Tror du, at du har spiseforstyrrelsen bulimia nervosa? Forstyrrer disse spiseproblemer dit liv? Anslået 4% af kvinderne i Amerika vil udvikle bulimi i deres levetid, og kun 6% vil modtage behandling. Hvis du tror, du har bulimi, eller hvis du søger behandlingshjælp, er der flere muligheder, du kan undersøge.
Trin
Del 1 af 3: Hjælp dig selv
Trin 1. Find ud af, om du virkelig har bulimi
Personlig diagnose af psykiatriske tilstande anbefales ikke. Hvis du tror, du har brug for hjælp, skal du kontakte en læge, især hvis du har følgende kriterier:
- Overspisning, eller spise større end normale mængder mad.
- Føler sig ude af stand til at kontrollere tendensen til at overspise.
- Tømning af maven og andre metoder til at forhindre vægtøgning, såsom opkastning, brug af afføringsmidler/diuretika for at kompensere for overspisning, faste eller overdreven træning. Mennesker med bulimi gør det mindst en gang om ugen i tre måneder.
- Problemer med kropsform, der får dit selvværd til at bestemmes uforholdsmæssigt af udseende (vægt, kropsform osv.) End af andre faktorer.
Trin 2. Identificer dine udløsere
Hvis du vil øge bevidstheden om denne tilstand, skal du prøve at finde den følelsesmæssige trigger. Udløsere er begivenheder og situationer, der trykker på dine følelsesmæssige knapper og giver dig lyst til at spise og derefter tømme din mave. Når du kender disse udløsere, kan du om muligt undgå dem eller i det mindste prøve at håndtere dem anderledes. Nogle almindelige udløsere er:
- Negativ opfattelse af din egen krop. Har du negative tanker og følelser om, hvordan du ser ud i spejlet?
- Mellempersonlig stress. Giver kamp med dine forældre, søskende, venner eller partner lyst til at handle i forbindelse med bulimi?
- Mere generelle negative stemninger. Angst, sorg, frustration og andre følelser kan give anledning til trangen til at overspise og derefter tømme maven.
Trin 3. Indsaml oplysninger om at spise intuitivt
Traditionelle kostprogrammer er normalt ikke effektive for mennesker med spiseforstyrrelser og kan faktisk forværre symptomerne. At spise intuitivt kan dog hjælpe dig med at reorganisere dit forhold til mad. Intuitiv spisning er en læringsmetode til at lytte og respektere kroppen udviklet af ernæringsekspert Evelyn Tribole og ernæringsterapeut Elyse Resch. Denne metode kan hjælpe på følgende måder:
- Udvikle introceptiv bevidsthed. Introception er evnen til at forstå, hvad der foregår inde i din krop. Denne evne er et must-have for at få en sundere viden om, hvad kroppen ønsker og har brug for. Manglende introception har vist sig at korrelere med spiseforstyrrelser.
- Få selvkontrol. At spise er intuitivt forbundet med en nedsat tendens til at holde tilbage, miste kontrollen og spise for meget.
- Føl dig generelt bedre. At spise intuitivt er også forbundet med generel sundhedsforbedring, reduceret koncentration om spørgsmål om kropsform, højere selvværd og så videre.
Trin 4. Lav en journal
At skrive i en journal specifikt relateret til bulimi hjælper dig med at kontrollere, hvad du skal spise og hvornår, hvad der udløser spiseforstyrrelsessymptomer og kan også tjene som et middel til at slippe følelser.
Trin 5. Køb mad nok
Opbevar ikke mad, så du har ikke chancen for at overspise. Planlæg shopping på forhånd og tag så få penge med som muligt. Hvis en anden har ansvaret for at shoppe til dig, f.eks. En forælder, skal du bede dem om at overveje dine behov.
Trin 6. Planlæg dine måltider
Gør det til et mål at spise tre eller fire tunge måltider og to lette måltider. Planlæg det på et bestemt tidspunkt hver dag, så du ved, hvornår du skal spise og kan begrænse dig selv til kun de fastsatte tider. Gør dette mønster til en rutine for at sikre, at du er et skridt foran den impulsive adfærd.
Del 2 af 3: Spørg professionelle og jævnaldrende om hjælp
Trin 1. Gå til terapi
Terapeutiske indgreb som kognitiv adfærdsterapi og interpersonel terapi har vist sig at hjælpe genopretning med varige virkninger. Kig efter en terapeut, der har specialiseret sig i denne terapimodel. Du kan også opsøge en terapeut, der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser.
- Kognitiv adfærdsterapi har til formål at omstrukturere dine tanker og adfærd, så de destruktive tendenser, der er forankret i alle disse aspekter, vil blive erstattet af sundere måder at tænke og opføre sig på. Hvis du spiser meget og derefter kaster op på grund af dybt rodfæstede overbevisninger om dig selv, ligesom mange andre mennesker, kan denne terapi hjælpe med at nulstille disse tanker og forventninger fra bunden.
- Interpersonel terapi fokuserer på strukturen af relationer og personlighed frem for mere definerede tanke- og adfærdsmønstre, så det kan være mere effektivt, hvis du vil have undervisning, der er mindre fokuseret på adfærd eller omstrukturering af sindet, og vil fokusere mere på relationer med familie, venner og familie. venner og endda dig selv.
