Selvom det lyder lidt underligt, kan mænd også føle sig mindre sikre på deres kropsform. Det er i orden, at mænd føler sig selvbevidste, når de er nøgne. Det vigtigste er dog, at du er komfortabel og sikker på dit udseende. Med de rigtige tanker vil du se og føle dig selvsikker, når du ser i spejlet, eller når andre mennesker ser på din krop.
Trin
Del 1 af 3: At være sikker, når man er nøgen
Trin 1. Tag alt det tøj af, du har på
Tag alt det tøj af, du har på. Den eneste måde at overvinde frygt, angst og tvivl, når den er nøgen, er at bekæmpe den direkte.
- Du behøver ikke at gøre det foran andre mennesker. Det første trin er at sikre, at du er komfortabel, når du er nøgen.
- Sørg for at gøre dette trin foran et spejl. Dette gøres, så du kan observere alle dele af din krop, især de dele, der er svære at se.
- Øg gradvist varigheden af din nøgenhed. Det betyder ikke, at du skal blive til en nudist med det samme. Brug bare mere tid uden at have tøj på. Denne metode vil sandsynligvis gøre dig mere komfortabel.
Trin 2. Fokuser på dine positive egenskaber
For at være sikker, når du er nøgen, skal du fremhæve de dele af din krop, der får dig til at føle dig selvsikker. Fokusering på dine foretrukne kropsdele kan hjælpe med at opbygge din selvtillid og motivere dig til at forbedre andre dele af din krop.
- Husk, at menneskekroppen består af mange dele. Det betyder, at du har stor sandsynlighed for at finde noget positivt om dig selv. For eksempel kan du have stærke ben, en smuk ryg eller fantastisk "kraft". Uanset hvad, er det en god start at genkende din foretrukne kropsdel.
- Hvis du har problemer, behøver du ikke lave en liste over dine foretrukne kropsdele. Start med at identificere de dele af din krop, som du synes er attraktive (selvom de stadig er synlige, når du ikke er nøgen). For eksempel kan du have et smukt smil eller stærke hænder.
Trin 3. Bekæmp negative tanker om din krop
Negative tanker kan ødelægge en persons selvtillid. Dette kan selvfølgelig gøre det svært for personen at acceptere sin naturlige kropsform. Derudover kan dette også få ham til at stoppe med at forbedre sig selv. Identificer derfor disse negative tanker og ændr din måde at tænke på. Der er flere negative tanker, der kan påvirke den måde, en person ser sig selv på.
- Alt eller intet. Du har muligvis ikke en muskuløs mave eller stramme muskler. Du kan dog ændre og forbedre dig selv for at have disse positive egenskaber. Husk, at du stadig kan få noget, du ikke har i øjeblikket.
- Filter. Hvis du klager over de uattraktive kropsdele og ignorerer de attraktive dele, kan du føle dig utryg, når du er nøgen. Derfor er det vigtigt at identificere den kropsdel, du kan lide. Husk, at en del af din krop helt sikkert fortjener ros.
- Negative ord. Gør ikke kritik af negative aspekter til en afspejling af dig selv. Der er en stor forskel mellem "Min mave er for stor, jeg skal prøve at tabe mig" og "jeg er overvægtig, fordi jeg ikke kan tvinge mig selv til at dyrke motion." Når du kritiserer dig selv, skal du også finde måder at forbedre dig på.
Trin 4. Kend de aspekter, der kan forbedres
Det er vigtigt at føle sig selvsikker i sin egen krop (og når man er nøgen). Dette betyder dog ikke, at din krop og du er perfekte. Bestem den ideelle kropsform, du vil opnå. Dette gøres, så du kan bevare din selvtillid og dit udseende.
- Sæt mål, der er små, enkle og lette at følge, så dine fremskridt og resultater let kan observeres. Dette er perfekt til ideelle kropsmål, såsom at forbedre din kropsform eller ændre din hårstil, da fremskridt er lettere at spore.
