Følelser er kognitive reaktioner, der giver mening til følelser. Nogle gange kan følelser være så intense, at nogle mennesker flygter ved at se for meget tv, shoppe eller spille. Hvis den ikke overvåges, kan flyvningen føre til gæld, afhængighed og faldende sundhedsmæssige forhold. Derefter føjer disse ting til byrden ved at føle igen, så der skabes en "ond cirkel". Denne artikel indeholder praktiske trin til at kontrollere følelser.
Trin
Del 1 af 4: nedsænket i følelser
Trin 1. Indse, at følelser er validering af vores interne kampe
Følelser kommer fra, hvordan vi opfatter omverdenen. Positive følelser er 'gode' og negative er 'dårlige', men der er ingen 'rigtige' eller 'forkerte' følelser. Både positive og negative følelser er naturlige som en del af den menneskelige oplevelse. Omfavn begge dele, så du kan lære at kontrollere de situationer, der er forbundet med disse følelser.
Følelser er nyttige til at bestemme, hvad vi har brug for. For eksempel er frygtfølelse faktisk en måde at gøre os mere bevidste om de farer, der truer vores overlevelse. Frygt var sandsynligvis det, der holdt vores forfædre i live. At erkende, at alle følelser er nyttige, selvom nogle vi ikke kan lide, kan hjælpe med at gøre det lettere at regulere følelser
Trin 2. Tag en dyb indånding
Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at føle dig roligere, mere i kontrol over dine følelser, i kontrol over dig selv og mere forbundet med resten af din krop. Du kan kun bearbejde følelser, når du er rolig. Prøv følgende åndedrætsøvelser. Placer dine håndflader på din mave, indånder gennem din næse, og tæl derefter til fem. Mærk din mave løsne, når du ånder ud.
Trin 3. Genkend følelser
Hvilke kropsdele påvirkes? Hvor intens er følelsen? Hvordan er din vejrtrækning? Hvad er din kropsholdning? Hvordan er dit ansigt? Er følelsen stærkere eller svagere? Læg mærke til hvordan følelsen påvirker resten af kroppen. Vær opmærksom på hjerteslagets hastighed, mave, kropstemperatur, lemmer, muskler og alle fornemmelser på huden.
Trin 4. Identificer følelsen
Hvad er det nøjagtige udtryk? Vred? Skyldig følelse? Nervøs? Trist? Bange? For eksempel er vrede varm; denne følelse ser ud til at sprede sig i hele kroppen og kan blandt andet øge pulshastigheden, så hænder og fødder sveder. Angst kan forårsage åndenød, øget puls, svedige hænder og fødder og tæthed i brystet.
Følelser kan blandes på én gang. Prøv at identificere alle de følelser, der foregår
Trin 5. Accepter følelsen
Lad disse følelser fortsætte uden at blive dømt, modstået eller holdt tilbage. Lad følelsen ske, fordi det er en naturlig reaktion i kroppen. Hvis du har en tanke eller mening om følelsen, skal du bare huske den, men fokusere din opmærksomhed på de fysiske fornemmelser i din krop igen.
Nogle gange er ovenstående nok til at kontrollere følelser. Det kræver meget høj mental styrke at ignorere, undgå eller undertrykke følelser; nogle gange kan disse ting faktisk gøre følelsen stærkere og længerevarende. Ved at acceptere dine følelser og ikke frygte dem, vil dit sind være frit for at håndtere den situation, der forårsagede dem
Del 2 af 4: Behandling af følelser
Trin 1. Skriv ned, hvordan du har det i 15 minutter
Skriv om de situationer, der skete, der gav anledning til disse følelser. Hvad skete der? Hvem sagde hvad? Hvorfor er dette vigtigt? Identificer og skriv navnet på følelsen. Du må ikke redigere eller censurere, og du skal ikke bekymre dig om stavning, grammatik eller sætningsstruktur. Vær ærlig over for dig selv. Skriv alt ned.
- Jo mere ærlig du er, jo mere kan du kontrollere dine følelser.
- Dette trin er nyttigt, så du kan analysere dine tanker som fra en tredjepersons synspunkt, så de er mere objektive.
Trin 2. Vær opmærksom på alle negative tanker og alle deres mønstre
Ofte er negativ tænkning blevet en vane til det punkt, at folk tror på det. Prøv at analysere, hvor meget af dit forfatterskab, der er fakta, og hvor meget det er mening. Et centralt princip i kognitiv adfærdsterapi er, at din måde at tænke former, hvordan du har det. Denne øvelse kan hjælpe dig med at håndtere dine tanker, så du i sidste ende kan kontrollere dine følelser.
