Føler du dig meget glad? At opleve en meget glad begivenhed er en særlig ting, for eksempel spørger nogen, du godt kan lide, pludselig dig eller får nyheden om, at du er blevet ansat. Uanset årsagen er der flere måder at kontrollere spænding på, som du kan lære gennem denne artikel.
Trin
Del 1 af 3: Distraherer dig selv fra glæden
Trin 1. Lav en sjov aktivitet
For at tage sindet væk fra spændingen skal du lave en aktivitet, du kan lide, for eksempel: at spille et udfordrende videospil, spille bold med naboerne, cykle med din bror eller søster, se YouTube -videoer, lede efter en ny film på Netflix eller gør hvad der føles godt.
- Kanalisering af glæde gennem positive, sjove aktiviteter kan berolige dig og tage dit sind af den spænding, du føler.
- Forskere siger, at mennesker, der aldrig har det sjovt, er mere tilbøjelige til at begå kriminalitet, blive overvægtige og miste kreativiteten. Selvom du ikke leder efter en distraktion, kan du godt bruge din spilletid, som om du arbejder.
Trin 2. Brug kunstneriske aktiviteter som en måde at distrahere dig selv fra det, der vækker glæde
Der er mange gode og dårlige måder at distrahere dig selv på. At udnytte glæde til kreative formål er en produktiv og sund måde at fordrive tiden på.
- De tilgængelige muligheder for at være kreative er uendelige, for eksempel: tage madlavningstimer, skrive noveller, skrive poesi, komponere sange, farve billeder, male, tage billeder af ting i huset.
- Udførelse af kunstneriske aktiviteter hjælper dig med at frigive eller kanalisere overskydende energi fra din krop. Mange mennesker har svært ved at udtrykke deres glæde verbalt, men de kan udtrykke deres følelser fysisk ved at deltage i kunstneriske aktiviteter.
Trin 3. Udfør husstandsopgaver
Benyt lejligheden til at glemme spændingsudløserne et øjeblik ved at lade dine hænder blive snavsede og bevæge sig. Når du kommer hjem, skal du lave en liste over huslige gøremål eller andre aktiviteter, der skal udføres, og komme på arbejde.
- Bliv optaget og bliv ved med at bevæge dig, så du ikke bliver revet med af spændingen, for eksempel ved at feje tørre blade, vande græsplænen, vaske bilen, vaske tøj, støve ventilatoren.
- Prioriter huslige gøremål på din huskeliste for at distrahere dig selv, selvom det er lidt mindre sjovt. En række undersøgelser foretaget for at finde ud af fordelene ved at udføre huslige pligter viser, at teenagere, der selv udfører husarbejde, har en tendens til at være mere ansvarlige, have mere respekt for sig selv og bedre kan håndtere frustration.
Trin 4. Del din glæde ved at være frivillig
Når vi føler os lykkelige, har vi evnen til at forbedre stemningen hos dem omkring os. Brug din overskydende energi ved at have en positiv indflydelse på andre.
Folk har en tendens til let at blive påvirket af andres følelser omkring dem. Derfor kan du dele positiv energi ved at læse historier eller lave håndværk med ældre på plejehjem, patienter på hospitaler eller børnehjemsbørn. De vil nyde fordelene ved den glæde, du føler, og du vil være i stand til selv at kanalisere glæden på en positiv måde
Trin 5. Begynd at opleve ting, der gør dig glad
Den bedste måde at kanalisere overskydende energi på er at gøre det, der ophidser dig. Hvis du er spændt på at blive ansat eller tage på ferie, kan du stadig ikke fremskynde tingene, men der er ting, du kan gøre.
- Hvis du vil komme hurtigt på arbejde, skal du nyde spændingen ved at være forberedt. Søg på internettet efter oplysninger om dit job, eller gå til indkøbscenteret for at købe arbejdstøj, der passer til din position på din nye arbejdsplads.
- Hvis du er spændt på at tage på ferie, skal du begynde at forberede dig nu. Lav en rejseplan eller lav en aktivitetsplan i løbet af ferien. Søg efter oplysninger om det sted, du skal besøge via Google. Notér de ting, du skal forberede, inden du tager afsted.
Del 2 af 3: Brug af beroligende teknikker
Trin 1. Træk vejret dybt for at dæmpe følelserne
At trække vejret dybt er en effektiv måde at fokusere dit sind på og berolige dig selv. Denne øvelse får din krop til at opleve naturlig afslapning. Du kan udføre denne øvelse siddende, stående eller liggende.
- Start med at trække vejret normalt, og tag derefter en dyb indånding gennem din næse i et tal på 4. Hold vejret i cirka 2 tællinger, og pust derefter ud gennem munden i 4 tællinger. Gør denne øvelse i et par minutter, indtil du føler dig mere rolig.
