"Sindet kan være vores bedste ven," sagde den buddhistiske munk Matthieu Ricard, "og vores værste fjende." Alle har oplevet, når deres sind har et eget sind. At tage kontrol over dit sind kan gøre dig gladere, mindre stresset og bedre rustet til at løse problemer eller nå mål. Fortsæt med at læse for nogle forslag til, hvordan du overtager din hjerne.
Trin
Del 1 af 2: At tage sindet i kontrol
Trin 1. Stop og tag en dyb indånding
Stop dine ukontrollerbare tanker ved at tænke, "STOP!". Tag et par dybe indåndinger for at berolige dig selv, inden du går videre til det næste trin, så du kan undersøge dine tanker klart og med et køligt hoved.
- Ved at fokusere dit sind på dit ånde et øjeblik, har du lagt en vis afstand mellem dig selv og dit sind, så det er lettere at styre det.
- Undersøgelser viser, at det tager 90 sekunder for neurokemiske triggere at falme fra hjernen og vende tilbage til normal hjernekemi. Så prøv at tælle til 90 for at berolige dig selv.
Trin 2. Nyd øjeblikket
Konstant refleksion over fortiden, som du ikke kan ændre, eller forestille dig fremtiden, som du ikke kan forudsige, resulterer naturligvis i tab af kontrol over sindet. Fokuser på her og nu - de mest håndgribelige situationer, du kan kontrollere. Således vil dine tanker følge.
- Mange åndelige udøvere foreslår at nyde livet i øjeblikket, hvilket fremmer indre ro og fred.
- Et simpelt spørgsmål at stille dig selv: hvad kan jeg gøre nu for at ændre, hvordan jeg har det?
Trin 3. Gennemgå dine tanker uden dømmekraft
Når du er stoppet, skal du gå tilbage til dine tanker uden at kritisere dig selv for at tænke på den måde. Tænk over, hvorfor du har sådanne tanker, og hvad der får dig til at føle, at du mister kontrollen over din egen hjerne. At se dine tanker objektivt vil hjælpe dig med at forstå dem uden at provokere negative følelser.
- Se på konkrete og objektive fakta. Når du kommer ind i et argument, må du ikke bebrejde eller gætte årsagen til den anden persons vrede. Tænk på årsagen til kampen, hvad du kan gøre for at afslutte den, og de specifikke årsager, der gør dig ked af det.
- I stedet for at tænke "jeg har det så dårligt med kvinder, er det min skyld, at jeg ikke har en kæreste," tænk "jeg har ikke fundet kærligheden, fordi jeg ikke har mødt den rigtige person."
- Hvis du har problemer, skal du skrive disse tanker ned og genlæse dem.
Trin 4. Handle for at adressere dine tanker
Tavs at tænke på ideer uden at tage handling skaber straks en endeløs cyklus af tanker. Lav en plan for at håndtere dine tanker og bekymringer, fordi usikkerhed ofte er forankret i vilde tanker. Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på arbejde, lav en plan for at adskille dit arbejdsliv fra dit personlige liv. Du kan holde fri, tage mindre arbejde med hjem eller finde et nyt job, du kan lide.
- Normalt er vi ude af stand til at kontrollere vores tanker, fordi vi er bange for at handle ud fra dem.
- Når du har en plan på plads, skal du følge den.
Trin 5. Sæt dig selv i et behageligt miljø
Omverdenen har stor indflydelse på den indre tilstand. Så hvis du er i et miljø, der er ubehageligt eller ude af kontrol, vil dine tanker afspejle disse følelser. Sæt lidt afslappende musik på, tænd et lys eller gå til et "yndlingssted".
Dufte som lavendel, kamille og røgelse har vist sig at være afslappende og kan hjælpe med at kontrollere tanker
Trin 6. Afvis dit sind et stykke tid med en anden aktivitet
Du kan løbe, se en film eller ringe til en ven for at tænke på problemet, der generer dig. Gør noget med det samme og lad dig ikke sidde stille længere med tankerne vandrende.
- Optag aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af og indarbejde dem i dit ugentlige skema.
- Husk dog, at dette er en kortsigtet løsning. Du bør stadig prøve at holde dit sind optaget, når du har problemer med at overvinde det.