- Overvej også mentale mål, såsom at fokusere mere på de positive aspekter af din krop. For eksempel kan rosende et af de positive aspekter af din krop hver morgen forbedre dit humør og din selvtillid, når du er nøgen.
Del 2 af 3: Få din krop til at se fantastisk ud, når den er nøgen
Trin 1. Hold din krop ren
Vedligeholdelse og rengøring af din krop kan forbedre dit udseende. Du skal muligvis vænne dig til det, når det kommer til nye gode vaner. Resultaterne vil dog være meget tilfredsstillende.
- Bad regelmæssigt. Tag regelmæssige bade for at holde din krop og hår fri for snavs, olie og sved. Brug sæbe og varmt vand. Skyl alle dele af din krop, indtil den er ren. Tør derefter med et håndklæde.
- Fjern kropslugt. Udover at holde kroppen ren, især de dele, der ofte er beskidte og svedige som armhulerne, skal du også bruge deodorant og cologne. En mild, mild, lugtfri deodorant fungerer godt til at fjerne kropslugt.
- Brug Köln til at forstærke din naturlige duft. Brug bare små mængder Köln. Det er bedst ikke at sprøjte for meget cologne, så duften ikke er for stærk.
Trin 2. Behandl også visse kropsdele
Nogle dele af din krop kan have brug for særlig pleje. Negle og tænder kan kræve ekstra pleje. Dog kan negle og tænder øge din selvtillid og forbedre dit udseende.
- Trim negle og tånegle regelmæssigt. Beskæring af dine negle og tånegle en gang om ugen kan holde dem korte. Fil dine negle efter at have beskåret dem for at få dem til at se glattere ud. Derudover vil bløde negle ikke blive fanget i tøj eller skade andre.
- Pas på din mundhygiejne. Børst tænder to gange om dagen. Derudover rengøres også mellem tænderne hver dag. Brug også mundskyl til at holde vejret frisk. Hvis du vil få dine tænder til at se renere og smukkere ud, skal du kontakte din tandlæge for at blegne eller rette dine tænder.
Trin 3. Pas godt på din hud
Ren og sund hud er meget attraktiv for de fleste mennesker. Kend din hudtype for at finde produkter, der er egnede og kan løse dine hudproblemer.
- Regelmæssig badning kan hjælpe med at fjerne snavs og olie, der kan forårsage pletter og pletter på huden. Sørg for at rense de svedige kropsdele.
- Beskyt dig selv mod solen. Sollys kan beskadige huden. Selvom det ikke altid forårsager hudkræft, kan solen desuden forårsage hudblærer. Blisteret hud vil bestemt ikke se attraktiv ud. Beskyt huden mod solen i løbet af dagen. Brug tøj, der ikke er for afslørende, og brug solcreme.
- For at holde huden ren, indtage en række frugter og grøntsager. Spis gulerødder, abrikoser, spinat, tomater og bær. Laks og makrel er også gode valg. Du kan også spise nødder og frø.
Trin 4. Bekæmp acne
Slip af med snavs og acne, der er overalt i din krop. Regelmæssig badning kan forhindre udseende af acne. Derudover skal du rense kroppen efter træning for at fjerne sved, der sidder fast.
- Hvis du har acne, skal du bruge et skånsomt rengøringsmiddel i stedet for et astringerende ansigtsrens.
- Skift og rengør dine lagner regelmæssigt. Mens du sover, kan snavs og død hud klæbe til lagenerne. Rengøring af ark regelmæssigt kan forhindre snavs i at klæbe til din hud.
Trin 5. Hold din vægt på et ideelt niveau
Alle har en anden krop. Derfor vil din ideelle vægt afhænge af din højde, sundhedstilstand og aktivitetsniveau. Kontakt en læge for at finde ud af din ideelle vægt.
- Fedt, der ophobes i visse kropsdele, er også relateret til din vægt. Identificer hvilken kropsdel, der gør dig utilpas. Lav derefter en øvelsesplan, der kan løse problemet i det pågældende afsnit.