- Du kan øve vejrtrækning, mens du siger positive sætninger, for eksempel ved at sige til dig selv "Jeg er legemliggørelsen af ro" igen og igen, mens du tager dybe indåndinger.
Trin 2. Mediter for bevidst at kontrollere spændingen
Du kan berolige dit sind og kontrollere over-spænding ved at lave mindfulness-meditation. Du tænker måske på meditation som en kedelig aktivitet, eller at det er umuligt for dig at sidde stille, når du er overlykkelig. For begyndere kan meditation virke udfordrende, men fordelene er udbredt. At øve meditation kan lindre stress, forbedre koncentrationen, øge bevidstheden om daglige aktiviteter og reducere mental snak, der hæmmer produktiviteten.
- Sid behageligt i en stol eller krydsede ben på gulvet ved hjælp af en måtte. Træk vejret dybt og roligt. Ret din opmærksomhed mod nuet ved at fokusere på de forskellige fornemmelser, der opstår på grund af påvirkning af miljøet omkring dig.
- Når du trækker vejret, skal du være opmærksom på de lyde, du hører, hvordan din krop føles, når du sidder i en stol, eller fokusere dit blik på den tomme væg foran dig. Hvis dit sind vandrer, skal du omdirigere det til det, du er opmærksom på.
Trin 3. Forestil dig, at du er i en rolig eller afslappet tilstand
Når du visualiserer, bør du fokusere på afslappende forhold for at skabe en følelse af ro. Ligesom andre selv-beroligende teknikker går fordelene ved visualisering ud over afslapning. Denne mentale øvelse kan også øge motivation, fysiske præstationer, selvtillid og lede dit sind til succes. Sådan gør du:
- Sid i et roligt, behageligt værelse og træk vejret dybt. Luk øjnene, og forestil dig et sted, der får dig til at føle dig rolig, uanset om du er på et rigtigt sted eller bare i din fantasi, såsom en smuk strand eller en rolig flod.
- Aktiver dine sanser for at bemærke lugte, smag, lyde eller fysiske berøringer, der kommer op, når du forestiller dig et roligt sted.
- Du kan visualisere, mens du lytter til en stemme, der styrer din fantasi trin for trin. Se efter visualiseringsøvelsesguider på YouTube, eller download dem fra websteder for sundhed eller stresskontrol.
Del 3 af 3: Brændende overskydende energi
Trin 1. Træn for at brænde overskydende energi af og berolige dig selv
Spænding kan forårsage stress både mentalt og fysisk. At udføre fysisk aktivitet, der engagerer sind og krop, vil bringe en følelse af ro bagefter. Hvis du er overlykkelig, skal du overvinde overspændingen og slappe af ved at træne.
- Tag dig tid til at gå eller løbe i 20 minutter. Selvom det er kort, behøver du ikke at træne for meget for at håndtere stress.
- For at slippe af med mental snak, lav mere kraftig motion, f.eks. At spille fodbold, lave aerobic eller dyrke yoga for at øge styrken.
Trin 2. Gå ud i det fri for lidt frisk luft, så du kan ændre din tankegang
At blive hjemme gør det svært for dig at befri dit sind fra spændingsudløserne. Stop dine aktiviteter først for at nyde naturens skønhed.
- At lave aktiviteter uden for hjemmet gør os lykkeligere. Videnskabelig forskning har vist, at korte gåture kan reducere stress, forbedre din opfattelse af livet, forbedre din evne til at komme sig efter sygdom og forbedre din koncentrationsevne (som du kan bruge fra nu af).
- Du kan lave udendørs aktiviteter alene eller invitere en ven til at hjælpe med at distrahere dig, f.eks. At gå en tur i parken eller spille bold i baghaven.
Trin 3. Lyt til den musik, du kan lide, mens du danser
Du kan udføre en opgave med at bløde musik eller afspille din yndlingssang og derefter begynde at bevæge dine fødder, hoppe op og ned, klappe, råbe eller danse.
- At bevæge kroppen ved at danse til musikens rytme vil udløse endorfiner, der får os til at føle os godt tilpas.
- Du vil dog også finde det gavnligt ved at udmatte din krop til at klare overdreven spænding. Efter dans har du måske lyst til at holde en pause.
Tips
- Indtag ikke koffein før sengetid om natten.
- Kanaliser din energi gennem produktive aktiviteter, der gavner din familie, venner, naboer, skole osv.
- Slap af ved at tage et varmt bad, mens du tænder et lys eller putter din elskede fede kat (hvis du har en).