Trin 7. Tal med nogen for at få dine tanker ud
Et nyt perspektiv kan ofte rydde dit hoved i løbet af få minutter, og ved at dele det med andre forhindrer problemet i at rulle rundt i dit sind igen.
- De bedste mennesker at dele tanker med inkluderer venner, forældre og professionelle terapeuter.
- Hvis du er utilpas, skal du starte med at sige "Jeg har noget at spilde" eller "Jeg har haft noget i tankerne hele dagen, vil du gerne lytte et øjeblik?"
Del 2 af 2: Vedligeholdelse af sindskontrol
Trin 1. Prøv ikke at vælge dine tanker, men kontroller dem, når de kommer
Den menneskelige hjerne er et fantastisk organ, der kan gøre fantasifulde spring, huske minder og finde forståelse på ingen tid, og du kan aldrig kontrollere alle de tanker, der går igennem. Tænk på måder at bedre kontrollere de tanker, der kommer op, ikke for at undertrykke de tanker, du ikke vil have.
Tænker på at ignorere noget, desværre aldrig fungeret. Når du tænker på ikke at tænke på noget, tænker du selvfølgelig faktisk over det
Trin 2. Prioriter mental og mental sundhed
Behandl din hjerne ved at prøve at få 7-8 timers søvn hver nat, håndtere stressniveauer og opretholde et positivt livssyn.
Indtagelse af en sund kost og regelmæssig motion kan fremme mental og fysisk sundhed
Trin 3. Identificer de begivenheder, der udløser tunge tanker
Selvom vi ikke bør undgå alle problemer, skal du være opmærksom på alt, hvad der kan bevæge dit sind i en negativ retning og være forberedt, når det sker. Forbered altid din dag til at slutte af med en positiv tankevækkende aktivitet, f.eks. At lave kreativt arbejde, bruge tid sammen med din familie eller en god bog, så du kan bruge dagen på at tænke på de ting, du nyder.
- Tag et øjeblik hver dag for at tage en pause og vær taknemmelig for dit liv.
- Vær opmærksom på dine tanker i "trigger -øjeblikket". Igen, må du ikke dømme eller kritisere dig selv.
Trin 4. Mediter
I hundredvis af år har meditation været et vigtigt middel til at slappe af og kontrollere sindet. Find tid til at meditere hver dag, selvom det kun er 5-10 minutter, især på dage, hvor dine tanker er meget svære at kontrollere.
Meditation har endda vist sig at være gavnligt for krops- og hjertesundhed
Trin 5. Omformuler dine tanker på en positiv og omhyggelig måde
Dette vil hjælpe dit sind til at tilpasse sig konteksten i verden omkring dig, så du kan forstå det bedre. For eksempel, i stedet for at bekymre dig om, at din chef vil droppe din præsentation, fordi han ikke kan lide dig, skal du forstå, at han også tænker på andre medarbejdere, virksomheden, sin egen chef og dybest set handler det ikke kun om, hvordan han har det med dig.
Eksempel: Når din elskede ikke har ringet i et stykke tid, er han eller hun sandsynligvis optaget eller stresset, ikke syg eller i fare
Trin 6. Erkend, at der er mange ting, du ikke kan kontrollere
Vær ikke besat af ting, du bestemt ikke kan kontrollere som andre mennesker, vejret, nyhederne. Bedre at fokusere på dig selv. Når du tænker på ting, der er uden for din kontrol, skal du minde dig selv om, at det eneste, du kan kontrollere, er dig selv. Så gør det med det samme. Det er ikke at sige, at du ikke bør forsøge at påvirke miljøet omkring dig. Du er altid i stand til at skabe den største indflydelse på dit eget sind.
Tips
- Husk, at når du arbejder med en kreativ aktivitet, kan fuldstændig tankekontrol faktisk komme i vejen for overraskende gennembrud eller forståelser.
- Disse trin er kun begyndelsen. Du bliver nødt til at eksperimentere og foretage justeringer for at finde ud af, hvilket træk der fungerer bedst for dig.
Advarsel
- Hvis du har problemer med at kontrollere alvorlige, voldelige eller selvmordstanker, skal du straks kontakte en service eller en professionel.
- Brug aldrig skadelige stoffer til at kontrollere sindet.