- For at hjælpe med at kontrollere din vægt skal du overveje antallet af kalorier, du indtager hver dag. Hvis du vil tabe dig, skal du ikke reducere antallet af kalorier, der indtages for meget. Du har bestemt brug for nok energi til at træne og udføre daglige aktiviteter. Spis i stedet fødevarer fremstillet af planter som frugt, grøntsager og hvede. Denne mulighed har færre kalorier, men er sund, så du har stadig nok energi til at bevæge dig.
Trin 6. Byg muskler
At have stærke og tonede muskler er ikke den eneste måde at se godt ud. Men muskler vil helt sikkert gøre din krop meget mere attraktiv. Byg muskler med træning og kost.
- Beslut, hvilken kropsdel du vil forbedre. Visse træningsmetoder kan hjælpe med at tone muskler i mere specifikke kropsdele. For at opbygge mavemuskler, prøv at lave sit-ups eller andre midtkropstræningsmetoder. For at tone dine armmuskler, prøv at lave push-ups, pull-ups og vægtløftning. Ligesom enhver plan for vægttab, skal du vælge en træningsmetode, der passer til dine mål. Sørg for at strække, før du træner.
- Sørg for at spise nok protein. Protein kan hjælpe med at opbygge muskler. Oksekød, kylling og æg er gode proteinkilder. Hvis du ikke kan lide at spise kød, er mandler og hytteost gode alternativer.
Trin 7. Drik nok vand
Du har brug for mindst 13 glas vand hver dag. Vand kan hjælpe med at holde huden ren. Vand kan også forhindre dig i at overspise og blive hydreret, når du træner.
Del 3 af 3: Tillidsfuld, når du er sammen med din partner
Trin 1. Brug selvsikker kropssprog
Når du ikke har en enkelt tråd på, er kropssprog meget vigtigt for at holde dig komfortabel og sikker. Selvom du ikke føler dig selvsikker, kan faking det hjælpe dig med at blive mere selvsikker.
- Sørg for, at din kropsholdning er korrekt. At stå eller sidde oprejst får dig til at se højere ud. Løft din hage, og slap af med dine skuldre, så din stilling virker mere selvsikker. Du bør også bruge denne kropsholdning, når du klæder dig som normalt. En sikker kropsholdning er meget vigtig, når du ikke har tøj på.
- Smil. Et venligt ansigt får dig til at fremstå mere selvsikker og attraktiv foran andre mennesker.
- Se frem og hold øjenkontakt. Ved at gøre dette får du og din partner en stærkere forbindelse. Derudover får dette også din partner til at kigge ind i dine øjne i stedet for andre kropsdele. Hvis du stadig er nervøs for at være nøgen foran andre mennesker, kan denne metode hjælpe dig med at fjerne øjnene fra din krop.
Trin 2. Sørg for, at håret på din krop er pænt og velplejet
Du har måske ikke noget imod, at håret vokser langt og uregelmæssigt. Din partner kan dog gøre indsigelse. Lang og uregelmæssig pels er mindre attraktiv at se på. Din partner vil muligvis ikke røre ved den. Selvfølgelig vil du have, at din partner rører din hud direkte, ikke dit kropshår.
- Underarms hår. Armhulen er en del af kroppen, der sveder meget. Beskæring af armhulehår kan hjælpe med at reducere svedtendens. Du bør ikke barbere armhulen, før det løber tør. Trim, trim og forhindre armhulen i at være for langt,
- Brysthår. Hvis du er en atlet, kan dit bryst være den del af din krop, der skal være fri for hår. Barber brystet forsigtigt, og brug derefter en elektrisk barbermaskine til at trimme alt resterende hår. Du kan også vokse for at fjerne brysthår. En elektrisk barbermaskine kan også bruges til at holde dit brysthår pænt og maskulint (hvis du ønsker det).
- Baghår er generelt mindre attraktivt. Hvis du ikke kan lide baghår, skal du fjerne det ved at vokse, fordi det er mindre smertefuldt. Derudover er denne metode meget velegnet, fordi du kan have svært ved at barbere hår, der ikke er tydeligt synligt.
