Salt er en meget vigtig del af ethvert menneskes sundhed. Faktisk kan natriumindholdet i salt hjælpe med at regulere blodtrykket og hydrere din krop. Men desværre kan indtagelse af for meget salt også udgøre forskellige sundhedsrisici, såsom forhøjet blodtryk, slagtilfælde eller hjerteanfald. Prøv derfor at opretholde et stabilt natriumniveau i kroppen ved at holde det hydreret, dyrke motion regelmæssigt og vedtage en diæt med lavt natriumindhold. Sørg også for at være forsigtig med at foretage ændringer for at undgå nye uønskede sundhedsrisici!
Trin
Metode 1 af 4: Hydratkrop
Trin 1. Forøg vandforbruget
En af de bedste måder at slippe af med overskydende næringsstoffer og affald fra kroppen er at holde det hydreret. I mellemtiden er den nemmeste måde at hydrere kroppen på at forbruge vand. Selvom mængden, der skal indtages hver dag, varierer fra person til person, kan du generelt følge følgende regler:
- Den gennemsnitlige voksne mand bør forbruge omkring 3 liter vand om dagen.
- Den gennemsnitlige voksne kvinde bør forbruge omkring 2,2 liter vand om dagen.
Trin 2. Få dit væskeindtag fra en række andre kilder
Selvom drikkevand er den bedste måde at hydrere kroppen på, kan kroppen faktisk få væske fra forskellige andre kilder, såsom mad. Til det, prøv at spise mere frisk frugt, grøntsager og supper uden tilsat natrium for at øge væskeniveauet i kroppen.
Trin 3. Drik ikke for mange energidrikke
Selvom de er gode til at fugte din krop efter en anstrengende træning, eller når du er syg, er energidrikke som Gatorade eller Powerade faktisk fyldt med natrium! Derfor må du ikke tage det, hvis du ikke laver langvarig træning (en time eller mere), eller hvis din læge ikke anbefaler det at behandle dehydrering på grund af visse helbredsproblemer.
Metode 2 af 4: Motion
Trin 1. Få kroppen til at svede
Vidste du, at din krop udskiller vand og salt, når du sveder? Derfor skal du dyrke træning med høj intensitet (eller anden aktivitet, der kan få dig til at svede) for at skylle overskydende salt ud af din krop!
- Prøv at træne med høj intensitet, f.eks. Kredsløbstræning, for at hjælpe dig med at holde dig i form, mens du slipper af med overskydende natrium i din krop.
- Derudover kan du også lave øvelser med lav effekt, men stadig få kroppen til at svede, såsom hot yoga (bikram yoga). Men forstå, at hot yoga kan være farligt for mennesker, der har en lav tolerance for varme. Rådfør derfor altid enhver form for yoga med din læge på forhånd.
Trin 2. Hold dig selv hydreret, mens du træner
En dehydreret krop er faktisk mere tilbøjelig til saltretention og en højere risiko for at udvikle en sundhedsforstyrrelse kaldet hypernatræmi. Sørg derfor for altid at forbruge vand, når du træner, især hvis du skal bevæge dig i meget varmt vejr og få din krop til at svede let.
Mængden af vand, der skal indtages, afhænger af behovene i hver persons krop, intensiteten af øvelsen og varigheden. Generelt bør du kun indtage omkring 400-600 ml vand, når du træner let eller moderat intensitet (f.eks. Træning i fitnesscentret i en halv time)
Trin 3. Kontakt en læge for metoder til opretholdelse af elektrolytbalancen
Faktisk er det også skadeligt for kroppen at miste for meget natrium under træning. Brug derfor ikke for meget vand, når du træner, så natrium- og elektrolytniveauer i kroppen ikke falder for drastisk og forårsager hyponatriæmi. For at opretholde en balance mellem natrium og elektrolytter i din krop, mens du træner (især hvis du har et lavt natriumindhold), skal du prøve at konsultere din læge for at finde den rigtige metode.
Hvis du skal dyrke meget intense eller lange sportsgrene, kan du prøve at indtage energidrikke eller elektrolytvæsker, så saltholdigheden i kroppen opretholdes korrekt
Metode 3 af 4: Ændring af din kost
Trin 1. Konsulter dit saltindtag med din læge
Hvis du er bekymret for dit saltindtag, kan du prøve at konsultere en betroet læge eller diætist. De skal være i stand til at identificere mængden af natrium, du har indtaget, samt niveauet af natrium, du skal indtage.
