En person, der falder, kan komme alvorligt til skade, selv fra en stående stilling. Skader, der opstår, afhænger af alder, sundhedsmæssige forhold og fysisk kondition. Du kan dog lære nogle teknikker til at reducere virkningen af et styrt og forhindre skader, når du falder.
Trin
Metode 1 af 2: At vide, hvordan man falder sikkert
Trin 1. Beskyt dit hoved
Ved fald er hovedet den vigtigste kropsdel, der skal beskyttes. Hovedskader kan være meget alvorlige og endda føre til døden. Derfor bør du prioritere at beskytte dit hoved, når du falder og forsøge at bevare en sikker hovedstilling.
- Bring din hage til brystet ved at sænke dit hoved.
- Hvis du falder med forsiden nedad, skal du se til siden.
- Ret dine underarme mod dit hoved for ekstra beskyttelse. Prøv at bringe dine underarme tættere på dine tindinger, hvis du falder på maven eller bag hovedet, hvis du falder på ryggen.
- Hvis du tager antikoagulantia eller blodfortyndende medicin, kan et slag mod hovedet, når du falder, forårsage en meget farlig og livstruende hjerneblødning. Ring til din læge så hurtigt som muligt, så han eller hun kan foreslå, om du straks skal på hospitalet for en hjernescanning.
Trin 2. Vend om, når du falder
Hvis du falder på din mave eller på ryggen, skal du prøve at vride din krop, så du falder i en sidelæns position. Hvis du falder på ryggen, kan det forårsage alvorlige rygskader. At falde på din mave kan skade dit hoved, ansigt og arme. Hvis du falder på din side, reduceres risikoen for skader på grund af en langdistancepåvirkning, f.eks. Fra at falde på ryggen fra en stående stilling.
Trin 3. Hold dine arme og ben bøjede
Når de falder, har folk en tendens til at ville beskytte sig selv med deres hænder. Imidlertid vil armen blive skadet, hvis den bruges til at holde kroppen fra at blive ramt. Lad dine arme og ben bøje let, når du falder.
Brug af dine hænder til at støtte din krop, når du falder, kan resultere i en brudt hånd eller håndled
Trin 4. Lad kroppen forblive afslappet
Faldbelastningen øger risikoen for skader. En anspændt krop kan ikke absorbere stødet, når den falder. I stedet for at sprede påvirkningen i hele kroppen (hvis musklerne er afslappede), er den spændte kropsdel mere tilbøjelig til at blive skadet, fordi den ikke er i stand til at tilpasse sig bevægelsen.
Ånd ud, når du falder for at holde din krop afslappet
Trin 5. Lav en rullende bevægelse
Hvis du er i stand, er en teknik til at reducere påvirkningen, når du falder, at vælte. Når du ruller, bliver den dannede energi kanaliseret i bevægelse, så kroppen ikke absorberer stødet. Da denne teknik er vanskelig at øve, skal du øve dig i at tabe og rulle på en temmelig tyk måtte.
- Start med at øve fra en halv-squat position (squat).
- Læn dig fremad og læg dine håndflader på gulvet under dine skuldre.
- Placer dine fødder på gulvet, mens du bevæger dit tyngdepunkt fremad.
- Fødderne vil være over hovedet.
- Hold din ryg buet og prøv at lande forsigtigt med dine skuldre.
- Bliv ved med at rulle, mens du udnytter momentum og derefter stå op igen.
Trin 6. Spred stødet, når det falder
For at forblive sikker, når du falder, skal du prøve at sprede påvirkningen i hele din krop. Påvirkning af visse kropsdele kan forårsage alvorlig personskade. For at forhindre dette skal du prøve at sprede virkningen i hele din krop.
Metode 2 af 2: Forebyggelse af fald
Trin 1. Bær skridsikkert fodtøj
Brug skridsikkert fodtøj, hvis du skal gå et sted markeret med en glat advarsel. Vælg fodtøj, der er specielt designet med en skridsikker overflade og forhindrer glidning, selv når det bæres i glatte eller våde områder.
Fodtøjet er normalt mærket "skridsikkert"
Trin 2. Se dit trin
Når du går, skal du være opmærksom på din hastighed, og hvor du skal hen. Jo hurtigere du går eller løber, jo lettere er det for dig at falde, især hvis du pludselig er på ujævnt underlag. At bremse eller være opmærksom på miljøforhold reducerer risikoen for at falde.
- Vær forsigtig, når du går eller løber på ujævne områder.
- Vær forsigtig, når du går op eller ned af trapper, og hold fast i gelænderet.
Trin 3. Brug sikkerhedsudstyr korrekt
Hvis du skal arbejde med trapper eller lignende udstyr, skal du sætte din egen sikkerhed først. Læs brugervejledningen eller sikkerhedsinstruktionerne, så du kan bruge dem korrekt.
- Sørg for, at stigen eller foden er i god stand og egnet til brug.
- Kør ikke køretøjet på en usikker måde. Få for vane at komme ind eller sidde langsomt og forsigtigt i bilen.
Trin 4. Skab et sikkert miljø
Uanset om du er hjemme eller på arbejdet, skal du stræbe efter at skabe et barrierefrit miljø. Et rum eller område, der er sikkert for forhindringer, så folk frit kan passere, forhindrer muligheden for at falde, f.eks. Ved:
- Luk skuffen, når du er færdig med at lægge eller samle ting op.
- Lad ikke reb eller kabler krydse midt på vejen.
- Sørg for tilstrækkelig belysning.
- Gå langsomt på glatte eller farlige områder med små, kontrollerede trin.
- Overvej at flytte, hvis du skal bruge stejle trapper eller risikerer at falde, medmindre du kan holde fast i gelænderet.
- Brug skridsikre måtter på badeværelsesgulve og badekar til opblødning. Installer håndtaget i nærheden af karret.
- Brug klæbemiddel til at forhindre madrassen i at løfte eller glide.
Trin 5. Få for vane at træne regelmæssigt for at forbedre din styrke og balance
Svage ben og muskler gør det lettere for dig at falde. Letintensitetsøvelser (taici og yoga) forbedrer styrke og balance, så du ikke falder let.
Trin 6. Erkend, at medicin kan påvirke balancen
Hvis du tager medicin, der forårsager svimmelhed eller døsighed, kan du lettere falde. Kontakt din læge, før du tager stoffet, fordi det kan forårsage svimmelhed eller døsighed som en bivirkning. Lægen vil om nødvendigt ordinere andre lægemidler.
Tips
- Prioriter at beskytte dit hoved, hvis du falder.
- Gør øvelser for at øve sikre fald i det rigtige miljø, f.eks. I et fitnesscenter med en temmelig tyk måtte.
- Når du falder fra et højt sted, er det meget farligt at rulle som normalt, fordi det kan bryde rygsøjlen eller kravebenet eller ramme hovedet. Rul i stedet fra skuldrene til rygsøjlen. Lad ikke din ryg ramme gulvet direkte.