- Kønshår. Ligesom brystet og armhulerne barberer de fleste mænd generelt ikke deres kønsbehåring, undtagen for atleter, der ønsker at være mere aerodynamiske. Brug en elektrisk barbermaskine til at holde kønshår pænt og kort. Dette kan reducere sved og lugt. Derudover vil din skam også blive større.
Trin 3. Arranger rummet for at være mere behageligt
Din komfort handler ikke altid om selvtillid. Ved lidt at justere rummet til at være mere behageligt, vil du og din partner være mere afslappede, når de er nøgne. Derudover kan dette også hjælpe med at ændre atmosfæren til at være mere intim.
- Sørg for, at stuetemperaturen er den rigtige. Der er flere faktorer, der kan afgøre, om rumtemperaturen er rigtig eller ej. Generelt har alle en anden præference for stuetemperatur. Hvis du er nøgen, skal du sørge for, at stuetemperaturen er lidt højere end normalt. Dette gøres, så du ikke bliver kold. Et for koldt rum reducerer blodgennemstrømningen, så dele af din krop kan krympe på jagt efter varme.
- Dæmp lysene. Hvis du og din partner ikke er tryg ved at være nøgne foran hinanden, kan lidt dæmpede lys hjælpe med at skjule visse kropsdele. Derudover kan dæmpet lys også gøre atmosfæren mere romantisk. Hvis du vil være mere vovet, kan du også tænde et lys. Sørg dog for, at din brandalarm er slukket.
- Sørg for, at rummet ikke lugter. Din kropslugt kan være forbi, men du vil bestemt ikke have, at rummet skal lugte dårligt. At holde rummet rent og ryddeligt kan hjælpe med at slippe af med lugt i det. En lille spray med luftfriskere kan også slippe af med ubehagelig lugt.
Trin 4. Grin
Alle må have følt sig flove, da de var nøgne. Din partner kan også føle sig flov over at være nøgen i dit nærvær. Gør stemningen lettere ved at spøge, grine eller finde noget sjovt omkring dig. Latter vil gøre dig og din partner mere komfortable. Derudover kan grin sammen også styrke båndet mellem dig og din partner.
Trin 5. Få din partner til at røre dig
Dette behøver ikke altid at blive gjort, når du er nøgen. At holde din partners hånd kan hjælpe dig med at indse, at det sande dig ikke altid er din refleksion i spejlet. Berøring af en anden person kan få dig til at føle dig mere attraktiv og værdifuld.
- Hvis du allerede har en partner, skal du invitere din partner til at røre dig. Berøringen behøver ikke altid at være erotisk. Knus og massage kan hjælpe dig med at indse, at din partner finder dig attraktiv.
- Hvis du er single, eller ikke har en partner, der kan røre ved dig, er et besøg i en massagesalon et godt alternativ til at føle en andens berøring. Derudover vil du også føle dig afslappet bagefter.
Tips
- En af hudbehandlingerne, der ofte glemmes af mænd, er at bruge ansigts- og kropslotion. En af de nemmeste måder at få din hud til at se mere attraktiv ud, er at bruge en fugtighedscreme. Prøv forskellige lotioner for at finde den duft og tekstur, du ønsker.
- Hvis du aldrig har vokset før, skal du søge professionel hjælp for at få tilfredsstillende resultater.
- Når du går på diæt, skal du rådføre dig med en ernæringsekspert for at finde en kostplan, der er sund og effektiv og i henhold til dine behov.
- For at bestemme den rigtige træningsplan skal du prøve at rådføre dig med en personlig træner, der kan hjælpe med at nå de mål, der er sat.
Advarsel
- Hvis negative tanker om din krop forårsager dig depression, eller du vil skade dig selv, skal du straks tale med dine nærmeste. Søg hjælp fra en nær ven, pårørende eller professionel psykiater.
- Skub ikke dig selv for hårdt, når du er på slankekur eller træner. Du kan komme til skade eller blive syg. Rådfør dig med din læge, før du beslutter dig for en kost/træningsplan, der passer til dine behov.