- Terapeutiske alliancer er en af de vigtigste faktorer i terapiens effektivitet, så sørg for at finde en terapeut, du kan arbejde med. Du skal muligvis undersøge mange muligheder, indtil du finder en terapeut, du er tryg ved, men om du restituerer eller får tilbagefald, er også op til terapeuten, så hold dig ikke bare til én person.
Trin 2. Undersøg behandlingsmuligheder
Ud over terapi kan psykiatrisk medicin hjælpe i behandlingen af bulimi. Hovedklassen af lægemidler, der anbefales til spiseforstyrrelser, er antidepressiva, især SSRI'er, såsom fluoxetin (Prozac).
- Spørg din læge eller psykiater om valget af antidepressiv medicin til bulimi.
- Til behandling af psykiske tilstande er medicin mest effektiv, når den kombineres med terapi snarere end som en enkelt mulighed.
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Selvom der ikke er mange forskningsdata om effektiviteten af at deltage i en støttegruppe til behandling af spiseforstyrrelser, rapporterer nogle mennesker, at grupper som Anonyme overspisere er nyttige som en sekundær behandlingsmulighed.
Søg på internettet efter supportgrupper i dit område, hvis der er nogen
Trin 4. Overvej rehabiliteringsbehandling
For alvorlige tilfælde af bulimi, overveje genoptræning behandling på en mental sundhed facilitet. Rehabilitering giver adgang til medicinsk og psykiatrisk behandling på et højere niveau end uafhængige metoder, ambulant behandling eller støttegrupper. Du har muligvis brug for rehabiliteringsbehandling, hvis:
- Faldende sundhed eller livsfare på grund af bulimi.
- Du har prøvet andre behandlingsmetoder og er kommet tilbage.
- Du har yderligere sundhedskomplikationer som diabetes.
Trin 5. Se efter et gendannelseswebsted
Mange mennesker bruger internetfora til at finde støtte under genopretning af spiseforstyrrelser. Disse sider er en vigtig kilde til interpersonel støtte, der gør det muligt for syge at diskutere de specifikke vanskeligheder ved at leve med en spiseforstyrrelse med mennesker, der har det samme problem. Female Daily har et forum om spiseforstyrrelser, og herunder er nogle af de mere populære amerikanske websteder. grundig:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com spiseforstyrrelsesforum.
- Forum National Association of Anorexia Nervosa og tilhørende lidelser.
Del 3 af 3: Spørg familie og venner om hjælp
Trin 1. Giv forståelse for de mennesker, der støtter dig
Forskning viser, at familiestøtte spiller en stor rolle i genoprettelsesprocessen. For bedst mulig helbredelse, uddanne familie og nære venner om din tilstand. Dette vil skabe et socialt miljø, der kan starte genoprettelsesprocessen. For eksempel kan du bruge websteder som Brown Universitys sundhedsuddannelsescenter og Caltech -guider til at hjælpe en ven med en spiseforstyrrelse..
Trin 2. Inviter venner og familie til at deltage i uddannelsesprogrammet
Spørg dit lokale universitet, hospital eller mental sundhedsklinik for at få oplysninger om bulimi-specifikke uddannelsesprogrammer. Dette program hjælper dine nærmeste med at vide, hvordan de kan hjælpe dig under genoprettelsesprocessen. De vil lære sunde kommunikationsteknikker samt generel information om bulimia nervosa.
Trin 3. Angiv klart, hvad du har brug for
Venner og familie vil måske støtte dig, men de har ikke en klar idé om hvordan. Lad dem hjælpe ved at forklare, hvad du har brug for fra dem. Hvis du har et bestemt problem med din kost, eller hvis du føler, at dine spisevaner bliver bedømt, skal du rejse spørgsmålet.
- Flere undersøgelser har knyttet bulimi til en forældrestil, der er afvisende, ambivalent eller overdrevent involveret. Hvis dine forældre udviser denne forældrestil, skal du tale om, hvordan du føler, at du ikke modtager den opmærksomhed, du fortjener, eller om du får for meget opmærksomhed. Hvis din far altid ser på dig, når du spiser, skal du fortælle ham, at du sætter pris på hans bekymring, men at det at være for involveret kun kan føre til et mere negativt syn på din adfærd og dig selv.
- Forskning viser også, at i mange familier, hvor et medlem lider af bulimi, undertiden undervurderes eller ignoreres kommunikation. Hvis du føler, at du ikke bliver hørt, skal du være fast, men ikke fordømmende. Fortæl dine forældre, at du skal tale om noget vigtigt, og at du er bekymret for, at dine ord ikke bliver hørt. Dette får dem til at være opmærksomme på dig og hjælpe dem med at forstå, hvorfor du har det sådan.
Trin 4. Planlæg måltider med familien
Forskning viser, at mennesker, der spiser tre måltider om dagen om ugen med deres familie, er meget mindre tilbøjelige til at udvikle spiseforstyrrelser.
Trin 5. Diskuter familiebaseret pleje
Familiebaseret pleje er en bevisbaseret plejemodel, der involverer familiemedlemmer i den terapeutiske proces. Forskning viser, at denne behandling er effektiv til brug hos unge, muligvis større end individuel terapi.
