i et par minutter hver dag, i stedet for at tvinge dig selv til at øve flere timer, men ikke regelmæssigt. Gør en holdning, du kan lide, og perfekt den, før du laver en vanskeligere kropsholdning. Husk at dyrke yoga et stykke tid stadig er bedre end ingenting.

Slip af med negative tankevaner, og fortæl dig selv, at du ikke er i stand til at udføre bestemte stillinger. Du kan, men det tager tid. Øv regelmæssigt og uddyb de stillinger, der skal øves først, så du er klar til mere vanskelige stillinger

Trin 2. Opret en række stillinger til en afbalanceret daglig øvelse

"At indstille" eller bestemme rækkefølgen af stillinger til yogaøvelser er det vanskeligste aspekt ved at dyrke yoga, især hvis du dyrker derhjemme. Lav nogle serier, som du kan lave hver dag i henhold til de retningslinjer, der blev anvendt i yogaklassen. Således vil de øvelser, du laver, være meget nyttige og ikke kedelige.

Start øvelsen med at meditere kort og synge et mantra eller bede i henhold til din overbevisning om at berolige og fokusere dit sind.
Beslut, hvad du vil have fra denne øvelse, før du begynder at øve.
Start øvelsen med en opvarmningssession, og lav derefter de stående stillinger. Derefter fortsætter du med inversionspositionen, bukker ryggen, bøjer fremad og slutter med savasana- eller ligstillingen.
Luk hver yogapraksis med en afsluttende afslapning.
Du kan skifte mellem lette og vanskelige sessioner eller mellem korte og lange sessioner.

Trin 3. Kombiner flere stillinger

Du behøver ikke at udføre alle yogastillinger hver dag for at øve godt. At kombinere og mestre flere stillinger af hver type kan hjælpe dig med at øve dig godt hver dag uden at kede dig eller være træt.

Start med lette stillinger, og arbejd dig derefter op til vanskeligere stillinger, når du har mestret de grundlæggende teknikker.
Øv efter holdningstype i følgende rækkefølge: stående stilling, inversion, bagbue og fremadbøjning.
Udfør vridningsstillinger for at neutralisere og strække rygsøjlen mellem buede bagud og fremadbøjning, hvis det er nødvendigt.
Udfør hver kropsholdning i 3-5 vejrtrækninger.
Udfør stående stillinger, såsom træstilling (vrksasana) eller en række krigerstillinger, der består af virabhadrasana I, II og III stillinger. Dernæst kan du udføre stående stillinger, f.eks. Trekantsstillingen, mens du retter dine arme (utthita trikonasana) og trekantsstillingen, mens du vrider (parivrtta trikonasana).
Gør en inversionsstilling, f.eks. En stående kropsholdning med hænder (mukha vrksasana) ved hjælp af en væg til støtte, indtil du er stærk nok til at støtte dig selv. Lav gradvist balanceøvelser med dine hænder og hoved i en stående stilling (salamba sirsasana), efterhånden som dine færdigheder forbedres.
Udfør tilbagebyggende stillinger, såsom græshoppestilling (salabhasana), kobrastilling (bhujangasana) eller brostilling (setu bandha sarvangasana). Fortsæt med buestilling (dhanurasana) og fuldhjulsstilling (urdhva dhanurasana).
Gør et twist, hvis du vil balancere din rygbøjning og fremadbøjning. Den snoede kropsholdning kan være ret vanskelig for begyndere. Så start med lettere stillinger, som f.eks. At prøve den tværbenede vridningsstilling (bharadvajasana), før du laver vanskeligere stillinger, såsom fuld vridning (ardha matsyendrasana).
Udfør fremadgående bøjningsstillinger, f.eks. Bøjning fremad, mens du sidder (paschimottanasana), bøjning fremad, mens du bøjer et ben (januar sirsasana) eller stjernestilling (tarasana) i 8-10 regelmæssige vejrtrækninger.
Afslut den aktive øvelse med en lukkestilling, for eksempel med voksstillingen (salamba sarvangasana), fiskestillingen (matsyasana), stillingen med fødderne skævt mod væggen (viparita karani).
Afslut din yogapraksis med likestillingen (savasana) for at nyde fordelene ved din seneste yogasession.

Trin 4. Skift den stave, du siger

Hvis du nyder at synge et mantra før eller efter din øvelse, skal du ændre det for at afspejle, hvad du vil, eller hvordan du har det dengang. Hvert mantra har forskellige vibrationer. Så vælg en stave, der passer til din smag.

At sige et mantra igen og igen er en måde at lindre din stress og holde dig fokuseret på, hvad du vil.
Nogle af følgende staver anses for at have beføjelser:
Ordet “om” eller “aum” er det stærkeste mantra, du kan sige, hvis det ikke strider mod din overbevisning. Dette universelle mantra vil skabe en stærk vibration i underlivet. Dette mantra kombineres normalt med mantraet "shanti", som på sanskrit betyder fred. Ordet "aum" kan gentages så mange gange, som du vil under magien.
I hinduismen kan Maha -mantraet, der også kaldes det store Hare Krishna -mantra, hjælpe dig med at opnå livsfred og ro i sindet. Dette mantra kan gentages så mange gange som muligt: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu er et mantra om enhed og kærlighed, der betyder "Må alle væsener i universet være lykkelige og fri for lidelse og må mine tanker, ord og handlinger så længe jeg lever bringe lykke og frihed til alle væsener". Gentag dette mantra tre eller flere gange.
Om namah shivaya er et mantra, der minder om guddommeligheden i os, som vil dyrke selvtillid og kærlighed. Dette mantra i hinduismen betyder "Jeg tilbeder Lord Shiva, transformationens herre, der repræsenterer det sande jeg". Gentag dette mantra tre eller flere gange.

Tips

For dem af jer, der lige er begyndt at dyrke yoga, læs yogabøger rettet mod begyndere. Du skal forstå formålet og begrundelsen bag hvert trin, kropsholdning og vejrtrækningsteknik for at blive mere inspireret end bare at følge instruktionerne.
Lav notater om dine oplevelser, mens du dyrker yoga. Journalisering hver dag eller notering i en dagbog kan være en kilde til motivation og materiale til senere gennemgang.
Begyndere er normalt mere motiverede til at øve i klassen, fordi du sammen med andre mennesker vil blive inspireret til at fortsætte med at øve.
Bliv afslappet og rolig. Et dårligt humør hjælper slet ikke. Hav altid dine mål i tankerne, og arbejd hen imod at nå dem. Du skal altid have et mål.