Personer med forhøjet blodtryk eller diabetes er mere tilbøjelige til at blive bedt om at reducere saltindtagelse af en læge
Trin 2. Reducer saltforbruget
Ifølge lægernes anbefalinger bør de fleste raske voksne ikke indtage mere end 2.300 mg salt om dagen. Hvis du følger den indonesiske standardkost, er chancerne for, at mængden af natrium, du indtager hver dag, langt har overskredet dette tal. For at trimme overskydende natrium i kroppen skal du foretage følgende enkle ændringer:
- Udskift emballerede fødevarer med fødevarer fremstillet af friske råvarer. Emballeret kød, såsom skinke, bacon eller pølse, har generelt et meget højt tilsat saltindhold.
- Se efter produkter mærket "lavt natriumindhold". Inden du køber emballerede fødevarer, skal du kontrollere den mængde natrium, der er angivet på emballagen.
- Hvis det er muligt, må du ikke tilføje salt til fadet. For at holde smagen af mad lækker, prøv at bruge en række andre urter og krydderier, såsom usaltet peber eller hvidløgspulver.
Trin 3. Forøg kaliumforbruget
Ligesom natrium er kalium en vigtig elektrolytkomponent, der er nødvendig for at opretholde en sund krop. Mange mennesker indtager for meget natrium, men indtager ikke nok kalium. Prøv derfor at øge kaliumforbruget for at slippe af med overskydende natriumindhold i kroppen. Naturlige kaliumkilder, der er gode for kroppen, omfatter:
- Bagt kartoffel med skind.
- avocado.
- Banan.
- Grønne bladgrøntsager, såsom spinat eller schweizisk mangold.
- Mejeriprodukter, såsom yoghurt eller mælk.
- Bønner og linser.
Trin 4. Prøv DASH -diæten
Kosttilgange til at stoppe hypertension (DASH) er et diætmønster, der fokuserer på at reducere natriumindtag i kroppen ved at henvise til sunde spiseportioner. Selvom det virkelig afhænger af dine behov, er det sandsynligt, at din læge eller ernæringsekspert vil anbefale standard DASH-diæt eller lavnatriumfattig DASH-diæt til dig. På standard DASH -diæt kan du forbruge op til 2.300 mg natrium pr. Dag. I mellemtiden bør du på den lavnatriumfattige DASH-diæt ikke indtage mere end 1.500 mg natrium pr. Dag.
Metode 4 af 4: Sikker kontrol af saltniveauer
Trin 1. Vær forsigtig, når du laver detox- eller nedbrudskure
Forskellige kostmønstre, såsom rensning med saft eller saltvand, hævdes at være i stand til at fjerne toksiner og urenheder fra kroppen og kan reducere væskeophobning og hævelse. Men faktisk er der ikke meget eller endda intet bevis, der viser effektiviteten af disse to diæter! Derudover siges begge at kunne påvirke natriumniveauerne i kroppen negativt.
- Faktisk kan detox -metoden med juice sænke natriumniveauerne til farlige niveauer for kroppen og risikere at forårsage hyponatriæmi, der kan skade dit hjerte og nervesystemets sundhed.
- I mellemtiden kan crash -diæter (crash -diæter) såsom rensning med saltvand stimulere nyrerne til at arbejde for meget og akkumulere salt i kroppen. Som et resultat kan kroppen opleve forskellige lidelser såsom dehydrering, oppustethed, ødem eller forhøjet blodtryk.
Trin 2. Drik ikke for meget væske
Selvom det lyder selvmodsigende og tvinger dig selv til at indtage for meget vand, når du træner eller renser kroppen, risikerer det faktisk at få dig til at få hyponatriæmi eller mangel på salt i blodet. Vær forsigtig, hyponatriæmi kan udløse hjernens hævelse, som kan være dødelig!
Du har sandsynligvis svært ved at identificere det rigtige fugtindhold, især når du laver intens træning eller modstandstræning. Faktisk er den bedste måde at identificere det rigtige væskeindtag på at lytte til din krops behov. Med andre ord: Drik, når du er tørstig, og stop, når tørsten er tilfredsstillet
Trin 3. Tal med din læge om drastiske livsstilsændringer
Vær forsigtig, at ændre natriumindtag eller træningsmønstre drastisk vil faktisk have en negativ indvirkning på dit helbred, især hvis du i øjeblikket lider af sundhedsproblemer som diabetes eller forhøjet blodtryk. Rådfør dig derfor altid med din læge eller ernæringsekspert for eventuelle livsstilsændringer. Tro mig, de kan hjælpe med at anbefale en sikker og effektiv livsstilsændringsplan til din situation.