Det er lettere at få øje på fejlagtige tanker ved at læse deres skrevne form
Trin 3. Skriv svaret, som om du skrev til en nær ven
Ofte er vi mere dømmende og kritiske over for os selv end andre. Vær mere mild og tænk på rimelige argumenter og svar på alle de spørgsmål, der er anført ovenfor. Giv trøstende fakta og råd.
Hvis du ikke kan lide at skrive, kan dine tanker måske optages i en lydoptagelsesapp (tal i 10-minutters segmenter). Lyt til optagelsen, og vær opmærksom på eventuelle negative tanker. Gentag denne proces op til tre gange
Trin 4. Læs dit svar
Efter at have skrevet svaret, læs det! Læg det svar til side, og læs igen efter en nats søvn eller 24 timer senere. Mens du venter, skal du deltage i en afslappende aktivitet eller hobby; pointen er at træde væk fra følelsen først, så du senere kan få et nyt perspektiv.
Skjul det indlæg. Sørg for, at teksten er fortrolig, så du ikke er bange for at skrive alt ærligt
Del 3 af 4: Behandling af følelser med betroede mennesker
Trin 1. Find en, du kan stole på og tale med
Lad personen vide, at du skal tale om noget fortroligt. Det er lettere at tale om problemer med sine kære. Spørg om han har tid. Mennesker, der har travlt eller er stressede, er heller ikke gode til at bede om hjælp. Find om muligt en betroet person, der har oplevet lignende problemer. Personen er mere tilbøjelig til at forstå din situation, og deres empati kan være trøstende.
Trin 2. Fortæl personen, hvordan du har det
Fortæl den betroede person, hvad der skete for at forårsage følelsen. Forklar hvorfor dette er vigtigt. Tal om det, der kommer til at tænke på og skal siges. At udtrykke dit hjertes indhold kan også være en lettelse og godt for dit fysiske helbred.
Trin 3. Spørg den betroede persons mening om dit problem
Når du har afsløret din situation, vil den anden person måske komme med en personlig historie og vise, at du ikke er alene om at håndtere problemet. Måske kan denne person give et nyt perspektiv, der tidligere var utænkeligt.
Del 4 af 4: Håndtering af følelseskilden
Trin 1. Overvind negative tanker
Mærk hvor intense dine følelser er. Efter at have behandlet følelsen og set den fra et andet perspektiv, skal du tænke over, om der er en anden måde at se situationen på. Ændrede dine følelser sig efter denne behandling? Følelser kan ændre sig, når tankegangen ændres.
Trin 2. Tænk på alle de ting, du kan gøre for at ændre ting
Enten alene eller sammen med dine kære, lav en liste over ting, du kan gøre for at ændre tingene. Tænk over alle mulighederne, den krævede indsats, og om du har brug for hjælp eller ej. De trin, du skal tage, afhænger af de involverede mennesker og dit forhold til dem (familie, kæreste, venner, bekendte, kolleger, chef), så tænk over det mest passende trin.
Trin 3. Foretag reparationer
Gør dit bedste for at forbedre situationen. Hvis du er ansvarlig for noget, skal du være ærlig og stå over for ansvaret. Undskyld for alle dine fejl og prøv at rette dem. For ikke at blive hjemsøgt af følelser, skal du være sikker på, at du gør dit bedste.
Trin 4. Vend et nyt livsblad
Hvis alle dine bestræbelser på at rette op på en eller anden grund ikke lykkes, eller hvis det ikke længere er muligt at forlige sig med de mennesker, der er involveret i situationen (måske fordi personen er død eller har blokeret dig), skal du stadig elske dig selv og fortsætte livet. Sørg for, at du har gjort dit bedste, og at du har lært en lektie af hændelsen. Husk den lektion i tankerne.
Trin 5. Se en terapeut
Nogle gange er det lidt svært at komme til roden af dine følelser. Terapeuten kan hjælpe med at finde årsag til følelsen, så den effektivt kan løses.
- Prøv at spørge din personlige læge, om der er en terapeut, du kan anbefale. Du kan også søge online (online).
- Der er ingen grund til at vente, indtil dit problem er virkelig stort og kompliceret, før du beder en terapeut om hjælp. Terapeuten kan faktisk få øje på dårlige dagligdags tanker og adfærd, så du kan blive gladere og mere stabil.
Tips
- Hvis du sidder fast i en cyklus med gæld eller afhængighed, skal du søge professionel hjælp. Terapeuten kan hjælpe følelsesmæssigt, sikre fortrolighed og være objektiv, når din elskede ikke kan.
- At føre dagbog kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser regelmæssigt.
